Vai akupresūra var mazināt galvassāpes?
Akupresūra ir papildu vai alternatīvās medicīnas veids. Tā ievēro tos pašus pamatprincipus kā akupunktūra. Gan akupresūra, gan akupunktūra ietver spiediena punktu stimulēšanu pa enerģijas līnijām, kas iet caur ķermeni. Akupunktūras speciālisti tos sauc par meridiāna līnijām.
Atšķirībā no akupunktūras, kurā tiek izmantotas plānas adatas, akupresūra ietver fizisku spiedienu, lai aktivizētu spiediena punktus.
Daudzi cilvēki uzskata, ka papildu terapija ir efektīva ikdienas sāpju ārstēšana. Šajā rakstā ir izklāstīti pašreizējie akupresūras pētījumi par galvassāpēm. Mēs piedāvājam arī dažas vienkāršas akupresūras metodes, kuras izmēģināt mājās.
Akupresūras punkti galvassāpēm
Sāpes galvassāpēs ir izplatīta pieredze. Saskaņā ar 2018. gada rakstu spriedzes tipa galvassāpes ietekmē apmēram 40% cilvēku visā pasaulē, un migrēnas ietekmē apmēram 10% cilvēku visā pasaulē.
Akupresūras praktizētāji apgalvo, ka šādu spiediena punktu aktivizēšana var palīdzēt mazināt galvassāpes:
Trešā acs
Cilvēki var atrast trešo acu spiediena punktu starp uzacīm.
Stimulējiet trešo acs spiediena punktu, veicot pastāvīgu spiedienu vai viegli iemasējot apļveida kustībās.
Urbšanas bambuss
Šis spiediena punktu pāris atrodas katras uzacis iekšpusē, kur deguna tilts saskaras ar uzacu kaulu.
Izmantojot abus rādītājpirkstus, uz abām pusēm izdariet vienādu spiedienu.
Alternatīvi, stimulējiet vienu punktu vienā laikā, pārmaiņus starp pusēm.
Apziņas vārti
Šie spiediena punkti atrodas dobumos abās mugurkaula pusēs, tieši zem galvaskausa pamatnes.
Aktivizējiet šos punktus, izdarot stingru spiedienu ar abu roku rādītāju un vidējiem pirkstiem. Alternatīvi bloķējiet pirkstus aiz galvas un nospiediet īkšķus dobajās vietās galvaskausa pamatnē.
Apziņas spiediena punktu vārtu masāža var arī palīdzēt mazināt kakla sāpes.
Pleci labi
Plecu urbuma spiediena punkts atrodas apmēram pusceļā starp pleca locītavu un kakla pamatni.
Izmantojiet pretējās rokas rādītāju un vidējos pirkstus, lai uz šo punktu izdarītu stingru, bet maigu spiedienu. Atcerieties to darīt arī pretējā pusē.
Plecu akas spiediena punkta aktivizēšana var palīdzēt mazināt plecu un kakla muskuļu stīvumu vai spriedzi. Tas varētu palīdzēt mazināt spriedzes galvassāpes.
Savienības ieleja
Cilvēks atradīs savienojuma ieleju vai hegu spiediena punktu uz vaļīgas ādas starp īkšķi un rādītājpirkstu.
Saspiediet šo spiediena punktu starp pretējās rokas īkšķi un rādītājpirkstu. Vai nu turiet savienojuma ielejas spiediena punktu, vai iemasējiet to, pārvietojot īkšķi mazos apļos.
Atkārtojiet šo procesu pretējā pusē.
Vai tas strādā?
Dažos zinātniskos pētījumos ir novērtēta akupresūras efektivitāte galvassāpju ārstēšanā. No pastāvošajiem pētījumiem lielākā daļa izmanto mazus izlases lielumus un trūkst atbilstošas kontroles.
Tomēr lielāks zinātnisko pētījumu kopums koncentrējas uz masāžas terapijas un kompresijas terapijas sekām sāpju un galvassāpju simptomu ārstēšanā.
Abi terapijas veidi ietver miofasciālo trigera punktu stimulēšanu. Šīs ir ļoti jutīgas vietas skeleta muskuļos, kas var izraisīt spriedzes tipa galvassāpes.
Masāžas terapija pret spriedzes galvassāpēm
Vienā nelielā 2015. gada pētījumā tika pētīta masāžas terapijas ietekme 56 pieaugušajiem dalībniekiem, kuriem nedēļā bija divas vai vairākas spriedzes tipa galvassāpes.
6 nedēļu laikā daži dalībnieki saņēma masāžas terapiju, bet citi - placebo terapiju. Masāžas terapija koncentrējās uz miofasciālo sprūda punktu stimulēšanu galvā, kaklā, plecos un muguras augšdaļā.
Abu grupu dalībnieki ziņoja par spriedzes galvassāpju biežuma samazināšanos. Tomēr starp abām grupām nebija būtiskas atšķirības. Autori secināja, ka klīniskie uzlabojumi dažreiz ir saistīti ar placebo efektu.
Tomēr grupa, kurai bija masāžas terapija, ziņoja par nozīmīgāku sāpju samazināšanos salīdzinājumā ar placebo grupu. Pētījums liecina, ka masāžas terapija var palīdzēt mazināt spriedzes galvassāpes.
2017. gada pētījumā tika pētīta masāžas terapijas ietekme uz cilvēkiem ar miofasciālo sāpju sindromu (MPS). MPS ir skeleta muskuļu traucējumu veids, kas var izraisīt muskuļu sāpes, maigumu un spriedzes galvassāpes.
Pētnieki sadalīja dalībniekus trīs grupās: tie, kas saņēma masāžas terapiju, tie, kuri saņēma placebo, un tie, kuri nesaņēma ārstēšanu. Masāžas terapijas grupas cilvēki 6 nedēļas nedēļā saņēma divas 45 minūšu masāžas nedēļā.
Masāžas grupas dalībnieki parādīja ievērojami paaugstinātu sāpju tolerances līmeni miofasciālajos sprūda punktos. Dalībnieki divās pārējās grupās šo atbildi neizrādīja. Pētījumā secināts, ka masāžas terapija varētu būt noderīga, samazinot miofasciālās sāpes un ar tām saistītās galvassāpes.
Kompresijas terapija cervikogēno galvassāpju gadījumā
Cervikogēnas galvassāpes rodas mugurkaula kakla daļas traucējumu dēļ.
Nelielā 2017. gada pētījumā tika pētīta kompresijas terapijas veida efektivitāte dalībniekiem ar cervikogēnām galvassāpēm.
Ārstēšanas grupas 9 dalībnieki saņēma četras išēmiskās kompresijas sesijas, savukārt 10 dalībnieki kontroles grupā nesaņēma ārstēšanu. Išēmiska saspiešana ietver konsekventa spiediena izdarīšanu miofasciālos sprūda punktos, lai pakāpeniski samazinātu jutīgumu šajās zonās.
Pētījuma beigās ārstēšanas grupa ziņoja par ievērojamu galvassāpju intensitātes, biežuma un ilguma samazināšanos. Tas liek domāt, ka išēmiska saspiešana var palīdzēt mazināt cervikogēnas galvassāpes. Tomēr, lai pamatotu šo apgalvojumu, pētniekiem jāveic turpmāki liela mēroga pētījumi.
Akupresūra migrēnai
2019. gada pētījuma rezultāti norāda, ka pašpietiekama akupresūra samazina nogurumu cilvēkiem ar migrēnu. Nogurums ir izplatīta migrēnas blakusparādība. Tas var ievērojami samazināt cilvēka dzīves kvalitāti, ietekmēt ikdienas darbību un pat nākotnē izraisīt galvassāpes.
Padomi akupresūrai
Cilvēki, kuri vēlas izmantot akupresūras paņēmienus galvassāpju ārstēšanai, var gūt labumu no:
- sēžot vai stāvot ērtā un atvieglinātā stāvoklī, veicot akupresūru
- piemērojot stingru, konsekventu spiedienu, aktivizējot akupresūras punktus
- praktizē dziļu elpošanu, lai palīdzētu atslābināt ķermeni
- ārstēšanas pārtraukšana, ja rodas jaunas sāpes vai simptomi pasliktinās
Cilvēki var runāt ar savu ārstu, ja viņiem ir kādi jautājumi par akupresūras iekļaušanu ārstēšanas programmā.
Cilvēki var strādāt arī ar apmācītu masāžas terapeitu vai refleksologu, lai uzzinātu vairāk par akupresūras punktiem. Profesionāļi var cilvēkiem parādīt, kuri akupresūras punkti viņiem varētu dot vislabāko labumu un kā tos aktivizēt.
Kopsavilkums
Ir ļoti maz zinātnisku pētījumu, kas pēta akupresūras ietekmi uz galvassāpēm. Tomēr ierobežots skaits pētījumu liecina, ka akupresūrai līdzīgas terapijas var efektīvi mazināt galvassāpes. Tomēr, lai pamatotu šo apgalvojumu, ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
Akupresūra var kalpot kā droša un efektīva papildu ārstēšana cilvēkiem, kuriem atkārtojas galvassāpes. Pirms jaunu ārstēšanas veidu uzsākšanas cilvēki var vēlēties runāt ar savu ārstu.
