Vidusjūras diēta ir saistīta ar zemāku depresijas risku
Publicēto pētījumu analīzē secināts, ka pastāv skaidra saikne starp sekojošām diētām, kurās ir daudz augu pārtikas, īpaši Vidusjūras reģiona diētu, un zemāku depresijas risku.
Pētījuma, kuru vadīja Londonas Universitātes koledža (UCL) Apvienotajā Karalistē, mērķis bija informēt par ieteikumu izstrādi profesionāļiem, kas sniedz padomus cilvēkiem ar depresiju.
Lielākajai daļai cilvēku brīžiem kļūst skumji un zems, īpaši reaģējot uz satraucošiem notikumiem. Depresija tomēr pārsniedz to; tā ir psihiska slimība, kurā slikta garastāvokļa simptomi saglabājas un paliek smagi.
Pastāv dažādas depresijas formas. Daudziem ir līdzīgi simptomi, taču katram no tiem ir arī unikāls modelis.
Visbiežāk tiek diagnosticēts smags depresīvs traucējums. Dažiem cilvēkiem tas var nopietni pasliktināt viņu spēju sadzīvot ar ikdienas dzīvi.
2016. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs aptuveni 16,1 miljons pieaugušo ziņoja, ka pēdējo 12 mēnešu laikā ir bijusi vismaz viena smagas depresijas epizode, kas ilga 2 nedēļas vai ilgāk. Šis skaitlis pārstāv 6,7 procentus pieaugušo ASV
Augiem bagāta diēta ir saistīta ar samazinātu risku
Tā kā depresija ir psihiatrisks stāvoklis, kas sabiedrībai rada vislielākās izmaksas attīstītākajās pasaules daļās, "ir jāapkopo pierādījumi" par uztura ietekmi uz to, atzīmē pētnieki savā darbā, kas liecina, ka tagad ir iekļauts žurnālā Molekulārā psihiatrija.
Viņi meklēja publicēto pētījumu datubāzēs un atrada 41 novērojumu pētījumu, kuros, izmantojot virkni pasākumu, tika novērtēts, cik cieši cilvēki ievēroja veselīgu uzturu un kā tas bija saistīts ar “depresijas simptomiem vai klīnisko depresiju”.
No 41 pētījuma, ko viņi pārskatīja un analizēja, 21 bija garenisks - tas ir, viņi sekoja cilvēkiem noteiktā laika periodā. Pārējie 20 bija šķērsgriezuma; šāda veida pētījums veic momentuzņēmumu un tajā meklē saites.
Četri no gareniskajiem pētījumiem bija vērsti uz to, cik cieši kopā 36 556 pieaugušie ir ievērojuši tradicionālo Vidusjūras diētu un meklējuši saikni ar depresiju. Tradicionālā Vidusjūras diēta ir bagāta ar augu pārtiku - piemēram, dārzeņiem, augļiem, pākšaugiem, riekstiem un olīveļļu - un zivīm.
Šo pētījumu apkopoto datu analīze atklāja, ka ar augiem bagāta uztura ievērošana bija saistīta ar samazinātu depresijas risku par 33 procentiem, salīdzinot ar diētu, kas tam visnepatīkamāk.
“Pretiekaisuma diēta” ir saistīta ar paaugstinātu risku
Izmantojot piecu garenisko pētījumu datus, pētnieki arī atklāja, ka “pro-iekaisuma diētas” ievērošana bija saistīta ar lielāku depresijas risku. Dati tika iegūti no kopumā 32 908 pieaugušajiem, kuri dzīvo Austrālijā, Francijā, Spānijā, Lielbritānijā un ASV.
Pētnieki definēja pretiekaisuma diētu kā tādu, kurā parasti ir liels cukura, pārstrādātu pārtikas produktu un piesātināto tauku daudzums.
Viņi secina, ka, cieši ievērojot veselīgu uzturu, "jo īpaši tradicionālo Vidusjūras diētu, vai izvairoties no iekaisumu veicinošas diētas, novērošanas pētījumos šķiet, ka tas nodrošina zināmu aizsardzību pret depresiju".
"Ir pārliecinoši pierādījumi," saka vadošā pētījuma autore Dr. Camille Lassale, kas ir UCL Epidemioloģijas un veselības aprūpes institūta zinātniskā līdzstrādniece, "lai parādītu, ka pastāv saistība starp jūsu uztura kvalitāti un jūsu garīgo veselību."
Viņa turpina paziņot, ka attiecības ir vairāk nekā tikai netiešs rezultāts, piemēram, "diētas ietekme uz ķermeņa lielumu vai citiem veselības aspektiem, kas savukārt var ietekmēt jūsu garastāvokli".
Tā kā visi viņu analīzē iegūtie dati ir iegūti no novērošanas pētījumiem, autori nevar teikt, ka viņi patiešām pierāda, ka veselīga diēta var novērst depresiju, tikai to, ka viņu pierādījumi atbilst šai idejai.
Viņi tomēr iesaka piedāvāt "pamatotu pierādījumu bāzi, lai novērtētu diētisko iejaukšanās lomu depresijas novēršanā".
"Mēs apkopojām daudzu pētījumu rezultātus, un ir skaidrs modelis, ka [veselīgāka], augiem bagāta, pretiekaisuma diēta var palīdzēt novērst depresiju."
Dr Kamille Lassale
