Diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām un dārzeņiem, var mazināt depresiju
Veselīgs uzturs var “ievērojami mazināt” depresijas simptomus. Tas ir pašreizējo randomizēto, klīnisko pētījumu metaanalīzes galīgais secinājums.
Pētniekiem jau sen ir aizdomas, ka nepareiza diēta var izraisīt sliktu garīgo veselību. Lai arī garīgās veselības problēmas ir sarežģītas, daži zinātnieki ir minējuši, ka “diēta psihiatrijai ir tikpat svarīga kā kardioloģijai, endokrinoloģijai un gastroenteroloģijai”.
Bet vai vispārējie esošie pierādījumi apstiprina šo apgalvojumu? Dr Džozefs Fērts, Mančestras Universitātes Goda pētnieks Lielbritānijā, vadīja zinātniekus, kuri ķērās pie izmeklēšanas.
Dr Firth un kolēģi atzīmē, ka, lai arī nepareizs uzturs var negatīvi ietekmēt garīgo veselību, tas automātiski nenozīmē, ka uztura uzlabošana var mazināt depresijas un trauksmes simptomus.
Tātad, lai galīgi noteiktu, vai labāka diēta var uzlabot garastāvokļa traucējumus, zinātnieki pārbaudīja datus par gandrīz 46 000 cilvēku un publicēja to rezultātus žurnālā Psihosomatiskā medicīna.
Ēdieni ar lielu daudzumu dārzeņu un šķiedrvielu ir galvenie
Pētnieki pārbaudīja informāciju, kas pieejama no lielākajām elektroniskajām datubāzēm, meklējot “visus randomizētos kontrolētos pētījumus”, kuros pētīta diētas iejaukšanās ietekme uz depresijas un trauksmes simptomiem.
Zinātnieki sašaurināja meklēšanu līdz 16 piemērotiem randomizētiem, kontrolētiem pētījumiem, kuros apkopota informācija no 45 826 dalībniekiem.
Analīze atklāja, ka jebkura veida uztura uzlabošana "ievērojami samazināja depresijas simptomus". Uztura izmaiņas trauksmi tomēr neietekmēja.
Uztura iejaukšanās, kas atviegloja depresiju, ietvēra svara zaudēšanas diētas, tauku samazināšanas diētas un uzturvielām bagātas diētas. "Tās patiesībā ir labas ziņas," komentē Dr Firth.
“Līdzīga ietekme no jebkura veida uztura uzlabošanas liecina, ka vidusmēra indivīdam nav vajadzīgas ļoti specifiskas vai specializētas diētas. Tā vietā tikai vienkāršu izmaiņu veikšana ir vienlīdz izdevīga garīgajai veselībai. ”
"Jo īpaši, ēdot vairāk barības vielu saturošu ēdienu, kurā ir daudz šķiedrvielu un dārzeņu, vienlaikus samazinot ātrās ēdināšanas un rafinētā cukura daudzumu, šķiet, ka ir pietiekami, lai izvairītos no nevēlamā ēdiena potenciāli negatīvās psiholoģiskās ietekmes."
Dr Džozefs Fērts
Veselīgs uzturs var būt “dzīvotspējīga ārstēšana”
Pētījuma līdzautors Brendons Stubs, NIHR Maudsley biomedicīnas pētījumu centra un Londonas Kinga koledžas klīniskais pasniedzējs, arī ziņo par atklājumiem un uzsver vingrinājumu nozīmi.
"[O] ur šī pētījuma rezultāti atklāja, ka, ja uztura iejaukšanās tika apvienota ar vingrinājumiem, cilvēki piedzīvoja lielāku depresijas simptomu uzlabošanos."
"Kopā ņemot, mūsu dati patiešām izceļ veselīgāka uztura un regulāras fiziskās aktivitātes galveno lomu, lai tā darbotos kā dzīvotspējīga ārstēšana, lai palīdzētu cilvēkiem ar vāju garastāvokli," piebilst Stubs.
Interesanti, ka analīze atklāja, ka sieviešu dalības pētījumi radīja vēl nozīmīgākus garīgās veselības ieguvumus no uztura uzlabošanas. Pētniekus tas interesē, jo viņi arī runā par mehānismiem, kas varētu būt starpnieki starp uzturu un garīgo veselību.
Pētnieki saka, ka viņiem vēl nav jāsaprot, kāpēc daži viņu dati parādīja ievērojami lielāku labumu sievietēm, piebilstot, ka pie šī atklājuma bija jāpaveic vairāk darba.
"Un mums arī jānoskaidro, kā veselīga uztura priekšrocības ir saistītas ar fiziskās veselības uzlabošanos," saka Dr Firth. "Tas var notikt, samazinot aptaukošanos, iekaisumu vai nogurumu - tas viss ir saistīts ar uzturu un ietekmi uz garīgo veselību."
