RĪTA DEPRESIJA: CĒLOŅI, SIMPTOMI UN KĀ TIKT GALĀ - DEPRESIJA

Kāpēc es pamostos nomākts?

Ir daudz depresijas veidu. Daži ietver simptomus, kas pasliktinās noteiktā dienas laikā.

Depresijas simptomi var būt bezpalīdzības, skumjas un bezcerības izjūta.

Kad cilvēkam rodas diennakts variācijas, tas nozīmē, ka viņu simptomi parādās vai būs smagāki aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Tas var būt rīts, pēcpusdiena vai vakars.

Rīta depresijas simptomi

MRS / Getty Images

Daudzi cilvēki dienas garumā piedzīvo garastāvokļa svārstības, un, pēc Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) domām, nav nekas neparasts, ja pamostoties ir zems garastāvoklis.

Personai ar depresiju var būt līdzīgas svārstības, taču sliktais garastāvoklis būs intensīvāks un noturīgāks. Cilvēki ar rīta depresiju pamostoties var justies īpaši zemi. Simptomi var mazināties, kad diena turpinās.

Ārsti depresiju diagnosticē, pamatojoties uz šādiem kritērijiem.

Lai diagnosticētu depresiju, personai 2 vai vairāk nedēļu laikā jāpiedzīvo pieci vai vairāk no turpmāk minētajiem simptomiem.

Citi simptomi ir:

zems garastāvoklis, kas ilgst gandrīz visu dienu, lai arī noteiktā dienas laikā tas var būt sliktāks
gandrīz visās aktivitātēs ir mazinājies vai nav baudas
būtiskas svara vai apetītes izmaiņas
grūtības gulēt vai gulēt pārāk daudz
pastāvīga nemiera sajūta
nogurums vai zems enerģijas daudzums nedēļas lielākajā daļā
nevērtības vai pārmērīgas vainas sajūta
grūtības koncentrēties, domāt vai pieņemt lēmumus nedēļas lielākajā daļā
atkārtotas domas par nāvi, pašnāvību vai paškaitējumu

Persona ar rīta depresiju var arī pamanīt, ka viņiem ir grūti:

pamosties no rīta
izkļūt no gultas
izvairieties no pārgulēšanas
domājiet skaidri, it īpaši no rīta
veiciet regulārus rīta uzdevumus, piemēram, saģērbties

Cilvēkam ar rīta depresiju šie simptomi mazināsies vai izzudīs dienas gaitā.

Ikvienam, kam ir domas par pašnāvību vai paškaitējumu, jāmeklē neatliekamā medicīniskā palīdzība. Ārsts var palīdzēt nodrošināt tūlītēju un nepārtrauktu aprūpi.

Pašnāvību novēršana

Ja pazīstat kādu, kuram ir tiešs paškaitējuma, pašnāvības vai citas personas ievainošanas risks:

Uzdodiet grūto jautājumu: “Vai jūs domājat par pašnāvību?”
Klausieties cilvēku bez sprieduma.
Lai sazinātos ar apmācītu krīzes konsultantu, zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo neatliekamās palīdzības numuru vai sūtiet īsziņu TALK pa tālruni 741741.
Palieciet kopā ar personu, līdz pienāk profesionāla palīdzība.
Centieties noņemt visus ieročus, medikamentus vai citus potenciāli kaitīgus priekšmetus.

Ja jums vai kādam pazīstamam ir domas par pašnāvību, var palīdzēt profilakses tālrunis. Nacionālā pašnāvību profilakses līnija ir pieejama visu diennakti pa tālruni 800-273-8255. Krīzes laikā cilvēki ar dzirdes traucējumiem var zvanīt pa tālruni 800-799-4889.

Noklikšķiniet šeit, lai skatītu citas saites un vietējos resursus.

Cēloņi

Ārsti nav identificējuši konkrētu rīta depresijas cēloni, taču depresijas rašanās iemesli ir dažādi, un hormonālie faktori var ietekmēt simptomu laiku.

Ķermeņa pulkstenis

Daudzi cilvēki visu dienu piedzīvo garastāvokļa izmaiņas. Tomēr saskaņā ar vecāku rakstu cilvēkiem ar rīta depresiju var būt vairāk mainīgu augstāko un zemāko līmeni nekā lielākajai daļai cilvēku.

Tā kā rīta depresija katru dienu notiek aptuveni vienā un tajā pašā laikā, eksperti ir norādījuši, ka faktors var būt disbalanss cilvēka diennakts ritmā.

Diennakts ritms jeb ķermeņa pulkstenis ir process, kas cita starpā signalizē par miega un pamošanās ciklu. Hormonālās izmaiņas, kas notiek visu dienu, ir saistītas ar šo procesu. British Journal of Pharmacology (BJP) paskaidro, ka, iestājoties tumsai, ķermenis, piemēram, ražo vairāk melatonīna - hormona, kas padara cilvēku miegainu.

Saskaņā ar 2015. gada rakstu hormona kortizolam ir nozīme stresa reakcijā. Ķermeņa pulkstenim ir nozīme šīs reakcijas regulēšanā.

Daži pētījumi liecina, ka nelīdzsvarotība cilvēka iekšējā ķermeņa pulkstenī un miega un gaismas iedarbības daudzums viņiem var izraisīt garastāvokļa izmaiņas, īpaši tiem, kuriem ir depresija.

Citi cēloņi

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), citi faktori var veicināt rīta depresiju un smagas depresijas traucējumus, piemēram:

ģimenes anamnēzē ir depresija
medicīniska problēma, piemēram, vēzis
lietojot alkoholu vai dažas izklaides narkotikas
dažu zāļu lietošana
dzīves notikumi, piemēram, šķiršanās vai zaudējumi
trauma

Diagnoze

Ja persona vēršas pie ārsta ar depresijas simptomiem, ārsts var jautāt:

garastāvokļa, miega, svara un apetītes izmaiņas
cik ilgi simptomi ir turpinājušies
vai tie uzlabojas vai pasliktinās
jebkuras zāles, ko persona lieto un kas var ietekmēt viņu garastāvokli
dzīvesveida paradumi
ģimenes un personīgā depresijas vēsture
nesenie dzīves notikumi

Viņi arī mēģinās izslēgt citus iespējamos cēloņus, piemēram, veselības stāvokli, kas var izraisīt līdzīgus simptomus. Hipotireoze vai nepietiekama vairogdziedzera darbība ir viens no piemēriem.

Ārstēšana

Pastāv daudzas depresijas ārstēšanas metodes. Šeit ir daži piemēri.

Psihoterapija

Tas var palīdzēt cilvēkam atpazīt negatīvus domāšanas modeļus un iemācīties pozitīvu uzvedību. Palīdzēt var kognitīvās uzvedības terapija kā indivīdiem, grupā vai ģimenes terapijā.

Zāles

Starp tiem, kas var palīdzēt, ir antidepresanti, garastāvokļa stabilizētāji un antipsihotiskie līdzekļi. Lai atrastu pareizo narkotiku un devu, var būt vajadzīgs laiks un daži izmēģinājumi un kļūdas.

Vingrojiet

Regulāri vingrinājumi, īpaši ārpus telpām, var palīdzēt mazināt vieglas vai vidēji smagas depresijas simptomus.

Pašreizējās vadlīnijas iesaka katru nedēļu veikt 150 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumus, sadalot tos, piemēram, piecās 30 minūšu nodarbībās.

Vingrošana ārpus telpām var būt īpaši izdevīga cilvēkiem ar rīta depresiju, jo tas var mazināt bezmiegu un nodrošināt lielu dabiskās gaismas iedarbību.

Alternatīvās terapijas

The BMJ Open ieteikt dažas alternatīvas terapijas, tostarp:

akupunktūra
meditācija
joga
relaksācija
garšaugi un piedevas
gaismas terapija
masāžas terapija
mūzikas vai drāmas terapija
tai chi

Daži no tiem var atbalstīt ārstēšanu un palīdzēt cilvēkiem justies labāk, taču tiem nevajadzētu aizstāt ārsta ieteikumus. Tomēr vairumā gadījumu nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pierādītu to efektivitāti.

Pirms jaunas terapijas uzsākšanas cilvēkiem jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tā viņiem ir piemērota.

Dzīve ar rīta depresiju

Ārstnieciskā ārstēšana var būt efektīvs veids, kā ārstēt rīta depresiju, taču var palīdzēt arī dzīvesveida paradumi.

Šie padomi var palīdzēt pārvaldīt dažas praktiskas problēmas un stabilizēt diennakts ritmus.

Uzlabojiet miega ieradumus

Saskaņā ar vecāku rakstu Dialogi klīniskajos pētījumos, ir ciešas saiknes starp miegu un depresiju. Miega modeļu uzlabošana var palīdzēt pārvaldīt depresiju.

Lai uzlabotu miega kvalitāti, tas var palīdzēt:

aptumšojiet guļamistabu
turiet temperatūru vēsu
gulta ir ērta
izslēgt troksni

Tomēr daži faktori, kurus var būt grūti mainīt, ir šādi:

maiņu darbs
rūpes par citu cilvēku nakts laikā
fiziski simptomi, piemēram, krākšana vai klepus

Šīs stratēģijas var palīdzēt uzturēt regulārāku diennakts ritmu un samazināt depresijas risku, pamostoties no rīta. Ja šķiet, ka nav iespējams pārkārtot šos faktorus, konsultējieties ar ārstu, kurš var piedāvāt turpmākus ieteikumus.

Atpūtieties pietiekami

Gulēšana un pamošanās vienā un tajā pašā laikā, kā arī mēģinājumi vismaz 7 stundas gulēt naktī var uzlabot simptomus.

Ja iespējams, var palīdzēt arī mobilo tālruņu atstāšana un citi traucējoši faktori ārpus gulēšanas zonas.

Izmantojot gaismas signālus

Gaisma var paziņot ķermenim, ka ir rīts un laiks pamosties.

Tūlītēja aizkaru atvēršana vai laika pieslēgšana gaismai, lai ieslēgtos katru dienu tajā pašā laikā, var palīdzēt ķermenim pamosties.

Gatavojieties nākamajam rītam naktī

Apģērbu un priekšmetu izlikšana darbam vai skolai un pusdienu iepriekšēja salikšana var atvieglot rītus cilvēkiem, kuriem pamostoties ir maz motivācijas vai enerģijas.