Kāpēc uzmanīga elpošana uztur jūsu smadzenes veselīgas un jaunas
Jogi, ne-jogi, ilgstoši meditētāji un īstermiņa ‘dabblers’ visi būs vienisprātis, ka meditācija uzlabo uzmanību. Bet līdz šim neviens pētījums nebija parādījis, kā elpošana ietekmē uzmanību smadzenēs. Jauns pētījums pēta kontrolētas elpošanas neirofizioloģisko iedarbību.
Pēdējā laikā arvien vairāk pētījumu ir apstiprinājuši, ka joga un uzmanība dod labumu smadzenēm tikpat daudz kā ķermenim.
Ir pierādīts, ka tikai 25 minūšu joga vai uzmanība, piemēram, uzlabo smadzeņu darbību un paaugstina enerģijas līmeni.
Joga var padarīt jūs izturīgāku pret stresu, un dažos pētījumos tas pat ir atrasts molekulārais izskaidrojums; vai nu jogas, vai uzmanības pievēršana var mazināt ģenētiskās izmaiņas, kas izraisa stresu.
Meditācija kā lielisks ieguvums papildus visām iepriekšminētajām priekšrocībām var būt arī ar vecumu saistītas kognitīvās pasliktināšanās risinājums.
Nesen veiktais pētījums liecina, ka šī prakse ilgtermiņā var saglabāt mūsu smadzenes veselīgu un jauneklīgu, taču atklājumi bija tikai novērojoši, tāpēc pētījums nevarēja izskaidrot cēloņsakarību.
Tomēr jauni pētījumi var mums palīdzēt izprast “kāpēc” un “kā”. Dažas neirofizioloģiskās reakcijas, kas rodas uz elpošanu vērstas meditācijas prakses rezultātā, tiek atklātas jaunajā pētījumā, kuru vadīja Ph.D. Maikls Melņčuks. pētniece Trīsvienības koledžas neirozinātņu institūtā Dublinā, Īrijā.
Darbā, kas tiek publicēts žurnālā Psihofizioloģija - Melņčuks un viņa kolēģi parāda, kā kontrolēta elpošana ietekmē neirotransmitera, ko sauc par noradrenalīnu, “stresa hormonu”, līmeni, kas var izraisīt mūsu sirds ātrāku pukstēšanu un skolēnu paplašināšanos, kad mēs esam satraukti.
Pareizā daudzumā pētnieki paskaidro, ka noradrenalīns rada jaunus savienojumus starp smadzeņu šūnām, un pētījums koncentrējās uz to, kā mainījās šī neirotransmitera līmenis smadzeņu zonā, ko sauc par locus coeruleus.
Šī ir noradrenalīna ražošanas vieta un reģions, kas ir saistīts gan ar uzmanību, gan ar elpošanu.
Elpošanas, uzmanības un smadzeņu izpēte
Melņčuks skaidro noradrenalīna funkciju, sakot: "Noradrenalīns ir universāla darbības sistēma smadzenēs."
"Kad mēs esam saspringti, mēs ražojam pārāk daudz noradrenalīna un mēs nevaram koncentrēties," viņš saka. "Kad mēs jūtamies gausa, mēs ražojam pārāk maz, un mēs atkal nevaram koncentrēties. Ir salda noradrenalīna vieta, kurā mūsu emocijas, domāšana un atmiņa ir daudz skaidrākas. ”
Lai pārbaudītu elpošanas ietekmi uz uzmanību, smadzeņu locus coeruleus un noradrenalīnu, pētnieki izmantoja neiro attēlveidošanas paņēmienus un mēra dalībnieku zīlīšu paplašināšanos, kamēr viņi veica kognitīvus uzdevumus, kuriem bija nepieciešama liela uzmanība.
Pētnieki uzraudzīja un aprēķināja dalībnieku elpošanu, reakcijas laiku un aktivitāti locus coeruleus smadzeņu zonā.
Melņčuks un viņa komanda atklāja, ka pētījuma dalībniekiem, kuri labāk koncentrējās uz šiem uzdevumiem, bija labāka saikne starp elpošanas modeļiem un uzmanību. Turklāt aktivitāte locus coeruleus palielinājās, dalībniekiem ieelpojot un samazinoties, kad viņi izelpoja.
"Vienkāršāk sakot," paskaidro Melņčuks, "tas nozīmē, ka mūsu uzmanību ietekmē elpa un ka tā paceļas un krīt kopā ar elpošanas ciklu. Iespējams, ka, koncentrējoties uz elpošanu un regulējot to, jūs varat optimizēt uzmanības līmeni un tāpat, koncentrējoties uz uzmanības līmeni, elpošana kļūst sinhronāka. ”
Atzinumi varētu izskaidrot meditācijas priekšrocības
Pētnieki paskaidro, ka viņu atklājumi palīdz izskaidrot, kāpēc meditatori, kas praktizē uz elpošanu vērstu praksi, ziņo par pastiprinātu uzmanību un ar veselīgāka izskata smadzenēm.
Vecākais izmeklētājs Īans Robertsons, Trīsvienības Globālā smadzeņu veselības institūta līdzdirektors, saka: "Jogi un budistu praktizētāji elpu jau sen uzskata par īpaši piemērotu objektu meditācijai."
"Tiek uzskatīts, ka, novērojot elpu un precīzi to regulējot - prakse, kas pazīstama kā pranajama -, tiek veiktas izmaiņas uzbudinājumā, uzmanībā un emocionālā kontrolē, kas meditatoram var dot lielu labumu."
"Mūsu pētījumi atklāj, ka ir pierādījumi, kas pamato viedokli, ka pastāv spēcīga saikne starp uz elpu vērstām praksēm un prāta noturību," viņš turpina.
Atzinumi var būt noderīgi, ārstējot cilvēkus ar uzmanības deficīta traucējumiem, bet arī veseliem senioriem, kuri vēlas saglabāt savu prātu arī vecumdienās.
"Smadzenes parasti zaudē masu, novecojot, bet mazāk - ilgtermiņa meditatoru smadzenēs," piebilst Robertsons. "Vairāk" jauneklīgām "smadzenēm ir samazināts demences risks, un meditācijas meditācijas paņēmieni faktiski stiprina smadzeņu tīklus."
"Mūsu pētījumi tam piedāvā vienu iespējamo iemeslu - izmantojot elpu, lai kontrolētu vienu no smadzeņu dabiskajiem ķīmiskajiem vēstnešiem noradrenalīnu, kas pareizajā" devā "palīdz smadzenēm izaugt jaunus savienojumus starp šūnām."
Īans Robertsons
