Kādas ir mangāna priekšrocības un sekas?
Mangāns ir mikroelements. Tas ir vitāli svarīgs cilvēka ķermenim, bet cilvēkiem tas ir vajadzīgs tikai nelielos daudzumos.
Mangāns veicina daudzas ķermeņa funkcijas, tostarp aminoskābju, holesterīna, glikozes un ogļhidrātu metabolismu. Tam ir arī loma kaulu veidošanā, asins sarecēšanā un iekaisuma mazināšanā.
Cilvēka ķermenis nespēj ražot mangānu, taču to var uzglabāt aknās, aizkuņģa dziedzerī, kaulos, nierēs un smadzenēs. Cilvēks parasti iegūst mangānu no uztura.
Šajā rakstā uzziniet vairāk par to, kā mangāns darbojas organismā, kā arī par to, kur to atrast.
Veselības ieguvumi
Iespējamie mangāna ieguvumi veselībai ir:
Nodrošinot antioksidantus
Nelielos daudzumos mangāna ir neapstrādātos ananāsos, pinto pupiņās un pekanriekstos.
Mangāns palīdz veidot antioksidantu fermentu, ko sauc par superoksīda dismutāzi (SOD). Antioksidanti pasargā ķermeni no brīvajiem radikāļiem, kas ir molekulas, kas iznīcina vai bojā ķermeņa šūnas.
2011. gada pētījuma autori atklāja, ka SOD palīdz sadalīt vienu no bīstamākajiem brīvajiem radikāļiem, ko sauc par superoksīdu, mazākos komponentos, kas nav kaitīgi.
Laboratorijas un dzīvnieku modeļos šis process varētu mazināt iekaisumu, kas saistīts ar plaušu pleirītu, zarnu iekaisuma slimībām un psoriāzi.
Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pierādītu šo antioksidantu priekšrocības cilvēka ķermenī.
Atbalstot kaulu veselību
Mangāns var palīdzēt veicināt spēcīgus, blīvus kaulus, ja tos kombinē ar citām uzturvielām, piemēram, kalciju un D vitamīnu.
Lai gan dažos iepriekšējos pētījumos ir norādīts, ka mangāns varētu padarīt kaulus blīvākus, jaunākie pētījumi liecina, ka kalcijs un D vitamīns ir nozīmīgākie kaulu labas veselības veicinātāji.
Cukura līmeņa samazināšana asinīs
Cilvēkiem ar cukura diabētu mangāns var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs.
2014. gada Dienvidkorejā veiktā pētījuma autori atklāja, ka diabēta slimnieku organismā ir zemāks mangāna līmenis. Tomēr nav skaidrs, vai tas ir cēloņsakarības faktors vai diabēta rezultāts.
Cits pētījums, šoreiz ar pelēm, norādīja, ka mangāns palīdz aizkuņģa dziedzerim radīt insulīnu. Insulīns ir tas, ko organisms izmanto, lai palīdzētu regulēt cukura līmeni asinīs.
Mangāna piedevu lietošana var palīdzēt cilvēkam ar cukura diabētu dabiski ražot vairāk insulīna, taču, lai apstiprinātu šīs sekas, ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem.
Ārstnieciskās brūces
Kopā ar K vitamīnu mangāns veicina asins recekļu veidošanos. Asins sarecēšana, kas notur asinis bojātā asinsvadā, ir pirmais brūču sadzīšanas posms.
Tātad, ja organismā ir pietiekams mangāna līmenis, tas var palīdzēt apturēt asins zudumu, ja cilvēkam ir atvērta brūce.
Avoti
Neliels mangāna daudzums ir dažādos pārtikas produktos, tostarp:
- neapstrādāta ananāsu un ananāsu sula
- Pinto pupiņas
- pekanrieksti
- lima pupiņas
- spināti
- flotes pupiņas
- melnās un zaļās tējas
- saldais kartupelis
- mandeles
- tūlītēja auzu pārslu
- rozīņu klijas
- pilngraudu maize
- zemesrieksti
- Brūnie rīsi
Zīdaiņi var iegūt mangānu no mātes piena un piena vai sojas maisījumiem.
Dzeramais ūdens var saturēt arī nelielu daudzumu mangāna. Tomēr pārāk daudz mangāna ūdensapgādē var būt toksisks.
Persona var lietot mangāna piedevas, ja ārsts uzskata, ka viņiem ir trūkums.
Dienā nav ieteicamās mangāna devas, bet pietiekams daudzums (AI) pieaugušajiem vīriešiem ir 2,3 miligrami (mg) dienā un pieaugušām sievietēm - 1,8 mg dienā.
Papildinājumi
Cilvēki, kuri interesējas par mangāna piedevu lietošanu, tos var iegādāties vietējā aptiekā vai tiešsaistē. Mangāns ir pieejams arī dažos multivitamīnos.
Pieejamās tipiskās formas ir:
- mangāna sulfāts
- mangāna askorbāts
- mangāna glikonāts
- mangāna aminoskābju helāti
- mangāna askorbāts kaulu vai locītavu veselības bagātinātājos
Tomēr cilvēkiem parasti nav jālieto uztura bagātinātāji, lai sasniegtu ikdienas mangāna AI.
Blakus efekti
Mangāns, visticamāk, neizraisīs nekādas blakusparādības, ja persona to vienkārši saņem no uztura avotiem.
Cilvēkiem, kuri lieto mangāna piedevas, uz pudeles nevajadzētu lietot vairāk par ieteicamo daudzumu. Tomēr, visticamāk, būtu vajadzīga gadu ilga pārmērīga ekspozīcija, lai persona saskartos ar jebkādām problēmām.
Pirms mangāna piedevu lietošanas cilvēkiem vajadzētu runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Ir svarīgi jautāt, vai mangāns varētu traucēt pašreizējos medikamentus vai saasināt esošo veselības stāvokli.
Ja cilvēkam rodas mangāna piedevu lietošanas blakusparādības, viņiem jāpārtrauc to lietošana un jākonsultējas ar ārstu.
Mangāna deficīts
Mangāna deficīts ir reti sastopams, bet iespējams. Ja tas notiek, ārsts izraksta mangāna piedevas vai arī viņi var ieteikt mangānu lietot intravenozi, ja problēma ir absorbcija.
Potenciālā mangāna deficīta pazīmes ir šādas:
- samazināta glikozes tolerance
- traucēta izaugsme
- izmaiņas ogļhidrātu un tauku metabolismā
- kaulu vai kaulu patoloģijas
- auglības problēmas
Visticamāk, ka cilvēkam būs toksiska mangāna iedarbība (pārmērīga ekspozīcija) nekā mangāna deficīts.
Riski
Vissvarīgākais risks, kas saistīts ar mangānu, ir cilvēkiem, kuri strādā vidē, kur to varētu ieelpot.
Kausēšana un metināšana ir divas augsta riska darbības nejaušai mangāna ieelpošanai. Ieelpotais mangāns ir bīstams, jo ķermenis transportē minerālu tieši uz smadzenēm, vispirms to neapstrādājot pareizai lietošanai.
Laika gaitā ieelpotais mangāns var izraisīt nopietnu stāvokli, ko sauc par mangānismu. Mangānisms ir līdzīgs Parkinsona slimībai.
Mangānisma simptomi ir:
- grūtības staigāt
- muskuļu spazmas sejā
- trīce
- aizkaitināmība
- agresivitāte
- halucinācijas
- samazināta plaušu funkcija, klepus vai akūts bronhīts
Lai gan tas ir daudz retāk, cilvēkam var rasties līdzīgi simptomi, ja viņu ūdenī, pārtikā vai piedevās ir pārāk daudz mangāna. Vidējam, veselīgam cilvēkam nav jāuztraucas par pārmērīgu mangāna iedarbību pārtikā vai piedevās.
Tomēr dažiem cilvēkiem ir lielāks toksiskas reakcijas risks uz mangānu, tostarp:
- jaundzimušajiem
- bērni
- cilvēki ar aknu slimībām
- cilvēki ar dzelzs deficītu
Cilvēkiem, kuri lieto vai apsver mangāna piedevu lietošanu, vispirms jāapspriež nepieciešamība pēc piedevas ar ārstu.
Kopsavilkums
Mangāns ir dabā sastopams minerāls, kas atrodas dažās pārtikas grupās. Lai gan tas ir toksisks augstā līmenī, tam ir svarīga loma vairākās ķermeņa funkcijās, tostarp kaulu veselības uzturēšanā un cukura pārstrādē.
Lielākā daļa cilvēku saņems pietiekamu daudzumu mangāna, lietojot parasto uzturu. Tomēr dažiem cilvēkiem ar trūkumiem var būt nepieciešams lietot mangāna piedevas.
Cilvēkiem, kuri strādā tādās profesijās kā metināšana, pastāv risks saslimt ar veselības problēmām, ilgstoši pakļaujot inhalējamajam mangānam.
Ikviens, kurš uztraucas par mangāna uzņemšanu vai iedarbību, var runāt ar savu ārstu par testēšanu un nākamajiem soļiem.
