Vai svara zudums palīdz pret insulīna rezistenci?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
2. tipa cukura diabēts attīstās, ja cilvēkam ir rezistence pret insulīnu. Insulīna rezistence nozīmē, ka organisms vairs nav jutīgs pret insulīnu un nevar to pareizi lietot. Ar laiku organisms var pārtraukt šī hormona ražošanu.
Kad sākas insulīna rezistence, nav diabēta pazīmju un simptomu, un cukura līmenis asinīs ir normāls.
Šķiet, ka liekais svars palielina insulīna rezistences un diabēta attīstības risku. Tādēļ svara zaudēšana var palīdzēt cilvēkam novērst šos apstākļus.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) datiem 2015. gadā vairāk nekā 84 miljoniem cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs bija prediabēts, bet vairāk nekā 30 miljoniem bija diabēts. Pēdējās grupas lielākajai daļai bija 2. tipa cukura diabēts, kas rodas insulīna rezistences dēļ.
Šajā rakstā mēs aplūkojam saikni starp rezistenci pret insulīnu un lieko svaru. Mēs arī izskaidrojam, kā svara zaudēšana var novērst vai mainīt insulīna rezistenci.
Kas ir insulīna rezistence?
Lai novērtētu insulīna funkciju, mums jāsaprot, kā organisms uzņem un izmanto enerģiju. Ķermeņa šūnām ir vajadzīga enerģija visām to funkcijām, sākot no skriešanas līdz domāšanai un elpošanai. Bez enerģijas cilvēka šūnas mirs, un tas būs letāli.
Kad cilvēks ēd, ķermenis absorbē barību no barības vielām, ieskaitot ogļhidrātus. Gremošanas laikā tas pārveido ogļhidrātus glikozes vai cukura asinīs, un tas nonāk ķermeņa šūnās, lai nodrošinātu viņiem enerģiju.
Insulīns ir hormons, kas nāk no aizkuņģa dziedzera. Tas ļauj cukura līmenim asinīs pārvietoties no asinīm un ķermeņa šūnās.
Insulīna rezistences attīstība iezīmē diabēta sākumu. Kad cilvēkam ir insulīna rezistence, viņa ķermeņa šūnas pārstāj reaģēt uz insulīnu parastajā veidā. Šis jutības pret insulīnu zudums nozīmē, ka viņi sāk zaudēt spēju uzņemt glikozi.
Atbildot uz to, aizkuņģa dziedzeris palielina insulīna ražošanu, lai glikoze varētu turpināt iekļūt šūnās. Sākumā tas palīdzēs. Šūnām būs enerģija, un cukura līmenis asinīs nepalielināsies.
Tomēr, palielinoties šūnu izturībai pret insulīnu, aizkuņģa dziedzerim jāražo arvien vairāk insulīna. Galu galā tas vairs nespēj radīt pietiekami daudz insulīna, lai glikozi pārvietotu no asinīm un šūnās.
Šajā brīdī cukura līmenis asinīs sasniedz pietiekami augstu līmeni, lai ārsts varētu diagnosticēt prediabētu.
Cukura līmenis asinīs tukšā dūšā ir šāds:
- Normāls: zem 100 miligramiem uz decilitru (mg / dl)
- Prediabēts: 100–125 mg / dl
- Diabēts: 126 mg / dl un vairāk
Ārsts var pārbaudīt cilvēka glikozes līmeni asinīs tukšā dūšā vai cilvēks var pārbaudīt glikozes līmeni mājās.
Asins glikozes noteikšanas komplektus lietošanai mājās ir iespējams iegādāties tiešsaistē.
Sākumā insulīna rezistence nerada nekādus simptomus, bet veselības problēmas parādīsies ar laiku, ja vien cilvēks nerīkosies. Tā kā nav simptomu, jebkurai darbībai šajā laikā jābūt preventīvai.
Insulīna izturība un svars
Personai, kurai ir diabēta riska faktori, var būt insulīna rezistence, to nezinot. Pat ja cukura līmenis asinīs ir normāls, viņiem jāveic pasākumi, lai novērstu diabētu.
Zinātnieki precīzi nezina, kas izraisa rezistenci pret insulīnu, taču, šķiet, ir nozīme šādiem faktoriem:
- liekais svars vai aptaukošanās
- papildu tauki ap vēderu, pat ar veselīgu ķermeņa masas indeksu (ĶMI)
- zems fiziskās aktivitātes līmenis
- diēta, kurā ir daudz neapstrādātu ogļhidrātu, piemēram, cukurs un baltie milti
Darbība agrīnās stadijās var novērst vai mainīt prediabētu. Ja cilvēks nerīkojas, organisms nespēs ražot pietiekami daudz insulīna, un asinīs būs pārāk daudz glikozes.
Laika gaitā šī glikoze pārvietojas pa ķermeni, tā var sabojāt asinsvadus, nervus un ķermeņa orgānus, izraisot smagas un dzīvībai bīstamas komplikācijas.
Zaudēt svaru, lai uzlabotu insulīna rezistenci
Pētījumi atklāja, ka svara samazināšana par 5–7 procentiem ir pietiekama, lai samazinātu diabēta risku par 58 procentiem personai, kurai ir augsts šī stāvokļa risks. Kādam, kurš sver 200 mārciņas (lb), tas būtu zaudējums 10–14 mārciņas.
Personai ar cukura diabētu vai augstu diabēta risku svara zaudēšana un veselīga svara saglabāšana var palīdzēt samazināt insulīna rezistences, prediabēta, diabēta un iespējamo veselības komplikāciju risku.
Svara zaudēšanas padomi
Cilvēkiem ar insulīna rezistenci, prediabētu vai augstu diabēta risku ir nepieciešama ilgtermiņa uztura un dzīvesveida stratēģija, lai aizsargātu viņu veselību. “Avārijas diēta” nesamazinās rezistenci pret insulīnu.
CDC Nacionālajā diabēta profilakses programmā uzsvērts, ka jāēd veselīgāki pārtikas produkti un katru nedēļu jāveic vismaz 150 minūtes fiziskas aktivitātes.
Šīs stratēģijas var palīdzēt cilvēkam zaudēt svaru un veidot veselīgus ieradumus uz mūžu.
Veselīgas pārtikas izvēle, kurā ietilpst daudz svaigu augļu un dārzeņu, uzmanība pret porciju lielumu un ogļhidrātu devas samazināšana ir trīs no svarīgākajiem faktoriem ilgtspējīgā un veselīgā uzturā.
DASH ēšanas plāns, ko izstrādāja Nacionālie veselības institūti (NIH), ir veselīgs, ilgtermiņa uzturs. DASH apzīmē uztura pieejas hipertensijas apturēšanai.
Diēta nav vērsta uz kaloriju kontroli, bet gan mudina cilvēkus ēst:
- daudz augļu un dārzeņu
- piena produkti ar zemu tauku saturu
- rieksti un sēklas
- pupiņas un pākšaugi
Tas iesaka cilvēkiem izvairīties no tukšiem ogļhidrātiem un cukuriem un palielināt uzturvielu bagātu pārtikas produktu un sirdij veselīgu olbaltumvielu uzņemšanu.
DASH diēta ir piemērotāka ilgstošai lietošanai nekā avārijas diēta vai daudzas diētas ar kontrolējamu kaloriju daudzumu. Šī diētiskā pieeja nodrošina arī lielu šķiedrvielu uzņemšanu, kas palīdz pārvaldīt cukura līmeni asinīs, palēninot ogļhidrātu uzsūkšanos un samazinot nepieciešamību pēc insulīna.
Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to, kā diēta var palīdzēt pret insulīna rezistenci.
Citi padomi insulīna rezistences mainīšanai
Svara zaudēšana un veselīga diēta ir svarīgi veidi, kā samazināt insulīna rezistences veidošanās iespēju, taču citu stratēģiju pievienošana vēl vairāk samazinās risku.
Atmest smēķēšanu
Daži pētījumi liecina, ka regulāra tabakas izstrādājumu lietošana var palielināt diabēta un insulīna rezistences risku. Tomēr citi nav atraduši tiešas saiknes pierādījumus.
2016. gada pētījumā, kurā aplūkoja gandrīz 6000 cilvēku datus, tika secināts, ka starp smēķēšanu un rezistenci pret insulīnu var nebūt tieša saikne, taču tam joprojām var būt nozīme diabēta izraisīšanā kopā ar citiem faktoriem.
Tomēr smēķēšana ir sirds slimību, plaušu infekciju un citu veselības traucējumu riska faktors, kas arī ir diabēta komplikācijas. Smēķēšana var pasliktināt arī šos jautājumus.
Šī iemesla dēļ personai ar rezistenci pret insulīnu vai paaugstinātu diabēta risku vajadzētu pārtraukt smēķēšanu, ja nepieciešams, un, ja iespējams, izvairīties no pasmēķēšanas. Ārsts var palīdzēt cilvēkam atrast resursus un stratēģijas, lai atvieglotu atmešanu.
Fiziskā aktivitāte
Regulāra aktivitāte var uzlabot insulīna rezistenci, jo muskuļi no asinsrites izlieto glikozi un tiem nav nepieciešams insulīns.
The Fizisko aktivitāšu vadlīnijas amerikāņiem iesakiet pieaugušajiem katru nedēļu veikt vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes aerobos vingrinājumus vai 75 minūtes intensīvas intensitātes aerobos vingrinājumus.
Lai sasniegtu labākos rezultātus, cilvēkiem sirds un asinsvadu treniņi jāapvieno ar muskuļu veidošanas vingrinājumiem un stiepšanos.
Vislabāk ir runāt ar ārstu pirms jauna vingrojumu plāna uzsākšanas, īpaši, ja cilvēks kādu laiku nav bijis fiziski aktīvs.
D vitamīns
Daži pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem ar cukura diabētu, visticamāk, ir zems D vitamīna līmenis.
Tomēr vēl nav pierādījumu, ka D vitamīna piedevu lietošana varētu novērst diabētu vai prediabētu. Vienā pētījumā pētnieki ir atklājuši, ka D vitamīna piedevu lietošana neietekmēja cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar labi pārvaldītu diabētu.
Uztura bagātinātāju birojs iesaka cilvēkiem vecumā no 1 līdz 70 gadiem no uztura avotiem patērēt 600 starptautiskās vienības (SV) D vitamīna dienā.
Kaut arī saules gaisma ir viskoncentrētākais D vitamīna avots, uztura avoti ietver:
- taukainas zivis
- stiprināts piens un citi piena produkti
- stiprināta labība
- olu dzeltenumi
Cilvēkiem jājautā savam ārstam par to, vai D vitamīna papildinājumi viņiem ir piemēroti.
Uzziniet vairāk šeit par D vitamīnu un tā avotiem.
Gulēt
Nepietiekams vai nekvalitatīvs miegs var palielināt cilvēka risku saslimt ar insulīna rezistenci un 2. tipa cukura diabētu.
2015. gada pētījuma autori atzīmēja, ka cilvēkiem ar cukura diabētu miegs ir "papildu dzīvesveida uzvedība, kas ir svarīga vielmaiņas veselībai un enerģijas homeostāzei".
Katru dienu pietiekami daudz miega var palīdzēt regulēt hormonus, kuriem ir nozīme izsalkumā, un samazināt glikozes metabolisma disfunkcijas risku.
Medikamenti
Dažiem cilvēkiem ir nepieciešami medikamenti, lai palīdzētu uzlabot jutību pret insulīnu, īpaši, ja diētas un dzīvesveida izmaiņas nav bijušas efektīvas. Šim nolūkam ārsti bieži izraksta metformīnu vai citas zāles.
Uzziniet vairāk šeit par medikamentiem, kas pieejami diabēta ārstēšanai.
Līdzņemšana
Insulīna rezistences diagnoze automātiski nenozīmē, ka cilvēkam ir diabēts, bet bez iejaukšanās diabēts var attīstīties.
Piemērota mērķa svara sasniegšana un uzturēšana var samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku.
Cilvēkiem ar insulīna rezistenci, prediabētu vai diabētu jājautā savam ārstam par piemērotu svara zaudēšanas plānu.
Veselīgiem ēšanas paradumiem ir izšķiroša nozīme svara zaudēšanā, veselīga svara uzturēšanā un insulīna rezistences novēršanā.
Var būt noderīgi sazināties ar citiem cilvēkiem, kuri, iespējams, saskaras ar līdzīgām problēmām. T2D Healthline ir bezmaksas lietotne, kas nodrošina atbalstu, veicot individuālas sarunas un dzīvas grupas diskusijas ar citiem, kas dzīvo ar 2. tipa cukura diabētu. Lejupielādējiet lietotni iPhone vai Android.
