Pieci hobiji, kas var uzlabot jūsu veselību
Lielākajai daļai no mums mūsu vaļasprieki ir būtiska mūsu personīgās dzīves sastāvdaļa, bet vai jūs zinājāt, ka tie var būt noderīgi arī mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai?
Hobiji nodrošina pilnvērtīgu, produktīvu mūsu brīvā laika izmantošanu, un mūsu pamatidentitāte bieži tiek saistīta ar interesēm, kuras mēs izvēlamies īstenot, kad mēs nestrādājam, neguļam vai pavadām laiku kopā ar tuviniekiem.
Protams, lielākā daļa no mums nodarbojas ar hobiju, jo mums tas patīk. Bet, gatavojoties uzzināt, jūsu izklaidei var būt daudz vairāk nekā jautrības faktors.
Mēs aplūkojam piecus vaļaspriekus, kas varētu dot jums veselību 2018. gadā.
Dejošana: jautra vingrošanas forma
Dejošanai ir vesela virkne veselības ieguvumu, un lielākajai daļai cilvēku tas ir vienkāršs un pieejams vingrošanas veids. Padomājiet par to: dejošanai nav nepieciešams daudz aprīkojuma - tikai kājas, dažas melodijas un vēlams draugs vai divi.
Dejas ir saudzīgas pret ķermeni - jūs varat piespiest sevi tik stipri, cik vēlaties, vai iekārtoties ērtā, tieši jums piemērotā rievā. Un dejot var jebkurš!
Pat ja jūs kautrējaties izkļūt no deju grīdas, gandrīz visiem patīk kustināt savu ķermeni pie mūzikas, pat ja tas ir tikai viņu pašu mājā; nav pareiza vai nepareiza deju veida. Vienkārši dariet visu, kas jums patīk!
Dejas ir sabiedriska aktivitāte, un mēs zinām, ka vispārējai labsajūtai ir svarīgi saglabāt sabiedrisko aktivitāti. Vissvarīgākais ir tas, ka dejošana ir jautra. Tas ir nesāpīgs, enerģisks treniņš. Bet kā tieši dejošana mūs uztur veselīgus?
Pirmkārt, dejas ir lielisks kardio treniņš, un mēs zinām, ka kardio treniņi palīdz uzlabot sirds un asinsvadu veselību, palielina izturību un stiprina kaulus un muskuļus.
2011. gada Cochrane Review, kurā tika pārbaudīti 94 pētījumi, kuros piedalījās 9 917 dalībnieki, arī atklāja, ka dejas vismaz trīs reizes nedēļā, šķiet, uzlabo līdzsvaru gados vecākiem cilvēkiem.
Tas ir svarīgi, jo Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) ziņo, ka katru gadu 2,8 miljoni vecāku cilvēku ārkārtas nodaļās tiek ārstēti par kritiena traumām.
Pieaugušo cilvēku neapzināto kritienu nāves gadījumu skaits arī kļūst arvien izplatītāks. CDC apgalvo, ka laikā no 2005. līdz 2014. gadam netīši kritušo mirstības rādītāji pieauga no 43 000 uz 100 000 cilvēkiem līdz 58 000 uz 100 000 cilvēku.
Tātad, ja tik vienkārša darbība kā dejošana varētu palīdzēt izvairīties no dažiem no šiem netīšajiem kritieniem, tad kāpēc gan neveikt prom?
Dejas ir noderīgas arī smadzeņu veselībai. Pētījums Jaunanglijas medicīnas žurnāls ziņoja par saistību starp regulārām deju ekskursijām un demences riska samazinājumu par 76 procentiem.
Dārzkopība ir laba smadzenēm
Sākotnēji dārzkopība nešķiet fiziska slodze, taču pētījumi liecina, ka ar dārza uzturēšanu kārtībā ir saistītas daudzas negaidītas veselības priekšrocības.
Pirmkārt, vienkāršās darbības, kas saistītas ar nezāļu vilkšanu, stādīšanu un instrumentu sasniegšanu, veicina smalku aerobo vingrinājumu formu, kas, kā mēs zinām, palīdz muskuļiem strādāt un palielina spēku, izturību un elastību.
Turklāt atrašanās brīvā dabā jums ir tikai laba. 2014. gadā publicēts 2014. gada pētījums PLOS Viens atklāja, ka dārzkopība un regulāra riteņbraukšana samazina D vitamīna deficīta iespējamību gados vecākiem cilvēkiem.
Un pastāv saikne starp samazinātu demences risku un dārzkopību, un vienā pētījumā tika ziņots par 36 procentiem zemāku demences risku starp cilvēkiem, kuri dārzojās katru dienu.
Gan dārzkopība, gan DIY bija saistīta arī ar sirdslēkmes un insulta riska samazināšanos līdz pat 30 procentiem 2013. gada pētījumā, kuru veica Karolinska Institutet Stokholmā, Zviedrijā.
Rakstīšana: brīnums par brūču sadzīšanu
Vai tiešām sēdēšana pie rakstāmgalda ar klēpjdatoru vai pildspalvu un papīru nevar būt noderīga jūsu veselībai? Sagatavojieties šokam.
Rakstīšana ir saistīta ar vairākiem garīgās un fiziskās veselības ieguvumiem, tostarp atmiņas, stresa līmeņa un miega uzlabojumiem, cita starpā.
Piemēram, vairākos pētījumos ir atklāts, ka rakstu veidošana par viņu pieredzi palīdz vēža slimniekiem samierināties ar viņu slimībām, palīdzot pacientiem izturēt stresu un, iespējams, uzlabot fiziskos rezultātus.
Vienā intriģējošā pētījumā, ko veica Oklendas universitātes pētnieki Jaunzēlandē, pat tika pētīts, vai rakstīšana var ietekmēt brūču sadzīšanas ātrumu.
Pētnieki norīkoja vienu dalībnieku grupu rakstīt 20 minūtes dienā par savu traumatiskāko dzīves pieredzi, un citai grupai uzdeva šo uzdevumu katru dienu rakstīt uz to pašu ilgumu par nākamās dienas plāniem.
Divas nedēļas pēc pirmās rakstīšanas dienas no dalībniekiem tika izņemtas mazas ādas biopsijas. Pēc tam pētnieki ik pēc 3–5 dienām fotografēja iegūtās brūces, līdz tās tika sadziedētas.
Viņi atklāja, ka 11 dienas pēc biopsijas 76 procenti brūču dalībnieku grupā, kas raksta par traumu, ir sadzijušas, savukārt dalībnieku grupā, kas raksta par saviem ikdienas plāniem, tikai 42 procenti brūču ir sadzijušas.
Kopumā rakstīšana ir lielisks pašizpausmes līdzeklis, un, lai gan žurnāli par traumām var būt katartiski, rakstiski sabiedrībai ir arī iespējami sociālie ieguvumi. Piemēram, emuāri var palīdzēt cilvēkiem veidot jaunas attiecības un veidot kopienas, kas atbilst viņu interesēm.
Mūzika ir zāles
Spēlēšana un mūzikas klausīšanās var nākt par labu gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai. 2013. gadā Medicīnas ziņas šodien ziņoja par pirmo plaša mēroga pētījumu pārskatu, kurā pētīta mūzikas ietekme uz neiroķīmiju.
Pārskatā tika ieteikts, ka mūzika var uzlabot ķermeņa imūnsistēmu, samazināt stresa un trauksmes līmeni un atvieglot depresiju.
Starp pacientiem, kuri gaida operāciju, tika konstatēts, ka mūzikas klausīšanās efektīvāk mazina trauksmi nekā recepšu medikamenti, un mūzikas klausīšanās un atskaņošana bija saistīta ar zemāku “stresa hormona” kortizola līmeni.
Lai gūtu priekšstatu par to, cik mūzika aizrauj mūsu smadzenes, 2011. gada pētījumā arī tika salīdzināta smadzeņu reakcija uz mūziku ar tās reakciju uz pārtiku un seksu, jo patīkamās sajūtas, kas izriet no visām trim, virza neirotransmitera dopamīna izdalīšanās.
Mājdzīvnieki: Labi sirdij
Visu veidu mājdzīvnieki var būt brīnišķīgi pavadoņi, un tie daudzos veidos var palīdzēt mums būt veselīgākiem.
Saskaņā ar CDC teikto, mājdzīvnieka īpašums var ne tikai radīt vingrošanas, āra aktivitāšu un socializācijas iespējas, bet arī palīdzēt samazināt jūsu:
- Asinsspiediens
- Holesterīna līmenis
- Triglicerīdu līmenis
- Vientulības sajūta.
Ja jums rodas jautājums, kā tas izpaužas plašākos ieguvumos veselībai, ir vērts paturēt prātā, ka visi šie faktori var palīdzēt samazināt sirdslēkmes risku.
Tomēr 2013. gada pētījumā tika apšaubīts, vai saistība starp mājdzīvnieku īpašumtiesībām ir tieši saistīta ar pazeminātu sirds slimību risku mājdzīvnieku īpašnieku vidū, par kuru ziņots iepriekšējos pētījumos.
"Mājdzīvnieku īpašumtiesības, īpaši suņu īpašumtiesības, iespējams, ir saistītas ar samazinātu sirds slimību risku," sacīja pētījuma autore Glena N. Levīna. "Tas var būt vienkārši tas, ka veselīgāki cilvēki ir tie, kuriem ir mājdzīvnieki, nevis tas, ka mājdzīvnieka turēšana faktiski noved pie sirds kardiovaskulārā riska samazināšanās vai samazina to."
Ja jums ir regulārs hobijs, kas jums patīk, kāpēc gan kādu laiku pavadīt, domājot par to, kā jūs varētu izmantot savas ar hobiju saistītās aktivitātes veselības uzlabošanai?
Un, ja jūs domājat par jaunu hobiju, tad mēs ceram, ka šis raksts ir devis dažas idejas, kā būt veselīgākam, izklaidējoties!
