Joga uztur prātu un ķermeni jaunu, liecina 22 klīniskie pētījumi
Pārskatā, kurā analizēti 22 randomizētu klīnisko pētījumu rezultāti, konstatēts, ka jogas prakse var uzlabot daudzus fiziskās un garīgās veselības aspektus gados vecākiem pieaugušajiem.
Joga attiecas uz virkni prāta un ķermeņa prakses, kas radušās hindu tradīcijās.
Tomēr tie kļūst arvien populārāki visā pasaulē kā alternatīva labklājības prakse.
Statistika rāda, ka 2015. gadā tikai ASV tikai 36,7 miljoni cilvēku nodarbojās ar jogu, un līdz 2020. gadam aplēses liecina, ka šis skaitlis būs pieaudzis līdz vairāk nekā 55 miljoniem cilvēku.
Cilvēki, kuri praktizē jogu, bieži dalās ar anekdotēm par tās labvēlīgo ietekmi uz viņu garīgo un fizisko veselību. Ieinteresēti šādi ziņojumi, daži zinātnieki sāka pārbaudīt, vai ieguvumi ir reāli.
Patiešām, dažos pētījumos ir atklāts, ka dažādas jogas prakses spēj uzlabot cilvēka vispārējo labsajūtu, kā arī dažādus viņu fiziskās veselības aspektus.
Piemēram, virknē pētījumu no 2017. gada tika ieteikts, ka cilvēki, kuri pievienojās jogas programmai, piedzīvoja zemāku trauksmes un depresijas līmeni.
2016. gada pētījumā tika atklāts, ka jogas praktizēšana korelē ar mazāku kognitīvo traucējumu risku gados vecākiem pieaugušajiem, un šī gada sākumā veiktie pētījumi secināja, ka 8 nedēļu intensīvas jogas prakses dēļ reimatoīdā artrīta simptomi samazinājās.
Tagad pētnieki Edinburgas universitātē Apvienotajā Karalistē ir veikuši pārskatu, analizējot 22 randomizētu un kopu randomizētu klīnisko pētījumu rezultātus, kuros tika novērtēti jogas prakses ieguvumi veseliem vecākiem pieaugušajiem.
Izmēģinājumos tika apsvērta dažādu jogas programmu ietekme uz garīgo un fizisko labsajūtu - programmas ilgums ir no 1 līdz 7 mēnešiem un individuālo sesiju ilgums no 30 līdz 90 minūtēm.
‘Jogai ir liels potenciāls’ uzlabot veselību
Pārskatā, kas ir atvērta piekļuves raksts Starptautiskais uzvedības uztura un fiziskās aktivitātes žurnāls, pētnieki veica statistisko analīzi, lai novērtētu 22 pētījumu apvienotos secinājumus. Viņi salīdzināja ar jogu saistītos ieguvumus ar citām vieglām fiziskām aktivitātēm, piemēram, staigāšanu un krēslu aerobiku.
Komanda atklāja, ka starp cilvēkiem, kuru vidējais vecums ir 60 gadi vai vairāk, jogas praktizēšana - salīdzinājumā ar nenodarbošanos ar fiziskām aktivitātēm - palīdzēja uzlabot viņu fizisko līdzsvaru, kustību elastību un ekstremitāšu spēku. Tas arī mazināja depresiju, uzlaboja miega kvalitāti un palielināja viņu vitalitāti.
Pētnieki arī pamanīja, ka gados vecāki pieaugušie, kuri praktizē jogu, savu fizisko un garīgo veselību uztver kā apmierinošu.
Salīdzinot ar citām vieglām fiziskām aktivitātēm, piemēram, staigāšanu, joga, šķiet, efektīvāk uzlaboja gados vecāku pieaugušo ķermeņa apakšējo spēku, uzlabo viņu ķermeņa apakšējo elastību un mazina depresijas simptomus.
"Liela daļa vecāku pieaugušo ir neaktīvi un neatbilst valdības un starptautisko veselības organizāciju izvirzītajiem līdzsvara un muskuļu nostiprināšanas ieteikumiem," atzīmē pārskata vadošā autore Dija Sivaramakrišnana.
Tomēr joga var būt viegls, pielāgojams un pievilcīgs fizisko aktivitāšu veids, un, tā kā tiek pierādīti pierādījumi, ka tā var būt noderīga veselībai, pievienošanās jogas programmai varētu būt laba izvēle vecākiem pieaugušajiem, kuri vēlas uzturēt formu - gan fiziski, gan garīgi.
“Pamatojoties uz šo pētījumu, mēs varam secināt, ka jogai ir liels potenciāls uzlabot svarīgus fiziskos un psiholoģiskos rezultātus gados vecākiem pieaugušajiem. Joga ir maiga nodarbe, kuru var pārveidot, lai tā būtu piemērota tiem, kuriem ir ar vecumu saistīti apstākļi un slimības. ”
Dīva Sivaramakrišnana
