Veidi, kā uzlabot gremošanu

Dažreiz sastopamas gremošanas problēmas ir izplatīta sūdzība, un ir vairāki iespējamie cēloņi, sākot no uztura līdz stresam. Simptomi bieži izzūd atsevišķi, taču daži vienkārši mājas aizsardzības līdzekļi var mazināt diskomfortu.

Biežas gremošanas problēmas ietver:

• diskomforts kuņģī
• grēmas
• slikta dūša
• gāze
• vēdera uzpūšanās
• aizcietējums
• caureja

Neveselīgs uzturs vai dzīvesveids var izraisīt regulārākas gremošanas problēmas, un dzīvesveida izmaiņas bieži var palīdzēt novērst simptomus. Ārsts var piedāvāt atbalstu un padomu.

Medicīniska problēma, zāļu lietošana vai pārtikas nepanesamība var arī izraisīt regulāru gremošanas diskomfortu.

Mājas aizsardzības līdzekļi īstermiņā var palīdzēt uzlabot gremošanu. Ilgstošam uzlabojumam var būt nepieciešamas nozīmīgākas izmaiņas uztura vai dzīvesveidā.

1. Atpūtieties

Pietiekams miegs var uzlabot gremošanu.

Stress var ietekmēt gremošanas sistēmu.

Daudzi cilvēki pirms eksāmena vai liela notikuma piedzīvo nesakārtotu vēderu, taču ilgstošs stress var ietekmēt smadzeņu un zarnu savienojumu, izraisot pastāvīgas problēmas.

Pastāv saikne starp fizisko un garīgo veselību, un stresa mazināšana var pozitīvi ietekmēt abus. Amerikas Psiholoģiskā asociācija iesaka trīs galvenos stresa pārvaldīšanas veidus:

• kam ir labs atbalsta tīkls
• regulāri vingrot
• pietiekami gulēt

Aizņemtas dienas laikā var būt vilinoši sasteigt maltītes, taču tas var izraisīt gremošanas traucējumus un diskomfortu kuņģī. Veltiet laiku atpūtai, īpaši pirms un pēc ēšanas.

Stresa mazināšana, meklējot atbalstu un mainot dzīvesveidu, var uzlabot problēmas ar gremošanu.

2. Dzert piparmētru tēju

Piparmētru tēja ir mājas līdzeklis pret nelabumu un gremošanas traucējumiem. Tomēr daži cilvēki uzskata, ka piparmētra var veicināt grēmas vai skābes refluksu.

Lai pagatavotu vienkāršu piparmētru tēju:

1. Atlieciet 5–10 piparmētru vai piparmētru lapas.
2. Vāra 1 glāzi ūdens un atstāj to nedaudz atdzist.
3. Pārlejiet ūdeni ar lapām un stāviet 3-5 minūtes.
4. Ja vēlaties, pievienojiet citrona šķēli vai nelielu daudzumu medus.

Pētnieki ir atklājuši, ka piparmētru eļļa īsā laikā var mazināt kairinātu zarnu sindroma simptomus, tostarp sāpes vēderā. Tomēr ir bijis pārāk maz pētījumu, lai noteiktu, vai piparmētra ir ilgstoša gremošanas priekšrocība.

3. Pastaigājieties

Veicot maigu vingrinājumu, var palīdzēt gremošana. Taisnība un aktivitāte ļauj gravitācijai palīdzēt pārvietot pārtiku caur gremošanas sistēmu.

Piemēram, lēna pastaiga pa bloku var atvieglot vēdera uzpūšanos un mazināt sāta sajūtu.

4. Samaziniet gāzi

Gāze var rasties, norijot gaisu, ēdot vai dzerot. Sagremojot pārtiku, ķermenis ražo arī gāzi. Zarnās iesprostota gāze var izraisīt vēdera uzpūšanos un diskomfortu kuņģī.

Noteikta gāzes daudzuma uzņemšana ir veselīga, taču dažu darbību dēļ cilvēks norij vairāk gaisa nekā parasti, un tas var palielināt gāzes daudzumu organismā. Šo darbību piemēri ir:

• košļājamā gumija
• dzerot gāzētos dzērienus
• pārāk ātri ēd
• valkājot protēzes, kas neder labi

Daži pārtikas produkti rada vairāk gāzu, kad tie iet caur gremošanas sistēmu. Tie ietver:

• brokoļi
• pupiņu pupiņas
• sīpoli
• āboli
• jogurts

Viegli berzējot vēderu, var palīdzēt gāzēm pārvietoties pa ķermeni, kas var mazināt diskomfortu kuņģī un vēdera uzpūšanos.

5. Izmēģiniet fermentētus ēdienus

Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, probiotisks jogurts, var palīdzēt uzlabot gremošanas problēmas.

Fermentētos pārtikas produktus daļēji vai pilnībā ir sadalījuši mikroorganismi, piemēram, baktērijas. Šie mikroorganismi darbojas, lai saglabātu pārtiku, un tie var arī dot labumu zarnu veselībai.

Baktērijas dabiski rodas zarnās. Daži palīdz sagremot pārtiku, bet citi var izraisīt gremošanas problēmas, ja organismā to ir pārāk daudz. Fermentēti pārtikas produkti satur baktērijas, kas var palīdzēt uzturēt veselīgu gremošanas sistēmu.

Daži fermentēti pārtikas produkti ietver:

• probiotiskais jogurts
• skābēta maize
• skābēti kāposti
• kefīrs
• miso

Šo pārtikas produktu iekļaušana uzturā var palīdzēt uzlabot gremošanu. Tomēr, lai apstiprinātu ieguvumus, būs vajadzīgi vairāk zinātnisku pētījumu.

6. Ēdiet vairāk šķiedrvielu

Šķiedrvielām ir plašs veselības ieguvumu klāsts, sākot no holesterīna līmeņa pazemināšanas līdz sirds slimību riska samazināšanai. Tas var arī palīdzēt uzlabot gremošanu, regulējot zarnu kustību.

Saskaņā ar nacionālajām uztura vadlīnijām vidusmēra pieaugušajam ikdienas uzturā jāiekļauj apmēram 30 grami šķiedrvielu.

Labi šķiedru avoti ir:

• pilngraudi
• augļi un dārzeņi
• pupiņas

Personai vajadzētu dzert arī daudz šķidruma, lai nodrošinātu, ka šķiedra absorbē pietiekami daudz ūdens, lai viegli nokļūtu gremošanas sistēmā.

7. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu

Daži ēdieni un dzērieni izraisa gremošanas problēmas. Šie izraisītāji katram cilvēkam var atšķirties, un pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana var palīdzēt identificēt vainīgos.

Pierakstiet ēdienreizes, uzkodas un dzērienus, kā arī visas sekojošās gremošanas problēmas. Pēc tam mēģiniet izslēgt no uztura potenciāli problemātiskus ēdienus un dzērienus, lai redzētu, vai simptomi uzlabojas.

Dietologs var sniegt norādījumus, pirms persona veic kādas būtiskas izmaiņas uzturā. Pārtikas dienasgrāmata arī palīdzēs medicīnas darbiniekam labāk izprast situāciju, lai viņi varētu piedāvāt konkrētākus padomus.

8. Izvairieties no šiem pārtikas produktiem

Lai gan cilvēki dažādi reaģē uz dažādiem pārtikas produktiem, daži pārtikas produkti un dzērieni parasti rada gremošanas problēmas.

Piemēri:

• pārstrādāti pārtikas produkti
• garšvielas
• cepti ēdieni
• skābi pārtikas produkti, piemēram, etiķis un citrusaugļi
• saldinātāji, piemēram, fruktoze
• alkohols
• kofeīns

To uzņemšanas ierobežošana var palīdzēt uzlabot gremošanu.

Arī ātrās ēdināšanas un gatavajās maltītēs ir daudz cukura, sāls un piesātināto tauku. Tās var būt grūtāk sagremojamas ķermenim un izraisīt tādas problēmas kā aizcietējums un gāzes.

Kad jāapmeklē ārsts

Personai vajadzētu apmeklēt ārstu, ja viņa gremošanas simptomi turpinās vai ir smagi.

Ja gremošanas simptomi turpinās vai ir smagi, tos var izraisīt pamatslimība.

Dažas izplatītas gremošanas slimības ietver:

• celiakija
• pārtikas nepanesamība vai alerģija
• kairinātu zarnu sindroms
• divertikulīts
• skābes reflukss

Gremošanas problēmas var izraisīt arī tādas zāles kā antacīdi vai antibiotikas. Šie jautājumi ir blakusparādības, un tiem vajadzētu atrisināties, tiklīdz persona pārtrauc zāļu lietošanu.

Līdzņemšana

Lai ātri atbrīvotos no gremošanas problēmām, var palīdzēt piparmētru tēja, vēdera berze vai maiga pastaiga. Ēšana lēni un relaksējoša pirms un pēc ēšanas var arī palīdzēt organismam sagremot.

Ēdot vairāk šķiedrvielu un izvairoties no noteiktiem produktiem, piemēram, no pārstrādātiem pārtikas produktiem, ilgāk var atbrīvoties no gremošanas problēmu simptomiem.