Vairāk fizisko aktivitāšu, kas saistītas ar ilgāku mūžu
Pētījumi skaidri parāda, ka fizisko aktivitāšu palielināšana neatkarīgi no intensitātes ir saistīta ar ievērojami mazāku nāves risku. Pat neliels vingrinājums, piemēram, pastaigas, var radīt pārmaiņas.
Pētnieki nonāca pie šāda secinājuma, analizējot datus no publicētajiem pētījumiem, kas bija saistīti ar valkājamu izsekotāju izmantošanu, lai izmērītu fiziskās aktivitātes pieaugušajiem, kas bija pusmūža un vecāki.
Nesen BMJ Darbs sniedz pilnīgu pārskatu par sistemātisko pārskatu un meta-analīzi.
Analīze arī atklāj, ka sēdēšana ilgāk par 9,5 stundām dienā ir saistīta ar ievērojami lielāku agrīnas nāves risku.
Atzinumi lielā mērā apstiprina iepriekšējo pētījumu rezultātus par saikni starp fiziskām aktivitātēm, mazkustīgu uzvedību un ilgmūžību.
Pēc pētnieku domām, lielākā daļa veselības pamatnostādņu par minimālo vingrinājumu līmeni galvenokārt ir balstījušās uz pētījumiem, kuros izmantots pašu ziņots aktivitātes līmenis.
Pētnieki atzīmē, ka viņu jaunā izmeklēšana ir nozīmīga, jo tie ietvēra tikai tos pētījumus, kuros fiziskās aktivitātes mēra, izmantojot akselerometrus. Šie valkājamie kustības sensori var izsekot aktivitātes apjomam un intensitātei nomoda laikā.
Sēdoša uzvedība un viegls vingrinājums
Komanda arī vēlējās noskaidrot mazkustīgas uzvedības ietekmi. Vadlīnijas iesaka cilvēkiem pavadīt mazāk laika sēdēšanai, taču tajos nav norādīts, cik daudz sēdēšana ir kaitīga.
Vēl viens jautājums, ko precizē jaunais pētījums, ir zemas intensitātes aktivitātes ieguldījums.
Piemēram, Amerikas Savienoto Valstu valdības fizisko aktivitāšu pamatnostādnēs nedēļā ieteicams lietot vismaz 150 minūtes mērenas vai 75 minūtes intensīvas aktivitātes.
Kaut arī vadlīnijās viegla aktivitāte ir minēta kā labs sākums šī līmeņa sasniegšanai un labvēlīga veselībai, uzsvars galvenokārt tiek likts uz mērenu un enerģisku aktivitāti.
Vai tas nozīmē, ka vieglajai aktivitātei ir mazāka ietekme uz veselību un ilgmūžību, īpaši pieaugušajiem pusmūža vecumā un vecākiem, nekā mērenai un enerģiskai aktivitātei?
"Atbildēm uz šiem jautājumiem [ir] milzīga nozīme veselības veicināšanā," pavadošajā paziņojumā norāda divi no šī jaunā pētījuma autoriem Ulfs Ekelunds un Tomass Jeits. BMJ viedokļu raksts.
Ekelunds ir Norvēģijas Sporta zinātņu skolas un Norvēģijas Sabiedrības veselības institūta profesors, abi Oslo, Norvēģijā. Jeitss ir fizisko aktivitāšu, mazkustīgas uzvedības un veselības profesors Lesteras universitātē Lielbritānijā.
Ko pētnieki analizēja
Savam pētījumam prof. Ekelunds un viņa kolēģi nolēma pārbaudīt saikni starp fiziskām aktivitātēm, mazkustīgu uzvedību un nāves risku pusmūža un vecākiem pieaugušajiem.
Viņu analīze ietvēra datus par kopumā 36 383 pieaugušajiem ar minimālo vecumu 40 gadi un vidējo vecumu 62 gadi.
Dati tika iegūti no astoņiem pētījumiem, kuros līdz 1 nedēļai tika izsekota darbība, izmantojot kustības sensorus, un pēc tam dalībnieki to sekoja vidēji 5,8 gadus.
Pētījumos fiziskās aktivitātes tika klasificētas kā vieglas, mērenas vai enerģiskas, un tika aprēķināts ikdienas laiks, kas pavadīts, veicot katru.
Pētnieki min vieglu fizisko aktivitāšu piemērus, piemēram, staigāšanu, trauku mazgāšanu un ēdiena gatavošanu.
Mērena aktivitāte ietver zāles pļaušanu, ātru staigāšanu un putekļsūcēju, bet rakšana, skriešana un lielu svaru nēsāšana ir intensīvas fiziskās aktivitātes piemēri.
Komanda sakārtoja rezultātus ceturkšņos, sākot no 25% visaktīvākajiem līdz 25% vismazāk aktīvajiem dalībniekiem.
No dalībniekiem novērošanas laikā nomira 5,9% (2149 indivīdi). Pētnieki izmantoja šos nāves gadījumus, lai vismazāk aktīvajiem dalībniekiem aprēķinātu nāves risku.
Jebkurš darbības līmenis ietekmē
Pēc rezultātu pielāgošanas faktoriem, kas tos varētu ietekmēt, komanda atklāja, ka jebkurš aktivitātes līmenis - neatkarīgi no tā, vai tas bija viegls, mērens vai enerģisks - saistīts ar ievērojami zemāku nāves risku novērošanas laikā.
25% aktīvāko dalībnieku nāves risks bija par 60–70% mazāks nekā 25% vismazāk aktīvo dalībnieku. Vismazāk aktīvo cilvēku nāves gadījumu skaits bija apmēram piecas reizes lielāks nekā visaktīvākajā grupā.
Turklāt sēdēšana kopā 9,5 stundas dienā vai ilgāk, neskaitot gulēšanai pavadīto laiku, bija saistīta ar statistiski nozīmīgu paaugstinātu nāves risku.
Pētnieki ierosina, ka atklājumi apstiprina, ka jebkurš fiziskās aktivitātes līmenis - pat viegls vingrinājums, kas ir pieejams lielākajai daļai cilvēku - ir izdevīgs.
Viņi novēro, ka efektu lielumi viņu rezultātos ir aptuveni divreiz lielāki nekā iepriekšējos pētījumos, kas balstījās uz pašu ziņotiem datiem.
Profesors Jochens Klenks no Ulmas universitātes Vācijā un profesors Ngaire Kerse no Oklendas universitātes Jaunzēlandē saistītā redakcijā apspriež atklājumus un ietekmi, kādu valkājami kustības sensori ietekmē šāda veida pētījumos.
Viņi atzīmē, ka valkājamo sensoru ieviešana ļāva pētniekiem apkopot precīzākus un objektīvākus fiziskās aktivitātes līmeņa un apjoma mērus.
"Bet," viņi piesardzīgi, "joprojām pastāv neatbilstība un nenoteiktība, it īpaši attiecībā uz jebkādu seku apmēru un zemu fizisko aktivitāšu ietekmi uz veselību."
Tomēr jauno atklājumu analīze balstījās uz augstas kvalitātes pētījumiem, saskaņotām metodēm un izmantoja datus par vairāk nekā 36 000 cilvēku. Kopējā darbības joma aptvēra vairāk nekā 240 000 cilvēku gadus ilgu pārraudzību un 2100 notikumus.
Tas autoriem deva "pietiekamu statistisko jaudu", lai ļautu viņiem "atšķirt dažādus intensitātes līmeņus, ieskaitot zemas intensitātes fiziskās aktivitātes", atzīmē recenzenti.
