Jauns ieskats par to, kā vingrinājumi var uzlabot depresijas noskaņojumu
Ir arvien vairāk pierādījumu tam, ka vingrinājumi var palīdzēt ārstēt depresijas simptomus un paaugstināt garastāvokli, lai gan iemesli ir bijuši neskaidri. Tagad jauns pētījums atklāj, ka ķermeņa endokanabinoīdu sistēmai var būt nozīme.
Pētnieki ierosina, ka labāk novērtējot attiecības starp vingrinājumiem, garastāvokli un endokanabinoīdu sistēmu, varētu panākt labāku depresijas ārstēšanu.
Pētījumā tika pētītas garastāvokļa un endokanabinoīdu līmeņa izmaiņas cilvēkiem ar smagu depresiju, kuri pie stacionāra velosipēda vingroja dažādās intensitātēs.
Pētnieki atklāja ievērojamu endokanabinoīdu līmeņa paaugstināšanos un garastāvokļa uzlabošanos pēc noteiktas mērenas intensitātes vingrinājuma.
Endokanabinoīdu sistēma ir šūnu signālu sistēma, kas satur paša ķermeņa kanabinoīdus jeb endokanabinoīdus un receptorus. Tas izplešas visā ķermenī un ietekmē imūno, sirds un asinsvadu un nervu sistēmu darbību.
Kad konkrētais endokanabinoīds saistās ar atbilstošu šūnu receptoru, tas nosūta šūnā signālu, kas maina tā uzvedību un darbību.
Nepieciešams atrast jaunus depresijas ārstēšanas veidus
Nesenajā dokumentā par pētījumu, kas ietverts Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā žurnāls, autori secina, ka fiziskās slodzes garastāvokli uzlabojošās sekas, iespējams, ietver vairākus bioloģiskos mehānismus, no kuriem endokanabinoīdu sistēma ir tikai viens.
"Depresijas ārstēšanā ir svarīgi atrast alternatīvas zālēm," saka pirmā pētījuma autors Džeikobs D. Mejers, Ph.D., Aiovas Valsts universitātes kinezioloģijas docents Amesā.
"Ja mēs varam noskaidrot, kā vingrinājumi darbojas ar endokanabinoīdu sistēmu," viņš piebilst, "tad mēs varētu izstrādāt optimālas vingrinājumu iejaukšanās."
Sajūta par skumjām vai vientuļām var būt daļa no ikdienas dzīves kāpumiem un kritumiem, īpaši, ja laiki ir grūti zaudējumu vai stresa dēļ. Depresija tomēr ir stāvoklis, kurā šie un citi simptomi saglabājas.
Saskaņā ar Slimību profilakses un kontroles centra (CDC) informāciju no 2013. līdz 2016. gadam depresija Amerikas Savienotajās Valstīs skāra 8,1% pieaugušo no 20 gadu vecuma.
Smaga depresija ir ārstējams, bieži sastopams stāvoklis, kad garastāvokļa un citu garīgo un fizisko simptomu izmaiņas ilgst vismaz 2 nedēļas.
Slimība rada ievērojamu slogu sabiedrībai un var nopietnāk sabojāt cilvēku darbību nekā citi ilgstoši apstākļi, piemēram, artrīts un diabēts.
Izrakstīts pret vēlamo vingrinājumu
Jaunajam pētījumam komanda pētīja 17 pieaugušas sievietes vecumā no 20 līdz 60 gadiem ar pašreizējo smagas depresijas diagnozi.
Katrs dalībnieks veica divus 30 minūšu vingrinājumus ar nekustīgu velosipēdu. Vienā sesijā dalībnieks veica velosipēdu noteiktā mērenā intensitātē, un otrajā sesijā viņi varēja brīvi pārvietoties ar jebkuru intensitāti, kas viņiem patīk.
Visi dalībnieki pabeidza abus nodarbību veidus, starp kuriem bija vismaz 1 nedēļa.
Pētnieki paņēma asins paraugus pirms un tūlīt pēc sesijām. Turklāt dalībnieki aizpildīja anketas pirms un 10 minūtes un 30 minūtes pēc sesijām.
Rezultāti parādīja, ka garastāvoklis uzlabojās pēc abām sesijām, bet endokanabinoīdu līmeņa paaugstināšanās notika tikai pēc noteiktās vidējas intensitātes vingrinājumu sesijas. Pēc vēlamās intensitātes sesijas šāda pieauguma nebija.
Mejers saka, ka viņam un viņa kolēģiem vēlamās intensitātes sesijas rezultāti izrādījās pārsteidzoši.
Viens izskaidrojums varētu būt nelielais dalībnieku skaits un intensitātes līmeņu izmaiņas vēlamās intensitātes sesijā. Daži dalībnieki vēlamo sesiju pabeidza ar pastāvīgu gaismas intensitāti, bet citi mainīja intensitāti.
Vēl viens skaidrojums par vēlamo un noteikto vingrinājumu rezultātu atšķirību varētu būt tāds, ka vingrošanai līmenī, ko kāds cits izraksta, ir psiholoģisks, kā arī bioloģisks efekts.
Vidēji intensīvas slodzes ilgstošs efekts
Vēl viens nozīmīgs pētījuma rezultāts bija ilgstoša mērenas intensitātes vingrinājumu ietekme.
Šķiet, ka endokanabinoīdu līmeņa paaugstināšanās korelē ar garastāvokļa uzlabošanos līdz 30 minūtēm pēc sesijas.
Tas saka Mejers, ka tas varētu domāt, ka endokanabinoīdu sistēma veicināja noteiktā vingrinājuma garastāvokļa celšanas efektu.
"Šie rezultāti mums parāda, ka parakstīto mērenas intensitātes vingrinājumu ietekme uz garastāvokli parasti ir diezgan ātra un ilgst kādu laiku relatīvi noturīgā ātrumā," viņš secina.
"Tomēr, ņemot vērā to, ka cilvēki pēc vēlamās vingrinājumu sesijas jutās labāk, kaut arī tas nemainīja endokanabinoīdu līmeni, [tas liek domāt, ka] iespējams, ka vairāki faktori ir saistīti ar to, kā vingrinājumi liek cilvēkiem justies labāk."
Jēkabs D. Mejers, Ph.D.
