Kas jāzina par CoQ10 un tā devām
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Koenzīms Q10 vai CoQ10 ir dabiski sastopama ķīmiska viela, kas pastāv gandrīz visās cilvēka ķermeņa šūnās. CoQ10 veic vairākas svarīgas lomas, tostarp veicina enerģijas ražošanu un neitralizē kaitīgās daļiņas, ko sauc par brīvajiem radikāļiem.
CoQ10 trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēka veselību. Cilvēki var iegūt CoQ10, izmantojot pārtikas produktus un piedevas.
Šajā rakstā mēs apspriežam CoQ10 priekšrocības, blakusparādības un ieteicamās devas.
Kas ir CoQ10?
CoQ10 ir būtiska uzturviela, kas atrodas gandrīz visās cilvēka ķermeņa šūnās. Šie pārtikas produkti satur arī CoQ10:
- taukainas zivis
- orgānu gaļa
- olas
- rieksti
- pilngraudi
CoQ10 ir būtiska loma enerģijas ražošanā, DNS replikācijā un labošanā. Tas darbojas arī kā antioksidants, neitralizējot kaitīgos brīvos radikāļus.
Vairāki faktori var pazemināt CoQ10 līmeni organismā. Tie ietver:
- novecošanās
- lietojot statīnus, kas ir holesterīna līmeni pazeminoši medikamenti
- ģenētiskās mutācijas, kas ietekmē CoQ10 ražošanu
- mitohondriju traucējumi, kas ir šūnas daļas, kas rada enerģiju
CoQ10 deficīts ir saistīts ar daudzām slimībām, tostarp:
- sirds slimība
- vēzis
- Alcheimera slimība
Kā tas darbojas?
Lai ķermenis varētu izmantot CoQ10, tam tas jāpārvērš no neaktīvās formas ubikinona par aktīvo formu ubiquinol.
Mitohondriji ir atbildīgi par ķermeņa šūnu barošanu. Lai to izdarītu, viņi izmanto CoQ10, lai ražotu ķīmisko adenozīna trifosfātu (ATP). Šis process ir pazīstams kā ATP sintēze. ATP ir galvenais ķermeņa šūnu enerģijas avots.
Tomēr mitohondriji ATP sintēzes laikā rada brīvos radikāļus.
Normālos apstākļos brīvie radikāļi regulē komunikāciju starp šūnām un aizsargā ķermeni no infekcijas mikrobiem. Tomēr brīvo radikāļu pārpalikums izraisa DNS bojājumus, kas var izraisīt:
- iekaisums
- DNS mutācijas
- audu bojājumi
CoQ10 darbojas kā antioksidants, neitralizējot brīvos radikāļus. Tādā veidā CoQ10 palīdz aizsargāt šūnas no DNS bojājumu kaitīgās ietekmes.
Kāda ir pareizā deva?
Precīzā ieteicamā CoQ10 deva mainīsies atkarībā no šādiem faktoriem:
- personas vecums
- cilvēka veselību
- ārstējamais stāvoklis
CoQ10 standarta dienas devas svārstās no 60 miligramiem (mg) līdz 500 mg. Augstākā ieteicamā deva ir 1200 mg. Tomēr klīniskajos pētījumos ir izmantotas tik lielas devas kā 3000 mg dienā.
Dažādiem CoQ10 piedevu veidiem var būt nepieciešamas arī dažādas devas. Lielākā daļa piedevu satur neaktīvo CoQ10 formu ubikinonu, kuru ir grūtāk absorbēt nekā ubiquinol.
2018. gada randomizētā pētījumā salīdzināja ubikinona un ubiquinol piedevu 200 mg dienas devu ietekmi uz CoQ10 līmeni gados vecākiem vīriešiem. Ubiquinol piedevas izraisīja 1,5 reizes lielāku CoQ10 daudzumu asinīs. Ubiquinone saturošiem piedevām nebija būtiskas ietekmes uz CoQ10 līmeni.
CoQ10 priekšrocības
CoQ10 aizsargā šūnas pret oksidatīviem bojājumiem. Tam ir arī būtiska loma ķermeņa primārā enerģijas avota ATP ražošanā. Tāpēc CoQ10 varētu sniegt virkni ieguvumu veselībai. Daži piemēri:
Sirds veselības uzlabošana
Sirds satur dažas no augstākajām CoQ10 koncentrācijām organismā. Lielākajai daļai cilvēku ar sirds slimībām ir arī zems CoQ10 līmenis. Pētnieki tagad uzskata, ka zems CoQ10 līmenis ir rādītājs dažādu sirds slimību smagumam un ilgtermiņa iznākumam.
Vienā 2018. gada izmēģinājuma pētījumā desmit bērni ar sirds muskuļa disfunkciju dienā saņēma 110–700 mg šķidra ubiquinol. Ārstēšanas 12. un 24. nedēļā bērniem bija ievērojami augstāks CoQ10 līmenis plazmā un uzlabojās sirds darbība.
Muskuļu sāpju mazināšana, lietojot statīnus
Sirds un asinsvadu slimības (CVD) ir jumta nosaukums nosacījumiem, kas ietekmē sirdi vai asinsvadus. CVD ārstēšanai ārsti bieži izraksta statīnus. Šīs zāles darbojas, samazinot holesterīna ražošanu, kas var veicināt slimību.
Lai gan statīni samazina holesterīna ražošanu, tie arī pazemina CoQ10 līmeni. Samazināts CoQ10 līmenis var izraisīt mitohondriju disfunkciju, kas var izraisīt muskuļu sāpes vai miopātiju.
CoQ10 piedevas var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes, kas saistītas ar statīnu lietošanu.
2019. gada randomizētā kontrolētā pētījumā tika pētīta CoQ10 ietekme uz ar statīnu saistītām muskuļu sāpēm. Pētījumā piedalījās 60 dalībnieki, kuri iepriekš ziņoja par muskuļu sāpēm, lietojot statīnus. 3 mēnešu laikā katrs dalībnieks saņēma 100mg CoQ10 piedevas vai placebo dienas devas.
Dalībniekiem, kuri lietoja CoQ10 piedevas, ievērojami samazinājās ar statīniem saistītas muskuļu sāpes. Tie, kas saņēma placebo, ziņoja, ka muskuļu sāpes nemainījās.
Tomēr 2015. gada metaanalīzes autori novērtēja CoQ10 piedevas efektivitāti ar statīnu saistītu muskuļu sāpju ārstēšanā. Metaanalīze ietvēra sešus pētījumus, kuros kopā piedalījās 302 pacienti.Autori neatrada pierādījumus tam, ka CoQ10 ievērojami uzlabotu ar statīniem saistītas muskuļu sāpes.
Ir nepieciešami papildu liela mēroga RCT, lai noteiktu, vai CoQ10 ir dzīvotspējīga ārstēšana cilvēkiem, kuriem rodas ar statīniem saistītas muskuļu sāpes.
Migrēnas ārstēšana
Hroniskas migrēnas cēlonis var būt neironu un šūnu iekaisums smadzeņu daļā, ko sauc par trigeminovaskulāro sistēmu.
2018. gada klīniskajā pētījumā tika pētīts, vai coQ10 piedevas var mazināt iekaisumu 45 sievietēm ar epizodisku migrēnu. Sievietes lietoja 400 mg dienas devas vai nu CoQ10 piedevas, vai placebo. Sievietēm, kuras lietoja CoQ10 piedevas, bija mazāk un mazāk intensīvas migrēnas, salīdzinot ar placebo grupu.
Sievietes, kuras lietoja CoQ10 piedevas, arī parādīja zemāku noteiktu iekaisuma biomarķieru līmeni. Iekaisuma biomarķieri ir vielas asinīs, kas norāda uz iekaisuma klātbūtni kaut kur organismā.
2018. gada metaanalīze atkārtoti pārbaudīja piecus pētījumus, kuros pētīja CoQ10 piedevu lietošanu migrēnai. Metaanalīzē secināts, ka CoQ10 ir efektīvāks nekā placebo, samazinot migrēnas ilgumu. Tomēr CoQ10, šķiet, neietekmē migrēnas smagumu vai biežumu.
Aizsardzība pret ar vecumu saistītām slimībām
Mitohondriju funkcija samazinās, jo ķermeņa CoQ10 līmenis ar vecumu dabiski izsīkst.
Pētījumi liecina, ka mitohondriju disfunkcija var veicināt ar vecumu saistītas neirodeģeneratīvas slimības, tostarp Alcheimera slimību un Parkinsona slimību. Šīs slimības ir saistītas ar brīvo radikāļu bojājumiem.
2015. gada pētījumā tika pētīta Vidusjūras reģiona diētas ietekme kopā ar CoQ10 papildināšanu uz metabolismu gados vecākiem pieaugušajiem. Šī kombinācija izraisīja antioksidantu biomarķieru palielināšanos urīnā.
Autori secināja, ka CoQ10 lietošana un diētas ar zemu piesātināto tauku daudzumu ēšana var palīdzēt aizsargāties no brīvo radikāļu bojājumu izraisītām slimībām.
Citā 2015. gada pētījumā vecāki pieaugušie 48 mēnešus saņēma CoQ10 un selēna piedevas. Dalībnieki ziņoja par vitalitātes, fiziskās veiktspējas un vispārējās dzīves kvalitātes uzlabošanos.
Pārāk liela CoQ10 risks
CoQ10 piedevas, šķiet, ir drošas, un lielākā daļa cilvēku tos panes pat lielās devās. Tomēr CoQ10 piedevas var izraisīt šādas blakusparādības:
- slikta dūša
- sāpes vēderā
- grēmas
- galvassāpes
- reibonis
- nogurums
- gaismas jutība
- bezmiegs
- ādas izsitumi
CoQ10 piedevas var traucēt noteiktus medikamentus, tostarp:
- asins atšķaidītāji, piemēram, varfarīns
- insulīns
- daži ķīmijterapijas zāļu veidi
Pirms jaunu zāļu vai uztura bagātinātāju, tostarp CoQ10, lietošanas cilvēkiem jākonsultējas ar ārstu.
Kopsavilkums
CoQ10 ir antioksidants, kas pastāv gandrīz visās cilvēka ķermeņa šūnās. CoQ10 deficīts ir saistīts ar dažādiem medicīniskiem apstākļiem, piemēram, sirds slimībām, vēzi un Alcheimera slimību.
Kaut arī ķermenis dabiski ražo CoQ10, daži cilvēki var gūt labumu no piedevu lietošanas. Kopumā CoQ10 piedevas šķiet samērā drošas un rada maz blakusparādību. Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nav regulējusi piedevu tīrību vai pārbaudījusi marķēšanas precizitāti, tāpēc iegādājieties tikai tos produktus, kurus pārbaudījusi neatkarīga laboratorija.
Cilvēki, kuri ir ieinteresēti izmēģināt CoQ10 piedevas, vispirms var vēlēties konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu. Eksperti neiesaka CoQ10 cilvēkiem, kuri lieto asins šķidrinošus medikamentus, insulīnu vai noteiktas ķīmijterapijas zāles.
CoQ10 ir pieejams dažos narkotiku veikalos, aptiekās un tiešsaistē.
