Vai joga var uzlabot jūsu seksuālo dzīvi?
Internetā ir daudz labsajūtas emuāru, kuros ieteikta joga labākai seksuālajai dzīvei, kā arī personīgi pārskati par praksi, kas uzlabo seksuālo pieredzi - bieži vien apskaužamā mērā. Vai pētījums tomēr pamato šos apgalvojumus? Mēs izmeklējam.
Mūsdienu pētījumi tikai sāk izpakot senās jogas prakses daudzos ieguvumus veselībai.
Daži nosacījumi, ar kuriem joga, kā ziņots, palīdz, ir depresija, stress un trauksme, kā arī metaboliskais sindroms, diabēts un vairogdziedzera problēmas.
Jaunākie pētījumi ir arī iedziļinājušies sarežģītākajos mehānismos, kas nodrošina šādus ieguvumus.
Izrādās, ka joga pazemina organisma iekaisuma reakciju, novērš ģenētisko izpausmi, kas cilvēkiem rada stresu, pazemina kortizolu un palielina olbaltumvielu daudzumu, kas palīdz smadzenēm augt un saglabāt jaunību un veselību.
Papildus visiem tā ieguvumiem mums jāpiebilst, ka tas vienkārši jūtas labi. Dažreiz - ja jogas laikā mēs ticam ažiotāžai ap mītisko koregasmu - tas jūtas tiešām, tiešām labi.
Sazināšanās ar mūsu ķermeni var justies atjaunojoša, atjaunojoša un fiziski patīkama. Tomēr vai jogas jaukās pozas var uzlabot mūsu seksuālo dzīvi? Mēs ieskatāmies pētījumā.
Joga uzlabo sieviešu seksuālo funkciju
Viens bieži atsauces pētījums, kas tika publicēts Seksuālās medicīnas žurnāls atklāja, ka joga patiešām var uzlabot seksuālo funkciju, īpaši sievietēm, kas vecākas par 45 gadiem.
Pētījumā tika pētīta 12 jogas nedēļu ietekme uz 40 sievietēm, kuras pirms un pēc jogas sesijām bija ziņojušas par savu seksuālo funkciju.
Pēc 12 nedēļu perioda sieviešu seksuālā funkcija bija ievērojami uzlabojusies visās sieviešu seksuālo funkciju indeksa sadaļās: “vēlme, uzbudinājums, smērēšanās, orgasms, gandarījums un sāpes”.
Pēc jogas apmācības 75 procenti sieviešu ziņoja par seksuālās dzīves uzlabošanos.
Pētījuma ietvaros visas sievietes tika apmācītas uz 22 pozām jeb jogasanām, kuras, domājams, uzlabo vēdera muskuļus, uzlabo gremošanu, stiprina iegurņa dibenu un uzlabo garastāvokli.
Dažās pozās bija trikonasana (pazīstama arī kā trīsstūra poza), bhujangasana (čūska) un ardha matsyendra mudra (puse mugurkaula vērpjot). Pilns asanu saraksts ir pieejams šeit.
Joga vīriešiem uzlabo dzimumfunkciju
Joga nedod labumu tikai sievietēm. Līdzīgs pētījums vadīja Dr Vikas Dhikav, kurš ir neirologs Dr Ram Manohar Lohia slimnīcā Ņūdeli, Indijā, pārbaudīja 12 nedēļu jogas programmas ietekmi uz vīriešu seksuālo apmierinātību.
Pētījuma perioda beigās dalībnieki ziņoja par ievērojamu viņu seksuālās funkcijas uzlabošanos, ko novērtēja standarta vīriešu seksuālā koeficients.
Pētnieki atklāja uzlabojumus visos vīriešu seksuālās apmierinātības aspektos: “vēlme, apmierinātība ar dzimumaktu, veiktspēja, pārliecība, partneru sinhronizācija, erekcija, ejakulācijas kontrole [un] orgasms”.
Arī salīdzinošais pētījums, ko veica tā pati pētnieku grupa, atklāja, ka joga ir priekšlaicīga ejakulācija, lai ārstētu fluoksetīnu (firmas nosaukums Prozac) dzīvotspējīgu un nefarmakoloģisku alternatīvu.
Tajā ietilpa 15 jogas pozas, sākot no vieglākām (piemēram, Kapalbhati, kas ietver sēdēšanu ar taisnu muguru sakrustotām kājām, ar krūtīm vaļā, aizvērtām acīm, rokām uz ceļgaliem un vēdera muskuļiem), līdz sarežģītākām. (piemēram, dhanurasana vai “priekšgala poza”).
Jogas mehānismi labākam seksam
Kā tieši joga uzlabo seksuālo dzīvi? Esošās literatūras pārskats, kuru vadīja Britu Kolumbijas Universitātes (UBC) Vankūverā, Kanādā, Dzemdniecības un ginekoloģijas katedras pētnieki, palīdz mums noskaidrot dažus tā dzimumu veicinošos mehānismus.
Dr. Lori Brotto, UBC Dzemdniecības un ginekoloģijas katedras profesore, ir pirmā pārskata autore.
Dr Brotto un kolēģi paskaidro, ka joga regulē uzmanību un elpošanu, mazina trauksmi un stresu un regulē parasimpātisko nervu darbību - tas ir, aktivizē to nervu sistēmas daļu, kas liek jūsu ķermenim apstāties, atpūsties, atpūsties, sagremot, pazemināt sirdsdarbības ātrumu un izraisa citus vielmaiņas procesus, kas izraisa relaksāciju.
"Visas šīs sekas ir saistītas ar seksuālās reakcijas uzlabošanos," raksta recenzenti, tāpēc ir pamatoti, ka joga varētu būt saistīta arī ar seksuālās veselības uzlabošanos. "
Spēlē ir arī psiholoģiskie mehānismi. "Ir konstatēts, ka sievietes, kas praktizē jogu, retāk objektivizē savu ķermeni," skaidro Dr Brotto un viņas kolēģi, "un vairāk apzinās savu fizisko es."
"Šī tendence savukārt var būt saistīta ar paaugstinātu seksuālo atbildību un pašpārliecinātību, un, iespējams, arī ar dzimumtieksmēm."
Moola bandha spēks
Var droši teikt, ka stāstiem par bloķētas enerģijas atbrīvošanu sakņu čakrās un “kundalini enerģijas” pārvietošanu mugurkaulā uz augšu un uz leju līdz vietai, kurā tas rada vīriešu orgānus, kas nesatur ejakulāciju, trūkst stingru zinātnisku pierādījumu.
Tomēr citi joga jēdzieni mūsu starpā esošajiem skeptiķiem varētu būt jēgpilnāki. Moola bandha ir viens no šādiem jēdzieniem.
"Moola bandha ir starpsienas kontrakcija, kas stimulē maņu-motoru un veģetatīvo nervu sistēmu iegurņa rajonā, un tādējādi pastiprina parasimpātisko aktivitāti organismā," raksta Dr Brotto un viņas kolēģi savā pārskatā.
"Konkrētāk, tiek uzskatīts, ka mola bandha tieši inervē dzimumdziedzeri un starpenes ķermeni / dzemdes kaklu." Zemāk esošajā videoklipā kustība ir iekļauta iegurņa pamatnes muskuļu praksē.
Daži pētnieku citētie pētījumi liecina, ka moola bandha praktizēšana mazina perioda sāpes, sāpes dzemdībās un seksuālās grūtības sievietēm, kā arī priekšlaicīgas ejakulācijas ārstēšanu un testosterona sekrēcijas kontroli vīriešiem.
Moola bandha ir līdzīga mūsdienu medicīniski ieteicamajiem Kegela vingrinājumiem, kas, domājams, novērš urīna nesaturēšanu un palīdz sievietēm (un vīriešiem) ilgāk baudīt seksu.
Patiesībā daudzi seksu terapijas centri iesaka šo jogas praksi, lai palīdzētu sievietēm labāk apzināties savas uzbudinājuma sajūtas dzimumorgānu rajonā, tādējādi uzlabojot vēlmi un seksuālo pieredzi.
"[M] oola bandha izstiepj iegurņa muskuļus, […] līdzsvaro, stimulē un atjauno zonu, izmantojot paņēmienus, kas palielina izpratni un cirkulāciju," skaidro Dr Brotto un kolēģi, atsaucoties uz citu pētnieku darbu.
Vēl viena jogas poza, kas stiprina iegurņa pamatnes muskuļus, ir bhekasana jeb “vardes poza”.
Papildus seksuālās pieredzes uzlabošanai šī poza var palīdzēt mazināt vestibulodinijas simptomus vai sāpes maksts vestibilā, kā arī vaginismu, kas ir maksts muskuļu piespiedu saraušanās, kas neļauj sievietēm baudīt iekļūstošu seksu.
Cik ticami ir pierādījumi?
Kaut arī to ir viegli iegūt, satraukumu par jogas iespējamiem seksuālajiem ieguvumiem, ir vērts paturēt prātā lielo neatbilstību starp tā saukto empīrisko vai eksperimentālo pierādījumu daudzumu un ne-empīrisko vai anekdotisko pierādījumu daudzumu. , pierādījumi.
Internetā ir daudz pēdējo, taču pētījumi, kuros faktiski ir izmēģināti jogas ieguvumi seksuālajām funkcijām, joprojām ir nepietiekami.
Turklāt lielākajai daļai iepriekš minēto pētījumu, kas atklāja seksuālās apmierinātības un funkcijas uzlabošanos gan vīriešiem, gan sievietēm, ir diezgan mazs izlases lielums, un kontroles grupa neguva labumu.
Tomēr jaunāki pētījumi, kas koncentrējās uz sievietēm, kurām papildus citiem apstākļiem ir seksuāla disfunkcija, ir devušas spēcīgākus pierādījumus.
Piemēram, randomizētā kontrolētā pētījumā tika pētīta jogas ietekme uz sievietēm ar metabolisko sindromu - populāciju, kurai kopumā ir lielāks seksuālās disfunkcijas risks.
Šīm sievietēm 12 nedēļu jogas programma ļāva „ievērojami uzlabot” uzbudinājumu un eļļošanu, turpretī sievietes, kuras nenodarbojās ar jogu, šādus uzlabojumus neredzēja.
Tika konstatēti arī asinsspiediena uzlabojumi, mudinot pētniekus secināt, ka "joga var būt efektīva seksuālās disfunkcijas ārstēšana sievietēm ar metabolisma sindromu, kā arī vielmaiņas riska faktori".
Citā randomizētā pētījumā tika aplūkoti jogas seksuālie ieguvumi sievietēm, kas dzīvo ar multiplo sklerozi (MS). Dalībnieki veica 3 mēnešus ilgu jogas apmācību, kas sastāvēja no astoņām nedēļas sesijām.
Svarīgi ir tas, ka jogas grupas sievietes „parādīja fizisko spēju uzlabošanos” un dzimumfunkciju, „kamēr sievietes kontroles grupā [saasināja simptomus].
"Jogas paņēmieni var uzlabot fiziskās aktivitātes un seksuālās apmierinātības funkcijas sievietēm ar MS," secināts pētījumā.
Tātad, lai gan mums ir nepieciešami vairāk zinātnisku pierādījumu, lai atbalstītu jogas ieguvumus mūsu seksuālajai dzīvei, sēklas noteikti ir. Kamēr turpmākie pētījumi nevar pārliecināties, vai “jogas” ir reāla, sasniedzama lieta, mēs domājam, ka ir pietiekami daudz iemeslu, lai jogu iekļautu mūsu ikdienas rutīnā.
Izmēģinot paši, tas var izrādīties ārkārtīgi bagātinošs - un mūsu iegurņa muskuļi noteikti par to pateiksies.
