Kas izraisa reiboni pēc treniņa?
Reibonis pēc treniņa ir bieži sastopama parādība. Bieži vien tas ir kaut kas neliels, piemēram, vieglas dehidratācijas rezultāts.
Citos gadījumos tas tomēr var norādīt uz pamata stāvokli, kam nepieciešama ārstēšana.
Šajā rakstā mēs uzskaitām septiņus iespējamos reiboņa cēloņus pēc fiziskās slodzes, un mēs apspriežam ārstēšanu un profilakses metodes.
Cēloņi
Iespējamie iemesli, kāpēc reibonis jūtas pēc treniņa, ir:
1. Pārspriegums
Pārmērīga slodze rodas, kad cilvēki fiziskās aktivitātes laikā pārāk spēcīgi nospiež sevi. Pārmērīgas slodzes pazīmes ir šādas:
- reibonis
- vājuma sajūta
- vieglprātība
- slikta dūša
- elpas trūkums
- slāpes
- vemšana
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu traumas, kas saistītas ar pārspriegumu, veido 36,2% no visiem traumām, kas rodas fitnesa iestādēs.
Tomēr pārmērīga slodze nenotiek tikai sporta zālēs vai vingrošanas nodarbībās. Tas var notikt jebkuras darbības laikā.
2. Nepārtrauktu kustības mašīnu izmantošana
Personas veikto vingrinājumu veids var ietekmēt reiboni.Piemēram, izmantojot elipsveida mašīnu vai skrejceliņu, kas abi ir saistīti ar nepārtrauktu kustību, visticamāk, rodas reibonis.
Dažiem cilvēkiem, pametot mašīnu, rodas vieglprātība vai reibonis. Viņiem var šķist, ka viņi joprojām pārvietojas, kad viņi to nedara.
Šo pieredzi sauc par vertigo. Citi piedzīvo reiboni kā kustības slimības simptomu.
3. Dehidratācija
Dehidratācija notiek, kad ķermenis zaudē vairāk ūdens, nekā tas uzņem. Kaut arī dehidratācija visbiežāk notiek bērniem un vecākiem pieaugušajiem, tā var ietekmēt jebkura vecuma cilvēkus.
Veseli pieaugušie, visticamāk, piedzīvo dehidratāciju no nelielas slimības vai intensīvas fiziskās aktivitātes, īpaši karstā laikā.
Dehidratācijas simptomi ir:
- reibonis
- sausa mute
- stipras slāpes
- vājuma vai vieglprātības sajūta
- retāka urinēšana
- nogurums
- vājums
Pat viegla dehidratācija, kas ir tikai 1–2% ķermeņa svara zudums, var izraisīt šos simptomus. Daudzi cilvēki domā, ka slāpes ir viena no pirmajām dehidratācijas pazīmēm, bet, kad kāds jūtas izslāpis, viņš jau piedzīvo dehidratāciju.
4. Skābekļa trūkums
Nepareiza elpošana fiziskās slodzes laikā nozīmē, ka daži cilvēki neuzņem pietiekami daudz skābekļa, lai apmierinātu viņu muskuļu vajadzības.
Slodzes laikā muskuļi patērē vairāk skābekļa nekā parasti. Tāpēc sirdsdarbība un elpošana kļūst ātrāka, lai veicinātu lielāku skābekļa uzņemšanu.
Cilvēki, kas neelpo pietiekami bieži vai pietiekami dziļi, var piedzīvot zemāku nekā optimālais skābekļa līmeni smadzenēs. Reibonis ir pazīme, ka smadzenes prasa vairāk skābekļa.
5. Zems asinsspiediens
Asinsspiediens ir asins spēks, kas nospiež pret artērijas sienām. Lielākajai daļai cilvēku veselīgs asinsspiediens ir mazāks par 120/80 milimetriem dzīvsudraba (mm Hg). Cilvēkiem, kuriem ir zems asinsspiediens vai hipotensija, rādījums būs mazāks par 90/60 mm Hg.
Asinsspiediens parasti ir zemākais stundas laikā pēc fiziskās slodzes. Daži cilvēki tomēr var pamanīt straujāku kritumu.
Papildus reibonim hipotensijas simptomi ir:
- neskaidra redze
- ģībonis
- nogurums
- koncentrācijas zudums
- slikta dūša
Spēcīgas aktivitātes visbiežāk izraisa zemu asinsspiedienu, lai gan jebkura darbība to var izraisīt. Daži cilvēki ar hipotensiju izjūt simptomus vienkārši tad, ja viņi pārāk ātri pieceļas.
Hipotensija var būt fiziskas slodzes izraisīts reibonis grūtniecības laikā. Tas rodas arī dehidratācijas, sirds problēmu un noteiktu zāļu lietošanas dēļ.
6. Zems cukura līmenis asinīs
Hipoglikēmija jeb zems cukura līmenis asinīs rodas, ja glikozes (cukura) līmenis asinīs ir ļoti zems.
Cukurs ir ķermeņa galvenais enerģijas avots. Slodzes laikā muskuļi lieto vairāk glikozes nekā parasti. Tā rezultātā dažiem cilvēkiem fiziskās slodzes laikā vai pēc tās ir zems cukura līmenis asinīs.
Hipoglikēmijas simptomi ir:
- reibonis
- trauksme
- neveiklība
- nogurums
- izsalkums
- aizkaitināmība
- kratīšana
- svīšana
Cilvēkiem, visticamāk, rodas hipoglikēmija, ja pirms vingrošanas viņi nav daudz ēduši. Tā var būt izplatīta problēma tiem, kas no rīta vingro vispirms.
7. Sirds ritma traucējumi
Sirds aritmija ir patoloģiska sirdsdarbība. Aritmijas var izraisīt sirdsdarbību pārāk ātri, pārāk lēni vai neregulāri. Daudzi apstākļi var izraisīt aritmijas, tai skaitā sirds slimības un emocionālu stresu.
Vingrinājumi var izraisīt vai pasliktināt sirds aritmiju, īpaši cilvēkiem, kuriem ir sirds slimība.
Ne visi aritmijas izraisa simptomus, bet, kad rodas simptomi, tie ietver:
- reibonis
- sirdsdarbības izmaiņas
- ģībonis
- vieglprātība
- elpas trūkums
- svīšana
Pat tad, kad parādās simptomi, tas nenozīmē, ka personai ir nopietnas problēmas. Tomēr vienmēr ir svarīgi redzēt ārstu par pastāvīgām aritmijām.
Ārstēšana
Ārstēšana reiboņa sajūtai pēc treniņa ir atkarīga no problēmas pamatcēloņa.
Dažos gadījumos ārstēšana ir vienkārša un vienkārša. Citās valstīs var būt nepieciešams apmeklēt ārstu, lai veiktu turpmāku izmeklēšanu un medicīnisko palīdzību.
Atpūtieties un elpojiet
Kad pārmērīgas slodzes, nepareizas elpošanas vai zema asinsspiediena rezultātā rodas reibonis, cilvēki var izmēģināt:
- Atdzesējiet un dažas minūtes atpūtieties.
- Apsēdieties un novietojiet galvu starp ceļiem, kas palielina asins plūsmu smadzenēs.
- Vairākas minūtes praktizējiet dziļu elpošanu, pārliecinoties, ka lēni ieelpojat un izelpojat.
- Vingrojot, apzināti praktizējiet elpošanu regulārā ritmā.
Kad reibonis rodas, lietojot skrejceliņu vai citu mašīnu, kas nepārtraukti lieto kustības, cilvēkiem vajadzētu cieši turēties pie sliedēm un palēnināt to tempu, līdz apstāties ir droši. Šīs darbības var novērst bīstamus kritienus.
Izvairieties staigāt apkārt vai braukt, līdz reibonis mazinās.
Hidratēt
Vienīgā dehidratācijas ārstēšanas metode ir šķidrumu un elektrolītu aizstāšana. Lielākajai daļai cilvēku simptomus novērsīs dzeramais ūdens vai sporta dzēriens.
Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams bezrecepšu perorāls rehidratācijas šķīdums, kas satur ūdeni un elektrolītus.
Cilvēkiem dienas laikā vajadzētu dzert pietiekami daudz šķidruma, lai viņu urīns būtu gaiši dzeltens. Ja vingrojat ļoti karstā vai mitrā laikā, mēģiniet dzert atdzesētus šķidrumus, lai palīdzētu atdzist. Ķermenis labāk absorbē vēsus šķidrumus nekā siltākus.
Lai nākotnē izvairītos no dehidratācijas, cilvēkiem vajadzētu dzert šķidrumu visu dienu pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās. Bieži dzert mazus daudzumus parasti ir labāk nekā retāk dzert lielus daudzumus.
Smaga dehidratācija prasa medicīnisku palīdzību.
Apēd kaut ko
Cilvēki var palielināt zemu cukura līmeni asinīs, ēdot kaut ko ēst. Zema cukura līmeņa asinīs ārstēšanai vislabāk ir veselīgi ogļhidrāti, tāpēc cilvēki var vēlēties paturēt pie rokas banānu vai dažus datumus.
Dzerot glāzi augļu sulas, iespējams ātrāk atbrīvoties no hipoglikēmijas simptomiem.
Tomēr, lai izvairītos no atkārtotas cukura līmeņa asinīs, ieteicams pēc tam ieturēt maltīti vai uzkodas, kurā ir veseli graudi un olbaltumvielas.
Medicīniskā palīdzība
Ja simptomi saglabājas vai atkārtojas, neskatoties uz to, ka esat veicis pasākumus, lai apturētu reiboni pēc fiziskās slodzes, var būt nepieciešams runāt ar ārstu.
Ārsts var pārbaudīt reiboņa galveno iemeslu, piemēram:
- diabēts
- sirds problēmas, ieskaitot aritmiju
- grūtniecība
- smaga dehidratācija
- smaga hipoglikēmija
Viņi var izrakstīt zāles vai ārstniecības līdzekļus diabēta un sirds problēmu ārstēšanai. Smagas dehidratācijas vai smagas hipoglikēmijas gadījumā var būt nepieciešama steidzama ārstēšana ar intravenoziem šķidrumiem vai intravenozu glikozi.
Profilakse
Šie padomi var samazināt reiboņa risku pēc treniņa:
- pakāpeniski palielinot treniņu intensitāti
- izvairoties no ķermeņa pārāk spēcīgas piespiešanas
- vingrinājumu laikā praktizē regulāru elpošanu
- apsverot iespēju nodarboties ar pilatēm vai jogu, jo šīs aktivitātes var iemācīt cilvēkiem regulēt elpošanu
- dzerot daudz šķidruma pirms treniņa, tā laikā un pēc tā
- apmēram stundu pirms treniņa uzkodas no sarežģītiem ogļhidrātiem un liesām olbaltumvielām
- atmest smēķēšanu
Kad jāapmeklē ārsts
Ja reibonis turpinās, cilvēkiem jāgriežas pie sava ārsta. Ārsts var izpētīt problēmu un pārbaudīt pamata veselības stāvokļus.
Personām jāmeklē steidzama medicīniskā palīdzība, ja pēkšņi vai bieži rodas sirds aritmijas simptomi.
Ir arī steidzami jāmeklē smagi citu apstākļu simptomi, piemēram:
- apjukums un dezorientācija
- ārkārtējs nogurums
- nespēja noturēt šķidrumu
- samaņas zudums
Kopsavilkums
Bieži reibonis pēc treniņa nav nopietns iemesls bažām. Tas parasti norāda, ka kāds pārspīlē sevi vai viņam nav bijis pietiekami daudz, lai ēst vai dzertu pirms vingrošanas.
Ja reibonis rodas tikai tad, kad izmantojat skrejceliņu vai līdzīgu mašīnu, tas var liecināt par vertigo.
Reizēm reibonis pēc treniņa var nozīmēt, ka cilvēkam ir zems asinsspiediens, īpaši, ja viņa ir stāvoklī. Retāk reibonis pēc fiziskās slodzes norāda uz sirds problēmām vai diabētu.
Personām, kurām rodas bieža vai smaga reibonis, jāvēršas pie ārsta.
