Vitamīni un piedevas asins plūsmas palielināšanai
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Laba asins plūsma nodrošina skābekli un vitāli svarīgas barības vielas šūnām, audiem un orgāniem visā ķermenī.
Slikta asins plūsma var izraisīt daudzus simptomus, tostarp:
- nejūtīgas, tirpstošas vai aukstas rokas un kājas
- pietūkušas vēdera, kājas, potītes vai pēdas
- gremošanas problēmas
- nogurums
- muskuļu krampji vai sāpes locītavās
- bālāka vai zilgana āda
- lēns dziedināšanas laiks
- erekcijas disfunkcija
- sāpes krūtīs
- apjukums vai vieglprātība
Zāļu lietošana, kas uzlabo asins plūsmu, var palīdzēt pārvaldīt apstākļus, kas izraisa sliktu cirkulāciju. Tomēr daži vitamīni un piedevas arī var palīdzēt palielināt cirkulāciju vai veicināt veselīgu asinsriti.
Uzziniet par viņiem un to, ko saka pētījums, šajā rakstā.
Vitamīni un piedevas asins plūsmai
Lai gan nav pārliecinošu zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu to lietošanu, daudzi sākotnējie pētījumi un pētījumu raksti liecina, ka daži vitamīni un piedevas var uzlabot asins plūsmu.
Piemēri:
B-3 vitamīns
B-3 vitamīns vai niacīns var palīdzēt uzlabot asins plūsmu vairākos veidos. Piemēram, tas var:
- palielināt asinsvadu darbību
- samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs
- samazināt iekaisumu asinsvados
Asinsvadu iekaisums var izraisīt tādu slimību attīstību kā ateroskleroze, kas tos var sabojāt vai sašaurināties.
Kā norāda Nacionālie veselības institūti (NIH), B-3 vitamīns var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un triglicerīdus. Tomēr tas tieši nemazina sirdslēkmes vai insulta risku.
Ir svarīgi nelietot pārāk daudz B-3 vitamīna, jo tas var izraisīt negatīvas sekas. Augšējā robeža pieaugušajiem ir 35 miligrami (mg) dienā.
Vitamīns B-3 ir pieejams kapsulās un pulvera veidā aptiekās un tiešsaistē.
Dzelzs
Ķermenim ir nepieciešams dzelzs, lai iegūtu hemoglobīnu - olbaltumvielu asinīs, kas pārvadā skābekli. Ķermenim ir nepieciešams arī dzelzs, lai izveidotu mioglobīnu - olbaltumvielu, kas skābekli no plaušām ved muskuļos.
Ķermenis arī izmanto dzelzi, lai izveidotu saistaudus, ieskaitot tos, kas atrodas asinsvados, kas ļauj kontrolēt asinsspiedienu.
Pieaugušajiem nekad nevajadzētu patērēt vairāk par 45 mg dzelzs dienā. Pārāk daudz dzelzs lietošana var izraisīt nopietnas blakusparādības, piemēram, vemšanu un ģīboni. Ļoti lielas devas lietošana var izraisīt komu un pat apdraudēt dzīvību.
Cilvēki var iegādāties dzelzs piedevas aptiekā vai tiešsaistē.
L-arginīns
L-arginīns ir daļēji neaizvietojama aminoskābe, kas atrodas dažās gaļās un riekstos. Tas palīdz stimulēt slāpekļa oksīda izdalīšanos - savienojumu, kas relaksē asinsvadu sieniņu gludos muskuļus.
2016. gada pārskata autors atrada dažus pierādījumus par L-arginīna piedevu lietošanu, lai samazinātu gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu, taču viņš brīdināja, ka pētījums bija ierobežots un pierādījumi bija vāji.
Lai gūtu labumu no asins plūsmas, var būt svarīgi L-arginīnu lietot kopā ar B grupas vitamīniem. Daži pētījumi liecina, ka L-arginīns nevar veicināt slāpekļa oksīda izdalīšanos bez pietiekama folijskābes un vitamīnu B-6 un B-12 līmeņa.
Tajā pašā pētījumā tika apskatīti 80 pieaugušie vecumā no 40 līdz 65 gadiem ar vieglu vai vidēji augstu asinsspiedienu. Dalībnieki paņēma 2,4 gramus (g) l-arginīna, 3 mg B-6 vitamīna, 0,4 mg folskābes un 2 mikrogramus B-12 vitamīna.
Pēc 3 mēnešiem tie, kas lietoja uztura bagātinātājus, ievērojami uzlaboja asinsvadu veselību un samazināja asinsspiedienu, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja placebo.
L-arginīnu var iegādāties tiešsaistē.
Omega-3 taukskābes
Eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA) ir omega-3 taukskābes, kas veicina slāpekļa oksīda izdalīšanos. Slāpekļa oksīds atslābina asinsvadus un uzlabo asinsriti.
2014. gada pētījumā veseliem vīriešiem, kuri vienu reizi dienā 4 nedēļas patērēja 2,2 g EPA un 1,4 g DHA zivju eļļas piedevā, pēc slodzes palielinājās kāju asins plūsma.
Tomēr Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) iesaka cilvēkiem lietot ne vairāk kā 3 g dienā EPA un DHA kopā gan no uztura avotiem, gan no uztura bagātinātājiem.
Meklējiet omega-3 taukskābes aptiekās un tiešsaistē.
Kapsaicīns
Savienojumi, ko sauc par kapsaicinoīdiem un kas atrodas dažos karstajos piparos, var uzlabot asins plūsmu, jo tie:
- samazināt brīvo radikāļu bojājumus un iekaisumu
- palielināt asinsvadu veselību
- pazemināt asinsspiedienu
- samazināt holesterīna līmeni
- samazināt iekaisuma ķīmiskās vielas asinsvados
Daudzi cilvēki lieto kapsaicīnu kā piedevu, bet tas ir arī daudzos piparos, īpaši čilli piparos un kajēnas piparos.
Cilvēkiem jāapzinās, ka kapsaicīns pat nelielās devās var izraisīt apgrūtinošas blakusparādības. Tie ietver:
- sāpes vēderā
- dedzinošas sajūtas
- slikta dūša
- vēdera uzpūšanās
Kapsaicīnu ir iespējams iegādāties dažās aptiekās un tiešsaistē.
Kvercetīns
Antioksidanti, ko sauc par flavonoīdiem, var palīdzēt samazināt kardiovaskulāro notikumu risku.
Dažos in vitro pētījumos īpaši spēcīgam flavonoīdam, ko sauc par kvercetīnu un kas atrodas sīpolos, bija spēja uzlabot asinsvadu sieniņu disfunkciju, kas saistīta ar aterosklerozi, kas ir viens no galvenajiem sirdslēkmes cēloņiem.
Nelielā 2013. gada pētījumā 23 veselīgi vīrieši, kuri 30 dienas vienu reizi dienā patērēja 4,3 g sīpolu ekstrakta (51 mg kvercetīna), pēc ēdienreizēm uzlaboja asinsvadu paplašināšanos.
Cilvēki var meklēt kvercetīna kapsulas tiešsaistē vai aptiekā.
Biešu pulveris
Sarkano biešu pulveris satur nitrātus, kas ir savienojumi, kurus organisms pārvērš slāpekļa oksīdā. Slāpekļa oksīds palīdz atslābināt asinsvadus, palielinot to daudzumu asinīs.
Nelielā 2017. gada pētījumā, kurā piedalījās septiņas sievietes un pieci vīrieši vecumā no 57 līdz 71 gadiem, tiem, kas dzēra 140 mililitrus bagātīgas nitrātu biešu sulas, pēc 3 stundām bija ievērojami pazemināts asinsspiediens un asinsvadu iekaisums, salīdzinot ar tiem, kuri dzēra placebo.
Cilvēki var iegādāties biešu pulvera piedevas tiešsaistē.
Kanēlis
Kanēlis satur kanēļaaldehīdu un kanēļa skābi, divus savienojumus, kas var atslābināt asinsvadus, ražojot slāpekļa oksīdu un mazinot iekaisumu.
Sākotnējie pētījumi liecina, ka kanēļa lietošana varētu palīdzēt samazināt sistolisko un diastolisko asinsspiedienu.
Tomēr NIH norāda, ka pētījumi nav pierādījuši, ka kanēlis var palīdzēt ārstēt jebkuru veselības stāvokli.
Kanēļa piedevas ir pieejamas daudzos pārtikas veikalos un tiešsaistē.
Uzziniet vairāk par kanēļa ieguvumiem veselībai šeit.
Ķiploki
Ķiploki satur spēcīgus antioksidantus un pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, alicīnu, kas var palīdzēt atslābināties un paplašināt asinsvadus.
2017. gada randomizētā, placebo kontrolētā pētījumā pieaugušie ar koronāro artēriju slimību 2 mēnešus dienā 3 mēnešus lietoja vai nu ķiploku pulveri, vai placebo.
Ķiploku pulveris uzlaboja asinsriti augšdelmā, salīdzinot ar placebo. Tomēr pētnieki neuzskatīja, ka pierādījumi ir statistiski nozīmīgi. Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai ķiploki ir labvēlīgi asins plūsmai.
Šajā rakstā uzziniet par citām iespējamām ķiploku priekšrocībām.
Cilvēki bieži var atrast ķiplokus savā vietējā pārtikas veikalā. Tie, kuriem nepatīk garša, var izmēģināt piedevas, piemēram, tādas, kuras var iegādāties tiešsaistē.
Kurkumīns
Kurkumīns ir dabā sastopams fenols, antioksidantu veids, kas atrodas garšvielu kurkumā.
2017. gada pētījumā 39 veseli, pusmūža un vecāki pieaugušie 12 nedēļas patērēja 2000 mg kurkumīna dienā vai placebo.
Tie, kuriem bija kurkumīns, piedzīvoja asinsvadu funkcionēšanas uzlabošanos.
Kurkumīns ir nopērkams dažās aptiekās, veselīgas pārtikas veikalos un tiešsaistē.
Lai iegūtu padziļinātākus resursus par vitamīniem, minerālvielām un piedevām, apmeklējiet mūsu veltīto centru.
Vai viņi strādā?
Ēdot vitamīniem bagātu uzturu ir svarīgi asinsvadu un sirds un asinsvadu veselībai. Tas nozīmē, ka ikdienas ieteicamo nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu daudzums veicina labu asinsriti.
Tomēr vairumā gadījumu nav pietiekami daudz pētījumu, lai precīzi zinātu, kā specifiski vitamīni un piedevas ietekmē asins plūsmu.
Arī visi uz barības vielām reaģē atšķirīgi, īpaši pamatojoties uz tādiem faktoriem kā pamata veselības apstākļi, vecums un dzīvesveida paradumi.
Ir ļoti svarīgi atzīmēt, ka FDA neregulē piedevas, tāpēc cilvēkiem vajadzētu iegādāties tikai cienījamus zīmolus.
Citas asins plūsmas ārstēšanas metodes
Daudzas dzīvesveida korekcijas var palīdzēt uzlabot asins plūsmu, tostarp:
- regulāri vingrot
- ēst veselīgu, sabalansētu uzturu
- paliekot hidratēts
- stresa mazināšana vai pārvaldīšana
- iegūt maigu masāžu
- atmest smēķēšanu
Kopsavilkums
Daudzi vitamīni, minerālvielas un citas piedevas var palīdzēt palielināt asins plūsmu.
Tomēr nav daudz pētījumu, kas liecinātu, ka kāds īpašs vitamīns vai papildinājums var tieši uzlabot asins plūsmu. Tas nozīmē, ka veselīgas barības vielu patēriņš ir vitāli svarīgs vispārējai veselībai.
Cilvēkiem ar apgrozības problēmām vitamīni var nebūt piemērota ārstēšanas iespēja. Šīm personām jārunā ar ārstu par medicīniskajām iespējām.
Daži piedevas var mijiedarboties ar citām zālēm vai pasliktināt noteiktus apstākļus. Pirms izmēģināt uztura bagātinātājus vai vitamīnus asins plūsmas traucējumiem, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
