Trauksme un apetītes zudums: kāda ir saikne?
Trauksme parasti izraisa apetītes izmaiņas. Daži cilvēki ar trauksmi mēdz pārēsties vai patērēt daudz neveselīgu pārtikas produktu. Citi tomēr zaudē vēlmi ēst, kad izjūt stresu un satraukumu.
Trauksme ir garīgās veselības stāvoklis, kas katru gadu ietekmē 40 miljonus pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs. Apetītes izmaiņas ir viens no daudziem iespējamiem simptomiem.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par saikni starp trauksmi un apetītes zudumu, dažiem iespējamiem problēmas novēršanas līdzekļiem un ārstēšanu un dažiem citiem izplatītākajiem apetītes zuduma cēloņiem.
Trauksme un apetītes zudums
Kad kāds sāk justies saspringts vai noraizējies, viņa ķermenis sāk atbrīvot stresa hormonus. Šie hormoni aktivizē simpātisko nervu sistēmu un izraisa ķermeņa cīņas vai bēgšanas reakciju.
Cīņa vai bēgšana ir instinktīva reakcija, kas mēģina pasargāt cilvēkus no iespējamiem draudiem. Tas fiziski sagatavo ķermeni vai nu palikt un cīnīties ar draudiem, vai arī aizbēgt drošībā.
Šim pēkšņajam stresa hormonu pieaugumam ir vairākas fiziskas sekas. Piemēram, pētījumi liecina, ka viens no hormoniem - kortikotropīnu atbrīvojošais faktors (CRF) - ietekmē gremošanas sistēmu un var izraisīt apetītes nomākšanu.
Cits hormons kortizols palielina kuņģa skābes sekrēciju, lai paātrinātu pārtikas sagremošanu, lai cilvēks varētu efektīvāk cīnīties vai bēgt.
Citi cīņas vai lidojuma reakcijas gremošanas efekti var ietvert:
- aizcietējums
- caureja
- gremošanas traucējumi
- slikta dūša
Šī reakcija var izraisīt papildu fiziskus simptomus, piemēram, elpošanas ātruma, sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena palielināšanos. Tas arī izraisa muskuļu sasprindzinājumu, bālu vai pietvīktu ādu un drebuļus.
Daži no šiem fiziskajiem simptomiem var būt tik neērti, ka cilvēkiem nav vēlēšanās ēst. Piemēram, ja jūtat aizcietējumus, doma par ēšanu var likties ļoti neapmierinoša.
Pārēšanās pret apetītes zudumu
Cilvēkiem, kuriem ir pastāvīgs trauksme vai trauksmes traucējumi, visticamāk, ir ilgstoši paaugstināts CRF hormonu līmenis viņu sistēmā. Tā rezultātā šiem cilvēkiem, visticamāk, būs ilgstoša apetītes zudums.
No otras puses, cilvēki, kuri satrauc trauksmi retāk, var biežāk meklēt mierinājumu no ēdiena un pārēsties. Tomēr ikviens uz trauksmi un stresu reaģē atšķirīgi, neatkarīgi no tā, vai tas ir hronisks vai īslaicīgs.
Faktiski viena un tā pati persona var atšķirīgi reaģēt uz vieglu trauksmi un lielu trauksmi. Viegls stress, piemēram, var izraisīt cilvēka pārēšanās. Tomēr, ja šī persona piedzīvo smagu trauksmi, viņiem var pazust apetīte. Cita persona var atbildēt pretēji.
Arī vīrieši un sievietes var atšķirīgi reaģēt uz uztraukumu attiecībā uz pārtikas izvēli un patēriņu.
Viens pētījums norāda, ka sievietes, uztraucoties, var ēst vairāk kaloriju. Pētījums arī sasaista lielāku trauksmi ar lielāku ķermeņa masas indeksu (ĶMI) sievietēm, bet ne vīriešiem.
Tiesiskās aizsardzības līdzekļi un ārstēšana
Personām, kurām trauksmes dēļ rodas apetītes zudums, jāveic pasākumi, lai šo problēmu risinātu. Ilgtermiņa apetītes zudums var izraisīt veselības problēmas. Iespējamie aizsardzības līdzekļi un ārstēšana ietver:
1. Izpratne par trauksmi
Vienkārši saprotot, ka stresa avoti var izraisīt fiziskas sajūtas, var kaut kā samazināt trauksmi un tā simptomus.
2. Uztraukšanās avotu risināšana
Trauksmes izraisītāju identificēšana un risināšana dažkārt var palīdzēt cilvēkiem atgūt apetīti. Ja iespējams, indivīdiem jāstrādā, lai novērstu vai mazinātu stresa faktorus.
Ja tas izrādās izaicinoši, persona var vēlēties apsvērt iespēju strādāt ar terapeitu, kurš var palīdzēt viņiem pārvaldīt trauksmes izraisītājus.
3. Stresa menedžmenta praktizēšana
Vairāki paņēmieni var efektīvi samazināt vai kontrolēt trauksmes simptomus, tostarp apetītes zudumu. Piemēri:
- dziļi elpošanas vingrinājumi
- vadīta attēlu praktika
- meditācija
- uzmanība
- progresējoša muskuļu relaksācija
Lasiet par dažiem dažādiem meditācijas veidiem šeit.
4. Izvēloties barojošu, viegli sagremojamu pārtiku
Ja cilvēki nevar daudz ēst, viņiem jānodrošina, lai tas, ko viņi ēd, būtu bagāts ar barības vielām. Dažas labas izvēles iespējas ir šādas:
- zupas, kas satur olbaltumvielu avotu un dažādus dārzeņus
- ēdienreizes aizstājēji
- kokteiļi, kas satur augļus, zaļos lapu dārzeņus, taukus un olbaltumvielas
Ir arī ieteicams izvēlēties viegli sagremojamus pārtikas produktus, kas vēl vairāk neizjauks gremošanas sistēmu. Piemēri ir rīsi, baltie kartupeļi, tvaicēti dārzeņi un liesās olbaltumvielas.
Cilvēkiem ar trauksmes simptomiem var būt noderīgi arī izvairīties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz tauku, sāls vai cukura, kā arī no šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem, kurus var būt grūti sagremot.
Tas var arī palīdzēt ierobežot kofeīnu un alkoholu saturošu dzērienu patēriņu, jo tie bieži rada gremošanas problēmas.
Uzziniet vairāk par to, kuri pārtikas produkti var palīdzēt ar trauksmes simptomiem.
5. Regulāra ēšana
Iekļūšana regulārā ēšanas režīmā var palīdzēt ķermenim un smadzenēm regulēt izsalkuma signālus.
Pat ja kāds var ēst tikai dažus kodumus katrā ēdienreizē, tas būs labāk nekā nekas. Laika gaitā viņi var palielināt daudzumu, ko viņi ēd katrā sēdē.
6. Citu veselīga dzīvesveida izvēļu izdarīšana
Kad cilvēks ir noraizējies, viņam var būt grūti vingrot vai gulēt. Tomēr gan miegs, gan fiziskās aktivitātes var mazināt trauksmi un palielināt apetīti.
Indivīdiem katru vakaru jācenšas pietiekami gulēt, nosakot regulāru gulēšanas grafiku.
Viņiem arī jātiecas izmantot lielāko daļu dienu. Pat īsi maigi vingrinājumi var būt noderīgi. Cilvēki, kas sākuši sportot, var sākt no sākuma un laika gaitā palielināt aktivitāšu ilgumu un intensitāti.
Kad jāapmeklē ārsts
Cilvēkiem vajadzētu vērsties pie ārsta, ja viņu apetītes zudums turpinās 2 nedēļas vai ilgāk vai ja viņi ātri zaudē svaru. Ārsts var pārbaudīt pamata fizisko stāvokli, kas var izraisīt simptomus.
Ja apetītes zudums ir tikai stresa rezultāts, ārsts var ieteikt trauksmes pārvaldīšanas veidus, tostarp terapiju un dzīvesveida izmaiņas.
Viņi var arī izrakstīt zāles tiem, kuriem ir hroniska vai smaga trauksme.
Citi apetītes zuduma cēloņi
Trauksme nav vienīgais apetītes zuduma cēlonis. Citi iespējamie cēloņi ir:
- Depresija: tāpat kā trauksmes gadījumā, nomākta sajūta dažiem cilvēkiem var izraisīt apetītes zudumu, bet citus novest pie pārēšanās.
- Gastroenterīts: Zināms arī kā kuņģa kļūda, gastroenterīts var izraisīt vemšanu, caureju un apetītes zudumu.
- Medikamenti: daži medikamenti, ieskaitot antibiotikas un dažus pretsāpju līdzekļus, var mazināt apetīti. Tie var izraisīt arī blakusparādības, kas ietver caureju vai aizcietējumus.
- Intensīvi vingrinājumi: Dažiem cilvēkiem, īpaši izturības sportistiem, pēc intensīvas aktivitātes periodiem rodas kuņģa-zarnu trakta simptomi, piemēram, slikta dūša, vemšana un zarnu krampji, kas var izraisīt apetītes zudumu.
- Grūtniecība: Dažas grūtnieces var zaudēt apetīti rīta slimības vai spiediena dēļ uz kuņģi.
- Slimība: Daži medicīniski apstākļi, piemēram, diabēts vai vēzis, var izraisīt apetītes samazināšanos.
- Novecošana: Apetītes zudums ir izplatīts gados vecākiem pieaugušajiem, iespējams, garšas un smaržas zuduma dēļ vai slimības vai zāļu lietošanas dēļ.
Kopsavilkums
Trauksme var izraisīt apetītes zudumu vai apetītes palielināšanos. Šīs sekas galvenokārt rodas hormonālo izmaiņu dēļ organismā, taču daži cilvēki var arī izvairīties no ēšanas trauksmes fizisko sajūtu rezultātā.
Personām, kurām ir hroniska vai smaga trauksme, jāvēršas pie sava ārsta.
Dažreiz apetītes zudumam var būt citi iemesli, kuriem arī nepieciešama ārstēšana.
Kad cilvēks novērsīs trauksmi, viņu apetīte parasti atgriezīsies. Bez ārstēšanas ilgtermiņa apetītes zudums un hroniska trauksme var izraisīt nopietnas sekas veselībai.
