Ko darīt, ja jūtat, ka nevarat izkāpt no gultas
Ir daudz psiholoģisku iemeslu, kāpēc cilvēks var nejusties tā, it kā viņam būtu enerģija vai motivācija no rīta izkāpt no gultas. Tomēr ir daži vienkārši triki, kurus cilvēki pamēģinot var mēģināt sākt.
Depresija, stress, trauksme vai miega trūkums var padarīt nakšņošanu gultā par vilinošu iespēju. Tomēr uzturēšanās gultā var pasliktināt dažus depresijas un bezmiega simptomus. Kur iespējams, vislabāk ir mēģināt celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Kad cilvēkam ir milzīgs stress, trauksme vai depresija, viņš var mēģināt izmantot šādus desmit padomus.
1. Sadaliet mērķus pa soļiem
Dažreiz izredzes uz visu, kas dienā jādara, var justies nepārvaldāmas.
Ja tuvojas noteiktais termiņš vai satraukums par kādu konkrētu uzdevumu vai darbību cilvēkam sagādā grūtības izkļūt no gultas, viņam jāmēģina sadalīt savu rītu un dienu vadāmos soļos.
Tā vietā, lai koncentrētos uz visiem uzdevumiem vai pienākumiem visas dienas garumā, cilvēks var koncentrēties tikai uz nākamajiem pāris soļiem.
Cilvēkiem vispirms ir jākoncentrējas uz piecelšanos, pēc tam vannas istabas izmantošanu, pēc tam saģērbšanos utt., Nedomājot par dienu kopumā. Dienas sadalīšana kontrolējamos mērķos var likties mazāk pārliecinoša.
Lai veicinātu sasnieguma sajūtu, persona var pierakstīt uzdevumus un tos izpildīt, tos izpildot. Sasniegumu izjūta var palīdzēt cilvēkam justies motivētākam, pirms sākt nākamo uzdevumu kopumu.
2. Iegūstiet mājdzīvnieku
Pētījumu pārskatā tika pārbaudīta cilvēka un dzīvnieka mijiedarbības ietekme uz cilvēka vispārējo garastāvokli.
Pārskatā tika konstatēts, ka mijiedarbība ar mājdzīvniekiem, īpaši suņiem, pozitīvi ietekmē stresa līmeni, vientulības sajūtu un trauksmi.
Suņa turēšana var arī veicināt fizisko slodzi, kas var mazināt stresu un kopumā uzlabot veselību.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka mājdzīvnieka iegūšana neatbrīvo visus cilvēka simptomus, un viņiem vajadzētu apsvērt iespēju tos iegūt tikai tad, ja viņi var apņemties rūpēties par dzīvnieku.
3. Esiet atbildīgs pret kādu
Draugi un ģimenes locekļi var palīdzēt cilvēkam atrast iemeslu, kāpēc no rīta izkāpt no gultas. Persona, kas cīnās, lai izkļūtu no gultas, var mēģināt plānot kopā ar ģimenes locekli vai draugu. Atbildība pret kādu citu var būt labs motivators.
Piemēram, persona varētu vienoties ar draugu vai ģimenes locekli, lai:
- no rīta pirmā lieta ir staigāt, skriet vai vingrot
- tiekamies kafejnīcā pa ceļam uz darbu
- carpool uz darbu
- katru rītu pa ceļam uz darbu vai skolu sarunāties savā starpā
Sazināšanās ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli var palīdzēt depresijas slimniekiem justies mazāk izolētiem.
4. Koncentrējieties uz labu pašsajūtu
Koncentrēšanās uz notikumu vai darbību, kas iedvesmo pozitīvas izjūtas, var būt ļoti motivējoša. Tā vietā, lai domātu par jebkādiem negatīviem dienas notikumiem, cilvēks var koncentrēties uz vienkāršām lietām, kas sagādā prieku.
Daži piemēri:
- pēc vingrošanas sajūta
- pirmais rīta tējas vai kafijas malks
- garšīgas brokastis
- draudzīgs sveiciens
5. Vizualizējiet veiksmīgus mirkļus un dienas
Lielākā daļa cilvēku var atcerēties veiksmīgu dzīves mirkļu piemērus. Varbūt tas bija A iegūšana testā, uz sniegumu balstīta prēmijas saņemšana vai uzvaras punkta iegūšana spēlē.
Neatkarīgi no tā, kāds tas bija, cilvēks var koncentrēties uz notikumu un mēģināt novirzīt pozitīvo sajūtu no tā. Šīs sajūtas novirzīšana var palīdzēt kādam izkļūt no gultas, ja viņam ir grūtības to darīt.
6. Atdzīviniet istabu
Tumšās istabas ir piemērotas gulēšanai. Cilvēki, kuriem ir grūti aizmigt, var atklāt, ka apkārtējās gaismas samazināšana var viņiem palīdzēt aizmigt.
Tomēr cilvēkiem, kuriem ir grūtības no rīta celties, ir pretēja problēma. Viņi vēlas doties ceļā, bet var cīnīties, lai to izdarītu. Šajā gadījumā, kad atskan modinātājs, cilvēkam jāieslēdz spilgta gaisma vai jāatver toņi vai aizkari.
Daži cilvēki var pat vēlēties apsvērt iespēju izmantot taimeri apgaismojumam, lai tie ieslēgtos noteiktā stundā un palīdzētu viņiem pamosties.
7. Ieslēdziet kādu mūziku
Gadu gaitā veiktie pētījumi ir parādījuši, ka mūzika bieži var mainīt cilvēka noskaņojumu.
Saskaņā ar šo pētījumu pārskatu, tas, kā cilvēks ikdienā klausās mūziku, var ietekmēt jūtas, kuras viņi ar to saista.
Piemēram, cilvēks, kurš mūziku izmanto galvenokārt meditācijai, var secināt, ka mūzika palīdz atpūsties vai aizmigt. Tomēr persona, kas izmanto mūziku, vingrojot vai mēģinot paaugstināt garastāvokli visas dienas garumā, visticamāk, atklās, ka mūzikas ieslēgšana, pirmo reizi pieceļoties no rīta, var motivēt viņu iet.
8. Aizpildiet kalendāru ar veicamajām darbībām
Izkļūšana un laika pavadīšana ar draugiem vai ģimeni var pozitīvi ietekmēt cilvēku noskaņojumu, īpaši tos, kas cieš no depresijas. Pasākums varētu būt tikpat vienkāršs kā tikšanās ar maltīti vai došanās uz koncertu vai filmu nedēļas nogalē.
Nav nepieciešams katru dienu piepildīt ar pasākumiem un kopā sanākšanu. Patiesībā, veidojot kādu laiku, lai atpūstos visas dienas garumā, cilvēks var palīdzēt justies mazāk nomāktam un enerģiskākam.
Notikumi var dot personai kaut ko tādu, kas gaida, kas var viņu pārdzīvot ikdienas negatīvisma izjūtā.
9. Neuztraucieties par ikdienas uzdevumiem
Izlaušanās no miglas, kad nevēlaties izkāpt no gultas, var aizņemt kādu laiku.
Darāmo darbu saraksti dažreiz var būt milzīgi, it īpaši pirmā lieta no rīta. Tā vietā, lai ļautu daudzu uzdevumu stresam kļūt milzīgam, personai, kura cīnās, lai izkļūtu no gultas, jācenšas neuztraukties par to, ka viss tiek paveikts.
Tā vietā personai jādara viss iespējamais un jāatceras, ka rīt ir jauna diena, lai paveiktu lietas. Viņiem varētu būt noderīgi noteikt prioritāti dažiem uzdevumiem sarakstā, kurus, viņuprāt, ir iespējams izpildīt. Atzīmējot šos uzdevumus no saraksta, persona var motivēt darīt vairāk.
10. Plānojiet pavadīt laiku ārā
Atrodoties ārpusē, cilvēks var palīdzēt justies enerģiskākam. Svaigs gaiss un saule bieži var uzlabot cilvēka garastāvokli. Personai vajadzētu plānot pavadīt vismaz mazliet katru dienu pastaigās, lasot grāmatu vai veicot citas darbības ārpus telpām.
Saskaņā ar vienu pētījumu pārskatu zaļās zonas iedarbība var palīdzēt personai papildināties un mazināt garīgo nogurumu un stresu. Autori secina, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai precīzi noteiktu, kas to izraisa, taču pierādījumi liecina, ka atrašanās ārpus telpām var palīdzēt cilvēkam kopumā justies labāk.
Kad jāapmeklē ārsts
Gandrīz katram cilvēkam būs dienas, kad viņš nevēlēsies izkļūt no gultas vai darīt neko daudz.
Iespējamie cēloņi ir stress, trauksme vai slikta pašsajūta. Šādos gadījumos sajūta parasti pāriet ātri vai ilgst apmēram dienu, pirms persona ir gatava iet kā parasti.
Tomēr, ja šīs sajūtas saglabājas vai rodas līdzās citiem depresijas simptomiem, cilvēkiem jāapsver iespēja meklēt palīdzību no konsultanta, terapeita vai cita veselības aprūpes speciālista. Šie speciālisti, iespējams, varēs ieteikt papildu stratēģijas, kas palīdzētu cilvēkam sākt justies labāk.
Līdzņemšana
Daudziem cilvēkiem koncentrēšanās uz dzīves pozitīvajiem aspektiem var ievērojami mainīt rīta celšanos no gultas. Personai vajadzētu izmēģināt dažādas stratēģijas, līdz atrod sev piemērotākās.
Dažreiz cilvēkam ir arī jāatzīst, ka viņiem ir nepieciešams mazliet pārtraukums, lai nākamajā dienā viņi varētu atgriezties normālā stāvoklī. Ja viss pārējais neizdodas, personai jāmeklē konsultācijas par papildu stratēģijām, kas palīdzētu viņiem justies labāk.
