Vai jums ir svars, ja Jums ir cukura diabēts?
Dažreiz cilvēkiem ar cukura diabētu ir jāpieņem svars, lai izvairītos no veselības problēmām. Ēdot pārtiku, kas satur
Šajā rakstā mēs apsveram, kā cilvēki ar cukura diabētu var droši iegūt svaru bez jebkādām veselības komplikācijām.
Svara pieaugums ar cukura diabētu
Parasti cilvēkiem, kuri vēlas uzņemt svaru, ir jāēd pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu, nevis jāievēro ierobežojoša diēta un jāsamazina kaloriju patēriņš.
Parasti cilvēkiem, kuri vēlas uzņemt svaru, ir nepieciešams patērēt vairāk kaloriju nekā viņi lieto.
Tomēr cilvēkiem ar cukura diabētu arī rūpīgi jāizvēlas tas, ko viņi ēd, jo daži pārtikas produkti var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var izraisīt veselības komplikācijas.
Ikvienam diabēta slimniekam, kurš apsver iespēju būtiski mainīt uzturu, jākonsultējas ar ārstu, sertificētu diabēta pedagogu vai dietologu, kurš var ieteikt uztura pielāgošanu, kā rezultātā palielinās svars, bet tas nebojā veselību.
Stratēģijas
Ir vairākas stratēģijas, kuras cilvēki ar cukura diabētu var izmantot, lai veselīgi iegūtu svaru. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā jebkādu diētas izmaiņu ietekmi uz diabētu un turpināt kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Šīs stratēģijas ietver:
Sekot kaloriju patēriņam
Lai iegūtu svaru, cilvēkiem jālieto vairāk kaloriju nekā viņi lieto. Lai gan dažos ziņojumos ir norādīts, ka katru dienu ir nepieciešams palielināt par 500 kalorijām, lai nedēļā uzņemtu 1 mārciņu ķermeņa svara, tas neatbilst visiem, jo cilvēki kalorijas sadedzina dažādos veidos.
Ir pieejamas vairākas lietotnes un tiešsaistes kaloriju kalkulatori, kas cilvēkiem var palīdzēt aprēķināt, cik daudz kaloriju viņiem nepieciešams dienā, atbilstoši viņu datiem:
- dzimums
- vecums
- svars
- augstums
- aktivitātes līmenis
Dietologs var palīdzēt izveidot maltīšu plānu, kas koncentrējas uz kaloriju palielināšanu, bet ņem vērā uztura prasības personai ar cukura diabētu.
Piena produktu lietošana ar pilnu tauku saturu
Kaut arī pilnpiena piena produktu lietošana var palīdzēt svara pieaugumam, cilvēkam jāņem vērā ikdienas piesātināto tauku un kopējo ogļhidrātu uzņemšana, lai pārvaldītu cukura līmeni asinīs.
Pārtikas produkti ar pilnu tauku saturu ietver pilnpienu, pilnpiena jogurtu un sieru. Lai palielinātu kaloriju saturu, cilvēki zupām un kartupeļu biezenim var pievienot arī pilnpiena pienu vai krējumu.
Kofeīna ierobežošana un izvairīšanās no zemu kaloriju pārtikas un dzērienu lietošanas
Vislabāk, ja iespējams, no uztura izslēgt diētiskos produktus, tēju un melno kafiju. Kofeīns var nomākt izsalkumu un darboties kā apetīti nomācošs līdzeklis.
Augstas kaloritātes, barības vielu saturoša uzkoda ir labāka izvēle kādam, kurš cenšas pārvaldīt cukura līmeni asinīs un iegūt svaru.
Piemērotu uzkodu piemēri ir:
- pilngraudu grieķu jogurts ar granolu
- ābols ar zemesriekstu sviestu
- banāns un valrieksti
- pilngraudu grauzdiņš ar avokado un čia sēkliņām
Eļļas, piemēram, olīvu vai avokado eļļas, pievienošana dārzeņiem un zaļumiem
Eļļu pievienošana dārzeņiem un zaļumiem ļauj cilvēkiem ēst veselīgu pārtiku, vienlaikus palielinot kaloriju daudzumu.
Ēst veselīgu pārtiku ar lielāku kaloriju daudzumu
Ēdot ar kalorijām bagātu pārtiku, cilvēks var iegūt svaru.
Tomēr galvenais ir izvēlēties uzturvielām bagātu pārtiku, nevis saldu un taukainu pārtiku, lai saglabātu vislabāko iespējamo veselību.
Augstākas kaloritātes pārtikas produkti, kas ir arī bagāti ar uzturvielām, ietver:
- rieksti
- sēklas
- avokado
- riekstu sviests
- kokosrieksts
Ēdiet šos veselīgos ēdienus kopā ar barības vielām bagātiem ogļhidrātiem, piemēram, pupiņām, kvinoju, brūniem rīsiem un granolām.
Veselīgi tauki ir bagāti ar kalorijām un var palīdzēt cilvēkiem iegūt svaru, taču tie arī sniedz labumu veselībai, jo tie kontrolē cukura un holesterīna līmeni asinīs.
Sirds veselīgi tauki ietver:
- avokado
- sēklas (piemēram, ķirbis vai lins)
- rieksti, pastas un eļļas (ieskaitot olīvu, rapšu, saulespuķu, rapšu un zemesriekstu)
- taukainas zivis (piemēram, lasis, skumbrija, siļķe, sardīnes un tuncis)
- riekstu sviests (piemēram, mandeļu vai Indijas sviests)
Šeit uzziniet vairāk par veselīgiem un neveselīgiem taukiem.
Biežāk ēdot mazākas porcijas
Biežāka ēšana dienas laikā palīdzēs palielināt apetīti, un dažiem cilvēkiem ir vieglāk ēst mazākas maltītes visas dienas garumā, nekā ēst pamatīgāku maltīti.
Piemēram, mēģiniet visu dienu ēst sešas mazas maltītes, nevis trīs lielas maltītes.
Palielinot olbaltumvielu daudzumu
Cilvēks var palielināt liesās olbaltumvielu daudzumu uzturā, ēdot vistu, tītaru, vārītas olas un zivis. Augu izcelsmes olbaltumvielu avoti ir lēcas, pupas, kvinoja un soja. Ievērojot daudz šo pārtikas produktu uzturā, ņemiet vērā kopējo ogļhidrātu patēriņu.
Ieskaitot pretestības apmācību kā daļu no treniņa rutīnas
Vingrinājumi var palīdzēt ķermenim pievienot muskuļus, kas novedīs pie svara pieauguma. Spēka treniņš ir labākais veids, kā pārveidot kalorijas muskuļos.
Lai izveidotu liesos muskuļus, sporta zālē izmantojiet rokas svarus, pretestības lentes, kettlebellus un svaru automātus. Tas ir veselīgāks svara palielināšanas veids nekā liekā svara uzkrāšana.
Vingrinājumi var arī palielināt apetīti.
Uztura bagātinātāju pievienošana diētai
Tie var ietvert pārtikas vai dzērienu piedevas, kas var palielināt apetīti un palīdzēt cilvēkiem iegūt svaru.
Kazeīns un sūkalu olbaltumvielas ir piemēri piedevām, kuras daži cilvēki lieto, lai veidotu muskuļu masu un iegūtu svaru. Mēģiniet tos pievienot pienam, karstajiem dzērieniem, jogurtam, smalkmaizītēm vai pudiņiem.
Visi uztura bagātinātāji ir atšķirīgi, tāpēc vislabāk ir lūgt ārstam vai dietologam konkrētus ieteikumus.
Šeit uzziniet par piedevu priekšrocībām un riskiem un kad tos lietot.
Līdzņemšana
Kaut arī lielākā daļa cilvēku diabētu saista ar svara pieaugumu, stāvoklis var izraisīt arī svara zudumu.
Tas notiek tāpēc, ka insulīna līmenis organismā ir zem normas, tāpēc šūnas nespēj uzglabāt glikozi. Tas liek viņiem sadalīties un patērēt taukus un muskuļus organismā, lai iegūtu enerģiju, kas noved pie svara zuduma.
Pievienojot diētai īpašus ēdienus un veicot vingrinājumus muskuļu palielināšanai, cilvēki ar cukura diabētu var droši iegūt svaru. Tomēr pirms to ieviešanas ir svarīgi apspriest visas nozīmīgās uztura vai dzīvesveida izmaiņas ar ārstu.
