Kādas ir biotīna priekšrocības veselībai?

Biotīns ir B vitamīns, kas atrodams pārtikā. Tas palīdz ķermenim pārtiku pārvērst enerģijā un spēlē daudz citu svarīgu lomu veselības jomā.

Biotīns, cita starpā, uzlabo matu un nagu veselību, atbalsta veselīgu grūtniecību un palīdz pārvaldīt cukura līmeni asinīs.

Šajā rakstā aprakstītas septiņas lomas, kuras biotīns spēlē organismā. Tas arī pēta pārtikas avotus vitamīnu un drošības apsvērumiem.

Kas ir biotīns?

Zemesrieksti ir bagātīgs biotīna avots.

Biotīns ir viens no astoņiem B grupas vitamīniem. Tas ir arī pazīstams kā B-7 vitamīns vai H vitamīns, šajā gadījumā H apzīmē “Haar und Haut”, vācu valodā apzīmējot “mati un āda”.

Biotīns ir ūdenī šķīstošs. Ķermenis neuzglabā ūdenī šķīstošos vitamīnus, tāpēc cilvēkiem tie jāuzsūc no diētas.

Biotīns ir nepieciešams vairāku enzīmu, kas pazīstami kā karboksilāzes, darbībai. Tie ir daļa no svarīgiem vielmaiņas procesiem, piemēram, glikozes un taukskābju ražošana.

Uztura bagātinātāju birojs iesaka šādu biotīna uzņemšanu dienā:

• 30 mikrogrami (mcg) pieaugušajiem, arī grūtniecības laikā
• 35 mcg zīdīšanas laikā

Biotīna deficīts ir diezgan reti sastopams. Tomēr dažiem cilvēkiem, piemēram, grūtniecēm un cilvēkiem, kuri lieto lielu daudzumu alkohola, var rasties nelieli trūkumi.

Arī regulāra neapstrādātu olu lietošana var izraisīt biotīna deficītu, jo neapstrādāti olu baltumi satur olbaltumvielu, ko sauc par avidīnu, kas saistās ar biotīnu, neļaujot organismam to absorbēt. Olu vārīšana dezaktivē to avidīnu.

Ieguvumi un funkcija

Biotīnam organismā ir vairākas svarīgas lomas, tostarp:

Makroelementu sadalīšana

Biotīns palīdz ķermenim pārtiku pārvērst enerģijā - tas atbalsta vairākus fermentus, kas iesaistīti ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu šķelšanā.

Biotīns ir iesaistīts:

• Glikoneoģenēze: Šī ir glikozes sintēze no citiem avotiem, nevis ogļhidrātiem, piemēram, aminoskābēm, un biotīnu saturoši fermenti palīdz uzsākt šo procesu.
• Taukskābju sintēze: Biotīns palīdz fermentiem, kas aktivizē taukskābju ražošanai svarīgas reakcijas.
• Aminoskābju sadalījums: Biotīnu saturoši fermenti ir iesaistīti vairāku svarīgu aminoskābju, tostarp leicīna, metabolismā.

Atbalstot nagu veselību

Trauslie nagi ir trausli un viegli kļūst sašķelti vai saplaisājuši. Biotīna deficīts var izraisīt naglu trauslumu.

Cilvēkiem ar šo deficītu uztura bagātinātāju lietošana, kas satur biotīnu, varētu uzlabot viņu naglu izturību.

Uztura un citu dzīvesveida faktoru maiņa var palīdzēt uzlabot nagu veselību, tāpat kā daži komerciālie produkti.

Uzziniet vairāk par to, kā saglabāt nagus veselīgus šeit.

Matu veselības uzlabošana

Diētai var būt svarīga loma ādas un matu veselībā. Piemēram, daži pārtikas produkti veselīgiem matiem ietver olas, Brazīlijas riekstus un taukainas zivis.

Daudzi matu produkti, kas apgalvo, ka tie veicina veselīgākus, stiprākus matus, satur biotīnu. Biotīna trūkums var izraisīt matu izkrišanu, kas norāda, ka vitamīns ir iesaistīts matu veselībā.

Tomēr maz pētījumu ir saistījis vitamīnu ar matu veselību cilvēkiem, kuriem nav biotīna deficīta.

Grūtniecības un zīdīšanas atbalstīšana

Biotīns ir ļoti svarīgs sievietēm, kas ir grūtnieces vai laktācijas laikā.

Kaut arī simptomātisks biotīna deficīts ir reti, grūtniecības laikā bieži ir zems biotīna līmenis.

Faktiski aptuveni 50% grūtnieču Amerikas Savienotajās Valstīs var būt vismaz viegls deficīts. Šis deficīta līmenis var ietekmēt cilvēka veselību, bet ne pietiekami, lai izraisītu pamanāmus simptomus.

Veselības aprūpes speciālisti uzskata, ka šis trūkums ir izplatīts grūtniecēm, jo ​​grūtniecības laikā organisms vitamīnu noārda ātrāk.

Tā rezultātā grūtniecei var būt nepieciešams vairāk biotīna - no uztura vai no uztura bagātinātājiem - nekā sievietei, kura nav stāvoklī.

Tas nozīmē, ka pirms uztura bagātinātāju lietošanas grūtniecības vai zīdīšanas laikā ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.

Cukura līmeņa samazināšana cilvēkiem ar cukura diabētu

2. tipa cukura diabēts ir vielmaiņas stāvoklis, kam raksturīgs augsts cukura līmenis asinīs un traucēta insulīna funkcija.

Biotīna deficīts var izjaukt cukura līmeni asinīs vai glikozes līmeni. Daži pierādījumi liecina, ka cilvēkiem ar cukura diabētu biotīna līmenis asinīs var būt zemāks.

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka uztura bagātinātāji, kas satur biotīnu un hroma pikolinātu, varētu novērst insulīna rezistenci.

Pētnieki arī ir pētījuši, kā biotīna piedevas ietekmē cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Rezultāti ir bijuši dažādi, taču daži pētījumi parādīja, ka gan biotīna, gan hroma pikolināta lietošana varētu palīdzēt ārstēt 2. tipa cukura diabētu.

Kopumā, lai pilnībā izprastu biotīna ietekmi uz diabētu un cukura līmeni asinīs, būs vajadzīgi vairāk augstas kvalitātes pētījumi.

Ādas veselības uzlabošana

Zinātnieki pilnībā neizprot biotīna lomu veselīgas ādas uzturēšanā. Tomēr cilvēkiem ar biotīna deficītu var rasties ādas problēmas, tostarp sarkani, zvīņaini izsitumi.

Daži cilvēki arī uzskata, ka biotīns var palīdzēt uzlabot psoriāzi.

Vitamīna ietekme uz ādu var rasties no tā ietekmes uz tauku metabolismu. Šis process ir svarīgs, lai uzturētu veselīgu ādu, un tas var būt traucēts cilvēkiem ar zemu biotīna līmeni.

Ir svarīgi atzīmēt, ka nav pierādījumu, ka biotīns uzlabo ādas veselību cilvēkiem, kuriem nav vitamīna deficīta.

Atbalsts MS ārstēšanai

Multiplā skleroze (MS) ir autoimūna slimība. Tas sabojā smadzeņu, muguras smadzeņu un acu nervu šķiedru aizsargpārklājumu.

Šo aizsargpārklājumu sauc par mielīnu, un biotīnam var būt svarīga loma tā ražošanā.

Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar MS pozitīvi reaģē uz biotīna dienas devām līdz 300 miligramiem (mg). Šis papildinājums var mainīt slimības progresēšanu un samazināt hronisku invaliditāti.

Lasiet vairāk par biotīnu kā daļu no MS ārstēšanas.

Avoti

Biotīns pastāv ļoti dažādos pārtikas produktos, kas palīdz izskaidrot, kāpēc vitamīna deficīts ir diezgan reti sastopams.

Pārtika, kurā ir īpaši augsts biotīna daudzums, ir:

• orgānu gaļa, piemēram, aknas un nieres
• raugs
• olu dzeltenumi
• siers
• pākšaugi, piemēram, sojas pupas un zemesrieksti
• lapu zaļumi
• ziedkāposti
• sēnes
• rieksti un riekstu sviesti

Lasiet vairāk par pārtikas produktiem, kas bagāti ar biotīnu, šeit.

Turklāt zarnu baktērijas ražo nedaudz biotīna.

Daži cilvēki lieto uztura bagātinātājus, kas satur biotīnu atsevišķi vai vitamīnu kombinācijā.

Drošība

Veselības aprūpes speciālisti uzskata, ka biotīns ir ļoti drošs. Pat ļoti lielas devas līdz 300 mg dienā, lai ārstētu MS, nav izraisījušas nevēlamas blakusparādības. Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir daudz mazāka: 30 mkg.

Biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, un jebkurš daudzums, ko organisms neuzsūc, tiek izvadīts ar urīnu.

Tomēr ir daži ziņojumi par lielām biotīna devām, kas vairogdziedzera testos rada dīvainus rezultātus. Ikvienam, kuram ir vairogdziedzera stāvoklis, var būt noderīgi pārbaudīt ārstu pirms izmēģināt biotīna piedevu.

Kopsavilkums

Biotīns ir B vitamīns, kam ir izšķiroša loma ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu metabolismā. Tas atbalsta veselību daudzos veidos.

Biotīna trūkumi ir samērā reti, taču tie var izraisīt ādas, matu un nagu problēmas. Grūtniecēm vai barojošām sievietēm var būt nepieciešams vairāk šī vitamīna.

Ikviens, kam ir deficīts, var palielināt biotīna daudzumu, lietojot pārtiku, kas bagāta ar vitamīnu, vai lietojot biotīna piedevas.