6 dabiski antidepresanti: vai tie ir efektīvi?
Dabisko antidepresantu skaitā ir SAM-e, asinszāle un omega-3-taukskābes. Ja persona domā, ka viņam ir depresijas simptomi, pirms izmēģināt dabiskos antidepresantus, jākonsultējas ar ārstu.
Šajā rakstā mēs koncentrējamies uz sešiem dabīgiem antidepresantiem, to efektivitāti depresijas ārstēšanā un citām alternatīvām.
Dabiski antidepresanti
Ja persona domā, ka viņam ir depresijas simptomi, pēc iespējas ātrāk jārunā ar veselības aprūpes speciālistu, lai viņš varētu sākt ārstēšanu.
Saskaņā ar 2017. gada rakstu 40–60% cilvēku, kuri lieto recepšu antidepresantus, simptomu uzlabošanās notiek 6–8 nedēļu laikā, salīdzinot ar tikai 20–40% cilvēku, kuri to nedara.
Dabiski antidepresanti var piedāvāt zināmu atvieglojumu. Tomēr, tāpat kā ar recepšu antidepresantiem, rezultāti katram cilvēkam atšķiras.
1. SAM-e
S-adenozilmetionīns (SAM-e) dabiski rodas organismā. Saskaņā ar Nacionālā papildinošās un integratīvās veselības centra (NCCIH) datiem vairāki pētījumi liecina, ka SAM-e var palīdzēt ārstēt depresiju. Tomēr neviens pārliecinošs zinātniskais pētījums nav parādījis, ka tas darbojas.
Esošo pētījumu pētījumu 2011. gada analīze atklāja, ka SAM-e uzlaboja depresijas simptomus astoņos pētījumos. Tomēr katrā no šiem pētījumiem bija metodoloģiski trūkumi.
Atsevišķā 2009. gada analīzē SAM-e strādāja labāk nekā placebo sešos placebo kontrolētos pētījumos.
Saskaņā ar NCCIH, SAM-e var nebūt droša cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, jo tas var palielināt mānijas simptomus.
Cilvēkiem, kas dzīvo ar HIV, jāizvairās arī no SAM-e, jo tas var veicināt Pneumocystis jirovecii, kas var izraisīt pneimoniju.
Ārstiem arī jāuzrauga SAM-e lietošana cilvēkiem ar Parkinsona slimību, jo tas var samazināt Parkinsona slimības ārstēšanas levodopas (L-dopa) efektivitāti.
2. asinszāle
Lūdzu, ņemiet vērā, ka asinszāle daudzus recepšu medikamentus var padarīt mazāk efektīvus, un, ja persona to kombinē ar antidepresantiem, organismā var uzkrāties dzīvībai bīstams serotonīna daudzums.
Asinszāli iegūst no dzeltena zieda, ko cilvēki gadsimtiem ilgi lietojuši augu izcelsmes zālēs.
Daži pētījumi liecina, ka asinszāle var ārstēt depresiju, taču šo pētījumu rezultāti ir pretrunīgi. Pētnieki nezina, vai asinszāle ir efektīva ilgstoša ārstēšana.
Daži pētījumi liecina, ka asinszāle var mainīt to, kā smadzenes apstrādā serotonīnu, dopamīnu un norepinefrīnu līdzīgi kā dažus antidepresantus.
Dažos pētījumos asinszāle darbojas labāk nekā placebo un var darboties tikpat labi kā tricikliskie antidepresanti.
Iepriekšējo pētījumu pētījumu 2011. gada pārskatā tika atklāts, ka asinszāle uzlaboja depresijas simptomus desmit pētījumos.
Tomēr maz datu liecina, ka tas labi darbojas smagas depresijas ārstēšanai vai ka tā var būt ilgstoša depresijas ārstēšana.
3. Omega-3 taukskābes
Daži taukaino zivju veidi, piemēram, tuncis un garspuru tunzivis, satur omega-3 taukskābes. Cilvēki, kuri neēd zivis un vēlas palielināt omega-3 līmeni, var tos lietot kā piedevas.
Saskaņā ar 20 klīnisko pētījumu 2009. gada analīzi lielas omega-3 taukskābju devas var uzlabot garastāvokli un ārstēt depresiju.
Vairāk secinājumu no 2015. gada ziņojuma liecina, ka omega-3 var palīdzēt depresijas gadījumā gan pieaugušajiem, gan bērniem.
Pētnieki nezina, kā un kāpēc darbojas omega-3. Tie var mazināt iekaisumu vai mazināt ar stresu saistītā hormona kortizola iedarbību.
Lielās devās omega-3 var izraisīt netīru pēcgaršu vai kuņģa darbības traucējumus. Saskaņā ar 2013. gada klīnisko pētījumu viņi var arī atšķaidīt asinis. Cilvēkiem ar asinsreces traucējumiem un asins atšķaidītājiem rūpīgi jāregulē, cik daudz omega-3 viņi patērē.
4. Lavanda
Cilvēki anekdotiski runā par lavandas priekšrocībām, ieskaitot tās relaksējošās īpašības, un par to, kā tas palīdz viņiem labi izgulēties.
Tā kā daudziem cilvēkiem ar depresiju ir arī trauksme un miega problēmas, lavanda varētu palīdzēt viņiem gulēt bez miegazāļu blakusparādībām.
Saskaņā ar 2012. gada sistemātisku pārskatu, ieelpojot lavandas aromātus pirms gulēšanas, tas palīdzēja cilvēkiem gulēt. Tomēr pētījumi bija mazi, un lielākoties tiem bija metodoloģiski jautājumi, tāpēc pētniekiem ir jāveic vairāk pētījumu, lai atbalstītu secinājumus.
Tomēr 2015. gada randomizēts kontrolēts pētījums sniedz vairāk pierādījumu tam, ka lavanda var palīdzēt gulēt. Šajā pētījumā divas grupas praktizēja veselīgu miega higiēnu, viena grupa nēsāja lavandas aromterapijas plāksteri. Abas grupas gulēja labāk, bet lavandas grupā rezultāti bija spēcīgāki.
5. 5-HTP
5-hidroksitriptofāns var mainīt serotonīna līmeni smadzenēs, līdzīgi kā daži antidepresanti. Neliels skaits pētījumu liecina, ka tas var mazināt depresijas simptomus.
2016. gada pētījums ar pelēm liecina, ka tas varētu būt reāla alternatīva ārstnieciski izturīgai depresijai.
Tomēr nav pietiekami daudz pētījumu par 5-HTP, lai secinātu, vai tas ir efektīvs depresijas līdzeklis.
Daži pētījumi liecina, ka 5-HTP var noārdīt noteiktus neirotransmiterus, kas laika gaitā var pasliktināt cilvēka garastāvokli. Jo ilgāk cilvēks lieto 5-HTP, pieaugs risks, ka tas notiks.
6. DHEA
5-dehidroepiandrosterons ir steroīdu hormons, ko ražo virsnieru dziedzeri. Ļoti neliels skaits pētījumu liecina, ka tas var mazināt dažus garīgās veselības simptomus, tostarp PTSS, depresiju un trauksmi.
Tomēr DHEA izraisa daudzas blakusparādības. Tas var mijiedarboties ar plašu zāļu klāstu, palielināt noteiktu vēža veidu risku, mainīt cukura līmeni asinīs, ietekmēt menstruācijas un auglību un izraisīt asiņošanu. Citas procedūras ir drošākas.
Nepētīti dabiski antidepresanti
Pētnieki nav izpētījuši visus antidepresantus, ieskaitot dažus augu izcelsmes medikamentus. Daži cilvēki lieto augu piedevas, lai mazinātu depresiju vai trauksmi.
Tomēr pētniekiem joprojām nav skaidrs, vai viņu izjustais atvieglojums ir placebo efekts vai ķīmiskas izmaiņas smadzenēs. Saskaņā ar Phytotherapy Research rakstu daži mazāk labi pētīti dabiskie antidepresanti ietver:
- kumelītes
- žeņšeņs
- safrāns
Šīs piedevas parasti ir drošas, ja persona lieto formulu, kas atbilst ASV Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) prasībām.
Tomēr, tā kā zinātnieki nav veikuši daudz pētījumu, joprojām nav skaidrs, cik labi viņi strādā, to ilgtermiņa blakusparādības un cik lielā mērā viņi var mijiedarboties ar citām zālēm.
Iespējamās blakusparādības
Jebkuras zāles, pat dabīgas piedevas, var izraisīt blakusparādības, sākot no neērtām līdz dzīvībai bīstamām. Turklāt, ja persona kavējas meklēt klīnisko ārstēšanu, jo izmēģina dabiskus līdzekļus, viņu simptomi var pasliktināties.
Papildus zāļu specifiskām blakusparādībām cilvēkam var būt arī:
- depresijas simptomu pasliktināšanās
- alerģiskas reakcijas
- mijiedarbība ar citām zālēm
Kad jāapmeklē ārsts
Depresija ir ārstējams veselības stāvoklis. Kaut arī daži dabiski depresijas līdzekļi piedāvā atvieglojumu, vislabāk darbojas daudzpusīga ārstēšanas pieeja. Terapija var būt ļoti efektīva, pat ja persona saņem zināmu atbrīvojumu no piedevām.
Amerikas trauksmes un depresijas asociācija norāda, ka personai jāapsver iespēja apmeklēt terapeitu vai jautāt ārstam, ja:
- dažu nedēļu laikā viņi nepiedzīvo pilnīgu atvieglojumu
- depresija ir tik smaga, ka viņi nevar strādāt, iet uz skolu vai izkāpt no gultas
- piedzīvo domas par pašnāvību
- izmēģiniet antidepresantus, un tie nedarbojas un neizraisa smagas blakusparādības
- viņiem rodas jebkādas blakusparādības, kas saistītas ar dabīgiem antidepresantiem
Pašnāvību novēršana
Ja pazīstat kādu, kuram ir tiešs paškaitējuma, pašnāvības vai citas personas ievainošanas risks:
- Uzdodiet grūto jautājumu: “Vai jūs domājat par pašnāvību?”
- Klausieties cilvēku bez sprieduma.
- Lai sazinātos ar apmācītu krīzes konsultantu, zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo neatliekamās palīdzības numuru vai sūtiet īsziņu TALK pa tālruni 741741.
- Palieciet kopā ar personu, līdz pienāk profesionāla palīdzība.
- Centieties noņemt visus ieročus, medikamentus vai citus potenciāli kaitīgus priekšmetus.
Ja jums vai kādam pazīstamam ir domas par pašnāvību, var palīdzēt profilakses tālrunis. Nacionālā pašnāvību profilakses līnija ir pieejama visu diennakti pa tālruni 800-273-8255. Krīzes laikā cilvēki ar dzirdes traucējumiem var zvanīt pa tālruni 800-799-4889.
Noklikšķiniet šeit, lai skatītu citas saites un vietējos resursus.
Profilakse
Nacionālais garīgās veselības institūts (NIMH) norāda, ka depresija ir sarežģīts veselības stāvoklis ar ģenētiskiem, psiholoģiskiem un socioloģiskiem riska faktoriem. Tādēļ pētnieki nav identificējuši depresijas novēršanas stratēģiju, kas derētu ikvienam.
Dažas stratēģijas, kas var palīdzēt samazināt depresijas risku, ir šādas:
- Agrīna ārstēšana: runājot ar ārstu par agrīnu ārstēšanu, depresijas pasliktināšanās var tikt novērsta.
- Vingrošana: vingrinājumi var palīdzēt gan novērst, gan ārstēt depresiju.
- Sociāla atbalsta meklēšana: draudzība, tuvinieku atbalsts un regulāra sociālā mijiedarbība var novērst depresiju.
Uzziniet vairāk par veselīgu uzturu, kas varētu mazināt un novērst depresijas simptomus.
Outlook
Depresija ir vairāk nekā tikai skumjas sajūta. Tas var ietekmēt cilvēka veselību, attiecības un spēju domāt vai plānot nākotni.
Bezcerība, ko izraisa depresija, var arī likt cilvēkam domāt, ka ārstēšana neizbēgami neizdosies. Tomēr vairumā gadījumu ārstēšana patiešām darbojas; tas prasa tikai laiku un neatlaidību.
Jautājiet ārstam vai garīgās veselības klīnicistam par ārstēšanas iespējām. Ja pirmā ārstēšana nav veiksmīga, turpiniet meklēt palīdzību, līdz simptomi uzlabojas.
