Sportošana pirms brokastīm var būt veselīgākā izvēle
Saskaņā ar jauniem pētījumiem par attiecību starp ēdienreizēm un treniņiem, izdomāt, kad vingrināt, varētu būt tikpat svarīgi kā pats vingrinājums.
Daži pētījumi liecina, ka vingrinājumu efektivitāte var būt saistīta ar to, kad cilvēks ēd.
Tomēr reti ir iespējams tulkot pētījumus ar liesiem cilvēkiem cilvēkiem ar aptaukošanos.
Tātad zinātnieki no Batas un Birmingemas universitātēm, kas atrodas Apvienotajā Karalistē, centās noskaidrot, vai ēdienreižu un fizisko aktivitāšu plānošanai ir līdzīga saikne cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos.
Aptaukošanās un relatīvi mazkustīga dzīve var izraisīt paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
Tas ir tāpēc, ka jutība pret insulīnu ir samazināta un palielinās hiperinsulinēmija - stāvoklis, ko raksturo pārmērīgs insulīna līmenis.
Veids, kā novērst šos ar insulīnu saistītos efektus, potenciāli var izrādīties dzīvības glābšana.
‘Dziļi’ ieguvumi
Pētījums, kas tagad parādās Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls, kuras mērķis bija pārbaudīt, kā vingrinājumi pirms un pēc ēšanas ietekmē muskuļu tauku krājumus un insulīna reakciju. Tas bija pirmais, kurš aplūkoja šīs attiecības cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos.
Eksperimentā, kas ilga 6 nedēļas, piedalījās 30 vīrieši, kurus pētnieki iedalīja vai nu liekā svara, vai aptaukošanās kategorijā.
Komanda sadalīja šos vīriešus trīs grupās:
- tādu, kas pirms vingrošanas ēda brokastis
- tādu, kas pēc vingrošanas ēda brokastis
- tādu, kas nemainīja dzīvesveidu
"Mūsu rezultāti liecina, ka, mainot laiku, kad ēdat, salīdzinot ar fizisko slodzi, var rasties dziļas un pozitīvas izmaiņas jūsu vispārējā veselībā," saka Dr Javier Gonzalez no Batas Universitātes Veselības departamenta.
Lielāks apdegums
Dalībnieki, kuri vingroja pirms brokastīm, sadedzināja divreiz vairāk tauku nekā tie, kuri vingroja pēc vienas un tās pašas maltītes ēšanas.
Tam ir vienkāršs iemesls: Kad cilvēki gavē pa nakti, fiziskās slodzes laikā viņiem ir zemāks insulīna līmenis, ļaujot ķermenim iztērēt vairāk tauku.
"Svarīgi ir tas, ka, lai gan tas neietekmēja svara zudumu, tas dramatiski uzlaboja viņu vispārējo veselību," atzīmē Dr Gonzalez.
To cilvēku muskuļi, kuri vingroja pirms brokastīm, labāk reaģēja uz insulīnu, labāk kontrolējot cukura līmeni asinīs organismā.
Dr Gonzalez saka, ka šī ietekme ir "vēl jo ievērojamāka, ņemot vērā, ka abas vingrinājumu grupas zaudēja līdzīgu svara daudzumu un abas ieguva līdzīgu fizisko sagatavotību".
"Vienīgā atšķirība bija ēdiena uzņemšanas laiks," viņš piebilst.
To cilvēku muskuļi, kuri vingroja pirms brokastīm, arī palielināja noteiktu olbaltumvielu daudzumu, īpaši tos, kas ir atbildīgi par glikozes piegādi muskuļiem.
Vēl ievērojamāks bija fakts, ka tiem, kas pirms treniņa ēda brokastis, pēc ēšanas insulīna reakcijas ziņā nebija labāk nekā kontrolgrupai.
Nākotnes uzmanība
"Šis darbs liek domāt, ka vingrinājumu veikšana nakts laikā tukšā dūšā var palielināt fiziskās aktivitātes veselību cilvēkiem, nemainot viņu centienu intensitāti, ilgumu vai uztveri," norāda pētījuma līdzautors Dr. Garets Voliss no Universitātes no Birmingemas.
Šie konkrētie atklājumi ir raksturīgi dzimumam, jo pētnieki strādāja tikai ar vīriešiem. Tādēļ turpmākajos pētījumos būs jāatkārto apstākļi sievietēm, lai redzētu, vai arī viņiem ir izdevīgi vingrot pirms brokastīm.
Dalībnieku brokastīs bija daudz ogļhidrātu, tāpēc turpmākajos pētījumos var būt nepieciešams arī pārbaudīt, vai maltītes ar zemu ogļhidrātu līmeni rada tādas pašas sekas.
Lai pētnieki varētu izdarīt pamatotus secinājumus, būs jāveic arī ilgāki pētījumi.
Tomēr badošanās naktī un vingrošana pirms brokastīm varētu būt atslēga, lai palielinātu fiziskās aktivitātes cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos.
