Smadzeņu veselības atslēga: Viegla, bet bieža fiziskā slodze
Pētnieki atrod jaunus pierādījumus tam, ka vingrinājumi - pat zemas intensitātes, gadījuma rakstura fiziskas aktivitātes - var uzlabot smadzeņu veselību īstermiņā un ilgtermiņā.
Uzkrājas pierādījumi, ka vingrinājumi var dot labumu smadzenēm un palīdzēt saglabāt kognitīvo funkciju - ieskaitot atmiņu.
Viens pētījums, piemēram, liecina, ka iesaistīšanās pat zema līmeņa fiziskās aktivitātēs, piemēram, mājas darbu veikšana, var palīdzēt samazināt kognitīvo traucējumu risku gados vecākiem pieaugušajiem.
Tagad Michelle Voss vadītā komanda no Aiovas Universitātes Aiovas pilsētā ir atradusi pierādījumus, kas pamato domu, ka tikai viena treniņa priekšrocības var prognozēt biežas fiziskās aktivitātes ieguvumus ilgtermiņā.
Komanda iepazīstināja ar šiem atklājumiem šī gada kognitīvo neirozinātņu biedrības simpozijos Sanfrancisko, Kalifornijā.
Kā skaidro simpozija priekšsēdētāja Vendija Suzuki no Ņujorkas universitātes Ņujorkā: "Starp fizisko aktivitāti un jūsu smadzeņu darbību ir cieša un tieša saikne."
„Cilvēki joprojām nesaista fizisko veselību ar smadzeņu un kognitīvo veselību; viņi domā par ievietošanu bikini vai šīs pēdējās mārciņas zaudēšanu, nevis par visām smadzeņu sistēmām, kuras viņi katru reizi uzlabo un uzlabo katru reizi, kad strādā. ”
Tomēr jaunā pētījuma mērķis ir mudināt cilvēkus uztvert vingrinājumus atšķirīgi, un citu iesniegto pētījumu mērķis ir atrast labākas stratēģijas, lai mudinātu cilvēkus kļūt fiziski aktīvākiem pat kopienās, kuras var cīnīties, lai piedāvātu saviem biedriem motivāciju, kontekstu un iespējas, ko viņi piedāvā vajadzība.
Gan īstermiņa, gan ilgtermiņa ieguvumi
Pēc Vosa teiktā, šis pētījums ir pirmais šāda veida pētījums; tajā aplūkoti gan īstermiņa, gan ilgtermiņa ieguvumi, ko vingrinājumi rada smadzeņu veselībai, turpretī parasti zinātnieki koncentrējas uz šiem diviem aspektiem atsevišķi.
Pētījumā brīvprātīgie piekrita veikt funkcionālu MRI skenēšanu, mērot smadzeņu darbību, un veikt testus, novērtējot viņu darba atmiņu.
Dalībniekiem šie novērtējumi tika veikti vienu reizi pēc vienas vieglas un vidējas intensitātes fiziskās slodzes treniņa sesijām un pēc tam pēc 12 nedēļu fitnesa programmas.
Pēc šiem novērtējumiem zinātnieki atklāja, ka tiem, kuriem pēc vienreizējiem treniņiem bija vislielākie uzlabojumi smadzeņu tīkla savienojamībā un vislielākie kognitīvie ieguvumi, mācību programmu beigās bija arī tikpat svarīga pozitīva ietekme.
Šī pētījuma vajadzībām viņi arī atzīmē, ka viņi izvēlējās gulošos velosipēdus (kur indivīdi gulēja uz muguras) ar motorizētiem pedāļiem, kas nozīmēja, ka dalībniekiem bija izvēle vai nu aktīvi pedāļus, vai arī ļaut pedāļiem automātiski pagriezties.
"Šī funkcija ļāva mums saglabāt nemainīgu pedāļa ātrumu, vienlaikus mainot tikai sirdsdarbības ātrumu starp gaismas un vidējas intensitātes aktivitātes apstākļiem," saka Voss, piebilstot: "Tas ir jauns akūtu vingrinājumu paradigmām, kurās kā kontroles nosacījums bieži tiek izmantota sēdēšana. ”
Nākotnē pētnieki cer atkārtot savus secinājumus pētījumos ar lielāku dalībnieku kohortu.
Pašlaik viņa un viņas kolēģi vervē dalībniekus izmēģinājumam, kas fitnesa programmas ilgumu palielinās līdz 6 mēnešiem, lai brīvprātīgie varētu gūt vairāk fizioloģisku labumu.
Tomēr viņa atzīmē, ka rezultāti parāda, cik svarīgi ir saglabāt fizisko aktivitāti. "Padomājiet par to, kā fiziskās aktivitātes šodien var palīdzēt jūsu izziņai, un uzziniet, kas darbojas," viņa saka. "Katru dienu var palielināties fizisko aktivitāšu priekšrocības."
“Nepieciešamība novērst sociālekonomiskos šķēršļus”
Tajā pašā simpozijā Mišela Karlsone no Džona Hopkinsa universitātes Baltimorā, MD, un kolēģi runāja par centieniem padarīt biežas fiziskās aktivitātes par sasniedzamu mērķi ekonomiski nelabvēlīgā situācijā esošu kopienu locekļiem.
Lai to izdarītu, viņi izveido iniciatīvas programmā, kuras nosaukums ir Pieredzes korpuss. Programma aicina vecākus pieaugušos konsultēt bērnus no vienas kopienas, un zinātnieki vēlas pievienot fiziskās aktivitātes šīm iknedēļas brīvprātīgā darba sesijām.
“Mums ir jānovērš sociālekonomiskie šķēršļi, piemēram, izmaksas un pieejamība, lai motivētu vecākus pieaugušos regulāri rīkoties veselīgi. Un daudzi cilvēki nenovērtē fizisko aktivitāšu spēku mūsu smadzenēm. ”
Mišela Karlsone
Līdz šim pētnieki paskaidro, ka daudzi no pētījumiem, ko viņi veikuši šīs programmas ietvaros, parāda, ka brīvprātīgie, kas piedalās fizisko aktivitāšu iniciatīvās, tostarp regulārā pastaigā, piedzīvo labāku atmiņu un citus kognitīvos uzlabojumus.
"Šie un saistītie atklājumi manā [laboratorijā] un citos ir veicinājuši mūsu izpratni, ka mērķēšana ar zemas intensitātes dzīvesveidu arvien vairāk tiek atzīta par svarīgu un [mērogojamu] iejaukšanos, lai veicinātu jebkādas fiziskās aktivitātes," saka Karlsons.
Viņa un viņas komanda ir strādājuši arī pie 3D spēles, kas simulē fiziskās aktivitātes kognitīvo funkciju un fiziskās mobilitātes uzlabošanai. Līdz šim dati - par 14 cilvēkiem, kuri pievienojās 5 nedēļu intervencei - ir daudzsološi.
"Forši ir tas, ka lielākā daļa dalībnieku neatkarīgi no sākotnējiem kognitīvajiem un fiziskajiem ierobežojumiem sesiju laikā vienmēr mācās un uzlabojas," skaidro Karlsons.
"Mēs vēlamies palīdzēt lielai sabiedrības novecošanās daļai, kas ir mazkustīga vai nespēj izmantot brīvprātīgo iespējas, nodrošinot iespējas palielināt jēgpilnas fiziskās aktivitātes," viņa piebilst.
Suzuki paskaidro, ka pat ar visiem pierādījumiem par vingrinājumu ieguvumiem smadzenēm ir daudz jautājumu, kas paliek neatbildēti. Tie ietver: “Kuri vingrinājumu veidi vislabāk darbojas, lai nodrošinātu šos uzlabojumus?” Tomēr viņa arī pauž cerību, ka papildu pētījumi pamazām varētu sniegt visas nepieciešamās atbildes.
