Nevar gulēt? Laiks uzrakstīt savu uzdevumu sarakstu, teikts pētījumā
Jauns pētījums sniedz labas ziņas tiem no mums, kuri, neizveidojot sarakstus, nevar pārvarēt dienu, it īpaši, ja mums arī naktīs ir problēmas ar aizmigšanu. Izrādās, ka uzdevumu saraksti var būt vismaz atbilde uz dažām mūsu nepatikšanām.
Vai jums patīk saraksti? Vai jūs katru rītu pavadāt pusstundu, aizzīmējot savus nākamās dienas uzdevumus? Vai jums dažreiz ir problēmas aizmigt naktī?
Ja jūsu atbilde uz visiem šiem jautājumiem ir “jā”, tad man jums ir labas ziņas. Jūs, iespējams, varēsiet sasniegt šo saldo nakts miegu daudz ātrāk, ja sākat rakstīt savus uzdevumu sarakstus tieši pirms gulētiešanas, nevis pirmās lietas no rīta.
Nesen Maikls K. Skullins un citi pētnieki no Baylor universitātes Wako, TX, sāka pētīt, vai visu uzdevumu pierakstīšana, kas mums jāpaveic nākamās vai divu dienu laikā, varētu palīdzēt mums sasniegt mierīgāku prāta stāvokli. veicinātu vieglāku aizmigšanu.
"Mēs dzīvojam 24/7 kultūrā," saka Skullins, "kurā šķiet, ka mūsu darāmo darbu saraksti nepārtraukti pieaug un liek mums uztraukties par nepabeigtiem uzdevumiem pirms gulētiešanas."
"Lielākā daļa cilvēku vienkārši pārdomā to uzdevumu sarakstus, un tāpēc mēs vēlējāmies izpētīt, vai viņu pierakstīšana varētu neitralizēt naktsmiega grūtības aizmigt."
Maikls K. Skullins
Pētnieku secinājumi tika publicēti Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls.
Uzdevumu saraksti varētu palīdzēt “izkraut rūpes”
Skullins un viņa komanda darbā pieņēma 57 universitātes studentus vecumā no 18 līdz 30 gadiem. Brīvprātīgie tika sadalīti divās grupās: tie, kuri 5 minūtes pirms gulētiešanas veltīja uzdevumu sarakstu pierakstīšanai ar saviem uzdevumiem, kas jāizpilda nākamajā dienā (vai tuvākajās dienās), un tie, kuri izmantoja šo laiku, lai jau uzskaitītu pabeigtas aktivitātes.
Šis salīdzinājums, kā paskaidro pētnieki, ir radies, pastāvot divām atšķirīgām perspektīvām par to, kura pieeja, visticamāk, palīdzēs cilvēkiem samazināt stresa līmeni pirms gulētiešanas.
"Par to ir divas domāšanas skolas," saka Skullins. "Viens ir tāds, ka rakstīšana par nākotni izraisītu pastiprinātu satraukumu par nepadarītiem uzdevumiem un aizkavētu miegu, savukārt žurnālistika par pabeigtajām darbībām nedrīkst izraisīt satraukumu."
"Alternatīva hipotēze," viņš piebilst, "ir tas, ka uzdevumu saraksta uzrakstīšana šīs domas" izkraus "un mazinās uztraukumu."
Lai uzraudzītu dalībnieku smadzeņu darbību pirms gulētiešanas, komanda izmantoja polisomnogrāfiju, kas ir tests, kas reģistrē vairākus ar miegu saistītus fizioloģiskos parametrus. Piemēram, smadzeņu elektrisko aktivitāti kontrolē, izmantojot elektrodus, kas piestiprināti galvas ādai.
Dalībniekiem tika lūgts iet gulēt pulksten 22:30. "Kontrolētā vidē", kur, Scullin skaidro, "[kas] absolūti ierobežoja jebkuru tehnoloģiju, mājasdarbu utt. Tas vienkārši iedegās pēc tam, kad viņi nokļuva gultā."
Eksperiments apstiprināja darba hipotēzi, ka uzdevumu saraksta pierakstīšana, kurā uzskaitīti neizpildītie uzdevumi, palīdzēja dalībniekiem, kuri nodarbojās ar šo vingrinājumu, ātrāk aizmigt.
Tas pats neattiecās uz viņu kolēģiem, kuri uzskaitīja uzdevumus, kurus viņi bija izpildījuši tajā dienā vai iepriekšējās dienās.
Lai arī Skullins un komanda savā pētījumā ieguva vēlamo apstiprinājumu, viņi brīdina, ka mazā dalībnieka izlases lielums nepietiek ar plašākiem secinājumiem, un iesaka eksperimenta rezultātus dublēt lielākā pētījumā.
"Personības, trauksmes un depresijas mērījumi var mazināt rakstīšanas ietekmi uz aizmigšanu, un to varētu izpētīt izmeklēšanā ar lielāku izlasi," skaidro Skullins.
Viņš piebilst: "Mēs pieņēmām darbā veselus jaunus pieaugušos, un tāpēc mēs nezinām, vai mūsu secinājumi vispārinātu pacientus ar bezmiegu, lai gan iepriekš tika ieteikts, ka daži pacienti varētu gūt labumu no rakstīšanas."
Bet tikmēr mēs varētu darīt, ja pirms gulētiešanas paķeram žurnālus un sākam organizēt rītdienas aktivitātes. Es, piemēram, darīšu to vairāk nekā ar prieku, ja tas man neļaus apsēsties par gaidāmajiem termiņiem un ļaus man pagūt papildu stundu gulēt.
