Mājas aizsardzības līdzekļi ātrai muguras sāpju mazināšanai
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Muguras sāpes ir izplatīta problēma, kas var traucēt cilvēka darbu un personīgo dzīvi. Par laimi pastāv daudzi mājas aizsardzības līdzekļi, kas palīdz mazināt nepatīkamās muguras sāpes.
Sāpes muguras lejasdaļā ir plaši izplatīta problēma, kas izraisa lielāku globālo invaliditāti nekā jebkurš cits stāvoklis. Līdz 80 procentiem pieaugušo vismaz vienu reizi dzīvē būs jostas sāpes.
Cilvēki var izjust sāpes arī citās muguras vietās, ieskaitot muguras vidējo un augšējo daļu.
Muguras muskuļi un mugurkauls atbalsta lielu daļu ķermeņa svara. Cilvēks izmanto muskuļus ikdienas kustībām, tostarp sēdēšanai, stāvēšanai un staigāšanai.
Pretsāpju zāles bez receptes, piemēram, ibuprofēns vai acetaminofēns, var palīdzēt mazināt sāpes. Tiem, kas vēlas izmēģināt mājas aizsardzības līdzekļus, varētu palīdzēt daži no šiem ārstēšanas veidiem:
Vingrojiet, lai muskuļi kustētos
Tas var būt grūti piecelties un pārvietoties, kad rodas muguras sāpes. Tomēr īsa pastaiga, joga, ūdens vingrinājumi vai citas aktivitātes ar nelielu ietekmi bieži var palīdzēt mazināt muguras sāpes.
Vingrinājumi var atbrīvot saspringtos muskuļus un atbrīvot endorfīnus, kas ir smadzeņu dabiskie pretsāpju līdzekļi.
Persona var arī apsvērt ikdienas vingrinājumu programmas uzsākšanu, ieskaitot spēka vingrinājumus un stiepšanos, lai palīdzētu muskuļiem saglabāt elastību un stiprumu.
Regulāri vingrinājumi var novērst turpmākas muguras sāpju epizodes, kas rodas saspringto muskuļu dēļ.
Izmantojiet siltumu un aukstumu
Pētījumi rāda, ka karstums un aukstums ir efektīvs veids, kā atvieglot muguras sāpes.
Ledus iepakojumi ir visizdevīgākie, ja persona tos izmanto tieši pēc traumas, piemēram, sasprindzinājuma. Ledus iepakojuma, kas ietīts dvielī, uzlikšana tieši aizmugurē var mazināt iekaisumu.
Aukstums var arī radīt nejutīgu efektu pēkšņām, intensīvām muguras sāpēm. Cilvēks var izmantot aukstās pakas, kas paredzētas sāpju mazināšanai, vai šķipsniņā izmantot ledus vai saldētu dārzeņu maisu, kas pārklāts ar audumu, lai pasargātu ādu no apsaldējumiem. Vislabāk ledu nelietot ilgāk par 20 minūtēm.
Apkures spilventiņš var arī atbrīvot stīvus vai sāpošus muskuļus. Cilvēkiem noteikti jāizlasa un jāievēro norādījumi par jebkuru sildīšanas paliktni un rūpīgi jāpārbauda temperatūra, lai pārliecinātos, ka tā nav pārāk karsta.
Ja sildīšanas paliktnis nav pieejams, cilvēks var izmantot karstā ūdens pudeli vai mikroviļņu krāsnī uzsildīt auduma maisu ar termiski neapstrādātiem rīsiem.
Cilvēkiem jārūpējas, lai āda nedegtu ar ledu vai karstumu.
Izstiepties
Tālāk minētie posmi var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Cilvēkiem katrs posms jātur 30 sekundes vai tik ilgi, kamēr tas jūtas ērti
Pieskaršanās kāju pirkstiem: papildus kāju siksnu izstiepšanai, noliecoties uz priekšu, lai sasniegtu pirkstus, palīdzēs atslābināt muskuļus muguras lejasdaļā.
Kobras poza: guļot uz vēdera, ar rokām uz leju blakus pleciem, uzmanīgi paceliet krūtis uz augšu tā, lai galvas augšdaļa būtu vērsta uz griestiem.
Kaķu-govju poza: Sākot no rokām un ceļiem, lēnām pārmaiņus lieciet muguru izliekt pret griestiem un iemērkt to uz grīdas.
Bērna poza: Sēžot uz papēžiem, ceļgaliem atrodoties gūžas platumā, noliecieties uz priekšu, lai galvu novietotu uz grīdas, izstiepjot rokas priekšā priekšā.
Uzklājiet pretsāpju krēmu
Aptiekās un tiešsaistē ir pieejami dažādi sāpju mazināšanas krēmi, kas var nedaudz atvieglot muguras sāpes.
Krēmi, kas satur kapsaicīnu, savienojumu, kas atrodams karstajos piparos, var arī palīdzēt mazināt sāpes. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka kapsaicīna krēms ir noderīgs osteoartrīta sāpju ārstēšanā.
Krēmiem, kas atvieglo sāpju mazināšanu, kas satur mentolu, ir atvēsinoša iedarbība, kas īslaicīgi var mazināt muguras sāpes. Viens pētījums liecina, ka mentola lietošana uz ādas var desensibilizēt sāpju receptorus organismā. Tomēr, lietojot pārāk daudz mentola, cilvēks var būt jutīgāks pret sāpēm.
Izmēģiniet Arnika
Arnika ir homeopātisks līdzeklis, ko cilvēki var lietot tieši uz ādas, lai ārstētu muskuļu sāpes, pietūkumu, zilumus un nelielas traumas.
Daudzas aptiekas pārdod Arnika krēmi un želejas. Tas ir pieejams arī tiešsaistē.
Lai gan ir maz zinātnisku pētījumu, lai to pierādītu Arnika ir efektīva, tai ir mazs blakusparādību risks, un dažiem cilvēkiem tā var būt noderīga.
Vienā gadījuma ziņojumā tika konstatēts, ka arnika palīdzēja mazināt hroniskas osteoartrīta sāpes, apvienojot to ar akupunktūru un masāžu.
Pārslēdziet apavus
Valkājot apavus, kas neder vai kuri nepiedāvā atbalstu, mugurā, kājās un pat kaklā var rasties muskuļu sasprindzinājums.
Piemēram, augsti papēži var nomest ķermeņa izlīdzinājumu, izraisot sāpes muguras lejasdaļā. Vienā pētījumā tika atklāta saikne starp augstiem papēžiem ilgu laiku un muguras sāpēm.
Ļoti platu apavu nēsāšana var radīt papildu slodzi arī kājām un mugurai.
Ja cilvēkam rodas atkārtotas muguras sāpes, jāapsver pāreja uz apaviem, kas der pareizi un atbalsta pēdas. Vajadzības gadījumā podologs vai kāju speciālists var palīdzēt cilvēkam atrast piemērotus apavus.
Veikt izmaiņas darbstacijā
Nepareiza stāja, kas saistīta ar slampāšanu vai sasprindzinājumu pie rakstāmgalda, var izraisīt muguras sāpes un citas muskuļu sāpes. Ergonomikas izmantošana, lai modificētu darbstaciju, var palīdzēt mazināt sāpes sliktas stājas dēļ.
Personai jāpārliecinās, ka viņa datora ekrāns atrodas acu augstumā un krēsls ir pareizā augstumā.
Pareiza ergonomika darbā var palīdzēt mazināt muguras sāpes un citus ievainojumus, norāda ASV Darba drošības un veselības pārvalde.
Kādā pētījumā Dānijā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri strādāja pansionātos vai mājas aprūpē, pēc ergonomikas izmaiņām kopā ar uzvedības terapiju un fizisko sagatavotību bija mazāk sāpju muguras lejasdaļā.
Ja cilvēks veic kādu pacelšanu sava darba dēļ, viņam vajadzētu tupēt un atbalstam izmantot kājas, nevis muguru. Pārvietojot ļoti smagus priekšmetus, vislabāk ir lūgt palīdzību vai izmantot ratiņus.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Pētījumi liecina, ka miega traucējumi var pasliktināt sāpes. Miega trūkums var ietekmēt arī to, cik lielas sāpes cilvēks var panest, liecina cits pētījums.
Neērts matracis, nepareiza izmēra spilveni vai vienkārši nepietiekams miegs var izraisīt muguras sāpes.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem lielākajai daļai pieaugušo vajadzētu gulēt 7–9 stundas naktī.
Pareiza komforts un muguras izlīdzināšana ir būtiska miega kvalitātei un no rīta izvairoties no muguras sāpēm.
Pārliecinās, vai spilvens ir pietiekami atbalstošs, lai mugura un kakls būtu taisni. Cilvēkiem, kuri guļ uz sāniem, starp ceļiem jānovieto papildu spilvens.
Personai jārunā ar ārstu, ja miega trūkums joprojām ir problēma. Miega traucējumi bieži ir ārstējami. Pietiekama atpūta var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot cilvēka vispārējo veselību.
Pārvaldiet vai maziniet stresu
Stress var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un sāpīgas spazmas, arī mugurā. Ja šķiet, ka ilgstošs stress vai traumatisks notikums ir izraisījis muguras sāpes, cilvēks var izmēģināt stresa mazināšanas paņēmienus, piemēram:
- Mindfulness meditācija. Viens pētījums parādīja, ka uz uzmanību vērsta stresa samazināšana uzlaboja muguras sāpes. Uzmanība nozīmē apzināties ķermeņa darbību un meditācijas paņēmienu izmantošanu sāpju novēršanai.
- Dziļa elpošana. Vairākas minūtes dziļi ieelpojot un izelpojot, var nomierināt ķermeņa stresa reakciju.
- Progresējoša muskuļu relaksācija. Tas ietver ķermeņa sasprindzināšanu un relaksāciju, koncentrējoties uz vienu muskuļu grupu vienlaikus. Guļot uz muguras, cilvēks var sākt ar kājām un pamazām virzīties uz augšu līdz pleciem.
- Vadāmi attēli. Tas ietver koncentrēšanos uz konkrētiem garīgiem tēliem, lai radītu relaksācijas sajūtu. Vienā pētījumā tika atklāts, ka vadāmi attēli un mūzika palīdz ar darbu saistītā hroniskā stresa gadījumā.
- Joga. Joga koncentrējas uz noteiktām pozām un elpošanu, un tā var palīdzēt atslābināties, īpaši regulāri praktizējot. Vienā pārskatā joga tika atzīta par efektīvu stresa pārvaldīšanas rīku.
Ir pieejamas daudzas viedtālruņu lietotnes, kas palīdz personai izmantot relaksācijas paņēmienus un meditāciju.
Kad jāapmeklē ārsts
Cilvēki bieži var ārstēt muguras sāpes ar mājas līdzekļiem un zināmu pacietību. Tomēr personai jārunā ar ārstu par hroniskām vai smagām muguras sāpēm.
Ārsts var ieteikt fizikālo terapiju, medikamentus vai citas procedūras. Cilvēkiem, kuriem ir veselības stāvoklis vai kuri regulāri lieto medikamentus, pirms zāļu vai piedevu izmēģināšanas jākonsultējas ar ārstu.
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nepārrauga piedevu tīrību vai kvalitāti, tāpēc vispirms ir svarīgi izpētīt cienījamus uzņēmumus.
