Vai meklējat mērķi? Logoterapija varētu palīdzēt
Pētījumā teikts, ka dzīves mērķa sasniegšana var stiprināt izturību, saskaroties ar grūtībām. Tas ir arī logoterapijas, tradicionālās psihoterapeitiskās prakses, pamats. Šajā rakstā mēs aplūkojam tā pašreizējo lietojumu un sniedzam dažas idejas, kā atrast savu dzīves mērķi.
Mēs pārvietojam skolas, darbavietas un valstis, meklējot patieso dzīves mērķi, un, ja atklāsme netiek sniegta, mēs sarūgtināmies un sākam apšaubīt līdz šim izdarītās izvēles.
Citiem varētu šķist, ka viņi precīzi zina, kāds ir viņu mērķis - vai tas būtu mācīt, izplatīt prieku vai glābt dzīvības - un tas viņiem piešķirs atjaunotu enerģiju katrā solī, kā arī spēku pārvarēt visus šķēršļus.
Daži no mums var uzskatīt, ka mūsu dzīves mērķis mainās, pieaugot emocionāli un intelektuāli, un tāpēc mēs pielāgojam savu dzīves izvēli, lai tā atbilstu jaunajiem mērķiem, kas mums piešķir vitalitāti.
Zinātne ir pierādījusi, ka dzīves mērķa esamība vai tā trūkums daudzos un taustāmos veidos var ietekmēt mūsu garīgo un fizisko veselību. Viens nesen veikts pētījums parādīja, ka, iespējams, intuitīvi cilvēki, kuri uzskata, ka ir atraduši savu dzīves mērķi, bauda labāku miega kvalitāti.
Cits ieteica, ka, jo vairāk mēs dzīvojam ar mērķi, jo vairāk palēninās mūsu ķermeņa ar stresu saistītie novecošanās procesi. Tāpēc nav pārsteigums, ka pastāv pozitīva korelācija starp dzīves mērķa un ilgmūžības baudīšanu.
Tradicionālās psihoterapijas veids, ko sauc par logoterapiju, ir vērsts uz to, lai palīdzētu cilvēkiem labāk apzināties, kas padara viņu dzīvi jēgpilnu, lai viņi varētu vieglāk pārvarēt šķēršļus, kas ietekmē viņu dzīves kvalitāti.
Kas ir logoterapija?
Logoterapiju pirmo reizi 1940. – 1950. Gados izstrādāja Viktors Emīls Frankls (1905–1997), kurš bija psihiatrs un neirologs no Vīnes, Austrijā. Franklu interesēja dzīves mērķa nozīme cilvēku garīgajā veselībā.
Franklam bija neveiksmīgā iespēja pārbaudīt savas teorijas uz sevi; kā ebreju 1940. gadu sākumā nacisti viņu sagūstīja un nosūtīja uz koncentrācijas nometni.
Kā viņš vēlāk paskaidroja, tieši viņa neatlaidība turēties pie sava noteiktā mērķa - vai turpināt mūža darbu, ko viņš bija spiests atstāt -, viņu stiprināja un palīdzēja pārdzīvot holokausta šausmas.
Vēlāk viņš savā pazīstamākajā grāmatā ielika logoterapijas pamatus Cilvēka nozīme, kur viņš slaveni rakstīja:
"[Cilvēkam] visu var atņemt, izņemot vienu lietu: pēdējo no cilvēka brīvībām - izvēlēties attieksmi jebkurā situācijā, izvēlēties savu ceļu."
Logoterapija kļuva pazīstama kā “trešā psihoterapijas skola”, piedāvājot alternatīvu tā dēvētajām “pirmajām” un “otrajām” skolām. Tie ir Zigmunds Freids, kurš dibināja psihoanalīzi, un Alfrēds Adlers, kura teorijas riņķoja ap „mazvērtības sajūtas” jēdzienu.
Divas no spilgtākajām Frankla terapijas veida metodēm ir paradoksāls nodoms un atstarošana. Paradoksāla nolūka mērķis ir pārtraukt apburtās trauksmes loku, kurā mēs esam tik ļoti noraizējušies par kaut ko, ka pēc tam izjūtam satraukumu par satraukumu attiecībā uz mūsu satraukuma avotu.
Frankls ieteica, ka viens no veidiem, kā ļaut kādam distancēties no šī apburtā loka, ir tikpat neintektīvi, kā tas varētu šķist, pakļautība viņu trauksmes avotam.
Dereflection mēģinājumi pārtraukt vēl vienu apburto loku: tas, ka mēs tik ļoti esam pieķērušies kaut kam, ko mēs vēlamies sasniegt, ir pakļauti lielākam stresam, tādējādi padarot mazāk ticams, ka mēs sasniegsim šo mērķi.
Šajā gadījumā Frankls ieteica vienkārši ieturēt pārtraukumu, lai pārstātu tik ļoti censties sasniegt šo mērķi un ļautu mums sasniegt atdalīšanās sajūtu, lai izvairītos no pārmērīgā spiediena, ko esam sev uzlikuši.
Logoterapijas pašreizējie klīniskie pielietojumi
Tā kā daži logoterapijas paņēmieni iesaka iedarbību uz baidītajiem stimuliem, lai radītu desensibilizāciju, tas ir, pierod pie šiem stimuliem, lai mazinātu to ietekmi, viņi var labi izmantot kognitīvo uzvedības terapiju (CBT), kas arī izmanto šo stratēģiju, lai ārstētu apstākļus piemēram, fobijas.
"Daudzos līmeņos logoterapija ir ļoti saderīga ar kognitīvās uzvedības terapiju," raksta žurnālā publicētā 2013. gada raksta autori. Psihoterapija.
Viņi apgalvo, ka logoterapeitiskās metodes var būt īpaši efektīvas, lai cīnītos ar vispārēju trauksmi un depresiju.
"[Ekspozīcijas procedūra […] var motivēt klientu saskarties ar trauksmi vai bailēm, liekot viņam to uzskatīt par izvēles iespēju," viņi raksta un piebilst: "Cilvēks ne vienmēr var kontrolēt savu trauksmes līmeni, bet var izvēlēties kā uz to reaģēt. ”
Tieši šī reakcija uz trauksmi, kad tā sāk nostiprināties, var būt noderīga, lai samazinātu tā līmeni un samazinātu tā ietekmi. Apzināti izvēloties reaģēt uz trauksmi pretēji, mēs speram pirmos soļus, lai to noņemtu no savas dzīves.
Pētījuma autori secina, ka "jēgas, personisko vērtību un mērķtiecīgu mērķu integrācija depresijas protokolā individualizē terapijas procesu un palielinātu labklājību un izturību, samazinot recidīvu biežumu."
Viņi saka, ka cilvēkiem, kuriem ir depresija un kuri meklē ārstēšanu, ir svarīgi ar terapeita atbalstu pārdomāt, kas piešķir viņu dzīves jēgu, kas viņiem palīdz dzīvot ar mērķa izjūtu un kādas ir viņu personiskās vērtības ir. Tas var palīdzēt risināt viņu specifisko apstākļu kontekstu.
Cits veids, kā logoterpeutiskā prakse var būt noderīga, daži ir apgalvojuši, ir izdegšanas sindroma novēršana vai ārstēšana. Kaut arī šis nosacījums pašlaik nav uzskaitīts Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, tas ir saistīts ar depresiju un dažreiz tiek saukts par pēctraumatiskā stresa traucējumu formu.
Izdegšanu raksturo fiziska un garīga izsīkšana pēc ilgstošas pārmērīgas iesaistīšanās, parasti darbā vai projektā. Šis izsīkums var ietvert nogurumu, motivācijas trūkumu un atsvešinātības sajūtu.
Monika Ulričova - kas ir Hradec Králové universitātes docente Čehijas Republikā - apgalvo, ka logoterapija palīdz novērst vai ārstēt izdegšanu, uzdodot cilvēkiem atbilstošus jautājumus, kas ļaus viņiem mainīt domāšanas pamatu, kādā viņi darbojas.
“[I] būtiska daļa izdegšanas sindroma novēršanā un ārstēšanā ir dzīvo cilvēku pašu vērtības - attiecībās, ģimenē, bet arī sīkumos. Cilvēkiem vajadzētu pārvietoties robežās “es gribu un es varu rīkoties citādi”. ”
Prof. Monika Ulričova
"Cilvēkiem vajadzētu pašpārdomāties un atbildēt uz šādiem jautājumiem:" Vai man tiešām tas ir jādara? "," Kas notiks, ja es to nedarīšu? "," Kādas būs sekas? "," Vai es to daru? " tiešām ir? "," viņa piebilst.
Nozīme, mērķis un uztvere
Protams, dzīves jēgas atrašana, ja esat iestrēdzis sarežģītā vietā, ir sarežģīts jautājums, un nav noteiktas receptes. Mums visiem būs atšķirīga motivācija, un tās pašas stratēģijas mērķa atrašanai nederēs visiem.
Joprojām grāmatā Ārsts un dvēsele, Frankls ieteica, ka ir trīs galvenie vērtību veidi, kurus cilvēki var parakstīties, kas varētu viņiem palīdzēt noteikt viņu dzīves nozīmi:
- radošās vērtības vai “vērtības, kas tiek realizētas radošā darbībā”
- pieredzes vērtības, kuras var "realizēt uztverē pret pasauli - piemēram, nododoties dabas vai mākslas skaistumam"
- attieksmes vērtības, atsaucoties uz personas “reakciju uz [viņu] potenciāla ierobežojumiem”
Citiem vārdiem sakot, radošas aktivitātes, kas piesaista mūsu talantus, atvērtība baudas un skaistuma atrašanai pasaulē un spēja apgūt mūsu atbildes uz apstākļiem, kurus mēs nevaram kontrolēt, ir labs veids, kā mērķtiecīgi dzīvot un kļūt izturīgākam.
Viens pētījums, piemēram, atklāja, ka, kaut arī stress ietekmē mūsu veselību, tas, kā mēs uztveram stresu, var arī līdzsvarot pret mums; ja mēs kavēsimies, kā stresa iedarbība mūs nodara, tā ietekme uz mūsu veselību, visticamāk, būs vēl lielāka.
Lai gan nav īstas saīsnes, lai uzzinātu, kā atrast mūsu dzīves mērķi un kā kļūt izturīgam šķēršļu priekšā, Ādams Leipcigs - filmu un teātra producents un autors - ierosina, ka piecu vienkāršu jautājumu uzdošana sev varētu mūs virzīt pareizajā virzienā .
Savā TED sarunā (kuru varat noskatīties šeit) viņš iesaka mums visiem veltīt dažas minūtes, lai sev pajautātu, kas mēs esam, ko darām, kam darām, ko šiem saņēmējiem vajag vai ko vēlaties un kāda ir mūsu galīgā atmaksa .
Pēc viņa domām, atrodot atbildes uz šiem jautājumiem, mēs varētu labāk apzināties, kādas darbības mūs turpina turpināt un kāpēc mēs galu galā vēlamies tās turpināt.
Kādas ir jūsu stratēģijas, kā atrast vai atgādināt sev savu dzīves mērķi? Un vai tādas esamība palīdz jums pārvarēt problēmas, kad un kad tās rodas? Paziņojiet mums.
