Kad ir labākais laiks dzert ūdeni?

Hidratācija ir būtiska veselībai, bet kādi ir dzeramā ūdens ieguvumi un trūkumi pirms gulētiešanas?

Cilvēka ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai veiktu normālas ķermeņa funkcijas. Tāpēc cilvēkam ir svarīgi katru dienu dzert ūdeni. Tomēr ir zināmas diskusijas par to, vai cilvēkiem pirms gulēšanas vajadzētu dzert ūdeni.

Šajā rakstā mēs aplūkojam ūdens dzeršanas priekšrocības, to, cik daudz dzert katru dienu, un plusus un mīnusus, kas saistīti ar dzeramo ūdeni pirms gulētiešanas.

Ātri fakti par dzeramo ūdeni pirms gulētiešanas:

• Dzeramais pietiekami daudz ūdens ir vitāli nepieciešams, lai uzturētu hidratāciju un vispārējo veselību.
• Ir maz pierādījumu, kas liecinātu par īpašām ūdens dzeršanas priekšrocībām pirms gulētiešanas.
• Ja cilvēks zaudē vairāk ūdens nekā patērē, pastāv risks, ka viņš dehidrē.

Ūdens pirms gulētiešanas: plusi un mīnusi

Ja kāds jūtas dehidrēts naktī vai ir dehidrācijas risks, viņam vajadzētu dzert nedaudz ūdens. Papildus tam ir dažas īpašas priekšrocības, ko sniedz dzeramais ūdens pirms gulētiešanas.

Tomēr ūdens dzeršana pirms gulētiešanas var palielināt cilvēka niktūrijas risku.

Kas ir nokturija?

Dzeramais ūdens pirms gulēšanas var palielināt nepieciešamību urinēt naktī.

Nokturija ir palielināta nepieciešamība urinēt naktī. Miega laikā cilvēka ķermenis ražo vairāk hormonu, kas palēnina nieru darbību un samazina urīna veidošanos.

Šī kombinācija samazina nepieciešamību cilvēkiem nakts laikā urinēt un palīdz viņiem nepārtraukti gulēt. Atkārtota piecelšanās var samazināt gan miega ilgumu, gan kvalitāti.

Nokturijas riski

Kad cilvēku miegu traucē nokturija, tas var būtiski ietekmēt viņu dzīves kvalitāti.

Miega trūkums var negatīvi ietekmēt cilvēka atmiņu, koncentrēšanos un garastāvokli. Var arī palielināt dažādu traucējumu risku, tostarp aptaukošanos, sirds slimības, diabētu un depresiju.

Nokturija var notikt ar jebkuru cilvēku jebkurā vecumā, bet biežāk tā ir gados vecākiem cilvēkiem. Noktūrijas risku var palielināt arī:

• labdabīga prostatas hipertrofija
• hiperaktīvs urīnpūslis
• diabēts
• urīnpūšļa infekcijas
• sirds slimība
• aizcietējums
• noteiktas zāles

Atbrīvošanās no nokturijas

Cilvēkiem ar nokturiju jāizvairās no ūdens dzeršanas vēlu vakarā. Cilvēks varēja izmēģināt savu pēdējo glāzi dažas stundas agrāk nekā parasti.

Dienas laikā joprojām ir svarīgi dzert pietiekamu daudzumu ūdens. Ja vien cilvēks nedzer pārāk daudz, kopējās devas samazināšana parasti nepalīdz.

Tomēr tuvu gulēšanai cilvēkiem vajadzētu samazināt vai izvairīties no:

• alkohols
• tēja
• kafija
• kakao vai karstā šokolāde
• kola vai sodas

Nepieciešamību urinēt palielina kofeīns un alkohols. Kofeīns var arī apgrūtināt aizmigšanu.

Cilvēkiem vajadzētu apmeklēt ārstu, lai izslēgtu citus iespējamos pamatnosacījumus, ja viņiem rodas pastāvīga niktūrija.

Cik daudz ūdens cilvēkiem ir jādzer?

Svīšana fiziskas slodzes vai fiziskas aktivitātes dēļ palielinās nepieciešamību dzert ūdeni.

Cilvēkam vajadzētu dzert šķidrumus ikreiz, kad jūtas dehidrēts vai ja pastāv liela dehidratācijas iespēja. Dehidratācijas pazīmes ir:

• slāpes
• sausa mute, lūpas, deguna ejas un acis
• izdalot tikai nelielu daudzumu urīna
• urinējot mazāk nekā četras reizes dienā
• spēcīgi smaržojošs un tumšas krāsas urīns

Dehidratācijas risku palielina šādas lietas:

• karstā vidē vai pārāk ilgi atrasties saulē
• intensīvas fiziskās aktivitātes vai jebkas cits, kas izraisa pārmērīgu svīšanu
• diabēts
• caureja vai vemšana
• dzer pārāk daudz alkohola
• drudzis

Saskaņā ar Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādes (EFSA) teikto, tas var būt letāls, ja cilvēks zaudē vairāk nekā 10 procentus ķermeņa ūdens.

Nav vienprātības par to, cik daudz ūdens cilvēkiem vajadzētu dzert katru dienu. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) un Pārtikas un uztura padome (FNB) apgalvo, ka vien ar slāpēm pietiek, lai vairumam cilvēku ieteiktu dzert.

Tomēr FNB iesaka sievietēm katru dienu uzņemt aptuveni 2,7 litrus ūdens, bet vīriešiem - aptuveni 3,7 litrus.

Šajos daudzumos ietilpst ūdens, kas iegūts no ēšanas, un tiek lēsts, ka tas veido 19 līdz 20 procentus no dienas devas.

Dzeramā ūdens ieguvumi veselībai

Ūdens ir lēts un efektīvs veids, kā remdēt slāpes un aizstāt zaudētos šķidrumus. Papildus tam, ka dzeramajam ūdenim ir būtiska nozīme vispārējā veselībā, tam ir vairāki citi potenciālie ieguvumi:

• ķermeņa svara vadīšana
• garastāvokļa un garīgās darbības uzlabošana
• novēršot galvassāpes

Viens neliels pētījums liecina, ka ikdienas ūdens patēriņa palielināšana par 1,5 litriem cilvēkiem ar migrēnu var mazināt galvassāpes. Tomēr tas parādīja tikai ierobežotu efektu, lai tos vispār novērstu.

Paģiru novēršana

Mērīga alkohola lietošana ir visefektīvākais veids, kā novērst paģiras, lai gan var palīdzēt arī dzeršana glāzi ūdens pirms miega.

Alkohols palielina nepieciešamību urinēt. Tas var izraisīt dehidratāciju, kas izraisa dažus paģiru simptomus.

Labākais veids, kā izvairīties no paģirām, ir alkohola lietošana ar mēru. Tomēr šādi padomi var arī palīdzēt novērst vai mazināt paģiru sekas:

• izvairīšanās no alkohola tukšā dūšā
• starp alkoholiskajiem dzērieniem ir glāze ūdens vai negāzēts bezalkoholiskais dzēriens
• izdzerot glāzi ūdens vai divas pirms miega

Līdzņemšana

Veselībai ir svarīgi iegūt pietiekami daudz ūdens. Lielākajai daļai veselīgu cilvēku slāpes ir pietiekamas, lai liktu viņiem zināt, cik daudz dzert.

Ūdens ir lēta, bez kalorijām alternatīva saldajiem dzērieniem, un tā var palīdzēt uzlabot garastāvokli un garīgo sniegumu. Tas var arī palīdzēt novērst galvassāpes un paģiras.

Tomēr, ja cilvēks dzer ūdeni pirms gulētiešanas, tas var palielināt nepieciešamību urinēt nakts laikā un ievērojami ietekmēt viņu miegu.