Kā palielināt sarkano asins šūnu skaitu

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Zems sarkano asins šūnu skaits vai anēmija var izraisīt noguruma un vājuma sajūtu. Kad cilvēkam ir mazāks sarkano asins skaits nekā parasti, viņa ķermenim ir jāstrādā vairāk, lai šūnās nonāktu pietiekami daudz skābekļa.

Zems sarkano asins šūnu (RBC) skaits var izraisīt dažādus simptomus un veselības komplikācijas.

Cilvēki var veikt vairākas diētas un dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu ķermenim palielināt RBC skaitu. Tomēr, ja simptomi turpinās, ir svarīgi apmeklēt ārstu.

RBC ir visizplatītākā cilvēka asiņu sastāvdaļa. Šūnas satur hemoglobīnu, kas ir olbaltumviela, kas ved skābekli ap ķermeni. Hemoglobīns ir atbildīgs arī par asins sarkano krāsu.

RBC ķermenī cirkulē vidēji 115 dienas. Pēc tam viņi dodas uz aknām, kur sadalās. Ķermenis pārstrādā to barības vielas šūnās.

Kaulu smadzenes nepārtraukti rada RBC. Ja ķermenis nesaņem regulāru nepieciešamo barības vielu daudzumu, RBC var nepareizi veidoties vai nomirt ātrāk, nekā organisms tos var aizstāt.

Šajā rakstā mēs aplūkojam uztura un dzīvesveida izmaiņas, kas atbalsta RBC ražošanu, kā arī sniedz pārskatu par to, kā izprast RBC skaitu un atpazīt zemā RBC līmeņa simptomus.

Diēta

Cilvēks var palielināt RBC skaitu, ēdot vairāk barības vielu saturošu pārtiku.

Zems RBC skaits parasti rodas, ja cilvēks neēd pietiekami daudz nepieciešamo uzturvielu. Ēdot vairāk uzturvielu blīvu pārtiku, ķermenim var būt nepieciešami instrumenti funkcionālu RBC izveidošanai.

Cilvēki šos svarīgos vitamīnus un minerālvielas var lietot arī kā piedevas, lai gan uzturā vislabāk ir uzturvielas iegūt no veselīgas pārtikas, ja iespējams. Vislabāk ir lietot pārtikas produktus, kas nodrošina šādas uzturvielas:

Dzelzs

Dzelzs ir uzturviela, kurai ir vislielākā saikne ar anēmiju. Ķermenis ar dzelzi ražo hemoglobīnu, kas asins šūnās uzkrāj skābekli. Bez dzelzs šīs šūnas var nomirt vai kļūt nespējīgas nosūtīt skābekli pa ķermeni.

Pārtikas lietošana ar lielu daudzumu dzelzs var palīdzēt novērst anēmijas simptomus un barot asinis. Labi dzelzs avoti ir:

• gliemenes, piemēram, austeres, gliemenes un gliemenes
• stiprināti graudaugi
• austeres
• spināti
• šokolāde ar 45–69% kakao cietvielu
• aunazirņi
• tunzivis
• sardīnes
• cepts kartupelis ar piestiprinātu mizu
• liellopa aknas
• liellopa gaļa
• tofū
• vistas aknas
• baltās pupiņas
• lēcas

B-12 vitamīns

Vitamīns B-12 ir svarīgs smadzeņu darbībai un jaunu RBC veidošanai. Zems B-12 vitamīna līmenis var novērst RBC pilnīgu nobriešanu.

B-12 deficīts var izraisīt patoloģisku RBC, ko sauc par megaloblastiem, attīstību, kas var izraisīt stāvokli, ko ārsti sauc par megaloblastisko anēmiju.

B-12 vitamīns saistās ar olbaltumvielām pārtikā un dabiski sastopams sarkanajā gaļā, zivīs un vēžveidīgajos. Piena produkti, piemēram, piens un siers, satur arī B-12 vitamīnu.

Ražotāji bieži bagātina brokastu pārslas, piena aizstājējus un uztura raugu ar B-12 vitamīnu. Šo ēdienu ēšana var papildināt cilvēka dienas devu, īpaši, ja viņi neēd gaļu vai piena produktus.

B-9 vitamīns

B-9 vitamīns ir pazīstams arī kā folskābe vai folāts. Tā ir būtiska barības viela nervu sistēmai un virsnieru dziedzeriem. Folāts arī palīdz radīt jaunas šūnas organismā.

Cilvēkiem ar zemu folātu līmeni var attīstīties anēmija. Pārtikas produkti ar augstu folijskābes saturu ir:

• liellopa aknas
• sparģeļi
• Briseles kāposti
• zaļie, lapu dārzeņi, piemēram, spināti un sinepju zaļumi
• apelsīni un apelsīnu sula
• zemesrieksti
• melnacaini zirņi
• pupiņu pupiņas
• bagātinātas maizes un graudi

C vitamīns

Lai gan C vitamīns tieši neietekmē RBC, tas joprojām ir svarīgs, jo tas palīdz organismam absorbēt vairāk dzelzs. Dzelzs palielina ķermeņa radīto RBC skaitu.

C vitamīns rodas dažādos pārtikas produktos, tostarp:

• kivi
• sarkanie un zaļie pipari
• brokoļi
• zemenes
• tomāti
• cepti kartupeļi
• apelsīni
• greipfrūtu sula

Daži ražotāji arī bagātina pārtiku ar C vitamīnu.

Varš

Varš ir būtisks minerāls, kas palīdz organismam izmantot dzelzi asinīs. Ja kādam trūkst vara, viņa ķermenim ir grūtības absorbēt dzelzi asins šūnās.

Šie pārtikas produkti ir labi vara avoti:

• liellopa aknas
• gliemenes, piemēram, austeres un krabjus
• Indijas rieksti
• šokolāde
• saulespuķu sēklas
• sezama sēklas
• kartupeļi
• sēnes
• avokado
• aunazirņi
• tofū

A vitamīns

Retinols vai A vitamīns atbalsta cilvēka RBC skaitu līdzīgi kā vara. Tas var palīdzēt šūnām absorbēt dzelzi, kas tām nepieciešama, lai darbotos ar pilnu jaudu.

Pārtika, kas var piegādāt A vitamīnu, ietver:

• liellopa aknas
• dažas zivis, ieskaitot lasi
• saldais kartupelis
• burkāns
• tumši lapu zaļumi, piemēram, kāposti, sietiņi un spināti
• brokoļi
• burkāni
• skvošs
• daži augļi, ieskaitot kantalupu, aprikozes un mango
• mencu aknu eļļa

Dzīvesveida izmaiņas

Veicot vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, var būt būtiska ietekme uz cilvēka RBC skaitu.

Alkohola patēriņa samazināšana

Var būt noderīgi izslēgt vai samazināt alkoholiskos dzērienus no uztura, jo, lietojot pārāk daudz alkohola, var samazināties RBC skaits.

Saskaņā ar uztura vadlīnijām Amerikas Savienotajās Valstīs mērena alkohola lietošana pieaugušiem vīriešiem ir divi alkoholiskie dzērieni dienā vai mazāk. Pieaugušām sievietēm mērena dzeršana ir viens alkoholiskais dzēriens dienā vai mazāk.

Vingrošana

Mērens vingrinājums var sniegt labumu jebkurai personai, kas to praktizē. Tomēr tas ir īpaši svarīgi, lai izveidotu veselīgus RBC.

Ilgstoši enerģiski vingrinājumi, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu, palielina ķermeņa un smadzeņu vajadzību pēc skābekļa. Tāpēc sirds sitas ātrāk, un plaušas elpo dziļāk un ātrāk.

Šī nepieciešamība pēc skābekļa stimulē ķermeni ražot vairāk RBC. Regulāri vingrinājumi līdztekus veselīgam uzturam nozīmē, ka kaulu smadzenēs ir labākie līdzekļi šo šūnu radīšanai.

Iespējamie treniņi ietver:

• skriešana
• skriešana
• riteņbraukšana
• peldēšana
• vadītas vingrojumu nodarbības, piemēram, vērpšana vai aerobika

Tomēr pat kāpjot pa kāpnēm, nevis liftu, dodoties pastaigā vai iesaistoties nelielā dārzkopībā, var ieskaitīt ikdienas vai nedēļas vingrinājumu prasību.

Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka nodarboties ar fiziskām aktivitātēm vidēji līdz intensīvi 150 minūtes nedēļā.

Simptomi

Zems sarkano asins šūnu skaits vai anēmija var izraisīt simptomus, kas var ietvert:

• nogurums
• reibonis
• elpas trūkums
• sirds sirdsklauves

Anēmija var izraisīt nopietnas komplikācijas, kas bez ārstēšanas var būt bīstamas dzīvībai.

Vairāk par anēmiju lasiet šeit.

Izpratne par asins analīzi

Normāls RBC skaits svārstās no aptuveni:

• 4,7–6,1 miljons šūnu uz mikrolitru (µL) asiņu vīriešiem
• Sievietēm 4,2–5,4 miljoni šūnu uz µL asiņu
• Bērniem 4,0–5,5 miljoni šūnu uz µL asiņu

Šie diapazoni var atšķirties starp indivīdiem un var mainīties arī atkarībā no laboratorijas, kas veic testus.

Vairāku traucējumu dēļ RBC skaits var būt mazāks nekā parasti. Tie var ietvert:

• asiņošana un asiņošana
• nepietiekams uzturs
• nieru slimība
• kaulu smadzeņu mazspēja
• grūtniecība
• pārmērīga hidratācija

Arī augstāks nekā vidējais RBC skaits ir bīstams un var būt arī dzīvībai bīstams. Vairāki apstākļi var pārāk palielināt RBC līmeni, tostarp:

• sirds slimības
• kaulu smadzeņu slimība
• smēķējamā tabaka
• nieru problēmas
• dehidratācija

Daži medikamenti var ietekmēt arī RBC skaitu, padarot to pārāk augstu vai pārāk zemu.

Kad jāapmeklē ārsts

Uztura un dzīvesveida izmaiņas nav pietiekamas, lai dažiem cilvēkiem pārvaldītu RBC līmeni. Ārsti var ieteikt citas iespējas, kas palīdzētu palielināt RBC skaitu asinīs.

Lai stimulētu RBC veidošanos, ārsts var izrakstīt noteiktus medikamentus. Viņi var ieteikt hormonu terapiju cilvēkiem ar anēmiju vēža, nieru slimību, diabēta vai citu traucējumu dēļ, kas varētu būt izraisījuši hormonālu darbības traucējumu.

Ja testi parāda, ka personas zemais RBC skaits ir saistīts ar citu iemeslu, ārsti mēģinās ārstēt pamatslimību. Ārstēšana var palīdzēt RBC skaitam uzlabot sevi. Tomēr diētas un dzīvesveida izvēle var atbalstīt veselīgu RBC skaitu līdzās specifiskai ārstēšanai.

Ārsts reti var ieteikt asins pārliešanu, ja RBC līmenis nereaģē uz medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām.

VEIKALS PAPILDINĀJUMIEM

Šajā rakstā uzskaitītos papildinājumus ir iespējams iegādāties tiešsaistē.

• Veikals dzelzs
• Veikals B-12 vitamīna iegādei
• Veikals B-9 vitamīna iegādei
• Veikals C vitamīna
• Veikals vara
• Veikals A vitamīna

J:

Vai jebkura diēta vai dzīvesveida maiņa var uzlabot balto asins šūnu veidošanos.

A:

Nav pierādīts, ka īpašas diētas palielina leikocītu skaitu. Tomēr organismam nepieciešami divi vitamīni, lai iegūtu balto asins šūnu.

Šie divi vitamīni ir B-12 un folāti (skatīt iepriekš informāciju par pārtikas produktiem, kas satur šos vitamīnus).

Parasti ieteikumi ir ēst sabalansētu uzturu un regulāri veikt vingrinājumus, lai uzlabotu imūnsistēmu.

Kevins Martiness, M.D. Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.