Kādi vingrinājumi var palīdzēt palielināt plaušu ietilpību?
Daži vingrinājumi var palīdzēt plaušām strādāt efektīvāk. Tas var samazināt elpas trūkumu, ja cilvēka plaušu ietilpība ir ierobežota.
Plaušas ļauj apmainīties ar skābekli un oglekļa dioksīdu, kas ir būtiski ķermeņa funkcionēšanai.
Vecums, smēķēšana, piesārņojums un citi faktori var izraisīt plaušu mazāk efektīvu darbību. Dažas veselības problēmas var ierobežot plaušu spēju, piemēram, hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS) un astma.
Iespējams, ka cilvēks nespēj mainīt, cik daudz skābekļa var turēt plaušās. Tomēr elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt elpas trūkumu, ko izraisa ierobežota plaušu funkcija.
Šajā rakstā apskatīti trīs vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt elpas trūkumu cilvēkiem ar hroniskām plaušu slimībām vai elpošanas ceļu infekcijām.
Salocīta lūpu elpošana
Iztukšota lūpu elpošana var palīdzēt ilgāk saglabāt elpceļus, atvieglojot gaisa plūsmu plaušās un no tām.
Lai veiktu saspiestu lūpu elpošanu:
- Sēdieties taisni - laba stāja var veicināt plaušu kustību.
- Lēni, kontrolēti elpojiet dziļi caur degunu.
- Saknieb lūpas - tām jābūt gandrīz aizkustinošām, tāpat kā taisot “skūpstāmo” seju.
- Elpojiet caur saspiestām lūpām - ideālā gadījumā izelpai vajadzētu būt divreiz ilgākai, nekā bija ieelpojot.
Dažiem cilvēkiem ir īpaši izdevīgi koncentrēties uz laiku, piemēram, elpojot 5 sekundes un elpojot 10 sekundes. Tas var palīdzēt turēt pulksteni, kas rāda sekundes tuvumā.
Cilvēkiem, kuri nav fiziski aktīvi un, iespējams, bieži neveic elpošanas muskuļus, elpojošai lūpu elpošanai var būt īpašas priekšrocības.
Vēdera elpošana
Šis Amerikas plaušu asociācijas vingrinājums palīdz uzlabot plaušu paplašināšanās un saraušanās ātrumu.
Vēdera elpošana ir īpaši vērsta uz diafragmas muskuļa stiprināšanu, kas ļauj cilvēkam dziļi elpot.
Lai veiktu vingrinājumu:
- Atbalstiet vēderu ar roku vai vieglu priekšmetu.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu un atzīmējiet, cik tālu paceļas kuņģis.
- Izelpojiet caur muti.
- Elpojiet caur degunu, šoreiz mēģinot panākt, lai kuņģis paceltos augstāk, nekā tas bija ar iepriekšējo elpu.
- Izelpojiet un mēģiniet katru izelpu veikt divas vai trīs reizes ilgāk nekā katra ieelpošana.
- Periodiski ritiniet plecus uz priekšu un atpakaļ un pārvietojiet galvu no vienas puses uz otru, lai pārliecinātos, ka vingrinājums neveicina spriedzi ķermeņa augšdaļā.
Lai uzlabotu plaušu darbību, katru dienu apmēram 5–10 minūtes vingriniet vēdera elpošanu un saspiestu lūpu elpošanu.
Intervāla apmācība
Ja sportojot rodas elpas trūkums vai elpas trūkums, intervāla treniņš var būt labāka alternatīva vienmērīgai fiziskai slodzei.
Intervāla apmācība ietver īslaicīgu intensīvāku un mazāk slodžu periodu maiņu. Piemēram, cilvēks varēja mēģināt staigāt ļoti ātrā tempā 1 minūti, pēc tam 2 minūtes lēnāk staigāt ciklā.
Līdzīgi cilvēks var 1 minūti veikt spēka vingrinājumus, piemēram, bicepsa cirtas vai plaisas, pēc tam staigāt maigā tempā 2–3 minūtes.
Intervāla apmācība dod plaušām laiku atjaunoties, pirms tās atkal izaicina.
Jebkurā laikā, kad vingrinājums izraisa elpas trūkumu, ieteicams pāris minūtes palēnināt tempu. Tas var palīdzēt praktizēt saspiestu lūpu elpošanu, līdz elpas trūkums mazinās.
Padomi plaušu veselības saglabāšanai
Vingrinājumi nevar novērst plaušu bojājumus, taču tie var palīdzēt personai izmantot savas plaušas pēc iespējas pilnīgāk.
Ir arī citi veidi, kā uzlabot un saglabāt plaušu veselību, piemēram:
- atturēties no smēķēšanas
- dzerot daudz ūdens
- paliek fiziski aktīvs
Ja cilvēkam ir sliktas plaušu veselības simptomi, piemēram, elpas trūkums ikdienas aktivitāšu laikā, sāpes elpojot vai klepus, kas nepāriet, viņiem jāsazinās ar ārstu.
Jo agrāk cilvēks saņem ārstēšanu no jebkādām plaušu problēmām, jo labāks rezultāts, iespējams, būs.
Kad darbojas elpošanas vingrinājumi?
Tāpat kā aerobie vingrinājumi palīdz uzlabot sirds veselību, arī elpošanas vingrinājumi var padarīt plaušas funkcionējošākas.
Pulmonologi - plaušu speciālisti - cilvēkiem ar HOPS un astmu iesaka elpošanas vingrinājumus, jo tie palīdz saglabāt plaušas spēcīgas.
Cilvēkam jāveic šie vingrinājumi, kad viņiem šķiet, ka plaušas ir veselīgas, jāveido spēks un jāturpina paņēmieni, ja jūtams elpas trūkums.
Dziļie elpošanas vingrinājumi var palīdzēt palielināt plaušu ietilpību. Piemēram, Lielbritānijas Plaušu fonds saka, ka dziļa elpošana var palīdzēt notīrīt gļotas no plaušām pēc pneimonijas, ļaujot cirkulēt vairāk gaisa.
Lai veiktu šo vingrinājumu: Elpojiet dziļi 5–10 reizes, pēc tam pāris reizes spēcīgi klepojiet un atkārtojiet.
Citi vingrinājumi, piemēram, saspiesta lūpu elpošana, var palīdzēt pārvaldīt elpošanu elpošanas ceļu slimību laikā. Saskaņā ar Nacionālā veselības un aprūpes izcilības institūta datiem tas var palīdzēt ar COVID-19 izraisītu elpas trūkumu.
Tomēr pētnieki vēl nav izpētījuši elpošanas vingrinājumu ietekmi uz plaušu ietilpību cilvēkiem ar COVID-19. Pašlaik nav pierādījumu, ka tie būtu drošs vai efektīvs veids, kā pārvaldīt šī jaunā stāvokļa simptomus.
Kopumā pirms jaunu elpošanas vingrinājumu izmēģināšanas ir ieteicams runāt ar ārstu.
Kaut arī elpošanas vingrinājumi var sniegt labumu cilvēkiem ar viegliem elpošanas simptomiem, cilvēkiem ar smagiem simptomiem var būt nepieciešama skābekļa terapija vai mehāniskā ventilatora izmantošana.
Ikvienam, kurš uztraucas par elpošanas simptomiem, jākonsultējas ar veselības aprūpes sniedzēju.
Kopsavilkums
Plaušu vingrinājumi, piemēram, saspiesta lūpu elpošana un vēdera elpošana, var palīdzēt cilvēkam uzlabot plaušu darbību.
Tomēr pirms jaunu vingrinājumu, pat elpošanas vingrinājuma izmēģināšanas ieteicams pārbaudīt ārstu. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir pamata veselības problēmas, piemēram, HOPS.
Ārsts var sniegt ieteikumus, lai pārliecinātos, ka persona redz vislabākos rezultātus.
