Smadzeņu migla: cēloņi un padomi
Smadzeņu migla var būt vairāku veselības traucējumu simptoms. Tas ietekmē dažādus garīgos procesus, ieskaitot atmiņu un koncentrēšanos.
Tas var notikt ar multiplo sklerozi, grūtniecības laikā un dzīvesveida faktoru, piemēram, stresa, miega trūkuma vai neveselīgas diētas, rezultātā.
Smadzeņu migla var būt nomākta un mulsinoša, taču ir dažādi veidi, kā tikt galā, kad tā notiek.
Uzziniet vairāk šajā rakstā par to, kas ir smadzeņu migla un kas izraisa smadzeņu miglu, un saņemiet dažus padomus, kā to pārvaldīt.
Kas ir smadzeņu migla?
Smadzeņu migla var likt cilvēkam justies tā, it kā domāšanas, sapratnes un atcerēšanās procesi nedarbotos tā, kā vajadzētu.
Tas var ietekmēt viņu:
- atmiņa, ieskaitot iespēju saglabāt un atsaukt informāciju
- valodas lietošana un izpratne
- spēja apstrādāt un saprast informāciju
- vizuālās un telpiskās prasmes zīmēšanai, formu atpazīšanai un navigācijai telpās
- spēja aprēķināt un izstrādāt lietas
- izpildvaras funkcionēšanas spējas organizēšanai, problēmu risināšanai un plānošanai
Ja viena vai vairākas no šīm funkcijām nedarbojas efektīvi, var būt grūti saprast, koncentrēties un atcerēties lietas. Tas var izraisīt stresu un garīgu nogurumu.
MS un citi cēloņi
Dažādi apstākļi var izraisīt smadzeņu miglu.
Multiplā skleroze
Cilvēki, kas dzīvo kopā ar MS, var izjust dažas izmaiņas spējā pieņemt lēmumus un apstrādāt un atcerēties informāciju.
Šīs izmaiņas parasti ir vieglas vai mērenas un neietekmē cilvēka spēju dzīvot patstāvīgi. Tomēr tie var izraisīt neapmierinātību un grūtības izpildīt ikdienas uzdevumus, piemēram, atrast mājas atslēgas vai iepirkties pārtikas precēm.
Uzziniet vairāk šeit par MS.
Fibromialģija un hroniska noguruma sindroms
Fibromialģija izraisa sāpes visā ķermenī un var ietekmēt cilvēka koncentrāciju un atmiņu.
Hroniska noguruma sindroms (CFS) ir vēl viens hronisks vai ilgstošs stāvoklis. Tas var izraisīt smagu nogurumu un problēmas ar domāšanu.
Depresija un stress
Depresija ir nopietns garastāvokļa traucējums, kas ietekmē to, kā kāds domā un jūtas. Problēmas ar atmiņu, fokusu un lēmumu pieņemšanu var veicināt smadzeņu miglas sajūtu.
Var būt arī problēmas ar miegu un enerģijas trūkums, kas var apgrūtināt koncentrēšanos un uzdevumu izpildi.
Stress un trauksme var arī apgrūtināt skaidru domāšanu.
Dzelzs deficīta anēmija
Ja sarkanās asins šūnas nespēj piegādāt pietiekami daudz skābekļa ķermeņa orgāniem un audiem, cilvēkam var rasties garīgs un fizisks nogurums un citi simptomi, piemēram, elpas trūkums un smadzeņu migla.
Hormonālas izmaiņas
Personas hormonu līmeņa izmaiņas var ietekmēt smadzeņu darbību, īpaši grūtniecības vai menopauzes laikā.
Viens neliels pētījums no 2013. gada atklāja, ka hormonālās izmaiņas menopauzes pārejas laikā sievietēm apgrūtināja jaunas informācijas uzņemšanu un atcerēšanos un uzmanības koncentrēšanu izaicinošiem uzdevumiem.
Hipotireoze un Hashimoto tireoidīts var izraisīt hormonu nelīdzsvarotību. Atmiņas un domāšanas problēmas, kas ir līdzīgas smadzeņu miglai, ir raksturīgas vairogdziedzera darbības traucējumiem.
Kas ir hipotireoze? Uzziniet vairāk šeit.
Posturālās tahikardijas sindroms
Daži cilvēki, stāvot kājās, piedzīvo neparastas sirdsdarbības un asinsspiediena izmaiņas, stāvokli ārsti sauc par posturālās tahikardijas sindromu (POTS).
Pētījums, kas parādījās 2013. gadā, ziņoja, ka pusaudži ar POTS teica, ka viņiem bieži ir smadzeņu miglas simptomi, piemēram, apjukums, aizmāršība, “mākoņaina” domāšana un grūtības koncentrēties, domāt un sazināties.
Uzziniet vairāk šeit par POTS.
Alcheimera slimība
Alcheimera slimība un citi demences veidi var ietvert smadzeņu miglas simptomus.
Alcheimera slimība rodas, kad cilvēka smadzenēs uzkrājas olbaltumvielu plāksnes. Šī uzkrāšanās ietekmē smadzeņu darbību ar dažādiem kognitīviem un citiem simptomiem.
Uzziniet vairāk šeit par Alcheimera slimību.
Miega apnoja
Miega laikā muskuļi kakla aizmugurē atslābina. Dažreiz tas var izraisīt cilvēku elpošanas grūtības naktī.
Ja cilvēkam naktīs ir pauzes elpošanā, kas traucē miega kvalitāti, viņam var būt miega apnoja.
Miega apnojas ārstēšana var uzlabot smadzeņu miglu, kas var rasties.
Aptaukošanās
Cilvēkiem ar aptaukošanos var rasties arī smadzeņu migla. Zinātnieki uzskata, ka starp smadzeņu miglu, aptaukošanos un iekaisumu var būt saikne, kas ir aptaukošanās iezīme.
Medikamenti
Daži medikamenti var ietekmēt indivīda garīgo darbību.
Tie ietver:
- ķīmijterapijas zāles
- miega zāles
- zāles trauksmei
- daži pretsāpju medikamenti
- statīni
- kortikosteroīdi
Cilvēki var vēlēties runāt ar ārstu par visām nelabvēlīgajām blakusparādībām, kuras viņiem rodas, lietojot medikamentus. Ja zāles nevar mainīt, ārsts var palīdzēt indivīdam izstrādāt smadzeņu miglas pārvarēšanas stratēģijas.
Dzīvesveida padomi
Smadzeņu miglu var izraisīt tādi dzīvesveida faktori kā:
- pārāk aizņemts, lai atpūstos un atpūstos
- stress
- miega trūkums
- uztura faktori
- mazkustīgs dzīvesveids
Dzīvesveida izmaiņas dažkārt var palīdzēt cilvēkam pārvarēt šīs problēmas.
Diēta
Uztura izmaiņas var paaugstināt cilvēka enerģijas līmeni un uzlabot garīgo uzmanību.
Diēta, kas koncentrējas uz pārstrādātu pārtiku, kurā ir daudz neveselīgu tauku un cukura, var veicināt smadzeņu miglu.
Šo pārtikas produktu aizstāšana ar svaigiem augļiem, dārzeņiem un citiem svaigiem, augu izcelsmes pārtikas produktiem var veicināt skaidrāku domāšanu.
Pārtika, kas satur dažādus A, B, C un D vitamīnus un omega-3 eļļas, var arī dot labumu smadzeņu darbībai.
Cilvēkiem vajadzētu dzert arī pietiekami daudz šķidruma, lai novērstu dehidratāciju, taču jāierobežo kofeīna un alkohola uzņemšana, jo tie var ietekmēt miegu un enerģijas līmeni.
Vingrojiet
Pārskatā, kas parādījās 2018. gadā, tika secināts, ka fiziskie vingrinājumi var dot labumu smadzenēm gan fiziski, gan psiholoģiski. Autori to iesaka gan domāšanas spēju, gan garastāvokļa uzlabošanai.
Pašreizējās vadlīnijas iesaka pieaugušajiem 150 minūtes nedēļā veikt vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus vai 75 minūtes nedēļā augstas intensitātes aktivitātes, kā arī vingrinājumus spēka un elastības uzlabošanai.
Miegs un stress
Padomi ietver:
- ievērot labu “miega higiēnu”, tostarp regulāri gulēt un atstāt mobilās ierīces citā telpā
- iesaistīšanās vaļaspriekos un laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem, lai mazinātu stresu
- praktizējot uzmanību, jo tas var uzlabot relaksāciju un pašapziņu
Padomi ikdienas uzdevumu pārvaldīšanai
Vairākas stratēģijas var palīdzēt pārvaldīt, kad kļūst grūti skaidri domāt.
Izvairīšanās no traucējošiem faktoriem: Ja iespējams, atrodiet klusu vietu, kur koncentrēties uz uzdevumiem, un regulāri veiciet pārtraukumus, lai palīdzētu koncentrēties.
Atbalsta iegūšana: izskaidrojiet ģimenes un draugu pašsajūtu un lūdziet viņus runāt lēnāk. Tas ļaus papildu laiku apstrādāt informāciju.
Organizācijas paņēmieni: Tas var palīdzēt saglabāt dienasgrāmatu vai sastādīt sarakstus. Atgādinājumi par viedtālruni var palīdzēt jums atgādināt par uzdevumu izpildi, piemēram, zāļu lietošanu vai apmeklēšanu ārsta apmeklējumos.
Katru reizi priekšmetu glabāšana vienā un tajā pašā vietā: atrodiet mājās kaut ko neaizmirstamu, lai glabātu viegli pazaudējamus priekšmetus, piemēram, atslēgas.
Stratēģijas, kas palīdz atcerēties un koncentrēties, var padarīt situāciju vieglāk pārvaldāmu gadījumos, kad smadzeņu migla ir daļa no ilgtermiņa stāvokļa.
Kad jāapmeklē ārsts
Personai vajadzētu apmeklēt ārstu, ja:
- ir citi simptomi, kas var norādīt uz pamatslimību
- ievērojiet, ka pēkšņi vai ievērojami sākusies vai pasliktinājusies smadzeņu migla
- neredzu uzlabojumus, neskatoties uz izmaiņām dzīvesveidā
Pirms testu veikšanas ārsts parasti lūgs informāciju par viņu garīgo veselību, uzturu un citiem simptomiem.
Medicīniskā palīdzība
Smadzeņu miglas cēloņi ir daudz, un ārstēšana būs atkarīga no cēloņa.
Ārsts var sadarboties ar personu, lai izstrādātu aprūpes plānu, kas ietver medikamentus, fizikālo terapiju un pašapkalpošanos, izmantojot diētu un vingrinājumus.
Dažreiz ārsts var izrakstīt īpašas zāles, lai palīdzētu domāt, piemēram:
- depresija
- nogurums
- garastāvokļa izmaiņas
Donepezils, ārstēšana cilvēkiem ar Alcheimera slimību, var palīdzēt arī tiem, kam ir smadzeņu migla ar MS.
Outlook
Smadzeņu migla var notikt dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot medicīnisku stāvokli, stresu, nepareizu uzturu, miega trūkumu vai dažu zāļu lietošanu. Ja simptomi rodas no veselības stāvokļa, tie var uzlaboties, ārstējoties.
Padomi, kā mazināt atmiņas un koncentrēšanās problēmu ietekmi, ir sarakstu sastādīšana, pieturēšanās pie rutīnas un draugu un ģimenes paskaidrošana, kā viņi var palīdzēt.
