Sāpes ceļos no tupēšanas: Ko darīt
Daudzi cilvēki regulāri tupē kā daļu no treniņa vai veicot ikdienas uzdevumus. Pareiza tupēšana nedrīkst izraisīt ceļa sāpes.
Tomēr cilvēkiem, kuri nepareizi tupē, un tiem, kam ir ceļa trauma vai ceļa stāvoklis, var rasties ceļa sāpes.
Šajā rakstā uzziniet par ceļa sāpju cēloņiem, kas saistīti ar tupēšanu, kā to ārstēt un kā novērst ceļa sāpes nākotnē.
Cēloņi
Iespējamie iemesli, kāpēc cilvēkam var rasties sāpes no ceļa, ir:
Nepareizi tupēt
Ja cilvēki nav pareizi tupējuši, viņiem var rasties ceļa sāpes. Nepareiza šīs kustības veikšana var radīt spiedienu uz ceļiem, nevis augšstilba muskuļiem un sēžamvietām.
Kā pareizi tupēt, mēs aplūkojam vēlāk šajā rakstā.
Personai, kurai pēc tupēšanas pielāgošanas turpina rasties sāpes, jāapmeklē ārsts, lai pārbaudītu, vai nav ceļa problēmu.
Ceļa sastiepums
Neērti pagriežot ceļu, tupot vai saņemot triecienu ceļam, var izraisīt sastiepumu.
Sastiepumi ir sāpīgi un var izraisīt pietūkumu. Šie ievainojumi var padarīt sāpīgu tupēšanu un citu vingrinājumu veikšanu, kas saistīti ar ceļu. Cilvēkam ar sastieptu celi var būt arī grūti staigāt vai uzlikt jebkādu svaru šai locītavai.
Patellofemorālā sāpju sindroms
Patellofemorālā sāpju sindroms var izraisīt sāpes ap ceļgalu un ceļa priekšpusi, padarot sāpīgu tupēšanu.
Ikviens var attīstīt patellofemorālo sāpju sindromu, taču daži cilvēki to sauc par “skrējēja ceļgalu” vai “džempera celi”, jo tas bieži ietekmē indivīdus, kuri daudz sporto. Jebkurš ceļgala ievainojums tupējot var izraisīt arī ceļa sāpes.
Tendinīts
Cīpslas savieno muskuļus ar kauliem. Ceļa tendinīts var notikt, ja cilvēks sasprindzina vai pārmērīgi pārstrādā cīpslas ap ceļu, izraisot to uzbriest.
Tendinīts, visticamāk, rodas atkārtotu kustību rezultātā, īpaši, ja tās uz cīpslu iedarbojas ar lielu spēku. Cilvēki bieži veic atkārtotas kustības, sportojot vai strādājot fizisko darbu.
Ceļa locītavas artrīts
Artrīts izraisa locītavu sāpīgumu un iekaisumu. Dažādi artrīta veidi var ietekmēt gandrīz jebkuru ķermeņa locītavu, ieskaitot ceļu.
Skrimšļi ir elastīgi, stingri audi, kas ieskauj locītavas un ļauj tām vienmērīgi pārvietoties. Osteoartrīts attīstās, ja šī skrimšļa daļa sadalās.
Cilvēkiem ar ceļa locītavas osteoartrītu var rasties sāpes un pietūkums ap ceļu un justies tā, it kā locītava būtu stīva.
Osteoartrīts visbiežāk sastopams cilvēkiem pēc 65 gadu vecuma.
Reimatoīdais artrīts ir autoimūns stāvoklis, kas ietekmē locītavas visā ķermenī. Imūnsistēma uzbrūk veseliem audiem, kas ap locītavām, izraisot sāpes, pietūkumu un stīvumu.
Pēctraumatiskais artrīts var notikt pēc ceļa traumas, kas bojā locītavas vai saites. Ja infekcija izplatās uz ceļa, tā var izraisīt šīs locītavas infekcijas artrītu.
Cīpslas vai skrimšļa asaras
Smags ievainojums vai sastiepums var izraisīt ceļa skrimšļa plīsumu. Pēc skrimšļa plīsuma cilvēkiem fiziskās aktivitātes laikā cilvēkiem var būt nepieciešams valkāt ceļa atbalstu.
Patellar cīpslas plīsums ir tāds, kas rodas ceļa cīpslā, kas var notikt trieciena, lēciena vai novājinātas cīpslas dēļ.
Patellas cīpslas plīsuma simptomi ir:
- grūtības staigāt
- ceļa locīšana
- kustīgs ceļgala uzgalis
- sāpes un maigums
- ievilkums zem ceļgala
Ārstēšanas veids būs atkarīgs no cīpslas plīsuma lieluma. Dažreiz var būt pietiekama fizioterapija, taču parasti ir nepieciešama operācija.
Iliotibiālās joslas sindroms
Iliotibiālā josla jeb IT josla ir audi, kas stiepjas augšstilba garumā no gūžas līdz ceļgalam. Kad cilvēks saliek ceļgalu, IT josla pārvietojas, lai to atbalstītu.
Ja IT josla kļūst iekaisusi, tā var noberzt ārējo celi un izraisīt sāpes, īpaši kustību laikā, kas saistītas ar locītavu, piemēram, tupus. IT joslu sindroms bieži ietekmē skrējējus. Cilvēkiem, kuri pirms fiziskās aktivitātes neizstiepjas pareizi, ir arī lielāks risks gūt šo traumu.
Profilakse un kā tupēt
Pareiza iesildīšanās pirms treniņa var palīdzēt novērst traumas. Ķermeņa sasilšana ir īpaši svarīga gados vecākiem pieaugušajiem, jo muskuļi kļūst mazāk elastīgi un, cilvēkiem novecojot, var vieglāk plīst.
Lai sasildītos, izmantojiet kustības, kas mobilizē locītavas un palielina asins un skābekļa plūsmu muskuļos, piemēram, maršēšana uz vietas. Kāju izstiepšana pirms un pēc fiziskās slodzes var arī mazināt traumu vai celmu risku.
Lai pareizi tupētu:
- sāciet stāvus
- turiet kājas plecu platumā
- izelpojot, salieciet ceļus un nolaidiet sēžamvietu, it kā gatavotos apsēsties
- turiet rokas ārā, lai saglabātu līdzsvaru
- pārliecinieties, ka papēži paliek stādīti uz grīdas
- turiet sēžamvietu virs ceļa līmeņa un iet tikai pēc iespējas zemāk, neradot diskomfortu
- turiet augšstilbus paralēli grīdai
- turiet muguru taisnā, neitrālā stāvoklī
- pārliecinieties, ka gurni, ceļgali un pirksti ir vērsti uz priekšu
- ieelpojiet un atgriezieties stāvus, nospiežot uz leju papēžos un stingri turot sēžamvietu
Artrīta fonds iesaka cilvēkiem, kuriem pietupoties rodas sāpes, pietupties pie sienas. Sienas izmantošana atbalstam var palīdzēt cilvēkiem stiprināt vājus vai ievainotus muskuļus un laika gaitā mazināt sāpes.
Cilvēki var veikt pietupienus pie sienas, veicot šādas darbības:
- stāvēt ar muguru plakanu pret sienu
- turiet aptuveni 18 collu attālumu starp papēžu aizmuguri un sienu
- stādiet kājas plecu platumā
- izelpojiet un nolaidiet sēžamvietu, it kā gatavotos apsēsties
- neļaujiet sēžamvietām nogrimt zemāk par ceļiem
- sasprindziniet vēderu un turiet muguru plakanu pret sienu
- ieelpojiet un izmantojiet papēžus un kāju muskuļus, lai stāvētu uz augšu
Artrīta fonds iesaka cilvēkiem, kuri izjūt sāpes sāpot, trīs reizes nedēļā veikt 10 sienas pietupienus. Ikvienam, kam ir veselības stāvoklis, kas varētu ietekmēt viņu spēju vingrot, pirms izmaiņām fitnesa rutīnā jākonsultējas ar ārstu.
Atveseļošanās un sāpju mazināšana
Cilvēki var izmantot R.I.C.E metodi sāpju mazināšanai ceļgalā. R.I.C.E metode ietver:
- Atpūta: Atpūtieties uz ceļa un izvairieties no tā, ka tam ir pārāk daudz svara.
- Ledus: Uzlieciet ar dvieli iesaiņotu ledus maisiņu uz ceļa 20 minūtes vienlaikus.
- Kompresija: Novietojiet elastīgu apvalku vai pārsēju ap ceļgalu, lai novērstu pietūkumu.
- Paaugstinājums: Ja vien iespējams, atbalstiet kāju uz augšu tā, lai celis būtu augstāks par sirdi.
Bezrecepšu zāles, piemēram, ibuprofēns, var palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu.
Lai arī cilvēkiem, iespējams, vajadzēs izvairīties no vingrošanas vai vairāk pietupienu, maigas kustības vai stiepšanās var mazināt stīvumu un saglabāt locītavas kustīgumu.
Ja pēc ceļa piešķiršanas dziedēšanai cilvēkiem joprojām rodas sāpes no tupēšanas vai citām aktivitātēm, viņiem jāgriežas pie ārsta.
Viņiem, iespējams, būs jāsadarbojas ar fizioterapeitu, lai uzlabotu ceļa stāvokli. Smagos gadījumos var būt nepieciešama operācija. Laiks, kas nepieciešams ceļa atjaunošanai, būs atkarīgs no traumas veida vai stāvokļa, kas ietekmē ceļu.
Kopsavilkums
Cilvēkiem, kuri tupē treniņa laikā vai ikdienas aktivitāšu laikā, jāpārliecinās, ka viņi pareizi veic šo kustību, lai novērstu ceļa sāpes.
Bieži vien ir iespējams mazināt sāpes, pārsienot ceļu, uzliekot aukstu kompresi, atpūšoties vai mainot aktivitāti vai lietojot pretsāpju līdzekļus.
Ja cilvēkiem tupēšanas laikā vai pēc tā turpina rasties sāpes ceļgalā, viņiem jāapmeklē ārsts, lai pārliecinātos, ka nav pamata stāvokļa, kas izraisa šo simptomu.
