Veidi, kā novērst gestācijas diabētu

Gestācijas diabēts ir diabēta veids, kas var rasties grūtniecības laikā. Ne vienmēr to ir iespējams novērst, bet grūtniece var veikt pasākumus, lai mazinātu risku.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem Amerikas Savienotajās Valstīs gestācijas diabēts katru gadu attīstās aptuveni 2–10% grūtniecību.

Gestācijas diabēts var negatīvi ietekmēt gan sievieti, gan augli. Iespējamās sekas ir:

• sievietes asinsspiediena paaugstināšanās
• lielāks preeklampsijas risks
• palielināts risks, ka sievietei attīstīsies 2. tipa diabēts vēlāk dzīvē
• augsts bērna dzimšanas svars
• priekšlaicīgas dzemdības
• bērnam, kam piedzimstot ir zems cukura līmenis asinīs

Turpiniet lasīt padomus par to, kā novērst gestācijas diabētu. Mēs aptveram arī riska faktorus un agrīnās pazīmes un simptomus.

Profilakse

Neskatoties uz to, ka gestācijas diabētu ne vienmēr var izvairīties, sievietes var veikt dažus pasākumus, lai palīdzētu samazināt iespējas to saslimt.

Iet grūtniecībā ar veselīgu svaru

Regulāra vingrošana ir svarīga veselīgai grūtniecībai.

Sievietei, kas vēlas ieņemt bērnu, vajadzētu izvēlēties dzīvesveidu, kas var palīdzēt sasniegt un saglabāt veselīgu svaru pirms grūtniecības iestāšanās.

2018. gada pētījuma autori apskatīja 10 gadu datus par gestācijas diabētu un secināja, ka liekais svars ir nozīmīgs riska faktors.

Citi pētījumi apstiprina, ka ĶMI, kas pārsniedz 25, palielina sievietes varbūtību saslimt ar gestācijas diabētu. Tomēr pētnieki arī atzīmēja, ka uztura izmaiņu veikšana samazināja risku.

Cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, var veikt pasākumus, lai mainītu savu uzturu, piemēram:

• izmērot mazākus porciju izmērus
• izvairīšanās no iesaiņotas pārtikas un “nevēlama ēdiena”
• aizstājot konfektes ar augļiem
• ēst vairāk liesu olbaltumvielu, piemēram, zivis un tofu, lai ilgāk paliktu pilnīgāka
• palielinot šķiedrvielu uzņemšanu, ēdot daudz dārzeņu un pilngraudu
• aizstājot sulas, piena produktus saturošus kafijas dzērienus un sodas ar zāļu tēju, melnu kafiju vai dzirkstošu ūdeni ar citrona vai laima šķēlītēm

Vingrojiet

Vingrinājumi ir svarīga veselīga svara uzturēšanas sastāvdaļa. Gan pirms grūtniecības, gan grūtniecības laikā vingrinājumi var palīdzēt novērst gestācijas diabētu. Vingrinājumi palīdz ķermenim kļūt jutīgākam pret aizkuņģa dziedzera radīto insulīnu, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs.

Laba ideja ir sākt darboties pirms grūtniecības iestāšanās, pat ja tas nozīmē vienkāršu, ilgtermiņa dzīvesveida maiņu. Ikvienam, kam ir mazkustīgs dzīvesveids, var būt šādas darbības:

• ejot vai braucot ar velosipēdu uz darbu
• autostāvvieta tālāk no galamērķa un pārējo ceļu ejot
• kāpjot pa kāpnēm
• veicot aktīvās atpūtas aktivitātes, piemēram, pārgājienus, dārzkopību vai rotaļas ar bērniem ārā
• izmēģinot jogu, ideālā gadījumā nodarbība paredzēta tieši grūtniecēm vai iesācējiem
• veicot zemas ietekmes vingrinājumus, piemēram, peldot
• pievienošanās skriešanas klubam, lai saglabātu motivāciju

Ikvienam, kurš vēlas novērst gestācijas diabētu, vajadzētu mēģināt veikt apmēram 30 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumus 4-5 nedēļas dienās. Mērenas intensitātes vingrinājumiem cilvēkam jāizraisa sviedri.

Labas kardio iespējas ietver stacionāru riteņbraukšanu, pastaigas, peldēšanu un eliptiska automāta izmantošanu.

Tomēr grūtniecēm jākonsultējas ar ārstu par jebkuru jaunu vingrinājumu režīmu un jāapspriež, kuri veidi ir droši izdarāmi katrā grūtniecības posmā.

Ēd labi grūtniecības laikā

Pilngraudu un dārzeņu, kas nav cieti ar dārzeņiem, ēšana var palīdzēt samazināt gestācijas diabēta risku.

Grūtniecības, rīta slimības, tieksmes un nepatiku pret pārtiku laikā var būt grūti ēst barojošu diētu.

Tomēr laba ēšana var palīdzēt novērst gestācijas diabētu un nodrošināt, ka sieviete katrā trimestrī iegūst tikai veselīgu svaru.

Veselīga ēdiena izvēle ietver:

• liesas olbaltumvielas, piemēram, pupiņas, zivis, tofu un baltie mājputni
• veselīgi tauki no riekstiem, olīveļļas, kokosriekstu eļļas un citiem augu izcelsmes tauku avotiem
• veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, makaroni, auzu pārslas un maize
• piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, grieķu jogurts
• dārzeņi bez cietes
• augļi

Vislabāk ir izvairīties no:

• pārstrādāti pārtikas produkti
• saldie dzērieni, tostarp veikalā nopērkami kafijas dzērieni, enerģijas dzērieni, sulas un sodas
• papildu vai pievienots cukurs

Apmeklējiet ikdienas aprūpes tikšanās

Sievietei grūtniecības laikā regulāri jāapmeklē ginekologs, lai saņemtu regulāru aprūpi. Šo apmeklējumu laikā ārsts jautās par grūtniecību un visiem jaunajiem simptomiem.

Viņi arī veiks iegurņa pārbaudi un izmantos ultraskaņu, lai apskatītu augli, kas attīstās. Ārsts var atpazīt dažas agrīnās gestācijas diabēta pazīmes un ieteikt veidus, kā to novērst.

Laikā no 24. līdz 28. nedēļai grūtniecei tiks veikta grūtniecības diabēta skrīnings. Ja rezultāti būs pozitīvi attiecībā uz gestācijas diabētu, ārsts ar viņu runās par to, kā novērst turpmākas komplikācijas.

Riska faktori

Gestācijas diabēta attīstībai ir vairāki galvenie riska faktori, tostarp:

• liekais svars vai aptaukošanās
• kam grūtniecības laikā ir bijis gestācijas diabēts
• kam ir tuvs ģimenes loceklis ar 2. tipa cukura diabētu
• ir afroamerikāņi, amerikāņu indieši, vietējie Aļaskas iedzīvotāji, spāņi vai Klusā okeāna salu iedzīvotāji
• kuriem ir prediabēts

Agrīnas pazīmes un simptomi

Galējas slāpes ir agrīna grūtniecības diabēta iespējamais simptoms.

Daudzām sievietēm ar gestācijas diabētu nav nozīmīgu simptomu. Simptomus var būt arī grūti atšķirt no tiem, kas rodas regulāru izmaiņu dēļ grūtniecības laikā.

Iespējamās agrīnās gestācijas diabēta pazīmes un simptomi ir:

• stipras slāpes
• nogurums
• bieža, liela apjoma urinēšana
• cukurs urīnā
• daudzas urīnpūšļa, maksts vai ādas infekcijas
• neskaidra redze
• slikta dūša

Kad jāapmeklē ārsts

Parasti grūtniecības laikā ir iespējams apspriest gestācijas diabētu, regulāri plānojot.

Tomēr ikvienam, kam rodas simptomu izmaiņas vai citas komplikācijas, pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu.

Ārsts var jautāt indivīdam par simptomiem un noteikt, vai ir nepieciešami papildu testi.

Kopsavilkums

Ne vienmēr ir iespējams novērst gestācijas diabētu. Atsevišķi riska faktori palielina varbūtību, ka sievietei grūtniecības laikā attīstīsies gestācijas diabēts.

Tomēr veselīga svara saglabāšana pirms un pēc apaugļošanās, laba ēšana un regulāras fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā var samazināt risku.

Ikvienam, kurš uztraucas, ka viņam varētu būt gestācijas diabēts vai lielāks tā risks, nākamajā grūtniecības pārbaudē tas jāapspriež ar ārstu.