Kā vislabāk atbrīvoties no viscerālajiem taukiem?

Viscerālie tauki tiek uzglabāti cilvēka vēdera dobumā, un tos sauc arī par “aktīvajiem taukiem”, jo tie ietekmē hormonu darbību organismā. Viscerālo tauku pārpalikums var izraisīt potenciāli bīstamas sekas.

Tā kā viscerālie tauki atrodas vēdera dobumā, tie ir tuvu daudziem svarīgiem orgāniem, piemēram, aizkuņģa dziedzerim, aknām un zarnām.

Jo lielāks iekšējo orgānu tauku daudzums cilvēkam tiek uzglabāts, jo lielāks ir noteiktu veselības komplikāciju risks, piemēram, 2. tipa cukura diabēts un sirds slimības.

Ātri fakti par viscerālajiem taukiem:

• Viscerālo tauku pārmērība var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
• Vingrinājumi vismaz 30 minūtes katru dienu palīdzēs sadedzināt viscerālos taukus.
• Daži ķermeņa tauki ir pilnīgi veselīgi un normāli.

Kā tiek vērtēti viscerālie tauki?

Vidukļa mērīšana var palīdzēt noteikt, cik daudz viscerālo tauku ir cilvēkam.

Attēlu skenēšana, piemēram, datortomogrāfija (CT) vai magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI), ir visprecīzākais veids, kā noteikt, vai kādam ir viscerālie tauki.

Tomēr, tā kā šo skenēšanas veikšana ir gan dārga, gan laikietilpīga, ārsts, visticamāk, diagnosticēs viscerālos taukus, uzdodot cilvēkam jautājumus par uzturu un dzīvesveidu. Ārsts, visticamāk, arī izmērīs personas kopējo ķermeņa tauku daudzumu, lai iegūtu priekšstatu par to, cik procentuāli viscerālie tauki varētu būt.

Saskaņā ar Harvard Health datiem 10 procenti no cilvēka ķermeņa kopējā tauku būs viscerālie tauki.

Vēl viens noderīgs veids, kā noteikt, cik daudz viscerālo tauku ir cilvēkam, ir izmērīt vidukļa izmēru.

Sievietei, kuras vidukļa izmērs ir 35 collas vai vairāk, visticamāk ir viscerālo tauku pārpalikums. Tas varētu palielināt viņas risku saslimt ar dažām veselības problēmām, kas saistītas ar viscerālajiem taukiem. Tas pats attiecas uz vīrieti, kura vidukļa izmērs ir 40 collas vai vairāk.

Ja ārsts izmanto MRI skenēšanu vai ķermeņa tauku analizatoru, lai izmērītu cilvēka viscerālos taukus, rezultāts samazināsies kaut kur skalā no 1 līdz 59.

Viscerālo tauku līmenim šajā skalā jābūt zem 13. Viss, kas šajā skalā pārsniedz 13, nozīmē, ka personai būs jādomā par tūlītēju diētas un dzīvesveida maiņu. Šo izmaiņu veikšana palīdzēs samazināt cilvēka viscerālo tauku līmeni līdz veselīgākam skaitam.

Viscerālo tauku pārvadāšanas riski un briesmas

Veselības orgānu tauku pārnēsāšanas risks veselībai ietver:

• sirdslēkmes
• sirds slimība
• 2. tipa cukura diabēts
• paaugstināts asinsspiediens
• insults
• krūts un taisnās zarnas vēzis
• Alcheimera slimība

Augsts iekšējo orgānu tauku līmenis var izraisīt paaugstinātu rezistenci pret insulīnu, kas var izraisīt glikozes nepanesamību un pat 2. tipa cukura diabētu.

Kā atbrīvoties no viscerālajiem taukiem

Viscerālo tauku pārpalikuma uzglabāšanas briesmas var būt ārkārtējas un tūlītējas, tāpēc ir svarīgi pēc iespējas ātrāk mainīt uzturu un dzīvesveidu, jo svara zaudēšana var palīdzēt cilvēkam samazināt viscerālo tauku līmeni.

Vingrojiet

Paralēli spēka treniņiem sirds un asinsvadu vingrinājumi var palīdzēt cilvēkam samazināt viscerālo svaru.

Vingrojumi ir lielisks veids, kā samazināt viscerālo tauku daudzumu. Cilvēkiem savā rutīnā jāiekļauj gan sirds un asinsvadu vingrinājumi, kas paaugstina cilvēka sirdsdarbības ātrumu, gan spēka treniņi, kas uzlabo muskuļu lielumu.

Kardio vingrinājumi varētu ietvert:

• skriešana
• riteņbraukšana
• peldēšana
• aerobika
• ķēdes apmācība

Spēka treniņi varētu ietvert:

• pietupieni
• svari
• atspiešanās

Stress

Stresam var būt nozīme arī viscerālo tauku pārpalikuma uzkrāšanā. Tas ir tāpēc, ka, kad kāds ir saspringts, viņa ķermenis izdala hormonu, ko sauc par kortizolu, kas palielina viscerālo tauku daudzumu cilvēka ķermenī. Daži ārsti iesaka cilvēkiem ar augstu viscerālo tauku līmeni mēģināt samazināt stresa līmeni.

Relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija, dziļa elpošana un citas stresa pārvaldīšanas taktikas, var būt noderīgas un palīdzēt cilvēkam efektīvāk zaudēt viscerālos taukus.

Diēta

Veselīga diēta, kurā ir maz cukura, pārstrādāti pārtikas produkti, arī palīdzēs cilvēkam zaudēt svaru un pārvietot viscerālo tauku pārpalikumu. Veselīgam uzturam jāietver:

• liesās olbaltumvielas
• augļi un dārzeņi
• saliktie ogļhidrāti, piemēram, saldie kartupeļi, pupiņas un veseli graudi.

Pārtikas vārīšana, tvaicēšana, cepšana un grilēšana palīdzēs padarīt maltītes veselīgākas un taukainākas.

Kad jāapmeklē ārsts

Vīrietim ar vidukļa līniju, kura izmērs ir 40 collas vai vairāk, vai sievietei, kuras vidukļa līnija ir 35 collas vai vairāk, visticamāk, ir viscerālo tauku krājumi.

Vīrieši un sievietes, kas ietilpst šajās kategorijās, varētu vēlēties pierakstīties pie ārsta, lai izmērītu viscerālo tauku līmeni, apspriestu iespējamos riskus un saņemtu padomu, kā mainīt veselību un dzīvesveidu, lai samazinātu viscerālo tauku līmeni.

Daži ārsti var veikt dažas asins un citas pārbaudes vai nosūtīt personas pie dietologa vai dietologa.

Outlook

Viscerālie tauki ir tauki, kurus mēs nevaram redzēt, tāpēc ne vienmēr ir viegli uzzināt, vai cilvēkam to ir pārmērīgi. Tā kā saistītie veselības riski var būt nopietni, tiem, kuriem ir aizdomas, ka viscerālo tauku līmenis ir augsts, ir svarīgi lūgt padomu pie veselības aprūpes speciālista.

Parasti ir iespējams izvairīties no augsta viscerālo tauku līmeņa, vadot veselīgu un aktīvu dzīvesveidu. Tie, kas uzglabā bīstamu viscerālo tauku daudzumu, var samazināt to līmeni, pozitīvi mainot savu dzīvesveidu. Izmaiņas ietver barojošu, ar zemu tauku saturu diētas lietošanu, fiziskās slodzes palielināšanu un stresa līmeņa pazemināšanu.