Cik ilgi tasi kafijas jūs nomodā?
Kofeīns ir pazīstama narkotika, kas stimulē nervu sistēmu. Kad tas nonāk organismā, kofeīns paaugstina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, palielinot enerģijas līmeni un uzlabojot garastāvokli.
Kofeīns darbojas ātri, un daudzi cilvēki to pamana dažu minūšu laikā. Tie ilgst līdz brīdim, kad ķermenis pilnībā metabolizē zāles. Šis ilgums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem.
Katrs cilvēks atšķirīgi izjutīs sekas, un daži var ilgt ilgāk nekā citi. Cilvēkiem, kas ir stāvoklī vai kuriem ir grūtības gulēt, vajadzētu būt piesardzīgiem, izvēloties kofeīna daudzumu, un viņi varētu vēlēties to pilnībā izvairīties.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai metabolizētu kofeīnu?
Kofeīna pusperiods ir aptuveni 5 stundas.
Kādam, kurš patērē 40 miligramus (mg) kofeīna, pēc 5 stundām sistēmā būs palicis 20 mg.
Kad efekti sasniedz maksimumu?
Kofeīna līmenis asinīs sasniedz maksimumu aptuveni 15–45 minūšu laikā pēc lietošanas.
Pēc tam tos ātri metabolizē aknas.
Lielākā daļa cilvēku šajā laikā pamana spēcīgākās sekas, un daudzi ziņo, ka jūtas nervozi, viņiem ir nepieciešams urinēt un pēkšņi uzliesmo enerģija. Šie simptomi mēdz izzust, kad kofeīns sāk sadalīties.
Vai cilvēks var veidot toleranci?
Kad ķermenis kļūst izturīgs pret zālēm, cilvēki, kuri regulāri lieto kofeīnu, tik tikko var pamanīt tā iedarbību.
Tomēr kādam, kurš ir ļoti jutīgs pret kofeīnu, iedarbība var saglabāties vairākas stundas vai līdz nākamajai dienai.
Cik ilgi efekti saglabājas?
Nav noteikts laika ierobežojums. Zāles iedarbības ilgums ir atkarīgs no devas un personiskajiem faktoriem, tostarp vecuma, ķermeņa svara un cilvēka jutīguma pret kofeīnu.
Pārtika un dzērieni, kas satur kofeīnu
Kofeīns parasti atrodams dzērienos, tostarp:
- kafija un dzērieni, piemēram, espresso, latte un kapučīno
- melnā, zaļā un baltā tēja
- yerba maté
- daudz bezalkoholisko dzērienu
- enerģijas dzērieni
Pat kafija bez kofeīna satur nedaudz kofeīna, un cilvēkiem, kuri ir ļoti jutīgi pret kofeīnu, vajadzētu no tā izvairīties.
Kofeīnu var atrast arī tādos pārtikas produktos kā:
- šokolāde un produkti, kas to satur, piemēram, karstā kakao
- kafijas vai mokas saldējumi
- guaranas sēklas un dzērieni
- daži olbaltumvielu un enerģijas batoniņi
- dzērieni un pulveri pirms treniņa
Kofeīns ir arī izplatīta svara zaudēšanas tablešu un bezrecepšu galvassāpju zāļu sastāvdaļa, ieskaitot Excedrin.
Cik daudz kofeīna ir katrā produktā?
Kofeīna daudzums tādos produktos kā kafija un tēja atšķiras, bet Amerikas Miega medicīnas akadēmija ir uzskaitījusi šādas aplēses:
- 8 unces (oz) pagatavotas kafijas - 95 mg
- 1 oz espresso - 64 mg
- 8 oz pagatavotas tējas - 47 mg
- 16 oz vidējais enerģijas dzēriens - 158 mg
- 12 oz vidējā kofeīna soda - 45 mg
- 1,55 oz piena šokolādes konfekšu batoniņš - 9 mg
Zāļu, kas satur kofeīnu, etiķetēs būs norādīts precīzs daudzums.
Kofeīns un zīdīšanas periods
Cilvēki parasti tiek brīdināti nelietot kofeīnu grūtniecības laikā, jo tas var radīt risku mātei un bērnam. Kaut arī šie riski pēc piedzimšanas samazinās, kofeīns var ietekmēt bērnu, kurš tiek barots ar krūti.
Nelielu kofeīna daudzumu var pārnest caur mātes pienu, tāpēc ikvienam, kurš baro bērnu, pirms barošanas jāierobežo kofeīna daudzums. Lielākā daļa zīdaiņu, kas vecāki par 3 mēnešiem, var panest šo salīdzinoši mazo daudzumu. Vienā pētījumā tika atklāts, ka regulārai kofeīna lietošanai barojošām sievietēm bija maz vai vispār nebija nekādas ietekmes uz mazuļu un bērnu, kas vecāki par 3 mēnešiem, miega paradumiem.
Tomēr liels kofeīna daudzums var padarīt mazuļus nervozus un aizkaitināmus. Tas var arī radīt problēmas ar regulāru miega modeļu attīstību un citām negatīvām sekām.
Ārsts var sniegt konkrētus ieteikumus, taču starp kofeīna patēriņu un barošanu parasti vajadzētu būt 1-2 stundu starpībai.
Kā kofeīns ietekmē miegu?
Kofeīna kopējā ietekme var ilgt visu dienu. Zāles var kavēties organismā, un tām var būt smalkas sekas pat pēc tam, kad manāms efekts ir beidzies.
Kofeīns var izraisīt zemākas kvalitātes miegu un pat izjaukt miega paradumus, atkarībā no cilvēka jutīguma un patērētā daudzuma.
Lielākā daļa pieaugušo var droši lietot 200–300 mg dienā, un šī daudzuma pārsniegšana var izraisīt miega problēmas.
Ko darīt, ja pārāk daudz kofeīna izjauc miegu?
Ja kādam ir aizdomas, ka viņu kofeīna uzņemšana izraisa bezmiega naktis, viņam vajadzētu samazināt patēriņu, līdz viņš nosaka pareizo robežu.
Tas var arī palīdzēt praktizēt relaksācijas paņēmienus pirms gulētiešanas, piemēram, maigu jogu vai elpošanas vingrinājumus.
Kofeīns var būt noderīgs stimulants, taču pārmērīgs patēriņš var maskēt pamata miega traucējumus. Cilvēki, kuriem katru rītu pamostoties ir nepieciešama kafija vai tēja, var neapzināti kompensēt miega problēmas.
Izstrādājiet regulāru miega grafiku, dodoties gulēt un pamostoties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Tas var palīdzēt organismam sevi regulēt un samazināt vajadzību pēc stimulatoriem, piemēram, kofeīna.
Kofeīna blakusparādības
Cilvēki ātri sapratīs, kad viņiem būs bijis par daudz kofeīna. Jāapzinās šādi simptomi:
- nervozitāte
- vēdergraizes
- caureja
- ātra vai neregulāra sirdsdarbība
- palielināts elpošanas ātrums
- bezmiegs
- sajūta satraukta vai nemierīga
- svīšana
- aizkaitināmība
- trauksmes lēkmes
Cilvēkiem ar nieru vai aknu problēmām veselība var pasliktināties, ja viņiem ir kofeīns.
Dažos gadījumos kofeīns var pastiprināt nogurumu. Ja kāds ir izsmelts, viņš var gūt lielāku labumu, ja pirms darbības atsākšanas atslābinās vai praktizēs relaksācijas tehniku.
Tāpat kā citas zāles, ir iespējams kļūt atkarīgam no kofeīna, un, iztērējot bez tā, var rasties abstinences simptomi.
Kofeīna izņemšanas simptomi
Cilvēki, kuri pārtrauc lietot kofeīnu, bieži sūdzas par atteikšanos. Simptomi ir:
- vispārējs nogurums
- kaprīzs vai aizkaitināmība
- muskuļu sāpes
- slikta dūša vai kuņģa darbības traucējumi
- uzmanības trūkums
- galvassāpes vai migrēna
Šie simptomi var izzust, kad persona atkal lieto kofeīnu. Ja cilvēks ir apņēmies apstāties, abstinences simptomi bieži pāriet dažu dienu laikā.
Kad cilvēks, kurš regulāri lietoja lielu daudzumu kofeīna, pēkšņi apstājas, viņiem var rasties smagāki abstinences simptomi.
Tā vietā, lai pēkšņi atmestu, var būt labāk pakāpeniski samazināt kofeīna uzņemšanu, līdz to var novērst bez simptomiem.
Līdzņemšana
Kofeīna iedarbība parasti ilgst dažas stundas, ja vien kāds nav lietojis lielu daudzumu vai ir īpaši jutīgs pret šo narkotiku.
Kofeīns kavējas organismā un var izjaukt miega paradumus pat pēc tam, kad manāmi efekti ir pazuduši.
Lai gan parasti tiek uzskatīts, ka kofeīna lietošana zīdīšanas laikā ir droša, ieteicams pārtraukt patēriņu 1-2 stundas pirms barības.
Ikvienam, kam regulāri ir problēmas ar miegu vai pamošanos, jāapspriež miega traucējumi ar ārstu.
Tā var būt laba ideja izpētīt dabiskus veidus, kā paaugstināt enerģijas līmeni.
