Ko es varu darīt pret spriedzes galvassāpēm?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Spriedzes vai stresa galvassāpes ir visizplatītākais primāro galvassāpju veids. Primārās galvassāpes ir galvassāpes, kas neizriet no cita stāvokļa.
Pasaules Veselības organizācija (PVO) 2011. gadā lēsa, ka aptuveni 50–75 procentiem cilvēku pasaulē rodas epizodiskas spriedzes tipa galvassāpes un 1–3 procentiem ir hroniskas spriedzes galvassāpes. Epizodiskas spriedzes galvassāpes biežāk novēro sievietēm nekā vīriešiem.
Starptautiskā galvassāpju biedrība (IHS) norāda, ka spriedzes galvassāpes ir no 30 līdz 78 procentiem.
Kas ir spriedzes galvassāpes?
Ar pētījumu saistīts stress var izraisīt spriedzes galvassāpes.
Sasprindzinātas galvassāpes var rasties jebkurā vecumā, taču tās bieži sākas pusaudža gados un sasniedz maksimumu, kad cilvēkam ir 30 gadi, norāda PVO.
Cilvēki bieži raksturo spriedzes galvassāpes kā vieglas vai vidējas intensitātes spiedošas vai pastiprinošas sāpes, kas ietekmē abas galvas puses. Viņi bieži nāk ar stīviem un sāpošiem kakla un plecu muskuļiem.
Viņiem ir tendence lēnām attīstīties un palielināties intensitāte. Dažreiz cilvēkam būs jutība pret gaismu vai skaņu. Cilvēkiem parasti nav slikta dūša ar spriedzes galvassāpēm.
Sāpes no spriedzes galvassāpēm rada diskomfortu, taču tās parasti nav nopietnas invaliditātes, jo var būt migrēnas galvassāpes.
Sāpes nepasliktinās ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, staigāšanu vai kāpšanu pa kāpnēm, taču fizisks vai garīgs stress var padarīt tās smagākas.
Spriedzes galvassāpju veidi
Lai palīdzētu ārstiem diagnosticēt spriedzes galvassāpes, IHS tos klasificē kā epizodiskus (gadījuma rakstura) vai hroniskus (pastāvīgus vai pastāvīgi atkārtotus). Ir arī apakškategorijas.
Epizodiskas spriedzes galvassāpes
Tie var būt reti vai bieži.
Retāk epizodiskas spriedzes tipa galvassāpes: Cilvēkam būs vismaz 10 epizodes gadā, vidēji mēnesī mazāk nekā 1 dienā un bez sliktas dūšas. Galvassāpes var ilgt no 30 minūtēm līdz 7 dienām. Var būt arī jutība pret gaismu vai skaņu, bet nav sliktas dūšas vai vemšanas.
Biežas epizodiskas spriedzes tipa galvassāpes: indivīds piedzīvos 10 vai vairāk epizožu, kas katru mēnesi notiek vidēji no 1 līdz 14 dienām 12 līdz 180 dienas gadā bez sliktas dūšas. Galvassāpes var ilgt no 30 minūtēm līdz 7 dienām, un var būt jutība pret gaismu vai skaņu, bet ne slikta dūša vai vemšana.
Hroniskas spriedzes galvassāpes: Galvassāpes katru mēnesi rodas vidēji vismaz 15 dienas un ilgāk par 3 mēnešiem. Personai var būt viegla slikta dūša, jutība pret gaismu vai skaņu vai visi šie. Galvassāpes var ilgt vairākas stundas, vai arī tās var turpināties.
Personai, kurai rodas epizodiskas spriedzes galvassāpes, laika gaitā var rasties hroniskas spriedzes galvassāpes.
Cēloņi
Cilvēki precīzi nezina, kas izraisa spriedzes tipa galvassāpes, taču faktori, kas tos izraisa, var būt:
- fizisks vai emocionāls stress
- trauksme
- depresija
- miega trūkums
- kustību trūkums
- acu piepūle
- dehidratācija
- regulāra skaļa trokšņa iedarbība
- nogurums
- slikta stāja
- žokļa saspiešana
- alkohola lietošana
Trigeri var atšķirties starp indivīdiem.
Galvassāpju dienasgrāmatas uzturēšana var palīdzēt cilvēkiem noteikt un izvairīties no galvassāpju izraisītājiem un modeļiem.
Informācija var ietvert:
- kad sākās galvassāpes
- jebkurš ēdiens un dzēriens, kas patērēts pēdējo 24 stundu laikā
- ko cilvēks darīja pirms sāpju sākšanās
- miega daudzums, kāds cilvēkam bija iepriekšējā naktī
Profilakses padomi
Noteiktas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt novērst spriedzes galvassāpes.
Padomi ietver:
- pietiekami gulēt
- praktizē labu stāju sēžot, stāvot un veicot citas ikdienas aktivitātes
- regulāri veicot pārtraukumus, strādājot pie rakstāmgalda
- regulāri stiepjas un vingrina kakla un plecu muskuļus biroja darba laikā
- nodarboties ar vingrinājumiem, kas var arī palīdzēt gulēt
- regulāri pārbaudot acis un lietojot pareizās brilles
- stresa pārvaldīšana
- izvairoties no alkohola lietošanas
- novērojot jebkādu zāļu blakusparādības
- dzerot pietiekami daudz šķidruma un īpaši ūdens
- gaišās dienās valkājot saulesbrilles
- ēdot regulāras maltītes
Mājas aizsardzības līdzekļi un cita ārstēšana
Cilvēki parasti var mazināt spriedzes galvassāpju sāpes ar bezrecepšu medikamentiem, piemēram, aspirīnu, ibuprofēnu vai acetaminofēnu.
Tomēr šādu sāpju zāļu pārmērīga lietošana var palielināt epizodisku spriedzes galvassāpju risku, kas var attīstīties hroniskas spriedzes galvassāpēs. Tas var notikt, jo pēc katras zāļu devas beigām var rasties atsitiena galvassāpes.
Galvassāpes grūtniecības laikā var būt bieži. Pirms jebkuru zāļu lietošanas šajā laikā ir svarīgi pārbaudīt ārstu.
Tiešsaistē ir pieejami dažādi pretsāpju medikamenti, īpašas formas ledus iepakojumi un citi galvassāpju mazināšanas rīki.
Mājas un alternatīvie līdzekļi
Lavanda un citas ēteriskās eļļas var palīdzēt mazināt simptomus.
Daži cilvēki uzskata, ka mājas aizsardzības līdzekļi var būt pietiekami, lai mazinātu viņu galvassāpes.
Tie ietver:
- uzņemot karstu vannu
- uzliekot ledus maisiņu uz galvas
- relaksācijas paņēmieni
- masāža
- joga
Aromterapija ietver ēterisko eļļu lietošanu. 2016. gadā metaanalīzes autori secināja, ka aromterapija kopumā var būt noderīga sāpju ārstēšanā.
2012. gadā pētnieki atklāja, ka lavandas eļļas ieelpošana palīdzēja samazināt simptomu smagumu 92 gadījumos no 129 migrēnas galvassāpju gadījumiem.
Uzziniet vairāk šeit par to, kā ēteriskās eļļas varētu palīdzēt mazināt galvassāpes.
Biofeedback var palīdzēt ārstēt galvassāpes, kā arī muskuļu sasprindzinājumu, trauksmi un citus ar tiem saistītus faktorus, liecina 2008. gada metaanalīzes rezultāti.
Akupunktūra, šķiet, palīdz dažiem cilvēkiem. A Kohrāns 2009. gadā publicētajā pārskatā secināts, ka tas “varētu būt” vērtīgs līdzeklis dažu veidu spriedzes galvassāpju ārstēšanai.
Konsultācijas par stresu
Konsultācijas, tostarp kognitīvās uzvedības terapija (CBT), var palīdzēt cilvēkiem, kuriem stresa dēļ ir hroniskas spriedzes galvassāpes.
Apgūstot jaunus veidus, kā tikt galā ar stresu un trauksmi, var samazināties galvassāpes.
Kad jāapmeklē ārsts
Dažreiz galvassāpēm var būt nopietns pamatcēlonis, kam nepieciešama medicīniska ārstēšana.
Personai vajadzētu redzēt ārstu par galvassāpēm, ja:
- galvassāpes kļūst tik spēcīgas, ka tās ietekmē ikdienas aktivitātes
- mainās spriedzes galvassāpju smagums un biežums
- viņi ir vecāki par 50 gadiem un viņiem iepriekš nav bijušas galvassāpes
- runas grūtības, redzes zudums un kustību problēmas pavada galvassāpes
- galvassāpes pēkšņi attīstās un jūtas kā vissliktākās galvassāpes, kādas viņiem jebkad bijušas
- viņiem ir jauna veida galvassāpes un vēzis anamnēzē
- viņi iestājas grūtniecība, jo dažus medikamentus grūtniecības laikā var nebūt droši lietot
- zāles var izraisīt blakusparādības
- viņiem ir nepieciešami medikamenti sāpju mazināšanai vairāk nekā trīs reizes nedēļā
- iepriekš efektīvās zāles vairs nedarbojas
- apziņas, personības, domāšanas vai uzvedības līmeņa izmaiņas
- viņiem ir neskaidra runa
- ir drudzis vai izsitumi
- viņiem ir redzes traucējumi
- viņiem nesen ir bijusi galvas trauma, īpaši pēdējo 3 mēnešu laikā
Papildus spriedzei ir daudz citu iespējamo galvassāpju cēloņu.
Tie ietver:
- audzējs
- infekcija vai abscess
- trieka
- iekšēja asiņošana
- Asins recekļi
- problēmas ar muguru vai kaklu
- izmantojot nepareizas brilles
- garastāvokļa traucējumi
Visiem šiem ir nepieciešama medicīniska vai cita uzmanība.
Diagnoze
Ārsts bieži var diagnosticēt spriedzes galvassāpes, uzdodot jautājumus par galvassāpju biežumu un intensitāti, kā arī par veselības un dzīvesveida faktoriem.
Viņi var arī vēlēties pārliecināties, ka personai nav citu veidu galvassāpju, piemēram:
Migrēnas galvassāpes: tie ir novājinoši galvassāpju traucējumi, kuros pulsējošas sāpes parasti ietekmē vienu galvas pusi. Blakus tam bieži rodas slikta dūša, traucēta redze, jutība pret gaismu un citi simptomi. Tas var nopietni traucēt cilvēka ikdienas dzīvi.
Klastera galvassāpes: tās ir atkārtotas galvassāpes, kas pēkšņi rodas grupās, kā rezultātā vienā galvas pusē rodas stipras sāpes. Citi simptomi var būt nemiers, apsārtušas vai asarojošas acis, sāpes, kas ir vissliktākās aiz acs, un iesnas. Uzziniet vairāk par šāda veida galvassāpēm.
Sinusa galvassāpes: tās notiek, ja infekcija izraisa deguna blakusdobumu iekaisumu. Uzziniet vairāk šeit.
Atsitušās galvassāpes: Personai, kura regulāri lieto pretsāpju zāles, var nelietot zāles, var rasties galvassāpes.
J:
Spriedzes brīžos man var rasties stipras galvassāpes, kuras, manuprāt, bija migrēna.
Tas ietver sliktu dūšu un vemšanu - kas var būt smaga - un jutību pret gaismu. Dažreiz man vajag 1–2 dienas gultā, lai atveseļotos. Tomēr, ja pēc pirmajām pazīmēm es lietoju bezrecepšu migrēnas tabletes, tas paliek prom. Tas notiek apmēram divas reizes gadā.
Vai tas ir spriedzes galvassāpes vai migrēna?
A:
Tas ir migrēnas galvassāpes. Gan spriedzes tipa, gan migrēnas galvassāpes var rasties emocionāla vai fiziska stresa laikā. Migrēnas galvassāpes parasti ir smagākas nekā spriedzes galvassāpes.
Migrēnas galvassāpes parasti pavada arī slikta dūša, vemšana vai abi, kas nav spriedzes tipa galvassāpes.
Nensija Hamonda, MD Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
