Kas jāzina par pēdas supināciju

Supinācija un pronācija ir daļa no soļa. Supinācija rodas, ja svars tiek likts uz pēdas ārpusi, ejot vai skrienot. Kad notiek pretējais un cilvēks pārvieto svaru no papēža uz priekškāju, to sauc par pronāciju.

Pārmērīga supinācija (underpronation) un pārmērīga pronation (overpronation) var radīt problēmas ar ķermeņa izlīdzināšanu un izraisīt sāpes pēdās, ceļos, gurnos un mugurā.

Lasiet tālāk, lai atklātu ārstēšanu un profilakses metodes cilvēkiem, kuri pārmērīgi supinē.

Ātri fakti par supināciju un izrunu:

• Pārāk daudz supinācijas var radīt problēmas, piemēram, sāpes un sāpīgumu.
• Lielākajai daļai cilvēku ar pārmērīgu supināciju kājās ir strukturālas problēmas.
• Veidi, kā ārstēt vai novērst pārmērīgu supināciju, ietver pareizu apavu valkāšanu.

Pārmērīga supinācija un pronācija

Svars, kas novietots uz pēdas ārpuses, ir pazīstams kā supinācija.
Attēlu kredīts: Esther max, 2016

Cilvēki, kuri izrunā pārmērīgi, ripina kāju uz iekšu, liekot papēža ārējai daļai sazināties ar zemi, un kājas pārāk izlīdzinās.

Tie, kas supinē, nepietiekami ripina kāju uz iekšu. Tas apgrūtina potīti un var izraisīt potītes ripošanu uz āru, kas noved pie traumām.

Pārmērīga supinācija ir retāk sastopama nekā pārmērīga pronācija.

Supinācijas cēloņi

Pēdu strukturālās problēmas, kas izraisa supināciju, parasti tiek iedzimtas. Tomēr ārējiem faktoriem var būt nozīme arī stāvoklī.

Pārmērīga supinācijas biežākie cēloņi ir:

Ģenētika

Bieži tiek pārmantotas pazīmes, kas ietekmē pēdu un kāju mehāniku, piemēram:

• kājas garums (ieskaitot atšķirības starp kāju garumu)
• pēdas platums
• potītes stabilitāte

Pēdas arkas forma var arī palielināt supinācijas risku, jo skrējēji ar augstām arkām ir vairāk pakļauti supinācijai nekā citi cilvēki.

Nepareizi apavi

Labi apavi atbalsta pēdas loku un mīkstos audus, kas palīdz pasargāt pēdu no traumām. Tas jo īpaši attiecas uz staigāšanu pa cietām un līdzenām virsmām.

Nepareizs apavu veids - piemēram, stingri vai stingri apavi - var izraisīt supināciju un citas pēdu problēmas. Arī apavu valkāšana, kas ir nolietojusies vai kurām nav arkas atbalsta, izraisa supināciju.

Ķermeņa novirze

Ja ķermenis nav pareizi izlīdzināts, dažām daļām ir jāstrādā vairāk, lai atbalstītu stāju un saglabātu līdzsvaru. Tāpat slikta forma vingrinājumu laikā var izraisīt pārmērīgu dažu muskuļu un kaulu kompensāciju, kas noved pie supinācijas.

Iepriekšēja trauma

Veci ievainojumi var izraisīt nestabilitāti un vājumu ķermeņa kaulos un mīkstajos audos. Piemēram, cilvēki ar ahileja tendinītu ir īpaši pakļauti supinācijas riskam.

Citi cēloņi

Daži no citiem faktoriem, kas var izraisīt supināciju, ir:

• mazkustīgs dzīvesveids
• pastāvīga ietekme uz cietām un stingrām virsmām
• ierobežots kustības diapazons
• stāvot ilgu laiku
• stīvums novecošanas vai artrīta dēļ
• pārāk daudz vingrinājumu

Pārmērīgas supinācijas komplikācijas

Potītes sastiepums un sāpes var rasties vairāk cilvēkiem, kuri mēdz gulēt.

Cilvēkiem, kuri pārāk daudz supinē, ir lielāks risks saslimt ar noteiktiem apstākļiem un simptomiem, tostarp:

• potītes sāpes
• potītes sastiepumi
• rumbas vai bulciņas uz pēdas ārējās malas
• āmuriem vai nagiem
• iliotibiālās joslas sāpju sindroms
• sāpes pēdas lodē
• plantārais fascīts
• apakšstilba šinas
• stresa lūzumi pēdās un kājās
• potītes vai pēdas pietūkums
• pēdas vai potītes vājums, kas pasliktinās, ilgstoši skrienot, ejot vai stāvot

Pēdas supinācijas diagnosticēšana

Šīs pēdas var palīdzēt norādīt uz pārmērīgu pēdas supināciju:

Pārbaudiet vecās kurpes

Cilvēkiem ar neitrālu gaitu - kur nav ne supinācijas, ne pārmērīgas pronācijas - apavu zoles nolietojas no papēža ārējās malas virzienā uz centru.

Supinācija var izraisīt acīmredzamas nodiluma pazīmes tikai ārmalā.

Pārbaudiet pēdas

Basu pēdu samitrināšana un kāpšana uz līdzenas virsmas var palīdzēt noteikt gaitas problēmas. Lai veiktu šo testu:

1. Rūpīgi samitriniet kājas.
2. Stingri soli uz piemērotas virsmas, kas parādīs pēdas nospiedumu. Labākās virsmas ietver betona flīzes vai brūnu papīra maisiņu.
3. Atkāpieties un pārbaudiet pēdas nospiedumu.

Ja nospiedumā ir redzama puse arkas, tas liecina par normālu gaitu. Ja ir redzama tikai daļa no arkas - vai tā vispār nav -, tas liek domāt par supināciju.

Gait analīze

Podiatrs vai fizioterapeits var veikt gaitas analīzi, kas ietver personu, kas staigā vai skrien uz specializētas platformas.

Cilvēkiem, kuriem ir kāds no pārmērīgas supinācijas simptomiem vai komplikācijām vai kuri pēc veco apavu vai mitru pēdu pārbaudes ir redzējuši supinācijas pazīmes, jāveic gaita analīzes tests.

Pēdas supinācijas novēršana

Pēdas supināciju var novērst vai izlabot ar sekojošo:

Labi apavi

Cilvēkiem, kuri domā, ieteicams izvēlēties elastīgus un vieglus skriešanas apavus.

Elastīgi un viegli skriešanas apavi ir vislabāk piemēroti cilvēkiem, kuri mēdz domāt. Vispirms var būt noderīgi konsultēties ar podiatru, kurš var ieteikt vislabāko apavu veidu supinācijai.

Iegādājoties apavus:

• Izmēriet abas kājas pēc garuma, platuma un dziļuma, lai tā būtu vislabāk piemērota.
• Valkājiet tāda paša stila zeķes, kas tiks valkātas ar jaunajiem apaviem (piemēram, skriešanas zeķes).
• Meklējiet papildu amortizāciju, arkas atbalstu un ietilpīgu purngalu.
• Dodieties iepirkties dienas beigās, kad kājas ir vislielākās.
• Neizvēlieties cieši pieguļošus apavus, cerot, ka tie ar laiku izstiepsies.

Cilvēkiem regulāri jāmaina skriešanas apavi. Labs īkšķis ir sporta apavu nomaiņa ik pēc 6 mēnešiem vai biežāk, ja tiem ir zoles nodiluma pazīmes.

Ortotika

Zolītes, kas paredzētas supinācijai, var atbalstīt arku un papēdi, lai kontrolētu pēdas kustību. Ortotiku supinācijai var iegādāties veikalos un tiešsaistē, vai arī podologs tos var izgatavot pēc pasūtījuma.

Pareiza forma

Ir svarīgi labot sliktu stāju un nepareizus skriešanas paņēmienus, lai novērstu lieko supināciju.

Skrienot vai ejot, mēģiniet maigi piezemēties uz kājām un tiecieties panākt kontaktu ar zemi tuvu pēdas vidum, nevis pie papēža. Vislabāk ir piezemēties ar plakanu pēdu un izvairīties no pirkstu izliekuma. Īss solis bieži atvieglo pareizas formas saglabāšanu, skrienot un ejot.

Fizioterapija

Fizioterapeits var palīdzēt atbrīvot stingrus muskuļus un cīpslas, vienlaikus stiprinot šos mīkstos audus. Tas palīdz labāk sadalīt svaru visā ķermenī, kas koriģē supināciju.

Vingrinājumi

Šie vingrinājumi var palīdzēt saglabāt muskuļus elastīgus un spēcīgus, kā rezultātā neitrāla gaita:

Teļa stiepšanās

1. Novietojiet rokas pie sienas.
2. Pārvietojiet vienu kāju atpakaļ, dažas pēdas aiz otras. Turiet abas kājas stingri zemē.
3. Turot aizmugurējo kāju taisnu, noliecieties uz priekšu pie priekšējā ceļa. Teļa muskuļos un aizmugurējās kājas potītēs jābūt izstieptiem.
4. Turiet šo stiepšanu 30 sekundes. Atkārtojiet trīs reizes uz katras kājas.

Plantāra fascija stiepjas

1. Apsēdieties krēslā.
2. Krustojiet kreiso potīti virs labās kājas ceļa.
3. Turiet pirkstus ar kreiso roku un viegli izstiepiet tos potītes priekšpuses virzienā. Labo roku novieto uz plantāra fascijas, kas iet no papēža līdz pēdas arkai. Tam vajadzētu justies kā stingrai joslai.
4. Saglabājiet šo stiepšanu 10 sekundes. Atkārtojiet līdz 20 reizēm katrai pēdai.

Lai sasniegtu labākos rezultātus, Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmija iesaka cilvēkiem katru rītu veikt šo vingrinājumu.

Ceļa stiepšanās

1. Stāvot, sakrustojiet labo kāju aiz kreisās.
2. Turot gurnus vienā līmenī, noliecieties kreisajā pusē. Neliecieties uz priekšu vai atpakaļ. Gar ārējo labo ceļgalu un augšstilbu jābūt stieptam.
3. Turiet 10 sekundes. Atkārtojiet trīs reizes uz katras kājas.

Līdzņemšana

Lai gan supinācija un pronācija ir dabiska kustību sastāvdaļa, pārāk liela kustību daļa var izraisīt nevienmērīgu gaitu un izraisīt komplikācijas, piemēram, sāpes, pietūkumu un nepareizu virzību.

Pareizi apavi, ortozes ieliktņu izmantošana un regulāra stiepšanās var palīdzēt.

Ja cilvēkam rodas sāpes vai pietūkums pēdā vai potītē, kas ilgst vairāk nekā dažas dienas, viņam jāapmeklē ārsts, kurš var veikt gaitas analīzi, lai pārbaudītu supināciju. Ārsts var veikt arī papildu pārbaudes, lai izslēgtu citus pēdu un kāju stāvokļus.