Vai ir iespējams novērst paģiras?

Ir daudz dažādu domājamo paģiru ārstniecības līdzekļu, taču daži no tiem faktiski ir zinātniski pārbaudīti vai pierādīti, ka tie darbojas.

Paģiras ir tas, ko daži cilvēki piedzīvo no rīta pēc smagas dzeršanas vakara. Simptomi parasti ir galvassāpes, dehidratācija, nogurums un slikta dūša un vemšana.

Personas paģiru smagums var būt atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, no tā, cik daudz un kāda veida alkoholu viņi dzēra, cik daudz gulēja un vai viņiem bija ēdiens vai ūdens.

Šeit mēs aplūkojam deviņus veidus, kā novērst vai samazināt paģiru smagumu.

1. Dzeramais ar mēru

Dzeriet ar mēru. Pārmērīga alkohola daudzuma lietošana palielina smagu paģiru iespējamību.

Labākais veids, kā izvairīties no paģirām, ir alkohola lietošana ar mēru vai vispār. Jo vairāk kāds lieto alkoholu, jo lielāka iespēja, ka nākamajā dienā viņiem būs smagas paģiras.

Tas, cik daudz indivīdam ir droši dzert, katram cilvēkam būs atšķirīgs un atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, no tā, cik daudz pārtikas viņi ir apēduši, cik daudz ūdens ir dzēris un cik daudz gulējis.

Tomēr saskaņā ar Slimību profilakses un kontroles centra (SPKC) datiem 2015. – 2020 ASV uztura vadlīnijas amerikāņiem iesakām alkoholu lietot tikai pieaugušajiem pilngadīgā vecumā, un viņi to drīkst lietot tikai mērenā daudzumā, kas sastāv no:

• sievietēm līdz vienam dzērienam dienā
• līdz diviem dzērieniem dienā vīriešiem

Šīs vadlīnijas uzskata, ka viens dzēriens ir

• 12 unces (oz) 5% alkohola pēc tilpuma (ABV) alus
• 8oz no 7 procentiem ABV iesala dzēriena
• 5 oz 12% ABV vīna
• 1,5 oz 40% ABV destilēta spirta vai šķidruma

2. Dzeramais ūdens

Alkohols ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas palielina cilvēka vajadzību urinēt un dažiem cilvēkiem var būt lielāks dehidratācijas risks.

Dzerot daudz ūdens kopā ar alkoholiskajiem dzērieniem, cilvēks var palikt hidratēts un mazināt dehidratācijas simptomus, piemēram, slāpes, nogurumu un galvassāpes.

3. Labs nakts miegs

Daudz alkohola lietošana un agra gulēšana ne vienmēr iet roku rokā. Tomēr daudz gulēt var palīdzēt samazināt paģiru sekas nākamajā dienā.

Alkohols var negatīvi ietekmēt gan miega kvalitāti, gan ilgumu. Labi izgulējoties, cilvēks var palīdzēt savam ķermenim atgūties no iepriekšējā nakts, tāpēc nākamās dienas sākumā mēģiniet gulēt vai gulēt agri.

4. Izvairīšanās no radniecīgām vielām

Alkoholiskie dzērieni, kas satur radniecīgas vielas, piemēram, viskiju, var veicināt paģiru simptomus.

Daži alkoholiskie dzērieni satur ķīmiskas vielas, kas pazīstamas kā radniecīgas vielas. Šīs ķīmiskās vielas ir piemaisījumi un var veicināt paģiru simptomus.

Dzērieni ar daudzām radniecīgām vielām ietver:

• viskijs, īpaši burbons
• konjaks
• tekila

Dzērieni ar zemu radniecīgo vielu līmeni ietver:

• degvīns
• rums
• džins

Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka radinieki ietekmē paģiru smagumu, un cilvēki pēc burbona dzeršanas jūtas sliktāk nekā ar degvīnu.

5. Papildinājumu lietošana

Daži eksperti domā, ka daži simptomi, ko cilvēks piedzīvo, kad viņiem ir paģiras, rodas zemas pakāpes iekaisuma dēļ. Tāpēc dažiem cilvēkiem varētu būt noderīgi lietot tādu augu piedevas, kurām piemīt pretiekaisuma īpašības, piemēram, sarkanais žeņšeņs un dzeloņkoka kaktuss.

6. Paceļot sevi

Cilvēkiem, kuri, uzņemot ritmu, lietojot alkoholu un lietojot lēni, nākamajā dienā mazāk izjūt smagus paģiru simptomus.

Cilvēks vidēji katru stundu var apstrādāt vienu standarta dzērienu. Lēna dzeršana nozīmē arī to, ka cilvēks kopumā var dzert mazāk.

7. Dzērienu mērīšana

Personai ir izšķiroši izmērīt dzērienus un apzināties, cik daudz viņš dzer. Dzerot mājās, daži cilvēki, iespējams, izvēlas sev nozīmīgākus pasākumus vai mazāk zina par izmantotajiem apjomiem. Tas indivīdam var apgrūtināt alkohola patēriņa uzskaiti.

8. Ēšana pirms dzeršanas

Labas maltītes ēšana pirms dzeršanas var samazināt cilvēka alkohola līmeni asinīs.

Pirms dzeršanas cilvēkam ir svarīgi ēst labu maltīti.

Ēšana pirms dzeršanas vai dzeršanas laikā var palēnināt alkohola uzsūkšanos asinīs.

Pārtika var palīdzēt samazināt cilvēka alkohola koncentrāciju asinīs un var mazināt paģiru sekas.

9. Labas brokastis

Zems cukura līmenis asinīs var pasliktināt paģiras. Labu brokastu ēšana var palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs, kā arī nodrošināt organismam pareizu vitamīnu un minerālvielu kombināciju, lai tā labāk darbotos.

Outlook

Dzeramais ar mēru vai vispār nav labākais, lai izvairītos no paģirām. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka pārmērīga alkohola lietošana un pat mērena alkohola lietošana var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēka īstermiņa vai ilgtermiņa veselību.

Cilvēki, kuri lieto vairāk nekā ieteicamais alkohola daudzums, palielina risku:

• sirds slimība
• noteikti vēži
• aknu slimība
• nervu sistēmas bojājumi, ieskaitot smadzeņu bojājumus un perifēro neiropātiju

Šo slimību attīstības risks laika gaitā palielinās līdz ar alkohola daudzumu, ko cilvēks dzer.