Īss miegs var kaitēt kaulu veselībai vecākām sievietēm
Vai nepietiekams miegs var kaitēt kaulu veselībai? Jauni pētījumi sievietēm pēcmenopauzes periodā ir atklājuši, ka tiem, kuri gulēja ne ilgāk kā 5 stundas naktī, visticamāk bija zemāks kaulu minerālais blīvums (ĶMB) un osteoporoze.
Bufalo (NY) universitātes komanda vadīja pētījumu par 11 084 sievietēm pēc menopauzes, kuras visas bija Sieviešu veselības iniciatīvas dalībnieces.
Nesen publicēts raksts Kaulu un minerālu pētījumu žurnāls sniedz pilnīgu pārskatu par konstatējumiem.
Izmeklēšana sekoja agrākai, kurā komanda īsu miegu saistīja ar lielāku kaulu lūzumu iespējamību sievietēm.
"Mūsu pētījums liecina, ka miegs var negatīvi ietekmēt kaulu veselību, papildinot slikta miega negatīvo ietekmi uz veselību," saka vadošā pētījuma autore Heather M. Ochs-Balcom, Ph.D., epidemioloģijas un vides veselības asociētā profesore universitātē Bufalo Sabiedrības veselības un veselības profesiju skolā.
"Es ceru," viņa piebilst, "ka tas var arī atgādināt par centieniem sasniegt ieteicamās 7 vai vairāk miega stundas naktī mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai."
Kaulu pārveidošana un osteoporoze
Kauls ir dzīvi audi, kas nepārtraukti veidojas un rezorbējas. Process, kas pazīstams kā kaulu pārveidošana, noņem vecos kaulu audus un aizstāj tos ar jauniem kaulu audiem.
"Ja jūs gulējat mazāk, viens no iespējamajiem skaidrojumiem ir tas, ka kaulu pārveidošana nenotiek pareizi," skaidro Ochs-Balcom.
Termins osteoporoze nozīmē porainu kaulu un attiecas uz stāvokli, kas attīstās, kad kaulu kvalitāte un blīvums ir ievērojami samazināts. Osteoporoze biežāk sastopama gados vecākiem pieaugušajiem, un vecāka gadagājuma sievietēm ir vislielākais risks to saslimt.
Lielākajā daļā cilvēku kaulu stiprums un blīvums sasniedz maksimumu, kad viņi ir 20 gadu vecumā. Pēc tam, kad viņi turpina novecot, kaulu rezorbcijas ātrums pakāpeniski pārspēj veidošanās ātrumu. Sieviešu kaulu blīvums pirmajos gados pēc menopauzes samazinās straujāk.
Saskaņā ar Starptautiskā Osteoporozes fonda datiem visā pasaulē aptuveni 1 no 3 sievietēm un 1 no 5 vīriešiem vecumā no 50 gadiem ir risks saslimt ar kaulu lūzumiem osteoporozes dēļ.
Cilvēkiem ar osteoporozi visbiežāk sastopamās lūzumu vietas ir gurni, plaukstas locītavas un mugurkauls.
Mugurkaula lūzumi var būt nopietni, kā rezultātā var būt smagas muguras sāpes, strukturāli pārkāpumi un auguma zudums. Bažas rada arī gūžas kaula lūzumi, jo tiem bieži nepieciešama operācija un tie var izraisīt neatkarības zaudēšanu. Viņiem ir arī paaugstināts nāves risks.
Zemāka KMB sasaistīšana ar īsu miegu
Jaunajā pētījumā komanda atklāja, ka salīdzinājumā ar sievietēm, kas gulēja vairāk, tiem, kuri ziņoja, ka gulēja tikai līdz 5 stundām naktī, četros KMB rādītājos bija ievērojami zemākas vērtības.
Četri KMB mērījumi bija visam ķermenim, gurnam, kaklam un mugurkaulam.
Pētnieki atzīmē, ka zemākā KMB rādītāji īsa miega grupā bija līdzvērtīgi 1 gadu vecākam.
Rezultāti nebija neatkarīgi no citiem faktoriem, kas tos varētu ietekmēt, piemēram, vecums, rase, menopauzes ietekme, smēķēšanas statuss, alkohola lietošana, ķermeņa masas indekss (ĶMI), miegazāļu lietošana, vingrinājumi un kaulu blīvuma skenera veids .
Pētnieki uzsver, ka šajos atklājumos ir pozitīvs vēstījums: miegs, tāpat kā diētas un fiziskās aktivitātes gadījumā, bieži vien ir kaut kas tāds, ko cilvēki var mainīt.
"Ir ļoti svarīgi ēst [pilnībā] veselīgi, un fiziskās aktivitātes ir svarīgas kaulu veselībai. Tā ir šī stāsta aizraujošā daļa - vairumam no mums ir iespēja kontrolēt, kad izslēdzam gaismu, kad noliekam tālruni. ”
Hetere M. Očs-Balkoms, Ph.D.
