Kā tikt galā ar HOPS nogurumu

Hroniska obstruktīva plaušu slimība jeb HOPS ir ilgstoša, progresējoša plaušu slimība, kas ietver emfizēmu un hronisku bronhītu. HOPS apgrūtina elpošanu, kas ietekmē cilvēka enerģijas līmeni un var izraisīt nogurumu.

HOPS simptomi bieži atšķiras pēc smaguma pakāpes. HOPS sākuma stadijā simptomi var būt viegli un var netraucēt cilvēku ikdienas dzīvi. Slimībai progresējot, simptomi bieži pasliktinās.

Kopējie HOPS simptomi ir:

• elpas trūkums
• sēkšana
• palielināta gļotu ražošana
• klepošana
• biežas plaušu infekcijas
• nogurums
• sasprindzinājums krūtīs

HOPS nogurums izraisa nogurumu un enerģijas trūkumu, kas var būtiski ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti.

Šajā rakstā mēs sīkāk pārbaudām, kas ir HOPS nogurums un kā ārsti to ārstē. Pēc tam mēs aplūkojam septiņus padomus, kā tikt galā ar HOPS nogurumu.

Kas ir HOPS nogurums?

Kopējs HOPS simptoms ir nogurums.

Nogurums ir viens no visbiežāk sastopamajiem HOPS simptomiem, īpaši slimības progresēšanas laikā. Pētījumi liecina, ka no 50 līdz 70 procentiem cilvēku ar HOPS ir arī nogurums.

Nogurums bieži iet roku rokā ar HOPS, taču šīs asociācijas iemesli nav skaidri.

Cilvēkiem ar HOPS ir problēmas ar skābekļa nokļūšanu plaušās un oglekļa dioksīda izvadīšanu. Skābekļa trūkums un oglekļa dioksīda uzkrāšanās var likt kādam justies nogurušam un ar mazu enerģijas patēriņu.

HOPS elpceļu bojājumu dēļ gaisa maisiņi zaudē toņu un kļūst disketi. Cilvēkiem ar HOPS bieži ir grūti pilnībā iztukšot plaušas, kas organismā rada oglekļa dioksīda uzkrāšanos un var veicināt nogurumu.

Tā kā HOPS gadījumā elpošana kļūst sarežģīta, tas prasa daudz pūļu. Palielinātas pūles, kas nepieciešamas elpošanai, patērē vēl vairāk enerģijas, kas var palielināt nogurumu.

Kad cilvēks jūtas noguris, viņš var ierobežot savas aktivitātes, kas laika gaitā var izraisīt izturības samazināšanos un ķermeņa dekondīciju. Jo novājinātāks kļūst cilvēks, jo nogurdinātāks viņš var justies pat veicot vienkāršus uzdevumus.

HOPS nogurums var būtiski ietekmēt cilvēka spēju veikt ikdienas darbības, piemēram, mājas darbus, personīgo kopšanu un atpūtas aktivitātes.

Nogurums var izraisīt aktivitātes samazināšanos un, iespējams, depresiju. HOPS nogurums var krasi ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti.

Kā ārstē HOPS nogurumu?

Pašlaik HOPS nav iespējams izārstēt, taču ārstēšana var palīdzēt mazināt simptomus, tostarp nogurumu. Elpas trūkuma pārvaldīšana un vieglāka elpošana var palīdzēt nogurumam.

Ārsts var izrakstīt zāles, kas palīdz cilvēkam elpot vieglāk, tostarp:

• bronhodilatatora inhalatori, kas paplašina vai paplašina elpceļus
• steroīdu inhalatori, kas samazina iekaisumu plaušās
• skābekļa terapija, lai mazinātu elpas trūkumu cilvēkiem ar zemu skābekļa līmeni

Septiņi padomi, kā tikt galā ar HOPS

Dzīvesveida izmaiņas var arī palīdzēt cilvēkiem ar HOPS tikt galā ar nogurumu un uzlabot viņu enerģijas līmeni:

1. Elpošanas vingrinājumu praktizēšana

Joga un meditācija bieži ietver elpošanas vingrinājumus.

Elpošanas vingrinājumi var būt noderīgi cilvēkiem ar HOPS. Lūpas lūpas elpošana var uzlabot nogurumu:

• palēninot elpošanas ātrumu
• atbrīvojoties no ieslodzītā oglekļa dioksīda
• atvieglojot elpas trūkumu

Persona var izmēģināt saspiestu lūpu elpošanu jebkuras darbības laikā un pēc tās, kas izraisa elpas trūkumu. Lai veiktu saspiestu lūpu elpošanu, personai vajadzētu:

1. Elpojiet caur degunu apmēram 2 sekundes
2. Maki vai rauj lūpas, it kā pūšot sveci
3. Lēnām izelpojiet caur saspiestajām lūpām 4–6 sekundes
4. Atkārtojiet vingrinājumu

2. Ēst sabalansētu uzturu

Ēdot sabalansētu un veselīgu uzturu, cilvēki ar HOPS var palīdzēt apmierināt viņu pieaugošās enerģijas vajadzības un saglabāt labu veselību. Amerikas plaušu asociācija iesaka:

• izvēloties ēst kompleksos ogļhidrātus, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, pilngraudu maizes un makaronus
• izvairoties vai ierobežojot vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, galda cukuru, soda, kūkas un konfektes
• iegūt daudz uztura šķiedrvielu, piemēram, no augļiem, dārzeņiem, riekstiem, sēklām, maizi un makaroniem
• ēst veselīgu olbaltumvielu avotu vismaz divas reizes dienā, piemēram, no liesas gaļas, zivīm, mājputniem, olām un pupiņām
• izvairīšanās vai ierobežošana no pārtikas produktiem, kas satur trans- un piesātinātos taukus, piemēram, cepti ēdieni, sviests, cepumi, konditorejas izstrādājumi un pārstrādāti pārtikas produkti

Dažiem cilvēkiem ar HOPS var būt noderīga arī multivitamīnu piedeva. Ārsts vai dietologs var ieteikt diētu, kas atbilst cilvēka individuālajām vajadzībām.

3. Paceļošanas aktivitātes

Pacešana ietver cilvēka aktivitātes līdzsvarošanu ar atpūtu. Viens veids, kā to izdarīt, ir sadalīt uzdevumus mazākos posmos un atpūsties starp katru soli. Vēl viens veids ir veikt noteiktas darbības lēnākā, atvieglinātākā tempā.

Darbības ar ritmu var ietaupīt enerģiju, mazināt nogurumu un ļaut kādam ar HOPS darīt vairāk. Cilvēkam jāuzsāk sava darbība atbilstoši enerģijas vajadzībām.

4. Regulāri vingrojiet

Vingrinājumi var būt pēdējā lieta cilvēka prātā, kad viņi jūtas noguruši. Bet, regulāri veicot kādu vingrinājumu, cilvēkiem ar HOPS var būt izdevīgi.

Vingrinājumi, piemēram, pastaigas, stiprinoši vingrinājumi un joga, var būt noderīgi. Regulāri vingrinājumi var uzlabot fiziskās slodzes toleranci un stiprināt sirdi un muskuļus. Spēcīga ķermeņa izmantošana var palīdzēt apkarot nogurumu.

Plaušu rehabilitācijas nodarbības ir laba vieta cilvēkiem ar HOPS, lai regulāri piedalītos fiziskās aktivitātēs. Ārsti, terapeiti un citi speciālisti uzrauga šīs nodarbības, un tās parasti notiek slimnīcā vai klīnikā.

Šīs nodarbības var ietvert ne tikai vingrinājumus, bet arī:

• izglītība par plaušu slimībām
• labākas elpošanas un enerģijas taupīšanas stratēģijas un paņēmieni
• uztura padomi
• konsultēšana un grupas atbalsts

5. Citu apstākļu ārstēšana

Citi apstākļi var pasliktināt HOPS simptomus vai izraisīt komplikācijas.

HOPS laika gaitā mēdz pasliktināties, kas var izraisīt komplikācijas un papildu veselības problēmas.

Piemēram, obstruktīva miega apnoja (OSA) cilvēkiem ar HOPS ir ļoti izplatīta. OSA ir elpceļu aizsprostojums, kas izraisa īslaicīgas pauzes cilvēka elpošanā miega laikā.

Ja neārstē, dažas HOPS komplikācijas var pastiprināt nogurumu. Cilvēkiem ar HOPS jākonsultējas ar savu ārstu par citu iespējamo veselības problēmu ārstēšanas iespējām.

6. Uzturot mitrumu

Lai novērstu dehidratāciju, ir svarīgi dzert daudz šķidruma, kas var negatīvi ietekmēt cilvēka enerģijas līmeni.

Hidratēta uzturēšana arī palīdz novērst gļotu pārāk biezu parādīšanos un tādu simptomu kā klepus pasliktināšanos.

Amerikas plaušu asociācija cilvēkiem ar HOPS iesaka katru dienu dzert sešas līdz astoņas 8 unces glāzes ūdens vai citu šķidrumu bez kofeīna. Personai šī šķidruma uzņemšana jāizplata dienas laikā.

7. Pieturēšanās pie labiem gulēšanas ieradumiem

HOPS esamība var traucēt pietiekami atpūsties. Nakts klepus vai elpas trūkums var apgrūtināt kritienu un miegu. Labu miega paradumu izmantošana var palīdzēt HOPS slimniekam mierīgi gulēt naktī.

Labi gulēšanas ieradumi ietver:

• iet gulēt un mosties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā
• kofeīna ierobežošana vairākas stundas pirms gulētiešanas
• radot vēsu, tumšu un klusu miega vidi
• darīt kaut ko relaksējošu, lai atpūstos pirms gulētiešanas, piemēram, lasīt grāmatu, veikt nelielus posmus vai mazgāties siltā vannā

Outlook

Cilvēkiem ar HOPS bieži rodas nogurums. Bet simptomu pārvaldīšana, cieši sadarbojoties ar ārstu vai terapeitu, var palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni.

Īpašu dzīvesveida izmaiņu veikšana, piemēram, miega uzlabošana, veselīga ēšana un vingrošana, var arī palīdzēt cīnīties pret HOPS nogurumu un uzlabot dzīves kvalitāti.