Jaungada apņemšanās: kā palielināt panākumu līmeni
Vai mēs pieņemam jaungada apņemšanās tikai tāpēc, lai tās ignorētu? Vai tie ir tikai solījumi, kuriem lemts izgāzties? Šajā funkcijā mēs jautājam, vai statistiski runājot, šīs izšķirtspējas darbojas un kas palielina veiksmes iespējas.
Jaungada apņemšanās ir sena tradīcija, kas turpinās līdz pat šai dienai.
Babilonieši katru gadu sāka ar apņemšanos samaksāt parādus un atdot aizņemtos priekšmetus.
Romieši savu gadu iesāka, apsolot dievam Janam, ar kuru viņi saskārās, ka viņi izturēsies labāk.
Mūsdienu sabiedrībā daudzi cilvēki joprojām sola veikt izmaiņas, kad uzaus jaunais gads; šo vēlmi daudzos gadījumos veicina svētku laika pārmērības.
Šķiet, ka visbiežāk Jaungada apņemšanās ir saistīta ar svara zaudēšanu, smēķēšanas atmešanu, alkohola lietošanas samazināšanu un vairāk vingrošanu.
Lai gan rezolūcijas ir populāras, tās ne vienmēr ir veiksmīgas. Šajā rakstā mēs izklāstīsim pierādījumus un atbildēsim uz jautājumu: vai mums vajadzētu apgrūtināt Jaungada apņemšanos pieņemt 2020. gadā?
Cik efektīvas ir gada rezolūcijas?
1989. gada pētījumā tika izsekoti 200 cilvēki, kas dzīvo Pensilvānijā, kad viņi mēģināja veikt izmaiņas, pamatojoties uz Jaungada apņemšanos.
Vidēji dalībnieki pieņēma 1,8 rezolūcijas, visbiežāk, lai pārtrauktu smēķēšanu vai zaudētu svaru. Retāk cilvēki apņēmās uzlabot attiecības, un pārsteidzoši zems 2,5% cerēja kontrolēt savus dzeršanas paradumus.
Iespaidīgiem 77% izdevās 1 nedēļu turēties pie solījumiem, bet panākumu līmenis 2 gadu laikā samazinājās līdz 19%. Lai gan tas ir ievērojams atbirums, tas nozīmē, ka katrs piektais no šiem dalībniekiem sasniedza savu mērķi.
No 77% veiksmīgo atrisinātāju vairāk nekā puse vismaz reizi paslīdēja un vidēji cilvēki 2 gadu laikā slīdēja 14 reizes.
Pētījums Konsultāciju un klīniskās psiholoģijas žurnāls 1988. gadā sekoja 153 Jaungada apņēmēju centieniem, kuri bija apņēmušies atmest smēķēšanu.
Pēc 1 mēneša 77% dalībnieku bija panākuši vismaz vienu 24 stundu ilgu atturēšanās periodu. Tomēr kopumā rezultāti, šķiet, nedaudz pievīla, rakstot autorus:
"Tikai 13% izlases bija atturīgi pēc viena gada, un 19% ziņoja par atturību pēc 2 gadu novērošanas."
Vēl viens pētījums, kas parādās PLOS ONE, vispārīgāk apskatīja uzvedību. Pētnieku grupa izsekoja 207 mājsaimniecību pārtikas iepirkšanās paradumus no 2010. gada jūlija līdz 2011. gada martam.
Nav pārsteidzoši, ka pētnieki atklāja, ka svētku laikā izdevumi pieauga par 15%. Trīs ceturtdaļas no šī pieauguma bija mazāk veselīgas preces.
Kā jau gaidīts, janvārim ritot, veselīgu priekšmetu tirdzniecība pieauga par 29,4%.
Tomēr mazāk veselīgu priekšmetu pārdošana nesamazinājās tandēmā ar šo veselības motivāciju - cilvēki pērk vairāk barojošu priekšmetu, taču joprojām iegādājas tikpat daudz neveselīgas pārtikas.
Kopumā viņu iegādāto kaloriju skaits Jaunajā gadā bija lielāks nekā svētku laikā. Autori secina:
"Neskatoties uz apņemšanos ēst veselīgāk pēc Jaunā gada, patērētāji var pielāgoties jaunam" status quo "ar paaugstinātu mazāk veselīgu [pilnīgu] pārtikas produktu iegādi svētku laikā un apšaubāmi izpildīt savas Jaungada apņemšanās, tērējot vairāk veselības [pilns] pārtiku. ”
Autori uzskata, ka veiksmīgas izšķiršanās atslēga ir koncentrēties uz neveselīgu priekšmetu aizstāšanu ar veselīgiem, nevis iegādāties abus.
Tas ir pamatots padoms, bet ne vienmēr to ir viegli īstenot.
Svara zaudēšanas mērķu panākumi un neveiksmes
2009. gadā GlaxoSmithKline izlaida Orlistatu, kuru viņi pasludināja par “pirmo klīniski pierādīto svara zaudēšanas līdzekli bez receptes” Eiropā.
Kā daļu no mārketinga virziena uzņēmums veica arī interneta aptauju par svara zaudēšanu, kurā bija iekļauti jautājumi par Jaungada apņemšanos.
Lai gan aptauja nebija domāta zinātniskam pētījumam, tā radīja ievērojamu datu kopumu, kurā atbildēja 12 410 sievietes no sešām Eiropas valstīm.
Pētnieku grupa izmantoja šo datu kopu un publicēja žurnālā analīzi Aptaukošanās fakti.
Viņi atklāja, ka aptuveni puse sieviešu pēdējo 2 gadu laikā ir zaudējušas svaru Jaunā gada laikā.
Runājot par panākumu līmeni, viņi novēroja, ka sievietes ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas ir mazāks par 25 gadiem un ko veselības eksperti definē kā “normālu”, veiksmīgi darbojās 20% gadījumu.
Tomēr no tiem, kuru ĶMI ir 30 vai vairāk - kurus ārsti uzskata par lieko svaru vai aptaukošanos - tikai 9% ziņoja par dažiem panākumiem.
Liekā svara grupā trīs ceturtdaļas sieviešu respondentu teica, ka viņu galvenais iemesls, kāpēc nav izdevies zaudēt svaru, bija tāds, ka rezultātu redzēšana aizņēma pārāk ilgu laiku. Apmēram viena trešdaļa no aptaukošanās vai liekā svara paziņoja, ka viņiem neveicās pārliecības trūkuma dēļ.
Kas palielina izredzes gūt panākumus?
Pensilvānijas pētījumā, kuru mēs pieminējām iepriekš, zinātnieki neatrada saikni starp veiksmes līmeni un dalībnieku dzimumu vai vecumu; līdzīgi izšķirtspējas veids neietekmēja to izredzes gūt panākumus.
Pētnieki sazinājās ar dalībniekiem pa tālruni pēc 1 nedēļas, 1 mēneša, 3 mēnešiem, 6 mēnešiem un 2 gadiem.
Šo interviju laikā pētnieki arī jautāja dalībniekiem, kādus paņēmienus viņi izmantoja, lai palīdzētu viņiem saglabāt savu apņemšanos un cik bieži viņi katru no tiem īstenoja.
Viņi atklāja, ka visveiksmīgākie risinātāji visos piecos kontrolpunktos izmantoja stimula kontroli.
Stimulu kontrole ir apkārtējo lietu turēšana, kas jums atgādina, kāpēc izvēlējāties izšķirtspēju.
Piemēram, kāds, kurš atmet smēķēšanu, varētu turēt tuvumā savu mazu bērnu attēlu, lai atgādinātu, kāpēc viņi nolēma pārtraukt.
Atzīmējot 6 mēnešus un 2 gadus, veiksmīgi atrisinātāji izmantoja sevis atbrīvošanu (vai gribasspēku) un pastiprināšanas vadību - apbalvoja sevi par panākumiem.
Un otrādi, personas, kas neturējās pie savas apņemšanās, visbiežāk izmantoja pašpārmetumus un vēlmi.
Pētījumā, kuru mēs uzsvērām iepriekš un kas sekoja 153 smēķētāju likteņiem, tika apskatīti arī faktori, kas padarīja atmešanu iespējamāku. Autori paskaidro:
„Vairāku pārtraukšanas stratēģiju izmantošana bija saistīta ar atturību 2 gadu novērošanas laikā. Tika konstatēts, ka spēcīga motivācija atteikties ir svarīga gan sākotnējiem panākumiem, gan ilgtermiņa uzturēšanai. ”
Citos pētījumos, kuros pētīta smēķēšanas atmešana, kopumā ir noteikti faktori, kas palielina iespēju atmest smēķēšanu. Šie faktori ietver atturēšanos no smēķējošas vides, atturēšanos no alkohola lietošanas, stresa pārvaldīšanas paņēmienus un gribasspēku.
Citā dokumentā bija cita pieeja. Savu darbu publicēšana Klīniskās psiholoģijas žurnāls, autori centās saprast, kāpēc dažiem cilvēkiem guva panākumus tur, kur citiem neizdevās.
Lai to izdarītu, viņi pieņēma darbā divus dalībnieku komplektus: 159 Jaungada rīkotājus un 123 cilvēkus, kuri bija ieinteresēti vēlāk atrisināt problēmu.Pētnieki sekoja dalībniekiem 6 mēnešus un iezīmēja viņu panākumus un neveiksmes.
Vienojoties ar citiem pētījumiem, visizplatītākie Jaungada apņemšanās iemesli bija svara zaudēšana, palielināta fiziskā slodze un smēķēšanas atmešana.
Autori atklāja, ka veiksmīgākie risinātāji izmantoja vairāk gribasspēka, stimulu kontroles, pastiprināšanas vadības, pozitīvas domāšanas un izvairīšanās stratēģijas.
Turpretī tie, kuriem bija mazāk panākumu, mēdz izmantot vēlīgāku domāšanu, vaino un kritizē sevi un atklāj problēmu.
Beidzas augstu
Daži no iepriekš minētajiem rezultātiem var mest ēnu uz ambīcijām veikt izmaiņas 2020. gadā, taču to nevajadzētu darīt.
Iepriekš minētā pētījuma autori izdarīja dažus visaptverošus secinājumus, kuriem vajadzētu palielināt jebkura Jaungada lēmēja uzticību:
“Risinātāji ziņoja par augstākiem panākumu rādītājiem nekā citi. pēc 6 mēnešiem 46% izšķirošo bija nepārtraukti veiksmīgi, salīdzinot ar 4% nerealizētāju. ”
Tātad, lai arī kartes var būt sakrautas pret ikvienu, kurš plāno pieņemt Jaungada apņemšanos, vienkārši izdarot šo izšķiršanos, jūs esat palielinājis savas veiksmes iespējas.
Saskaņā ar šiem datiem Jaungada apņemšanās veidošana palielina jūsu izredzes radīt izmaiņas vairāk nekā 10 reizes.
Autori raksta, ka "[pretēji plaši izplatītai sabiedriskajai domai] ievērojama daļa Jaungada apņēmēju faktiski vismaz īsā laikā gūst panākumus."
Visbeidzot, jaungada apņemšanās neder visiem. Bet, kā teikts, "jums ir jābūt tajā, lai to uzvarētu."
Ja jūs apsverat iespēju pieņemt lēmumu par 2020. gadu, saskaņā ar šo pētījumu rezultātiem vislabākā pieeja ir turēt apkārt esošās lietas, lai atgādinātu, kāpēc vēlaties veikt šīs izmaiņas.
Apbalvojiet sevi arī par panākumiem un saglabājiet motivāciju. Iemest veselīgu gribasspēka devu sezonas sajaukumā, un, visticamāk, tas izdosies. Veiksmi!
