Kādas ir taiči priekšrocības veselībai?
Tai ši ir nekonkurējoša cīņas māksla, kas pazīstama ar pašaizsardzības paņēmieniem un ieguvumiem veselībai. Kā vingrinājumu veids tas apvieno maigu fizisko vingrinājumu un stiepšanos ar uzmanību.
Pētījumi ir devuši neviennozīmīgus rezultātus, bet, šķiet, liecina, ka tai chi var uzlabot līdzsvara kontroli, fizisko sagatavotību un elastību, kā arī var samazināt vecāku cilvēku kritienu risku.
Tai chi dažos gadījumos arī samazina sāpes un depresijas simptomus.
Cīņas māksla ir sena ķīniešu tradīcija, kas attīstījusies gadsimtu gaitā. Advokātiem tā ir kļuvusi par līdzekli stresa un trauksmes mazināšanai, par “meditācijas kustībā” formu. Tās atbalstītāji apgalvo, ka tas veicina mierīgumu un iekšēju mieru.
Tas ir drošs jebkura vecuma cilvēkiem, jo tas nerada pārāk lielu slodzi muskuļiem un locītavām.
Šajā rakstā ir izpētīti dokumentēti pierādījumi par taiči priekšrocībām.
Ieguvumi
Dažādi pētījumi liecina, ka tai chi priekšrocības var būt uzlabota līdzsvars, sāpju pārvaldība un kognitīvās funkcijas cilvēkiem ar un bez hroniskām slimībām.
Citi iespējamie ieguvumi ir uzlabota miega kvalitāte un uzlabota imūnsistēma.
Kritiena samazināšana
Tai chi dažādos pētījumos parādīja dažus potenciālus ieguvumus, kas palīdz novērst vecāku pieaugušo cilvēku ceļojumus un kritienus.
2012. gada pārskatā tika apskatīti 159 randomizēti kontrolēti dažādu veidu iejaukšanās pētījumi, kuru mērķis bija novērst vecāku cilvēku kritienu.
Pētījumos piedalījās vairāk nekā 79 193 cilvēki, un autori secināja, ka taiči var samazināt krišanas risku.
2015. gada sistemātisks septiņu izmēģinājumu pārskats, kurā piedalījās 544 tai chi chuan praktizētāji, secināja, ka tas palīdzēja uzlabot līdzsvara kontroli un elastību.
2014. gada Cochrane pārskatā tika konstatēts, ka vingrinājumi, ieskaitot Tai chi, varētu būt mazinājuši bailes no vecāku pieaugušo kritiena pensionāru kopienā tūlīt pēc treniņa. Tomēr pārskatā netika izdarīti nekādi secinājumi par tai chi kritienu biežuma samazināšanu.
Viens 2012. gada izmēģinājums, kurā piedalījās 195 vecāki pieaugušie ar Parkinsona slimību, parādīja, ka taiči palīdzēja līdzsvara problēmas ārstēt ar lielākiem panākumiem nekā pretestības apmācība vai regulāra stiepšanās.
Citā rakstā atzīmēts, ka Tai Chi ir veiksmīga vingrinājumu iejaukšanās faktoriem, kas saistīti ar vecāku cilvēku kritumu.
Šo pētījumu pierādījumi, šķiet, liecina, ka taiči var palīdzēt atbalstīt daudzus līdzsvara un stājas aspektus.
Lai uzzinātu vairāk uz pierādījumiem balstītu informāciju un resursus veselīgai novecošanai, apmeklējiet mūsu specializēto centru.
Hroniskas sāpes
Vairāki nelieli pētījumi liecina, ka tai chi var būtiski ietekmēt hroniskas sāpes, kas rodas īpašos apstākļos, piemēram, ceļa osteoartrīts un fibromialģija.
Likās, ka 2013. gada septiņu dažādu pētījumu meta-analīze parādīja, ka 12 nedēļu ilgs tai chi kurss var uzlabot ceļa locītavas osteoartrīta stīvumu un sāpju simptomus un uzlabot fizisko funkciju.
Pārskata autori ieteica turpmākus, lielāka mēroga izmēģinājumus, lai atbalstītu viņu secinājumus. Viņu pārbaudītajos pētījumos bija trūkumi un potenciālie aizspriedumi.
A Kohrāns 54 pētījumu pārskats, kurā tika apskatīti 3913 dalībnieki, sniedza vidēji kvalitatīvus pierādījumus tam, ka tai chi varētu palīdzēt uzlabot fizisko funkciju tiem, kam ir ceļa osteoartrīts. Tai chi veidoja tikai 5 pētījumu pamatu, taču pierādījumi, ka vingrinājumi palīdzēja īslaicīgi atvieglot ceļa locītavas osteoartrītu, bija spēcīgi.
Tai chi, šķiet, ir arī daži pierādījumi, kas apstiprina tā izmantošanu kā fibromialģijas vadības rīku.
2010. gada izmēģinājums parādīja, ka tai chi ir labāks nekā labsajūtas izglītība un stiepšanās, lai normalizētu miega paradumus un ārstētu sāpju, depresijas un noguruma simptomus cilvēkiem ar fibromialģiju.
2012. gada pētījums, kurā piedalījās 101 cilvēks, arī ieteica, ka tai chi apvienošana ar uzmanības treniņu varētu uzlabot gan fibromialģijas simptomus, gan funkcionālās grūtības.
Hroniska sirds mazspēja
Daži tai-chi praktizētāji to reklamē kā efektīvu vadības līdzekli cilvēkiem ar hronisku sirds mazspēju. Pieejamie pierādījumi tomēr neatbalsta šo secinājumu, un visos pētījumos, kas parāda uzlabojumus, tiek secināts, ka atklājumi bija nenozīmīgi.
2015. gada sistemātisks 20 pētījumu pārskats parādīja, ka taiči ir izdevīgs vairākām sirds un asinsvadu veselības jomām, piemēram, asinsspiedienam un sirdsdarbības ātrumam, lai gan pētījumu kvalitāte bija zema, un pētnieki neizdarīja galīgus secinājumus.
A Kohrāns 13 nelielu pētījumu pārskats arī parādīja nepārliecinošus pierādījumus tai tai atbalstam kā preventīvam pasākumam pret sirds un asinsvadu slimībām.
Tomēr viena izmēģinājuma rezultāti, kas sekoja cilvēkiem pēc nesenas sirdslēkmes, parādīja, ka tai chi ievērojami uzlaboja maksimālo skābekļa ietilpību.
Garīgā veselība un kognitīvās funkcijas
Tai chi ir mierīga, plūstoša cīņas māksla, un tai ir asociācijas ar uzmanību un psiholoģisko labsajūtu.
Tomēr ir maz pierādījumu par taiči labvēlīgo ietekmi uz garīgo veselību. Daži pētījumi ir veicinājuši saikni, taču liela 40 meto analīze 2010. gadā nesniedza galīgus secinājumus.
Tāpat 27 pētījumu pārskats tajā pašā gadā nevarēja apstiprināt statistiski nozīmīgu sakarību. No 77 rakstiem tikai 27 atsaucās uz taiči labvēlīgo ietekmi uz garīgo veselību.
Pētījumi, kuros aplūkota taiči ietekme uz kognitīvo funkciju, deva daudzsološākus rezultātus.
2014. gada sistemātiskā pārskatā un metaanalīzē piedalījās 2553 pieaugušie, vecumā no 60 gadiem, kuriem nebija kognitīvo traucējumu. Rezultāti bija nozīmīgi, parādot labvēlīgu ietekmi uz kognitīvo funkciju. Pētījumi arī parādīja nelielu, bet ievērojamu ieguvumu cilvēkiem, kuriem bija kognitīvi traucējumi.
2015. gada pārskats par deviņiem pētījumiem, kuros piedalījās 632 veseli pieaugušie, parādīja Tai Tai iespējamos ieguvumus kognitīvajām spējām. Tā atbalstīja turpmākus plaša mēroga pētījumus, lai apstiprinātu iespējamos taiči ieguvumus.
Kaut arī taiči ir maiga, ar zemu ietekmi, cilvēkiem pirms sākšanas ir jāmeklē medicīniskā palīdzība. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri ir vecāki, grūtnieces vai cieš no muguras sāpēm un osteoporozes.
Veidi
Tai chi ir pieci dažādi stili, kas datēti ar dažādiem vēstures periodiem. Katram no tiem ir unikāls metožu un principu kopums, cilts un izcelsmes datums.
Viņi ir:
- Chen stils, kas aizsākās laikā no 1580. līdz 1660. gadam
- Jaņ stils, kas aizsākās laikā no 1799. līdz 1872. gadam
- Wu- vai Wu (Hao) stils, kas sākās laikā no 1812. līdz 1880. gadam
- Vu stils, kas aizsākās laikā no 1870. līdz 1942. gadam
- Saules stils, kas sākās laikā no 1861. līdz 1932. gadam
Daži no šiem tai chi veidiem ir vērsti uz veselību, bet citi uzsver konkurenci vai pašaizsardzību.
Cilvēkiem, kas apsver kursu tai chi, vajadzētu runāt ar instruktoru par to, kuru stilu viņi praktizē un vai tas piedāvās gaidītos ieguvumus.
Vēsture
Tai chi patiesā izcelsme joprojām ir noslēpums, taču jēdzieni sakņojas Ķīnas vēsturē, daoismā un konfucianismā.
Tiek uzskatīts, ka tai-chi dibinātājs ir Džan Sanfens, 12. gadsimta taoistu mūks. Daži stāsti apgalvo, ka Džans Sanfens atstāja savu klosteri, lai kļūtu par vientuļnieku, un ka viņš izveidoja cīņas veidu, kas balstīts uz maigumu.
Kā ziņots, Sanfens teica:
“Katrā kustībā katrai ķermeņa daļai jābūt vieglai un veiklai un savērtai kopā. Pozām jābūt bez pārtraukumiem. Kustībai jābūt sakņotai pēdās, jāatbrīvo caur kājām, jāvada viduklim un jāpauž ar pirkstiem. Būtiskas un nebūtiskas kustības ir skaidri jānošķir. ”
Tai chi nelielā ietekme nozīmē, ka tā ir piemērota visu vecumu cilvēkiem.
