Kā atturēt sevi vai kādu citu no griešanas

Griešana ir paškaitēšanas veids, kas var kļūt par ieradumu. Izmantojot pareizu atbalstu, daudzi cilvēki, kas griežas, iemācās apstāties.

Pašsavainošanās, ieskaitot griešanu, nav nekas neparasts. Paškaitējums var skart jebkuru cilvēku jebkurā vecumā, taču tas biežāk sastopams pusaudžu gados.

Atbrīvošanās no griešanas sajūta var būt tik stiprinoša, ka var būt grūti pārtraukt to darīt, liekot cilvēkiem atkal sagriezt nākamo reizi, kad viņi jūtas nomākti.

Ja griešana kļūst par ieradumu, cilvēkiem var būt grūti pretoties vēlmei, taču ir daudz veidu, kā iemācīties apstāties. Ne katra stratēģija darbojas visiem, taču lielākā daļa cilvēku atradīs sev piemērotu veidu.

Šajā rakstā ir izpētītas stratēģijas, kā pārtraukt griešanu. Tajā aplūkoti arī veidi, kā pārvaldīt paškaitējuma cēloņus un kāds atbalsts ir pieejams.

9 veidi, kā pārtraukt griešanu

Šeit ir deviņi veidi, kā palīdzēt ikvienam, kurš pats kaitē, pretoties vēlmei griezt:

1. Novērsiet uzmanību

Cilvēks var izmantot uzmanības novēršanas taktiku, piemēram, doties pastaigā vai klausīties mūziku, lai palīdzētu pretoties vēlmei griezt.

Pētījumi liecina, ka jaunieši, kuri sevi kaitē, bieži to dara impulsīvi. Šī iemesla dēļ profilakses metožu samazināšanā galvenā uzmanība tiek pievērsta alternatīvu veidu meklēšanai ciešanu novēršanai.

Maldināšanas taktika var palīdzēt pretoties vēlmei griezt. Persona var mēģināt novērst uzmanību, rīkojoties šādi:

• piezvanot draugam
• skaitot līdz 1000
• skatoties filmu vai iemīļotu seriālu
• pagatavojot tasi tējas vai uzkodu
• veicot mājas darbus
• dodoties pastaigā

Novērst sevi var palīdzēt cilvēkam atlikt griešanu, līdz vēlme ir pagājusi.

2. Praktizējiet pašaprūpi

Griešana var būt atbilde uz dziļām emocionālām sāpēm un skumjām. Veids, kā pārvaldīt šīs emocijas, nesamazinot, ir pašaprūpe.

Pašapkalpošanās ir jebkura darbība, kas veicina labklājību, liekot cilvēkam justies nomierinātam vai mierinātam.

Pašapkalpošanās aktivitātes, kuras jāmēģina, ir šādas:

• ar garu vannu vai dušu
• klausoties relaksējošu mūziku
• saritinājusies mīkstā segā
• gatavot veselīgu maltīti no nulles
• zīmēšana, krāsošana vai krāsošana
• izmantojot ēteriskās eļļas vai aromātisku sveci
• pašmasāža ar kokosriekstu vai mandeļu eļļu
• lasu gultā

3. Atbrīvojiet stresu

Daži cilvēki sevi sagriež, reaģējot uz stresa izjūtu. Vienā pētījumā tika atklāts, ka 45 procenti pusaudžu, kuri sevi kaitē, to dara, lai mazinātu spriedzi vai stresu.

Lai pārvaldītu ķermeņa reakciju uz stresu, nesamazinot, var palīdzēt šādas darbības:

• praktizē jogu mājās
• veicot dziļus elpošanas vingrinājumus
• praktizējot uzmanību

Tiešsaistē ir daudz bezmaksas jogas videoklipu, tostarp daži iesācējiem.

Dziļās elpošanas vingrinājumi var būt tikpat vienkārši kā ilgstoši, dziļi ieelpot un sajust vēdera paplašināšanos katru reizi pirms izelpas.

Vienkāršs veids, kā praktizēt uzmanību, ir iet lēnā pastaigā un pamanīt visu, ko redzat, smaržo, dzirdat un pieskaraties.

4. Atlaid dusmas

Daži cilvēki grieza, lai mazinātu neapstrādātas dusmas. Cilvēkiem, kuri to piedzīvo, var palīdzēt dusmu atbrīvošana citādā veidā.

Ja cilvēks jūtas dusmīgs un viņam rodas vēlme samazināt, alternatīvi veidi, kā atbrīvot dusmas, ir šādi:

• dejo pēc agresīvas mūzikas
• popping baloni vai burbuļu iesaiņojums
• iet skriet
• došanās uz sporta zāli uz treniņu
• sitot uz spilvena
• paplēšot papīru
• skribelēšana uz papīra

5. Izteikt jūtas

Dažreiz vēlme griezt var rasties, ja personai nepieciešama emocionāla atbrīvošana. Viņi var justies nejūtīgi vai nomākti ar daudzām dažādām emocijām, kuras viņiem ir grūti paust.

Griešanas vietā persona, kas vēlas emocionālu atbrīvošanos, varētu mēģināt:

• rakstot par to, kā viņi jūtas žurnālā
• runājot ar uzticamu draugu, ģimenes locekli vai terapeitu
• skatoties skumju filmu un ļaujot sev raudāt
• klausoties mūziku, ar kuru viņi var identificēties

6. Sazinieties ar citiem

Saziņa ar citiem un mājdzīvniekiem var palīdzēt cilvēkam justies mazāk izolētam.

Daži cilvēki, kas griežas, rīkojas tāpēc, ka jūtas izolēti, nesaprasti vai sociāli noraidīti.

Griešanas vietā cilvēks varēja izmēģināt:

• ziņojumapmaiņa vai zvana draugam vai ģimenes loceklim
• rotaļājoties ar mājdzīvnieku vai piedāvājot apsēsties kaimiņam
• veidojot sociālos plānus, kurus gaidīt visas nedēļas garumā
• pievienošanās vietējās sabiedrības tikšanās grupām
• atrast atbalsta grupas cilvēkiem, kuri sevi nodara kaitējumu

7. Nomainiet sensāciju

Cenšoties izvairīties no griešanas, cilvēks var noteikt, kā jūtas sevi sagriezt. Tas var apgrūtināt pretestību vēlmei griezt.

Ceļš ap to ir atrast sajūtas, kas ir līdzīgas griešanai, bet mazāk kaitīgas. Daži veidi, kā aizstāt griešanas sajūtu, ir šādi:

• berzējot ledus kubu pāri ādai
• ejot aukstā dušā
• zīmējot uz ādas ar sarkanu filca pildspalvu
• viegli piestiprinot gumijas joslu pret ādu
• stipri sasitot plaukstas
• skaļi sitot kājas

Kā palīdzēt kādam citam pārtraukt griešanu

Pētījumi liecina, ka svarīgu attiecību attīstīšana ir galvenais faktors, lai atgūtu sevi no kaitējuma.

Lai palīdzētu kādam pārtraukt griešanu, mēģiniet viņiem nodrošināt drošu, nevērtējošu vietu, lai viņi varētu pārrunāt savas jūtas.

Iespējams, viņi nejūtas ērti daloties ar to, ka nodara sev kaitējumu, tāpēc nespiediet viņus to atklāt. Bet piedāvājiet viņiem iespēju sazināties.

Uzdodot atklātus jautājumus, viņiem var dot iespēju pārrunāt savas jūtas.

Neuztraucieties par pareizajām atbildēm - var palīdzēt tikai klausīšanās, kā cilvēks jūtas, un nopietni uztverot savas rūpes.

Ja kāds tomēr atzīst, ka nodara sev kaitējumu, samariešu labdarības organizācija, kas atrodas Apvienotajā Karalistē, iesaka uzdot dažus noderīgus jautājumus, piemēram:

• "Vai esat par to runājis ar kādu citu?"
• "Vai vēlaties saņemt palīdzību?"
• "Vai jūs vēlētos, lai es nāktu līdzi?"

Ja persona nevēlas saņemt palīdzību, persona varētu teikt:

• "Vai jums ir kāds, kuram uzticaties, [kuram] varat doties?"
• "Ja tas palīdz, jūs varat runāt ar mani jebkurā laikā."

Nākamās epizodes novēršana

Persona var pierakstīt situāciju, kas noved pie griešanas, lai palīdzētu identificēt izraisītājus.

Izpratne par to, kas izraisa vēlmi sevi kaitēt, var palīdzēt cilvēkam izvairīties no šīm situācijām vai pārvaldīt tās, kad tās rodas.

Sprūda ir situācija, notikums vai domāšanas veids, kas izraisa vēlmi samazināt. Griešanas izraisītāji var ietvert:

• darba vai mācību stress
• strīdi ar ģimenes locekļiem
• sajūta, ka partneris to noraida

Katram cilvēkam, kurš griež, ir atšķirīgs trigeru kopums.

Lai palīdzētu noteikt izraisītājus, žurnālā atzīmējiet situāciju, kas noved pie griešanas. Regulāri to pārskatiet un identificējiet atkārtotos izraisītājus.

Pēc tam persona var strādāt, lai samazinātu šos izraisītājus, un justies gatavākam pārvaldīt vēlmi samazināt, izmantojot dažas no iepriekš minētajām stratēģijām.

Kad persona ir noteikusi savus izraisītājus, viņi var plānot, kā pretoties mudinājumam, kad tas notiek. Šī plāna pierakstīšana var palīdzēt.

Saglabājiet šo plānu parocīgu, kad rodas vēlme griezt. Bez rakstiska plāna ir viegli justies nomāktam vai aizmirst taktiku, kas var palīdzēt.

Griešana un citi paškaitēšanas veidi ir saistīti ar trauksmi, depresiju un citiem garīgās veselības stāvokļiem.

Ja cilvēkam, kurš griež, ir garīgās veselības stāvoklis, ārstēšanas saņemšana ilgtermiņā palīdzēs novērst paškaitējumu.

Ārsti un veselības aprūpes speciālisti bieži var ārstēt trauksmi un depresiju, kombinējot medikamentus un sarunu terapiju.

Var palīdzēt arī noteiktas dzīvesveida izmaiņas un stresa samazināšanas prakse, tostarp:

• regulāri vingrot
• ēst veselīgu, sabalansētu uzturu
• daudz gulēt
• alkohola patēriņa samazināšana
• nesmēķēt
• praktizē jogu, uzmanību un meditāciju
• žurnālistika

Kad jāapmeklē ārsts

Ja persona sevi kaitē vai jūtas spiesta sākt sevi kaitēt, viņam jārunā ar ārstu.

Nesen veiktais pētījums atklāja, ka no 6,4 līdz 14,8 procentiem vidusskolas vecuma zēnu Amerikas Savienotajās Valstīs ir mērķtiecīgi ievainojuši sevi. Šis skaitlis bija augstāks meitenēm vienā vecumā, no 17,7 līdz 30,8 procentiem ziņoja par paškaitējumu.

Neskatoties uz traumu radīšanu, griešana dažiem cilvēkiem piedāvā īslaicīgu atbrīvojumu no emocionālām sāpēm vai nejutīgumam. Citi cilvēki, kas samazina, saka, ka viņi to dara, jo uzskata, ka ir jāsoda sevi.

Ārsts var palīdzēt cilvēkam atrast citus veidus, kā pārvaldīt savu emocionālo veselību. Sarunu terapija var palīdzēt iemācīties pārvaldīt emocijas drošā un ilgtspējīgā veidā.

Ja personai ir nepieciešama tūlītēja palīdzība, lai pārtrauktu griešanu, tā var piezvanīt uz traumu līniju pa tālruni 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). Avārijas gadījumā zvaniet ārkārtas dienestiem.

Pašnāvību novēršana

• Ja pazīstat kādu, kuram ir tiešs paškaitējuma, pašnāvības vai citas personas ievainošanas risks:
• Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas palīdzības numuru.
• Palieciet kopā ar personu, līdz pienāk profesionāla palīdzība.
• Noņemiet visus ieročus, medikamentus vai citus potenciāli kaitīgus priekšmetus.
• Klausieties cilvēku bez sprieduma.
• Ja jums vai kādam pazīstamam ir domas par pašnāvību, var palīdzēt profilakses tālrunis. Nacionālā pašnāvību profilakses līnija ir pieejama visu diennakti pa tālruni 1-800-273-8255.

Kopsavilkums

Griešana ir sava veida kaitējums, ko daži cilvēki izmanto, lai pārvaldītu negatīvās jūtas. Pagaidu atvieglojuma sajūta, ko tā var sniegt, var apgrūtināt atteikšanos no uzvedības.

Izmantojot pareizo atbalstu un pārvarēšanas mehānismus, daudzi cilvēki, kas griež, spēj apstāties.

Šajā rakstā izpētītās metodes var palīdzēt personai izvairīties no griešanas. Svarīgi ir arī meklēt atbalstu no ārsta.

Katram cilvēkam, kurš griežas, būs efektīva atšķirīga pārvarēšanas stratēģiju kombinācija. Griešanas izraisītāju identificēšana ir būtiska un var palīdzēt personai izstrādāt pašpārvaldes plānu un galu galā pārtraukt griešanu.