Kā pārvaldīt rīta stīvumu ar reimatoīdo artrītu

Daudzi cilvēki ar reimatoīdo artrītu ir pazīstami ar stīvām locītavām no rīta. Bet kas izraisa šī rīta stīvumu, un kā cilvēki var no tā atbrīvoties?

Reimatoīdais artrīts (RA) ir autoimūns stāvoklis, kas uzbrūk locītavām, izraisot iekaisumu, sāpes un stīvumu, ieskaitot rīta stīvumu.

Rīta stīvums ir plaši izplatīta problēma starp RA slimniekiem. Saskaņā ar divu pētījumu 2014. gada pārskatu no 79 līdz 89 procentiem cilvēku ar aktīvu RA piedzīvoja rīta stīvumu.

Ziņojumā arī atzīmēts, ka rīta stīvums ietekmēja no 44 līdz 80 procentiem cilvēku, kuriem nebija aktīva RA uzliesmojuma.

Padomi rīta stīvuma novēršanai

Silta vanna var palīdzēt mazināt rīta stīvumu.

Rīta stīvums padara locītavu kustību lēnu un grūtu. Dažiem cilvēkiem var rasties problēmas izkļūt no gultas. Šis stīvums parasti ir saistīts ar abām ķermeņa pusēm un kustības laikā kļūst labāks.

Viena no visizdevīgākajām lietām, ko cilvēki ar RA var darīt, lai atvieglotu rīta simptomus, ir izstrādāt rīta rutīnu.

Plānošana, lai risinātu rīta stīvumu, var palīdzēt cilvēkiem rīkoties, tiklīdz viņi pamostas. Tas varētu palīdzēt mazināt stingro locītavu stresu un vilšanos.

Iekļaujiet dažas vai visas šīs metodes rutīnā, lai palielinātu mobilitāti un palīdzētu pārvaldīt rīta stīvumu un citus RA simptomus:

1. Sāciet dienu ar maigām un lēnām kustībām

Pamodoties, pirms piecelšanās, lēnām un viegli pārvietojiet stīvos savienojumus, nevelkot un neizstiepjot. Ir noderīgi maigi apļveida kustības, saliekt un izstiept locītavas.

Lai uzlabotu visa ķermeņa kustīgumu, pārvietojiet visas locītavas, ieskaitot plaukstas, kaklu, plecus, elkoņus, ceļus un pirkstus.

2. Veiciet mērķtiecīgus izstiepumus

Cilvēki var veikt mērķtiecīgus posmus, atrodoties gultā:

• Izstiepiet katru skarto locītavu.
• Turiet 20–30 sekundes un atkārtojiet divas līdz trīs reizes.
• Virzieties lēnām un nepārslogojiet. Izstiepšanās nekad nedrīkst būt sāpīga.

Cilvēkiem var būt izdevīgi sadarboties ar fizioterapeitu, lai izveidotu personalizētu vingrinājumu un stiepšanās programmu sāpju mazināšanai un simptomu novēršanai.

3. Izmantojiet siltuma terapiju gultā

Izmantojot apsildāmu segu vai veicot siltu vannu no rīta, var mazināt stīvumu un atraisīt locītavas.

4. Vingrojiet

Jau 5 minūšu vingrinājums var mazināt simptomus. Izmēģiniet dažus kustību diapazona vingrinājumus, kas ietver locītavu pārvietošanu pēc iespējas vairāk dažādos virzienos.

Viegli pedāļi ar nekustīgu velosipēdu var arī palīdzēt atbrīvot stīvos savienojumus no rīta. Fizioterapeits var sniegt arī personalizētas idejas.

5. Medikamentu lietošana

Zāles var palīdzēt cilvēkiem kontrolēt rīta stīvuma simptomus. Dažos gadījumos var palīdzēt bezrecepšu nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL).

Citos gadījumos cilvēkiem, iespējams, būs jālieto recepšu medikamenti. Konsultējieties ar ārstu, lai atrastu piemērotu līdzekli, lai iegūtu labākos rezultātus.

6. Turiet zāles pie gultas

Noderīga ir zāļu turēšana gultas tuvumā, piemēram, uz nakts skapīša. Tas nozīmē, ka persona var lietot zāles, tiklīdz tā pamostas, ļaujot simptomiem laiku mazināt, pirms ir pienācis laiks piecelties.

7. Izmantojiet locītavu krēmu

Vispirms no rīta uzklājiet locītavu krēmus, piemēram, diklofenaka želeju. Tas var palīdzēt mazināt rīta stīvumu, atvieglojot iekaisumu, un tam vajadzētu palīdzēt izkustināt locītavas.

8. Ēd veselīgas brokastis

Uzturs ir būtisks veselīgam ķermenim. Ēdot vieglas un barojošas brokastis, ķermenis var dot enerģiju, kas nepieciešama, lai dotos ceļā.

Pretiekaisuma diēta var palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes. Pārliecinieties, ka visu dienu ēdat labi.

9. Darbs ar ergoterapeitu

Dažreiz locītavas tiek pakļautas spiedienam uz nakti. Ja cilvēks miega laikā aizver pirkstus dūrē, līdz rītam locītavas var būt patiešām saspringtas.

Ergoterapeits var nodrošināt saiti, kas pirkstus visu nakti uzturēs atpūtas stāvoklī. Tam vajadzētu samazināt rīta stīvuma iespēju.

10. Veiciet vienošanos ar darbu

Dažreiz rīta stīvums ilgst ilgāk nekā tikai agrs rīts; dažreiz tas var ilgt vairākas stundas vai dienas.

Ja simptomi ir īpaši smagi, lūdziet īpašu izmitināšanu, elastīgu darba grafiku vai iespēju strādāt mājās. Pārtraukumi, lai pārvietotos, var būt noderīgi.

Rīta stīvuma novēršana

Regulāri nodarbojoties ar jogu, var novērst rīta stīvumu.

Šādas stratēģijas var palīdzēt novērst rīta stīvumu:

• Zāļu lietošana. NPL var palīdzēt mazināt iekaisumu. Konsultējieties ar ārstu, lai atrastu labākās zāles un uzzinātu, kādas citas iespējas ir pieejamas. Ikvienam, kurš lieto parakstītas zāles, pirms jebkuru ārpusbiržas zāļu lietošanas jākonsultējas ar savu ārstu.
• Vingrošana un stiepšanās. Regulāri vingrinājumi un stiepšanās visas dienas garumā var palīdzēt kustībām locītavās. Joga, tai-chi, peldēšana, ērti braucieni ar velosipēdu un citi maigi vingrinājumi ir visas labās iespējas. Izvairieties no pārāk ilgas sēdēšanas vai gulēšanas un veiciet biežas pauzes, lai mazliet pārvietotos visas dienas garumā.
• Izmantojot siltumu. Siltuma spilventiņu izmantošana vai karstu vannu vai dušu uzņemšana var atbrīvot locītavas un atvieglot ķermeņa iekaisumu.
• D vitamīna un kalcija lietošana. Šīs barības vielas ir būtiskas gan kaulu, gan locītavu veselībai.
• Ēdot pretiekaisuma diētu. Mēģiniet izņemt no uztura iekaisuma pārtiku, piemēram, rafinētu cukuru un pārstrādātus pārtikas produktus. Nomainiet šos pārtikas produktus ar veseliem šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt novērst un mazināt RA simptomus.
• Ņemot to lēni. Ejiet viegli un samaziniet aktivitāti, ja tā jūtas pārāk smaga locītavām. Cik vien iespējams, identificējiet un samaziniet RA izraisītājus.
• Darbs ar papildu un alternatīviem praktiķiem. Akupunktūra, chiropractic, masāžas terapija, ēteriskās eļļas, uztura terapija un citas papildinošas un alternatīvas metodes var būt noderīgas tiem, kam ir RA.

Kāpēc RA izraisa rīta stīvumu?

Ārsti pilnībā neizprot precīzu rīta stīvuma cēloni RA.

Tomēr ir iespējams, ka ķermeņa dabiskie ritmi veicina rīta stīvumu. Nakts laikā ķermenis palielina noteiktu hormonu veidošanos, kas var izraisīt pietūkumu, kas noved pie rīta stīvuma.

Cik ilgi ilgst rīta stīvums?

Dažiem locītavu stīvums saglabājas tikai agrā rīta stundā. Citiem tā ir visas dienas garuma problēma.

Saskaņā ar nelielu žurnālā publicētu 2014. gada pētījumu Reimatoloģija, daži cilvēki ar RA piedzīvoja rīta stīvumu, kas ilga ilgi pēc agra rīta stundām.

Locītavu stīvums var ilgt daļu dienas vai visu dienu. Ilgstoša stīvums var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēka aktivitātes līmeni, psiholoģisko labsajūtu un dzīves kvalitāti.

Outlook

Rīta stīvums ir izplatīts starp RA slimniekiem. Ar pareizu plānošanu un stratēģijām cilvēki var efektīvi pārvaldīt un mazināt simptomus.

Ir svarīgi sadarboties ar ārstu, lai atrastu pareizos medikamentus, savukārt fizioterapeiti var palīdzēt personalizētus vingrinājumus un stiepšanās plānus.