Stāvēšana sadedzina vairāk kaloriju nekā sēdēšana vai gulēšana
Jauni pētījumi atbalsta domu, ka vairāk laika pavadīšana stāvot nomoda laikā var palīdzēt novērst dažas mazkustīga dzīvesveida negatīvās sekas.
Salīdzinot ar sēdēšanu vai gulēšanu tikpat ilgu laiku, stāvēšana patērē vairāk enerģijas. Tas varētu palīdzēt sadedzināt kalorijas, kas citādi nonāktu tauku uzkrāšanā.
Šie ir nesenā konstatējumi un secinājumi PLOS Viens pētījums Granadas Universitātē (UGR), Spānijā.
Daudzi zinātnieki uzskata, ka melošana, sēdēšana un stāvēšana patērē dažādus enerģijas daudzumus.
Tomēr līdz nesenajam pētījumam neviens nebija kvantificējis enerģijas atšķirības starp trim uzvedībām.
Jaunajā izmeklēšanā atbilstošais pētījuma autors Fransisko J. Amaro-Gahete un kolēģi aprēķināja, ka ķermenis 6 stundu laikā, stāvot stāvoklim, iztērē par 45 kilokalorijām vairāk, salīdzinot ar guļus vai sēdus.
Komanda atklāja nelielu būtisku enerģijas patēriņa atšķirību starp gulēšanu un sēdēšanu.
Ilgstošas sēdēšanas draudi veselībai
"Mēs, spāņi, katru dienu pavadām no 8 līdz 10 stundām sēžot vai guļot, neskaitot stundas, kurās mēs gulējam," saka Amaro-Gahete, kura studē doktorantūrā. biomedicīnā UGR.
Ilgstoša sēde ir izplatīta arī Amerikas Savienotajās Valstīs. Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) 2018. gada pētījums atklāja, ka aptuveni 25% cilvēku ASV vairāk nekā 8 stundas dienā pavada sēžot.
Jaunie atklājumi seko daudziem pētījumiem par ilgstošas sēdēšanas kaitīgumu veselībai un ieguvumiem no tā samazināšanas.
Pētījumā, kas ilga 45 gadus, tika secināts, ka fiziska neaktivitāte ir otrais vietā pēc smēķēšanas kā priekšlaicīgas nāves riska faktora.
Pat īsas aktivitātes var mazināt mazkustīga dzīvesveida risku veselībai, liecina citi pētījumi, kas pārskatīja desmitiem pētījumu.
Cits pētījums par pieaugušajiem pusmūžā un vecākiem arī atklāja, ka ilgstoša sēdēšana var kaitēt smadzenēm. Pat augsts fizisko aktivitāšu līmenis, šķiet, neko nemaina.
"Tāpēc, ja mēs veicam pasākumus, lai apkarotu mazkustīgu dzīvesveidu, veicot nelielas izmaiņas dzīvesveidā," iesaka Amaro-Gahete, "piemēram, pavadot vairāk laika stāvus, tas varētu samazināt tādu slimību attīstības risku kā aptaukošanās vai 2. tipa cukura diabēts."
Taupītāji pret enerģijas patērētājiem
Jaunajam pētījumam pētnieki izmērīja enerģiju, kas iztērēta laikā, kas pavadīts, sēžot, guļot un stāvot 55 veseliem pieaugušajiem. Brīvprātīgo vidējais vecums bija 21,7 gadi, un 69% no viņiem bija sievietes.
Komanda izmantoja neinvazīvu metodi, ko sauc par netiešo kalorimetriju, lai izmērītu enerģijas patēriņu katrā no trim pozīcijām: sēdus, stāvus un guļus.
Netiešā kalorimetrija ir viens no precīzākajiem un jutīgākajiem veidiem, kā neinvazīvi mērīt cilvēka enerģijas patēriņu.
Metode mēra enerģijas patēriņu no skābekļa daudzuma, ko organisms izmanto, un no tā izdalītā oglekļa dioksīda daudzuma.
Papildus tam, lai parādītu, ka stāvēšana parasti patērē vairāk enerģijas nekā sēdēšana un gulēšana, pētījumā tika atklāts, ka dalībnieki iedalījās divos enerģijas lietotāju veidos: taupītāji un tērētāji.
Šķiet, ka tērētāji tērē vairāk enerģijas, pārejot no gulēšanas vai sēdēšanas uz stāvēšanu.
"Uzkrājēji savā darbībā patērē ļoti maz enerģijas, un tāpēc atšķirība starp sēdēšanu [gulēšanu] vai stāvēšanu viņiem praktiski ir nulle," skaidro Amaro-Gahete.
Savukārt tēriņi sadedzina par aptuveni 10% vairāk enerģijas, pārejot uz stāvēšanu no gulēšanas vai sēdēšanas, viņš piebilst.
Muskuļu masa varētu būt faktors
Pētnieki joprojām mēģina noskaidrot, kāpēc daži cilvēki ir enerģijas taupītāji, bet citi enerģijas patērētāji.
Atbilde uz šo jautājumu varētu palīdzēt izskaidrot, kāpēc daži cilvēki ar lielām grūtībām zaudē svaru, bet citi to dara viegli.
Noslēgumā pētnieki iesaka cilvēkiem ar mazkustīgu profesiju, piemēram, biroja darbiniekiem, vairāk laika pavadīt, stāvot kājās.
Lai gan secinājumi, šķiet, atbalsta rakstāmgaldu izmantošanu, kurus cilvēki var pielāgot, lai ļautu viņiem strādāt stāvus, ir arī citi veidi, kā neitralizēt ilgstošas sēdes sekas.
Svarīgi ir mainīt pozīciju, saka vecākais pētījuma autors Jonatan R. Ruiz, Ph.D., asociētais profesors UGR Sporta zinātņu fakultātē.
"Ja kāds cilvēks pieceltos, spertu 10 soļus un atkal apsēstos, šķiet, ka mazkustīga dzīvesveida ietekme ievērojami samazināsies."
Jonatans R. Ruizs, Ph.D.
