Vai E vitamīns ir labs jūsu matiem?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
E vitamīns ir taukos šķīstoša uzturviela, kas ir pieejama no vairākiem pārtikas avotiem, kā arī piedevu veidā. Daži cilvēki uzskata, ka E vitamīnam ir pozitīva ietekme uz matu veselību, lai gan šīs teorijas atbalstam ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Šajā rakstā mēs pārbaudām dažus acīmredzamos E vitamīna ieguvumus matiem un aplūkojam, kādi pierādījumi tos atbalsta. Mēs arī izskaidrojam, kā cilvēki var palielināt E vitamīna uzņemšanu, un apsveram, vai pastāv riski vai blakusparādības.
Ko E vitamīns var darīt matiem?
Cilvēki ir apgalvojuši, ka E vitamīns sniedz vairākas priekšrocības matu veselībai, taču daudziem no šiem apgalvojumiem trūkst stingru zinātnisku pierādījumu, lai tos atbalstītu.
Lielākā daļa apgalvojumu par E vitamīna lomu matu veselībā attiecas uz tā antioksidanta īpašībām. Tie koncentrējas uz ideju, ka tas var mazināt šūnu bojājumus un uzlabot matu augšanu.
Tālāk mēs izmeklējam dažus no visbiežāk sastopamajiem apgalvojumiem.
Varētu palīdzēt atbalstīt veselīgu galvas ādu
E vitamīns var palīdzēt atbalstīt veselīgu galvas ādu un matus, jo tam ir dabiska antioksidanta iedarbība, kas varētu palīdzēt saglabāt matu augšanu.
Vitamīna antioksidanta īpašības varētu palīdzēt samazināt oksidatīvā stresa un brīvo radikāļu daudzumu, kas izraisa matu folikulu šūnu sadalīšanos cilvēka galvas ādā.
Palīdziet novērst matu izkrišanu
Ir daži ierobežoti pierādījumi, kas pamato apgalvojumu, ka E vitamīns var palīdzēt novērst matu izkrišanu.
Neliels pētījums, kurā piedalījās 38 brīvprātīgie, kuri piedzīvoja matu izkrišanu, pārbaudīja E vitamīna lomu šī zaudējuma novēršanā. Pētījumā konstatēts, ka viena no E vitamīna sastāvdaļām patiešām uzlaboja brīvprātīgo matu augšanu, salīdzinot ar placebo.
Joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, kā E vitamīns ietekmē matu izkrišanu.
Palielināts spīdums
Pēc dažu cilvēku domām, E vitamīns var palīdzēt atjaunot spīdumu, ko mati zaudē bojājumu rezultātā. Ķīmiskās vielas, karstums un citi matu veidošanas līdzekļi var sabojāt matus.
Cilvēks var atjaunot spīdumu, izmantojot eļļas, kas nodrošina papildu ādas un matu aizsardzības slāni. Daudzi ražotāji saviem produktiem pievienos E vitamīnu, lai palīdzētu atjaunot spīdumu.
Ir ierobežoti pētījumi par to, cik efektīvs E vitamīns atkal padara matus spīdīgākus.
Kā lietot vai iegūt vairāk E vitamīna
E vitamīns ir dabiska uzturviela, kas ir dažos pārtikas produktos. Cilvēki to var atrast arī piedevās un citos produktos.
Cilvēki var izmantot šādas metodes, lai palielinātu E vitamīna uzņemšanu vai uzklātu vairāk šī vitamīna matiem un galvas ādai:
Šampūns un citi matu produkti
Vairāki šampūni un kondicionieri satur E vitamīnu. Cilvēki var mazgāt matus ar E vitamīnu stiprinātu šampūnu un kondicionieri tāpat kā ar parastajiem produktiem.
Lietojot īpašus produktus un piedevas, ir svarīgi ievērot norādījumus uz informācijas etiķetes.
Stiprinātus šampūnus, kas satur E vitamīnu un citas uzturvielas, var iegādāties tiešsaistē. Atkal ir vērts atzīmēt, ka ir maz pierādījumu, kas apstiprinātu to efektivitāti matu veselības uzlabošanā.
Uzlabojiet vispārējo uzturu
E vitamīns ir vairāku veidu pārtikas produktos. Tie ietver:
- lapu zaļumi
- rieksti un sēklas
- dārzeņu eļļa
- stiprinātas brokastu pārslas
Lai palielinātu E vitamīna uzņemšanu, cilvēki var ēst pārtiku, kas dabiski bagāta ar šo vitamīnu. Daži labi E vitamīna pārtikas avoti ir:
- 1 ēdamkarote kviešu asnu eļļas - 20,3 miligrami (mg)
- 1 unce (oz) sausu grauzdētu saulespuķu sēklu - 7,4 mg
- 1 oz sausu grauzdētu mandeļu - 6,8 mg
- 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta - 2,9 mg
- puse tasi vārītu spinātu - 1,9 mg
- puse tasi vārītu brokoļu - 1,2 mg
Eksperti parasti uzskata, ka palielināt E vitamīnu saturošu pārtikas produktu daudzumu ir droši.
Piedevu lietošana
E vitamīna piedevas bieži ir pieejamas specializētos veikalos un dažādu veikalu aptieku nodaļā.
Cilvēkiem, kuri lieto E vitamīnu, tas vienmēr jālieto atbilstoši norādījumiem. Viņiem tas jālieto arī kopā ar ēdienu, jo tas ir taukos šķīstošs vitamīns.
Papildinājumi satur sintētisku E vitamīna formu. Saskaņā ar Uztura bagātinātāju biroja (ODS) datiem cilvēkiem ir nepieciešams apmēram 50 procentus vairāk sintētiskā E vitamīna nekā dabiski sastopamais E vitamīns, lai iegūtu tādas pašas priekšrocības veselībai.
Pirms E vitamīna piedevu lietošanas vislabāk ir runāt ar ārstu, jo pārāk daudz E vitamīna var būt kaitīgs.
E vitamīna eļļas
Dažās eļļās ir E vitamīna infūzija. Cilvēkiem šīs eļļas jāsajauc ar nesēju eļļu, ja ražotāji tās vēl nav atšķaidījuši. Tas palīdzēs novērst ādas kairinājumu.
Lai gan E vitamīna eļļas ir iespējams uzklāt tieši uz galvas ādas, infūzijas eļļas lielākajai daļai cilvēku var nebūt labākā izvēle, jo tās ir dārgas un var būt grūti lietojamas.
Vai pastāv kādi riski vai blakusparādības?
Zinātnieki joprojām pēta E vitamīna ietekmi uz veselību. Saskaņā ar ODS, pētījumi liecina, ka E vitamīns nav efektīvs vēža profilaksē vai ārstēšanā. Organizācija arī atzīmēja, ka E vitamīns neaizsargā pret sirds slimībām.
E vitamīna piedevu lietošana var kaitēt veselībai, jo tie var traucēt noteiktus medikamentus, ieskaitot ķīmijterapijas.
Cilvēks var arī uzņemt pārāk daudz E vitamīna, izmantojot piedevas. Tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot ražotāja vai ārsta ieteikumus par devām.
Tas nenozīmē, ka E vitamīns nav svarīga uzturviela vispārējai, ādas un matu veselībai. Daudzi veselības un skaistumkopšanas līdzekļu ražotāji kosmētikas un matu produktos izmanto E vitamīnu, lai veicinātu veselīgu ādu un matus.
Lai gan daudzi uzskata, ka tas ir izdevīgi, E vitamīna pievienošana dermatoloģijas produktiem nav bez kritiķiem. Piemēram, 2016. gada pētījumā tika pārbaudīta E vitamīna loma dermatoloģijā un secināts, ka ir grūti noteikt precīzu E vitamīna ietekmi uz ādu un matiem.
Autori uzskata, ka ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai apstiprinātu piemērotas devas un pierādītu E vitamīna vispārējo efektivitāti.
Līdzņemšana
Nav šaubu, ka E vitamīns ir svarīga ķermeņa uzturviela. Persona parasti var izpildīt ikdienas prasības bez īpašas diētas vai piedevām.
Zinātniekiem ir jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu, ko tieši E vitamīns dara matiem.
