Kas jāzina par miega līdzekļiem
Palīglīdzekļi miegam ir jebkādas zāles vai augi, kas palīdz cilvēkam gulēt. Ir vairāki veidi, kā miega līdzekļi var palīdzēt cilvēkiem labāk atpūsties. Daži maina ķermeņa dabiskos diennakts ritmus, bet citi bloķē noteiktas ķīmiskās vielas smadzenēs un izraisa cilvēka miegainību.
Miegs darbojas kā atiestatīšana daudzām ķermeņa sistēmām un ir viens no vissvarīgākajiem vispārējās veselības aspektiem. Nepietiekama gulēšana var veicināt vairākus ilgtermiņa veselības apstākļus.
Bezrecepšu un recepšu miega līdzekļi mēdz izmantot ķīmiskus savienojumus vai narkotikas, lai palīdzētu cilvēkiem gulēt. Dabiskie līdzekļi var ietvert garšaugus un dabiskus savienojumus.
Tikai miega līdzekļi nav pietiekami, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu miega ciklu.Ikvienam, kurš tos lieto, ir jāmeklē arī citas miega grafika regulēšanas metodes.
Bezrecepšu miega līdzekļi
Ārpusbiržas miega līdzekļi ir pieejami bez receptes daudzos veikalos un lielveikalu aptiekās. Tie ietver sekojošo:
Melatonīns
Melatonīns ir svarīgs hormons, ko organisms rada dabiski.
Melatonīns signalizē smadzenēm un ķermenim, ka ir pienācis miega laiks. Tam ir arī loma cilvēka diennakts ciklā, kas ir 24 stundu miega un pamošanās cikls, kas palīdz cilvēkiem reaģēt uz dienu un nakti.
Melatonīns var arī palīdzēt cilvēkiem ar miega traucējumiem vieglāk aizmigt. Kā 2017. gada pārskata piezīmes autori liecina, ka melatonīns var būt noderīgs cilvēkiem, kuriem rodas noteikti miega traucējumi, piemēram, bezmiegs un aizkavēta miega fāzes sindroms. Tas var arī palīdzēt neredzīgiem cilvēkiem, kuriem ir grūti regulēt miega ciklu.
Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs atzīmē, ka melatonīns var palīdzēt arī ar citiem nelieliem miega jautājumiem, piemēram, strūklas kavēšanos.
Melatonīns, šķiet, ir drošs īslaicīgai lietošanai cilvēkiem ar miega problēmām, taču nav daudz pētījumu par tā ilgtermiņa drošību.
Glicīns
Glicīns ir dabiska aminoskābe, kas palīdz regulēt centrālo nervu sistēmu. Tas var arī palīdzēt kontrolēt miegu un uzlabot miega kvalitāti.
Pētījumi ir parādījuši, ka glicīna lietošana pirms gulētiešanas uzlabo gan objektīvos, gan subjektīvos miega marķierus.
Pētnieki atzīmēja, ka glicīns palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru, kas ir viena pazīme, ka ķermenim ir pienācis laiks gulēt. Tas arī palīdz regulēt diennakts ritmu. Tomēr zinātnieki precīzi nesaprot, kā tam ir šīs sekas, tāpēc ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu glicīna kā miega līdzekļa efektivitāti.
Difenhidramīns
Difenhidramīns ir galvenā sastāvdaļa daudziem alerģijas medikamentiem, taču tas var arī likt cilvēkam justies grogam un veicināt miegu.
Šī efekta dēļ tā ir izplatīta ārpusbiržas produktu sastāvdaļa, kuru ražotāji plāno palīdzēt cilvēkiem gulēt, piemēram, nakts klepus sīrupus.
Tomēr savienojums var ievērojami mazināt garīgo modrību, tāpēc ir svarīgi, lai cilvēks to lietotu tikai tad, kad ir gatavs gulēt.
Persona var ātri izveidot toleranci pret difenhidramīnu, padarot to laika gaitā mazāk efektīvu.
Doksilamīns
Doksilamīns ir vēl viens antihistamīns, un tā iedarbība ir līdzīga difenhidramīna iedarbībai. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt miegainību un veicināt miegu, lai gan tā galvenā funkcija ir alerģijas vai saaukstēšanās simptomu ārstēšana.
Recepšu miega līdzekļi
Šie ir daži miega līdzekļi, kurus cilvēki var lietot pēc receptes:
Benzodiazepīni
Benzodiazepīni galvenokārt ir paredzēti trauksmes traucējumiem, bet tie var arī veicināt miegu.
Tie ir sedatīvi-hipnotiski medikamenti un nav piemēroti ilgstošai lietošanai, jo tie var būt ieraduma veidotāji vai izraisīt atkarību. Viņi arī ātri var radīt ķermeņa pretestību, kas nozīmē, ka laika gaitā tie kļūs mazāk efektīvi.
Šīs recepšu zāles var būt spēcīgas, un tām ir ļaunprātīgas izmantošanas vai citu blakusparādību risks. Tāpēc ārsti tos izraksta tikai ļoti īpašos apstākļos, piemēram, cilvēkiem ar hroniskām miega problēmām.
Benzodiazepīni ietver:
- diazepāms (Valium)
- alprazolāms (Xanax)
- lorazepāms (Ativan)
Sedatīvas-hipnotiskas miega zāles
Pieejamas arī citas sedatīvas-hipnotiskas recepšu zāles. Tie ietver:
- zaleplons (Sonata)
- eszopiklons (Lunesta)
- zolpidēma (Ambiena)
Tie var būt noderīgi nedaudz ilgākai lietošanai līdz 6 mēnešiem. Tomēr viņiem ir arī atkarības risks, un daudzi cilvēki ar bezmiegu atklāj, ka viņu simptomi atjaunojas, kad viņi pārtrauc zāļu lietošanu.
Ramelteons
Ramelteon (Rozerem) ir recepšu melatonīna receptoru agonists.
Tās mērķis ir atdarināt ķermeņa melatonīna darbību un var palīdzēt cilvēkiem aizmigt vai atjaunot miega grafiku.
Ramelteon var izraisīt arī blakusparādības, taču tam ir mazāks atkarības risks nekā sedatīviem medikamentiem.
Dabiski līdzekļi
Šie miega līdzekļi var palīdzēt miegam:
Baldriāna sakne
Baldriāna sakne ir spēcīgi smaržojoša sakne, ko daudzi uzņēmumi pārdod kā dabisku nomierinošu līdzekli.
Ir maz objektīvu pētījumu, lai apstiprinātu, ka baldriāna sakne var palīdzēt cilvēkiem ar bezmiegu, taču dažiem cilvēkiem tas var veicināt labāku miegu.
Kā atzīmēts 2017. gada pārskata rakstā, šķiet, ka baldriāns palīdz uzlabot subjektīvu, bet ne objektīvu miega kvalitāti. Kaut arī cilvēki, kas lieto baldriānu, var ziņot, ka viņi gulēja labāk, viņu smadzeņu viļņi nakts laikā var nedot tādus pašus rezultātus.
Tomēr šķiet, ka īstermiņā nav nopietnu blakusparādību, ņemot baldriāna sakni. Ja kāda persona uzskata, ka tas ir izdevīgi, maz ticams, ka viņiem būs kaitējums ierobežotā laika periodā.
Lavanda
Lavandas ziedi izdala nomierinošu smaržu, un ziedu ēteriskā eļļa ir populāra aromterapijā.
Daudzi cilvēki uzskata, ka lavandas ēteriskās eļļas lietošana difuzorā pirms miega palīdz radīt mierīgu, relaksējošu stāvokli, kas veicina miegu.
Daži mazāki pētījumi ir parādījuši lavandas iespējamos ieguvumus attiecībā uz miegu, tostarp:
- miega kvalitātes uzlabošana
- bezmiega pazīmju uzlabošana
- palielinot miega ilgumu
- palīdzēt cilvēkiem, kuri uz laiku vai pilnībā pārtrauca lietot miega zāles, aizmigt
Tomēr tie parasti ir neliela mēroga pētījumi, un pirms plašu apgalvojumu izteikšanas ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai uzsvērtu lavandas potenciālu.
Magnijs
Magnijs ir svarīgs ķermeņa minerāls, un tam ir nozīme daudzās ķermeņa funkcijās. Magnijs var palīdzēt atslābināt muskuļus un sagatavot ķermeni gulēšanai.
Pētījums Medicīnas pētījumu žurnāls pētīja magnija ietekmi uz bezmiega rādītājiem gados vecākiem pieaugušajiem.
Pētnieki atzīmēja, ka dalībnieki, kuri lietoja magniju, ziņoja par labāku miega kvalitāti salīdzinājumā ar placebo grupas dalībniekiem. Magnijs arī uzlaboja bezmiega marķierus, piemēram, agru pamošanos, grūtības aizmigt un vispārējo miega laiku.
Lai gan rezultāti ir daudzsološi, šajā pētījumā piedalījās tikai gados vecāki pieaugušie, kuriem sākumā varēja būt zemāks magnija līmenis asinīs. Magnijam var nebūt vienāds efekts visiem.
Tomēr īslaicīgai magnija piedevu lietošanai nevajadzētu apdraudēt veselību, un tas var palīdzēt dažiem cilvēkiem labāk gulēt.
Alternatīvi dabiski miega līdzekļi
Citi dabiski līdzekļi var palīdzēt veicināt miegu, lai gan pašlaik trūkst zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu to lietošanu.
Daži cilvēki pēc lietošanas var justies tā, it kā viņi vieglāk aizmigtu vai pamodos justies vairāk atsvaidzināti:
- kumelītes
- kava
- CBD eļļa
- triptofāns
- piparmētru
- GABA
- pīrāgu ķirši
- pasiflora
- 5-HTP
Ikvienam, kurš apsver iespēju lietot šos pārtikas produktus un piedevas kā miega līdzekļus, pirms to darīt, jākonsultējas ar ārstu.
Kā labāk gulēt
Neatkarīgi no tā, kādu miega līdzekli cilvēks izvēlas, tā lietošanai vajadzētu būt īslaicīgai. Šie palīglīdzekļi darbojas kā veids, kā palīdzēt ķermenim atgriezties normālā ritmā un regulēt miega grafiku.
Neviens miega līdzeklis nav vienīgā atbilde uz labāku miegu. Miega palīglīdzekļi ir vienkārši viena no iespējamām veselīga miega programmas sastāvdaļām.
Labāks miegs ietver veselīgu miega paradumu izveidi, kas ietver:
- izvairoties no pārmērīgas zilās gaismas pirms gulētiešanas, piemēram, no datora, tālruņa vai televizora gaismām
- pamosties katru dienu tajā pašā laikā, ja iespējams
- ēdot daudzveidīgu, veselīgu uzturu
- izvairīšanās no ieradumiem, kas var ietekmēt miegu, piemēram, alkohola vai kofeīna lietošana naktī
- regulāri vingrot
- veselīga svara sasniegšana un uzturēšana
Turklāt ikvienam, kam ir miega traucējumi, ir jāmeklē risinājums tieši ar ārstu. Visefektīvākā miega problēmu ārstēšana var būt atkarīga no daudziem faktoriem, ieskaitot personas vispārējo veselību.
Kopsavilkums
Miega palīglīdzekļi dažiem cilvēkiem var palīdzēt īslaicīgi atbrīvoties no miega problēmām, piemēram, reaktīvās nobīdes, bezmiega vai sliktas miega kvalitātes.
Dažas miega zāles var izraisīt atkarību vai iecietību, padarot cilvēku grūtāk gulēt bez narkotikām. Daži miega līdzekļi var izraisīt arī nevēlamas blakusparādības.
Neviens miega līdzeklis neaizstāj miega problēmu rūpīgu diagnostiku un ārstēšanu. Ikvienam, kurš apsver iespēju izmantot jebkāda veida miega līdzekļus, tas jādara ārsta vadībā.
