Kas jāzina par stīvu kaklu
Kakls satur muskuļus, cīpslas, saites un kaulus. Tie darbojas kopā, lai atbalstītu galvu un ļautu tai pārvietoties daudzos virzienos. Pārmērīgi lietojot vai ievainojot, kakls var kļūt stīvs vai sāpīgs.
Stīvs kakls bieži rodas, kad viens no muskuļiem kļūst saspringts vai saspringts. Stingums var attīstīties arī tad, ja ir ievainots viens vai vairāki skriemeļi.
Stīvs kakls var kļūt sāpīgs, kad cilvēks mēģina pakustināt kaklu vai galvu.
Parasti kakla stīvums rodas no nelielas traumas vai starpgadījuma. Cilvēki bieži var mazināt stīvumu mājās. Retos gadījumos tā tomēr var būt nopietnas slimības pazīme, kurai nepieciešama medicīniska ārstēšana.
Stingra kakla cēloņi
Stīvums parasti rodas, ja kakla muskuļi tiek pārmērīgi izmantoti, pārāk tālu izstiepti vai sasprindzināti. Tas var izraisīt sāpes, sākot no vieglas līdz smagām, kas var apgrūtināt galvas kustināšanu vai kakla muskuļu izmantošanu.
Visbiežākie stīvā kakla cēloņi ir:
Nelieli sastiepumi un sastiepumi
Stīvs kakls bieži rodas nelielu ievainojumu vai sasprindzinājuma dēļ, iespējams, tāpēc, ka:
- guļ neveikli
- ilgstoši sēdēt vai slaistīties, piemēram, pie rakstāmgalda
- atkārtoti skatoties lejup uz objektu (piemēram, mobilo tālruni)
- gūstot sporta traumu
- piedzīvo kritienu
- kuriem ir saspringti muskuļi stresa dēļ
Pātagu sitiens
Smagāki kakla ievainojumi var izraisīt pātagu sitienu. Cilvēki autoavāriju laikā bieži piedzīvo pātagu, kas izraisa pēkšņu galvas rašanos uz priekšu un atpakaļ.
Pātagu sitiens ir muskuļi, kauli, saites, kakla nervi vai visi šie. Tas izraisa sāpes un stīvumu kaklā.
Citi pātagas simptomi ir:
- galvassāpes
- reibonis
- muguras vai plecu sāpes
- durstīšanas vai dedzināšanas sajūta kakla rajonā
- atmiņas zudums vai problēmas koncentrēties
Artrīts
Dzemdes kakla spondiloze vai kakla artrīts var izraisīt arī kakla sāpes un stīvumu, kas var uzlaboties, guļot.
Sāpes var pastiprināties, ja persona ilgstoši paliek vienā un tajā pašā stāvoklī, piemēram, braucot vai sēžot pie datora. Citi dzemdes kakla spondilozes simptomi ir:
- galvassāpes
- nejutīgums rokās vai rokās
- grūtības staigāt, līdzsvara problēmas vai abi
- vājums rokās vai kājās
Ārsts var noteikt dzemdes kakla spondilozi, izmantojot noteiktus testus, piemēram, rentgena staru, MRI skenēšanu un asins analīzi.
Meningīts
Dažreiz stīvs kakls ir meningīta simptoms, kas var būt nopietns. Meningīts ir smadzeņu apvalka iekaisums, kas ir smadzeņu un muguras smadzeņu apvalks.
Vīruss, baktērijas vai sēnītes var izraisīt meningītu. Vīrusu meningīts pats par sevi var uzlaboties, bet baktēriju un sēnīšu meningīts var būt bīstams dzīvībai. Daži meningīta simptomi ir:
- pēkšņs drudzis, parasti ar galvassāpēm, kakla stīvumu vai abiem
- slikta dūša
- vemšana
- jutība pret gaismu
- apjukums, aizkaitināmība vai abi
- nespēja pamosties no miega
Ja parādās šie simptomi, personai nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Stingra kakla procedūras
Labākais veids, kā atvieglot stīvu kaklu, ir atkarīgs no cēloņa. Kad stīvums ir neliels, var palīdzēt dažas no šīm mājas procedūrām:
Ledus uzklāšana
Ledus pakas lietošana var palīdzēt mazināt pietūkumu un nejutīgas sāpes.
Ledus pakas izmantošana var palīdzēt mazināt iekaisumu un pietūkumu pēc nelielas slodzes. Ledus var izraisīt nejutīgu efektu, īslaicīgi atbrīvojot visas sāpes.
Šī ārstēšana parasti ir visefektīvākā traumas pirmajās 48 stundās, kad mēdz būt visbūtiskākais pietūkums.
Izmantojiet pirmās palīdzības ledus maisiņu vai pārklājiet ledus vai saldētu zirņu maisu ar drānu, lai izvairītos no apsaldējumiem. Uzklājiet ledu vienlaikus līdz 20 minūtēm, veicot 20–30 minūšu pārtraukumus.
Uzliekot siltumu
Daži cilvēki pārmaiņus izmanto ledus un siltumu uz muskuļu sasprindzinājuma. Izmantojot apsildes spilventiņus vai karstu vannu, varat atslābināt saspringtos muskuļus un sniegt atvieglojumu.
Bezrecepšu zāļu lietošana
Ja ledus, karstuma vai abu lietošana neatbrīvo sāpes no stīvas kakla, var palīdzēt nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL) lietošana.
Daži piemēri ietver ibuprofēnu un naproksēnu, kas var mazināt pietūkumu un mazināt sāpes. Ja cilvēkam ir veselības stāvoklis un viņš lieto citas zāles, pirms NPL lietošanas viņiem jālūdz ārsts.
Izstiepšanās
Izstiepiet kakla muskuļus, viegli un lēnām kustinot galvu no vienas puses uz otru. Ritiniet plecus uz priekšu un atpakaļ. Pārtrauciet, ja stiepšanās izraisa sāpes.
Miega vides pārbaude
Dažreiz pārāk stingrs vai nepietiekami atbalstošs matracis var izraisīt kakla sāpes. Nepareiza izmēra vai stingrības spilvens var izraisīt arī kakla stīvumu.
Miega laikā galvai, kaklam un mugurai jābūt izlīdzinātā stāvoklī. Cilvēka izmantotajiem spilveniem jāatbilst gulēšanas stāvoklim.
Stingrāks, lielāks spilvens var labi darboties sānu gulšņiem. Atpakaļ gulētājiem var būt vajadzīgs plakanāks spilvens, kas atbalsta galvu un kaklu, nepiespiežot tos uz priekšu.
Pievēršot uzmanību stājai
Slouching var pakāpeniski pavilkt kakla muskuļus un izraisīt stīvumu un sāpes. Personai visu dienu jākoncentrējas uz plecu, kakla un muguras turēšanu taisnā līnijā. Var būt noderīga stājas koriģējošas ierīces nēsāšana, kā arī atgādinājumu un trauksmes iestatīšana mobilajā tālrunī vai datorā.
Apmeklējiet zobārstu
Nepārtraukta kakla stīvums, ko pavada galvassāpes vai žokļa sāpes pamošanās laikā, var liecināt par nakts zobu griešanu vai bruksismu. Zobārsts var pārbaudīt, vai zobos nav nodiluma pazīmju, kas rodas pēc slīpēšanas, un viņi var aplūkot žokļa izlīdzinājumu.
Daži cilvēki naktī valkā speciāli izgatavotu zobu aizsargu, lai pasargātu zobus no turpmākiem bojājumiem. Tas var arī mazināt spiedienu uz žokļa un kakla muskuļiem.
Masāžas iegūšana
Licencēts masāžas terapeits var palīdzēt atbrīvot no saspringtiem, sāpošiem muskuļiem. Lai gan pētījumi vēl nav pierādījuši, ka masāža ir efektīva, 2014. gada pētījumā tika atklāts, ka masāža patiešām uzlabo sāpes cilvēkiem ar kakla artrītu.
Citi žurnālā publicētie pētījumi Papildterapijas klīniskajā praksē atklāja, ka profesionālas masāžas veikšana var mazināt stresu, kas netieši var palīdzēt ar kakla stīvumu.
Stresa pārvaldīšana
Nekādi nevar pilnībā izvairīties no stresa. Tomēr mācīšanās to pārvaldīt var mazināt spriedzi kaklā.
Cilvēki ar augstu hroniska stresa līmeni varētu vēlēties runāt ar veselības aprūpes speciālistu par veselīgiem stresa pārvaldīšanas veidiem.
Profilakse
Daži no šiem pasākumiem var palīdzēt novērst kakla stīvumu:
- Izmantojiet klausuli, lai runātu pa tālruni. Izvairieties turēt tālruni starp plecu un ausi.
- Centieties ilgstoši neskatīties lejup uz mobilo tālruni vai planšetdatoru. Kad vien iespējams, turiet ierīci acu augstumā un bieži veiciet pārtraukumus.
- Darbā izmantojiet pareizu ergonomiku. Tas var ietvert ekrāna turēšanu acu līmenī, pēdu turēšanu līdzenas grīdā un pārliecību, ka rokas ir atbalstītas. Koncentrējieties arī uz to, lai galva tiktu turēta tieši virs kakla, nevelkot to uz priekšu.
- Esiet uzmanīgs, nēsājot somas. Nēsājot smagu maku vai portfeli, varat izdarīt spiedienu uz plecu un noslogot kakla muskuļus. Kad vien iespējams, izmantojiet somas vai mugursomas.
- Veikt pārtraukumus. Ilgstoša sēdēšana vai braukšana var sasprindzināt kaklu. Piecelties, staigāt un izstiepties vismaz reizi stundā.
- Iegādājieties augstas kvalitātes matraci un spilvenu, kas nodrošina pareizu atbalsta daudzumu.
- Regulāri nodarbojieties ar stresu mazinošām darbībām. Daži piemēri ietver relaksējošas mūzikas klausīšanos, vannu uzņemšanu, meditācijas vai dziļas elpošanas praktizēšanu un klases vai iecienītas aktivitātes baudīšanu.
- Pēc ieteikuma apmeklējiet veselības aprūpes sniedzēju. Runājiet ar viņiem par sāpēm, stresa līmeni, miega kvalitāti un vispārējo labsajūtu.
- Regulāri vingrojiet. Ķermeņa pārvietošana var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu un stīvumu. Vingrinājumi ir arī dabisks stresa mazinātājs. Var būt noderīgas tādas aktivitātes kā neliela ietekme, piemēram, pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana vai joga.
Kad jāapmeklē ārsts
Stīvs kakls parasti nav trauksmes cēlonis. Tomēr apmeklējiet ārstu, ja:
- Stīvumu papildina citi simptomi, piemēram, drudzis, galvassāpes vai aizkaitināmība.
- Stīvums nepazūd dažu dienu laikā un pēc tam, kad izmēģinājāt mājas procedūras, piemēram, NPL un maigu izstiepšanos.
- Sāpes ir smagas.
Kopsavilkums
Stīvs kakls ir izplatīta problēma, kuru cilvēks parasti var ārstēt ar mājas līdzekļiem un profilakses stratēģijām. Tas parasti rodas no ievainojumiem, ko izraisa pātaga sitiens, neērts gulēšana, slikta stāja vai stress.
Kakla sāpes parasti nav nopietnākas problēmas pazīme. Tomēr neignorējiet to, ja tas pēkšņi parādās un pavada citus simptomus.
