Vai mērena alkohola lietošana jums ir laba vai slikta?
Pārāk ilga alkohola lietošana var kaitēt veselībai. Kaut arī alkohols pats par sevi neapdraud veselību, ļaunprātīga izmantošana var izraisīt aknu slimības un citus letālus apstākļus.
Nacionālais alkohola pārmērīgas lietošanas un alkoholisma institūts (NIAAA) nosaka, ka mērena alkohola lietošana ir līdz četriem alkoholiskajiem dzērieniem vīriešiem un trim sievietēm vienā dienā un ne vairāk kā 14 dzērieniem vīriešiem un septiņiem dzērieniem sievietēm nedēļā.
2015. gadā 26,9 procenti cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs ziņoja par pārmērīgu alkohola lietošanu pēdējā mēneša laikā.
Sievietes pret vīriešiem
Pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm ar alkoholu saistītas problēmas sākas ar zemāku alkohola patēriņa līmeni nekā vīriešiem.
Ir četri galvenie iemesli:
Sieviešu ķermenī ir mazāk ūdens nekā vīriešiem, mārciņa pret mārciņu. Alkohols izkliedējas ķermeņa ūdenī.
Sievietes parasti sver mazāk nekā vīrieši. Droša alkohola patēriņa slieksnis ir cieši saistīts ar ķermeņa svaru. Sievietēm ir mazāk audu, ar kuriem absorbēt alkoholu.
Sievietēm alkohola dehidrogenāzes (AHD) līmenis parasti ir zemāks nekā vīriešiem. AHD ir ķīmiska viela, kas sašķeļ alkoholu aknās. Līdz ar to alkohols sievietes sistēmā paliek ilgāk un uzkrājas ātrāk.
Hormonālajiem faktoriem var būt arī nozīme, lai sievietes būtu uzņēmīgākas pret alkohola iedarbību. Pētījumos ir atklāts, ka, lietojot tādu pašu dzēriena daudzumu, alkohola koncentrācija asinīs ir visaugstākā tieši pirms menstruācijas un viszemākā pirmajā dienā pēc menstruācijas.
Tomēr šie pētījumi bija ļoti ierobežoti, un nav panākts apstiprināts secinājums par saikni starp menstruācijām un alkohola absorbciju.
Saskaņā ar Notrdamas universitātes Alkohola un narkotiku izglītības biroja datiem IN, sievietes dzerot tādu pašu daudzumu, sievietes ķermenis absorbē par 30 procentiem vairāk alkohola nekā vīrietis.
Alkohola līmenis
Mēģinot ierobežot alkohola lietošanu vakara vai nedēļas laikā, tas palīdz uzzināt, cik daudz alkohola ir katrā patērētajā dzērienā.
NIAAA definē vienu dzērienu kā:
- 12 šķidruma unces (fl oz) parastā alus ar aptuveni 5% alkohola
- No 8 līdz 9 fl oz iesala dzēriena ar aptuveni 7% alkohola
- 5 fl oz galda vīna ar aptuveni 12% alkohola
- 1,5 fl oz destilētu stipro alkoholisko dzērienu, piemēram, džins, rums, viskijs, tekila vai degvīns
Viens standarta dzēriens ASV satur apmēram 14 gramus tīra spirta.
Ieguvumi
Ir daudz pētījumu, kas apspriež mērena alkohola lietošanas priekšrocības.
Tomēr daudzi ziņojumi ir jaukti. Kaut arī dažos pētījumos tiek ieteikts, ka mērenam alkoholam var būt zināmas priekšrocības sirdij, citi izskaidro ar to saistīto augstāko sirds bojājumu, vēža, garīgās veselības problēmu un aknu slimību risku.
Kad pētījumi parāda kaitējumu, kas saistīts ar alkohola lietošanu, tie gandrīz vienmēr attiecas uz pārmērīgu alkohola lietošanu, alkohola pārmērīgu lietošanu vai alkoholismu.
Regulāra, mērena alkohola lietošanas iespējamie ieguvumi ir:
Insults: žurnālā publicēts pētījums Insults atklāja, ka viegla vai mērena alkohola lietošana var samazināt insulta risku sievietēm. Pētījumā tika iekļauti paši ziņoti dati par 83 578 sieviešu, kas piedalījās Māsu veselības pētījumā, dzeršanas paradumiem.
Cits pētījums atklāja, ka viens sarkanvīna komponents var pasargāt smadzenes no insulta bojājumiem.
Depresija: Pētījumā, kurā piedalījās 2683 vīrieši un 2822 sievietes vecumā no 55 līdz 80 gadiem, spāņu pētnieki atklāja, ka regulāra, mērena vīna dzeršana var samazināt depresijas attīstības risku, savukārt spēcīga dzeršana palielina risku.
Izmeklētāji ziņoja žurnālā BMC medicīna cilvēkiem, kuri nedēļā izdzēra no 2 līdz 7 vīna glāzēm, daudz mazāk tika diagnosticēta klīniskā depresija.
Dalībnieki galvenokārt ievēroja Vidusjūras reģiona diētu un dzēra vīnu sociālajā kontekstā kopā ar ģimeni un draugiem.
Sirds un asinsvadu veselība: Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka mērena, regulāra alkohola lietošana var dot labumu sirds un asinsvadu veselībai.
Itālijā publicēts pārskats par Itālijā publicētajiem pētījumiem Eiropas Epidemioloģijas žurnāls konstatēja, ka mērens vīna un alus patēriņš samazināja kardiovaskulāro notikumu risku, bet stiprie alkoholiskie dzērieni to nedarīja.
2012. gadā cūku ar augstu holesterīna līmeni pētījuma rezultāti liecina, ka mērens gan degvīna, gan vīna patēriņš var samazināt kardiovaskulāro risku, un vīns piedāvā lielāku aizsardzību.
Londonas Universitātes koledžas izmeklētāji ziņoja Epidemioloģijas un sabiedrības veselības žurnāls ka mēreni dzērāji, kas ievēroja veselīgu dzīvesveidu, visticamāk redzēja aizsargājošu iedarbību uz sirdi, salīdzinot ar mēreniem alkohola lietotājiem, kuri smēķēja vai uzturā bija nepareizi.
Atsevišķu veidu alkohola, piemēram, vīna, mērena daudzuma lietošana ir devusi zināmas priekšrocības. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka daudzi pētījumi, kuros izteikti šie apgalvojumi, nav pārliecinoši.
Runājot par alkohola lietošanu un veselības sagaidīšanu, atslēga ir mērenība. Ja jūs pašlaik nelietojat alkoholu vispār, nesāciet, jo tas dod labumu veselībai.
Riski
Lai gan šķiet, ka mērenai alkohola lietošanai ir dažas priekšrocības, ir svarīgi atcerēties, ka pārāk daudz var kaitēt veselībai kopumā un ilgtermiņā pat apdraudēt dzīvību.
Pārāk daudz alkohola lietošana var izraisīt:
- depresija
- demenci
- garīgās veselības problēmas
- alkoholiskais hepatīts
- anēmija
- aritmijas
- ciroze
- taukainas aknas
- podagra
- augsts asinsspiediens
- nervu bojājumi
- krampji
- insults
- hroniska sirds muskuļa slimība, kas pazīstama kā kardiomiopātija
- daži vēža veidi
Saskaņā ar American Cancer Society datiem alkohola lietošana ir saistīta ar krūts, resnās un taisnās zarnas, aknu, barības vada, balss lodziņa, rīkles, mutes un, iespējams, aizkuņģa dziedzera vēzi.
Grūtniecības laikā tas palielina grūtniecības zaudēšanas un bērna augšanas un attīstības problēmu risku nākotnē.
Ja jūs uztraucat par patērētā alkohola daudzumu, varat par to jautāt savam ārstam.
Video
Šajā video doktors Bobijs Lazzara izskaidro iespējamos alkohola ieguvumus jūsu sirdij un uzsver mērenības nozīmi.
Viņš arī paskaidro, ka potenciālie ieguvumi ir slikti pētīti un ka iespējamos ilgtermiņa ieguvumus atsver straujākas veselības problēmas, ko izraisa pārmērīga alkohola lietošana.
