Vai es varu droši zaudēt svaru grūtniecības laikā?
Svara pieaugums ir dabiska grūtniecības sastāvdaļa. Sievietes, kurām pirms grūtniecības bija liekais svars, var uztraukties par to, kā tas varētu ietekmēt viņu grūtniecību, un domāt, vai šajā laikā ir droši zaudēt svaru.
Kad mazulis aug un sievietes ķermenis mainās, grūtniecības laikā viņa dabiski pieņemas svarā. Asins tilpuma, amnija šķidruma un augošā mazuļa palielināšanās noved pie diezgan vienmērīga svara pieauguma visā grūtniecības laikā.
Vairumā gadījumu sievietēm ar lieko svaru vai aptaukošanos grūtniecības laikā tomēr vajadzētu nedaudz palielināt svaru. Tomēr viņi var izmantot drošas metodes, lai samazinātu problemātiskos ķermeņa taukus un izvairītos no iespējamām ar svaru saistītām komplikācijām.
Šajā rakstā mēs apspriežam, vai sievietēm grūtniecības laikā vajadzētu zaudēt svaru vai nē, un nodrošināt drošas metodes ķermeņa tauku samazināšanai un iespējamo komplikāciju riska mazināšanai.
Vai jūs varat droši zaudēt svaru grūtniecības laikā?
Ārsti parasti neiesaka sievietēm grūtniecības laikā zaudēt svaru. Tā vietā viņi mudina grūtnieces koncentrēties uz pietiekamu uzturvielu daudzumu un vingrinājumiem, lai uzturētu sevi un mazuli veselīgu.
2015. gada metaanalīzes autori pārskatīja sešus pētījumus un secināja, ka kopumā ārstiem nevajadzētu ieteikt svara zaudēšanu sievietēm ar aptaukošanos grūtniecības laikā. Viņi norāda, ka svara zaudēšana šajā laikā var palielināt mazuļa komplikāciju risku.
Ja sievietei pirms grūtniecības iestājas liekais svars vai ir aptaukošanās, ārsts var piedāvāt padomus par iespējamo komplikāciju novēršanu. Ideālā gadījumā sievietei vajadzētu mēģināt zaudēt lieko svaru pirms grūtniecības iestāšanās.
Saskaņā ar Dr Jones no Jūtas universitātes teikto, sievietēm, kurām ir liekais svars par 60 mārciņām (lb) vai vairāk, veselīgai grūtniecībai, iespējams, nav jāpieņem svars. Auglis enerģijas iegūšanai var izmantot ķermeņa tauku krājumus.
Grūtniecības laikā nepieņemot svaru, sieviete parasti zaudē tauku krājumus. Pēc grūtniecības viņai dabiski var būt mazāks ķermeņa svars nekā pirms grūtniecības iestāšanās.
Dažas sievietes sliktas dūšas vai rīta slimības dēļ var zaudēt svaru, neplānojot to grūtniecības pirmajā trimestrī. Sievietes, kurām ir smaga rīta slimība, varētu vēlēties runāt ar ārstu par to, kā iegūt pietiekami daudz barības vielu. Svara pieaugums parasti notiks, kad grūtniecība sasniegs otro trimestri, un sieviete sāk justies labāk.
Droši veidi, kā kontrolēt svaru grūtniecības laikā
Saskaņā ar March of Dimes datiem lielākajai daļai sieviešu grūtniecības laikā ir nepieciešamas papildu 300 kalorijas dienā. Šis kaloriju skaits ir vienāds ar 2 glāzēm piena vai olbaltumvielu batoniņu un augļu gabalu.
Sievietēm, kurām ir ļoti mazs svars, var būt nepieciešams palielināt savu kaloriju daudzumu, bet tām, kurām ir liekais svars, iespējams, nemaz nav jāpalielina kaloriju daudzums.
Veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs uzlabot grūtnieces vispārējo veselību un mazuļa veselību. Sievietes, protams, var zaudēt svaru, mainot šo dzīvesveidu, taču tām nevajadzētu viņus padarīt ar svara zaudēšanas mērķi.
Dimes marts nodrošina nedēļu ilgu ēdienkarti, kurā ir norādīti veselīgas pārtikas izvēles piemēri grūtniecības laikā.
Papildus tam, ka sievietei jākoncentrējas uz veselīgu uzturu, viņai jākonsultējas ar ārstu par fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā. Vingrinājumi sadedzina ne tikai kalorijas, bet arī sniedz stresu mazinošus ieguvumus. Ir svarīgi apspriest vingrinājumus ar veselības aprūpes speciālistu, jo tas var nebūt drošs noteiktās grūtniecībās.
Kaut arī vadlīnijas var atšķirties, daudzi eksperti lielākajā nedēļas dienās iesaka 30 minūtes darboties dienā, ja vien ārsts nav ieteicis citādi. Šīs aktivitātes var ietvert pastaigas, peldēšanu, riteņbraukšanu un aerobiku.
Ārsti iesaka grūtniecēm izvairīties no kontakta sporta veidiem un nevingrināt ļoti lielā augstumā. Vēlākajos grūtniecības posmos vislabāk ir arī izvairīties no vingrinājumiem, kas saistīti ar gulēšanu uz muguras, jo tas var ietekmēt augļa asins plūsmu.
Cik daudz svara cilvēkiem vajadzētu iegūt?
Paredzamais svara pieaugums grūtniecības laikā būs atkarīgs no sievietes svara pirms grūtniecības un no tā, cik mazuļu viņa gaida. Sieviete, kas ir stāvoklī ar dvīņiem, grūtniecības laikā pieņemsies svarā vairāk nekā tad, ja būtu stāvoklī ar vienu bērnu.
Sievietes var izmantot sākotnējo ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai noteiktu, cik daudz svara viņiem vajadzētu sagaidīt. Izmantojiet tiešsaistes ĶMI kalkulatoru, lai šeit izstrādātu ĶMI.
Zemāk ir tabula par to, cik svara sievietei grūtniecības laikā vajadzētu iegūt, pamatojoties uz ĶMI pirms grūtniecības.
Outlook
Ārsti parasti neiesaka sievietēm koncentrēties uz svara zaudēšanu grūtniecības laikā.
Tomēr, ja sievietei ir bažas par to, kā viņas svars var ietekmēt grūtniecību, viņa var samazināt ar svaru saistītu komplikāciju risku, izmantojot diētu un zemas intensitātes vingrinājumus.
