Kas jāzina par muskuļu sasprindzinājumu

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Muskuļu sasprindzinājums rodas, kad muskuļi ir pārmērīgi izstiepti vai strādā pārāk smagi. Cilvēki bieži var ārstēt muskuļu sasprindzinājumus mājās un izmantot īpašus vingrinājumus, lai paātrinātu viņu atveseļošanos.

Muskuļu celmu smagums ir atšķirīgs atkarībā no tā, cik lielu muskuļu šķiedru bojājumu. Celmi svārstās no vieglas pārmērīgas slodzes līdz daļējai vai pilnīgai muskuļa plīsumam.

Daudzos gadījumos mājas aprūpe un vingrinājumi var izārstēt muskuļu sasprindzinājumu, bet smagiem celmiem var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana.

Cilvēki var saslimt ar muskuļiem, spēlējot sportu, veicot fizisku darbu vai vienkārši piedaloties ikdienas aktivitātēs. Agrīna traumas identificēšana un ārstēšana paātrinās atveseļošanos.

Simptomi

Muskuļu celms var izraisīt krampjus un sāpes skartajā zonā.

Muskuļu celmi var izraisīt dažādus neērtus simptomus, tostarp:

• zilumi
• muskuļu krampji
• grūtības pārvietot muskuļus
• muskuļu spazmas
• muskuļu vājums
• sāpes, kas parasti pastiprinās kustībā
• pietūkums

Cilvēks var dzirdēt arī dzirdamu snapping vai popping, kad muskuļi sasprindzinās.

Cēloņi

Sasprindzināts muskulis rodas, ja cilvēks pārmērīgi izstiepj muskuļus, pārmērīgi lieto muskuļus vai piedzīvo nelaimes gadījumu, piemēram, kritienu.

Cilvēkiem ar saspringtiem, neelastīgiem muskuļiem un tiem, kuri pirms treniņa pienācīgi nesasilda, var būt lielāks muskuļu sasprindzinājuma risks.

Dažiem cilvēkiem, kuru darbs prasa atkārtotas kustības, piemēram, smagu celšanu vai sportu, var attīstīties hroniskas muskuļu sasprindzinājuma traumas.

Diagnoze

Ja ārstam ir aizdomas par muskuļu sasprindzinājumu, viņš veiks fizisku pārbaudi un pajautās personai par simptomu vēsturi. Viņi var arī pasūtīt attēlveidošanas pētījumus, piemēram, rentgenstarus, lai pārliecinātos, ka kauls nav salūzis.

Kā daļu no diagnozes ārsts parasti apzīmē traumu kā 1., 2. vai 3. pakāpes celmu. 1. pakāpes celms ir viegls un tam vajadzētu ātri dziedēt, savukārt 3. pakāpes celms ir smags muskuļu plīsums.

Kā ārstēt muskuļu sasprindzinājumu

Pat ja cilvēka muskuļu sasprindzinājumam nav nepieciešama medicīniska palīdzība, ir svarīgi atpūsties muskuļos un dot laiku atveseļošanai. Sasprindzināts muskulis ir vairāk pakļauts atkārtotām traumām.

Mājas aizsardzības līdzekļi

Cilvēks var uzklāt ledus paku, lai palīdzētu mazināt pietūkumu.

Vairākas mājas procedūras var palīdzēt veicināt muskuļu dziedināšanu. Viena no efektīvākajām pieejām muskuļu sasprindzinājuma atjaunošanai ir RICE tehnika.

RICE apzīmē:

• Atpūta: ievainotā muskuļa atpūtināšana dod ķermenim laiku, lai to salabotu.
• Ledus: 10–15 minūtes vienlaikus ar audumu pārklātu ledus maisiņu uz bojātā muskuļa var mazināt pietūkumu un iekaisumu.
• Kompresija: ja iespējams, uzlieciet kompresijas saiti, lai mazinātu pietūkumu. Cilvēki var izmantot drānas vai elastīgus pārsējus no narkotiku veikaliem vai tiešsaistes veikaliem, lai aptītu ievainoto pēdu, potīti, kāju, plaukstu vai roku.
• Pacēlums: ievainotas rokas vai kājas pacelšana var palīdzēt mazināt pietūkumu un ļaut šķidrumam ieplūst sirds virzienā.

Uzziniet vairāk par RICE metodi šeit.

Papildus RICE metodes izmantošanai cilvēks var lietot zāles sāpju kontrolei un pietūkuma vai iekaisuma mazināšanai.

Bezrecepšu nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns un naproksēns, mazina gan sāpes, gan iekaisumu. Acetaminofēns var mazināt sāpes, bet tam nav NPL pretiekaisuma īpašības.

Medicīniskās procedūras

Ja ārpusbiržas medikamenti ir nepietiekami sāpju mazināšanai, ārsts var izrakstīt spēcīgākus pretiekaisuma līdzekļus, muskuļu relaksantus vai sāpes mazinošas zāles.

Masāžas terapija var arī palīdzēt atslābināt ievainotos muskuļus un uzlabot cilvēka kustību amplitūdu.

Atveseļošanās vingrinājumi

Ja ārsts pēc traumas atbrīvo cilvēku, lai tas regulāri nodarbotos ar vingrinājumiem, viņiem parasti var noderēt stiepšanās vingrinājumu veikšana. Pirms atveseļošanās vingrinājumu izmēģināšanas ir svarīgi runāt ar ārstu, jo jau ievainota muskuļa pārspīlēšana var radīt papildu zaudējumus.

Personai nekad nevajadzētu izstiepties tādā mērā, lai tas izraisītu sāpes un diskomfortu.

Konkrētie posmi būs atkarīgi no ievainotās vietas, taču cilvēkam vienmēr vajadzētu atkārtot stiepšanos divas vai trīs reizes. Šo posmu piemēri ir:

1. Plaukstas stiepšanās

Stingras pakavas var apgrūtināt staigāšanu un skriešanu un palielināt traumu risku.

Lai izstieptu hamstringus, stāviet ar kājām gurnu platumā un noliecieties jostasvietā, lai noliecos uz priekšu. Gar kāju aizmuguri jābūt vieglai izstiepšanai.

2. Gūžas locītāja stiepšanās

Lai sasprindzinātu gūžas muskuļus, gulējiet plakaniski uz muguras un velciet labo celi līdz krūtīm. Turiet to tur 10 līdz 15 sekundes, pirms atkal iztaisnojat kāju. Atkārtojiet to ar kreiso kāju, sajūtot augšstilba augšdaļas un gurnu izstiepšanos.

3. Kakls stiepjas

Lai sasprindzināts kakla muskulis, nolieciet galvu uz priekšu, lai mēģinātu pieskarties zodam pie krūtīm. Pēc tam nolieciet galvu vispirms pa kreisi un pēc tam pa labi, mēģinot pieskarties ausij pie pleca.

Profilakse

Cilvēki, iespējams, varēs novērst muskuļu sasprindzinājumu, iesildot muskuļus pirms fiziskās aktivitātes un izvairoties no muskuļu pārmērīgas izstiepšanas.

Sekojot tālāk sniegtajiem norādījumiem, var novērst muskuļu sasprindzinājumu:

• Pastaigājieties mērenā tempā 3 līdz 5 minūtes, pirms nodarbojaties ar sportu vai citām fiziskām aktivitātēm. To darot, muskuļi tiks sasildīti un sagatavoti aktivitātes intensitātes palielināšanai.
• Ievērojiet veselīgu uzturu un vingrojumu programmu, lai uzturētu veselīgu svaru. Liekais svars var radīt papildu stresu muskuļos, palielinot muskuļu sasprindzinājumu iespējamību.
• Piesardzīgi paceliet smagus priekšmetus vai priekšmetus un vienmēr izmantojiet pareizo tehniku. Lai izvairītos no rokas vai muguras muskuļu sasprindzināšanas, ir svarīgi pacelt ar kājām, nevis ar muguru, kā arī nēsāt smagas slodzes ar rumpi.
• Valkājiet apavus, kas nodrošina stabilitāti un nodrošina, ka jebkurš cits aizsargaprīkojums ir atbilstoši piemērots un labā stāvoklī.

Daži cilvēki var gūt labumu no sadarbības ar fizioterapeitu vai spēka un kondicionēšanas speciālistu, lai palīdzētu uzlabot viņu vingrinājumu tehniku ​​un ļautu viņiem droši veidot spēku un elastību.

Atveseļošanās laiki

Atveseļošanās ilgums pēc muskuļu sasprindzinājuma būs atkarīgs no traumas smaguma.

Lielākajai daļai mīksto audu ievainojumu ir nepieciešamas dažas nedēļas, lai izārstētu, bet smagas slodzes var prasīt daudz ilgāku laiku.

Mēģinājums pārāk ātri atgriezties pie parastajām aktivitātēm var izraisīt papildu ievainojumus, tāpēc vienmēr ievērojiet ārsta norādījumus un sāciet uzmanīgi.

Ja personas traumai nepieciešama operācija, atveseļošanās laiks būs atkarīgs no procedūras rakstura. Ārsts varēs sniegt informāciju par iespējamo atveseļošanās laiku pēc operācijas.

Kad jāapmeklē ārsts

Personai jākonsultējas ar ārstu, ja ir nopietni zilumi.

Lai iegūtu precīzu diagnozi un atbilstošu ārstēšanu, ir svarīgi apmeklēt ārstu par sāpīgu muskuļu sasprindzinājumu.

Ja cilvēks traumas iestāšanās brīdī dzird dzirdošu skaņu, tas var liecināt par muskuļa plīsumu. Asara ir nopietna slodze, kurai būs nepieciešama medicīniska palīdzība.

Ja sāpes no traumas pastiprinās, nevis labāk, tas var nozīmēt, ka personai jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Citi simptomi, kas norāda uz nepieciešamību apmeklēt ārstu, ir šādi:

• smags pietūkums, kas apgrūtina ievainotās vietas pārvietošanu
• grūtības saliekt vai iztaisnot skarto zonu
• ievērojams zilums

Cilvēkiem vajadzētu vērsties pie ārsta, ja viņu ievainojums neļauj viņiem veikt parastās fiziskās aktivitātes.

Outlook

Muskuļu celmi var būt no vieglas līdz smagas. Atvēlot laiku atpūtai un sasprindzinātā muskuļa rehabilitācijai, cilvēks var palīdzēt atgūties un atgriezties iepriekšējā fiziskās aktivitātes līmenī. Dažu vienkāršu stiepšanās vingrinājumu veikšana pēc ārsta apstiprinājuma var būt arī izdevīga.

Ja sāpes pasliktinās vai traucē ikdienas darbībām, vislabāk ir apmeklēt ārstu.